Сънят – да спим по-малко или повече?

В последните години сънят е нещо доста подценявано. Изтъква се дори, че хората, които спят по 8 часа на денонощие губят много ценно време.

Аз лично съм попадала на много книги, които стимулират 4-часовия сън и изтъкват вредите от по-продължителния такъв. Но здравият и редовен сън остава жизнено важен за човека!

Доказано е, че няма телесна тъкан и мозъчен процес, които да не се подсилват от съня, и обратното.

При редовно недоспиване се наблюдава отслабване на реакциите в жизненоважни моменти. Направено е изследване с шофьори и времето им за реакция. Първи при човек, който е спал добре цели 8 часа, втори, който е приел допустимо количество алкохол и трети, който е спал около 3 часа за последното денонощие. Показателите на последния били най-лоши, с около 4 секунди повече време за реакция.

Тук ще обърна внимание и на това, как сънят влияе и на фигурата.

Учени твърдят, че дори кратковременното лишаване от сън уврежда способността на човек да регулира кръвната захар и е тясно свързано със затлъстяването. Безсънието намалява нивата на лептин, който е хормонът на засищането и увеличава нивата на гренлин – хормонът на глада. Което е една от основните причини да ни е трудно да влезем в правилен хранителен режим и да се избавим от нуждата за сладко и тесто. Следователно в един по-продължителен период се отразява и на нашата фигура. Но, по-важното е, че се отразява и на здравословното ни състояние!

При редовно недоспиване и нашата имунна система понася вреди. Отслабват редица процеси в организма ни, което според изследователите по темата, често е необратим процес. Според тях сън не би могъл да бъде наваксан с целодневно неделно мързелуване, или още 30 мин лежане в леглото…

Тук обаче не става въпрос толкова за количеството на съня, а за качеството. Колко е необходимо за вас, за да се наспите добре, това никой не може да каже със сигурност. Нуждата е индивидуална и зависи от качеството на този сън.

Има няколко начина, чрез които се препоръчва да проверите качеството на своя сън. Първото е чувствате ли се свежи и наспани сутрин. Второто е дали всяка сутрин се будите по едно и също време без аларма, с около 30 мин допустима разлика. Това показва дали и биологичният ви часовник работи добре. И трето, заспивате ли до 30 мин след като сте си легнали.

Ако спадате към хората, които имат лош сън, то ето няколко препоръки как можете да му повлияете:

1. Оставете всякакви електронни устройства 2 часа преди сън. В това число, не гледайте и телевизия. Дори е добре да изнесете от спалнята си всички телефони, компютри и т.н., и си купете един класически будилник.
2. Изпийте чаша топъл чай от лайка. Препоръчвам чист.
3. Отстранете всякаква светлина, включително от климатик, електронни устройства, всякакви мигащи светлини, скрийте се от уличното осветление. Ако това е невъзможно, можете да се набавите една качества маска за очи, с която да спите.
4. Вземе си топъл душ преди лягане и веднага след това легнете и се завийте добре.
5. Нагласете температурата в стаята, така че да е приятна за вас, а не да се събуждате от жега или студ.
6. Добре е да си набавите всички удобства за добър сън – удобен матрак, подходяща възглавница, приятни завивки и нощница.
7. Създайте си вечерен режим преди лягане. Във времето това ще се превърне в сигнал, че е време за лягане.
8. Заспивайте с усмивка. Дори настроението ви да не е добро, дори да се наложи да го направите насила, сложете лека усмивка на устата и очите си и се отпуснете.
9. Може да пробвате да спите и на тиха, релаксираща, класическа музика.
10. Когато се събудите сутрин, протягайте се така, сякаш правите стречинг. Отидете до прозореца и се насладете на времето. То е прекрасно такова, каквото е!

Често ни е трудно да се откъснем от интересния филм вечер, или да оставим телефона и социалните мрежи и просто да си легнем. Сънят за съвременния човек е нещо, което се приписва на мързеливците, без да се взима под внимание, че той е това, което винаги е било от жизненоважно значение през цялата еволюция на човечеството. Или това е просто една еволюционна грешка, която ние с лекота сме разгадали?!

ВАЖНО!!! Статиите в този сайт не са медицински съвети! Те не разрешават здравословни проблеми и не заменят консултацията със съответния специалист!