Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Ползите и вредите от бягането

Ползите и вредите от бягането

10 аргументи

Време за прочитане: 1 min read
689
Ползите-и-вредите-от-бягането-Топ-10-аргументи (1)

Не е тайна, че бягането силно влияе на тялото. Не всички обаче се замислят, че в допълнение към положителните промени, бягането може да бъде и вредно. Преди да започнете тренировки, е по-добре да изучите добре тази тема и сами да решите какво ще донесе на тялото повече: полза или вреда?

За да си изясните този въпрос, трябва да разберете, че всеки организъм е индивидуален и изисква личен подход. Това, което е добро за един, може да навреди на друг. Следователно, във всеки случай е по-добре, преди да започнете да бягате, да се консултирате със специалист за препоръки.

По време на всяка тренировка, не забравяйте, че това се прави единствено с цел да се възползвате от бягането. Ето защо е по-добре да наблюдавате жизнените показатели и да ги поддържате в приемлива норма (пр. следене на пулса), за да не навредите на тялото. За щастие за тези цели вече има много устройства, които контролират всички процеси и не ви позволяват да си навредите.

 

Каква е ползата от бягането?

За да се мотивирате да се занимавате със спорт, трябва да знаете какви са ползите от бягането. Следващите 5 аргумента ще ви помогнат в това.

1.За здравето на организма

Не е тайна, че хората, които се занимават с бягане, изглеждат много по-добре от тези, които пренебрегват този спорт. Работата е там, че при бягане процесът на кръвообращението се ускорява и това от своя страна влияе върху състоянието на човешката кожа. В края на краищата, когато кръвта започне енергично да циркулира в тялото, метаболитният процес започва да работи с ускорени темпове. Почистването от неприятни токсини и шлака позволява не само да се повиши имунитета, но и да се поддържа тялото в постоянен тонус. При редовни занимания с бягане кожата се изглажда, подмладява и стяга. В същото време хормоналният фон се стабилизира, което води до намаляване на телесните мазнини.

Сърцето е най-тренираният мускул и въпреки това, дори то се нуждае от натоварване, за да поддържа общия тонус на тялото. Хората, които бягат, са по-малко склонни към инсулти, инфаркти и други сърдечно-свързани заболявания. Честите тренировки може не само да развият издръжливост у хората, но и да укрепят здравето на кръвоносните съдове и тялото като цяло.

2. Психилогическо разтоварване

Ползите от бягането се състоят не само в положителния ефект върху здравето на тялото, но и в ефекта върху бодростта на духа. Много пациенти са посъветвани от психолозите да правят ежедневни сутрешни или вечерни тичания, за да се избавят от депресията, да се възстановят след тежък работен ден или просто да изчистят мислите си за всичко излишно.

Бягащите хора имат желание да постигнат целите си и не се отказват по средата, оставяйки ги недовършени. Това идва от факта, че бягането развива воля, желанието да бъдем винаги по-добри, да растем и да се развиваме. В крайна сметка, първоначално човек се сблъсква с много препятствия, например мързел, нежелание да направи нещо или просто липса на настроение и подходящо отношение. Отново и отново, преодолявайки себе си, човек става по-силен по дух, появява се увереност в себе си и своите сили, човек иска да достигне нови върхове.

Бягането е чудесно решение за облекчаване на умората и стреса. В процеса на тренировка се произвежда ендорфин, който е в състояние не само да повиши настроението, но и да подобри емоционалното състояние на човек като цяло. Бегачът, след всяко бягане, изпитва еуфория от изпълнената физическа работа.

3. Ползите от бягането за жените

В допълнение към общите позитивни тенденции в тренировките по бягане, полезните характеристики трябва да бъдат подчертани за всеки пол поотделно. Женското тяло е по-сложно от мъжкото и затова трябва да му се отделя повече внимание и грижи. Основната му функция е да се възпроизвежда, което означава, че е необходимо да се направи всичко, за да се роди в последствие здраво потомство. Бягането е много добре за това. Ако една жена реши да забременее, тогава се провежда най-добрата подготвителна дейност за раждането, за да бъде успешно, а това е именно бягането. Тялото започва да се тонизира, кръвообращението се увеличава, всички органи получават достатъчно количество кръв, а заедно с това и необходимите хранителни вещества.

Ползите-и-вредите-от-бягането-Топ-10-аргументи (1)С редовно бягане можете да забравите за отоци и така наречената портокалова кожа, от която страдат всички жени. Ползите от бягането са да коригирате хормоналния баланс в тялото, така че кожата да стане гладка и опъната, а излишният мастен слой да изчезне.

Бягането има отличен ефект върху кръвоносните съдове, като ги укрепва. За съвременните жени, които постоянно ходят на токчета, е много полезно ежедневното бягане, за да разпръснат кръвта по съдовете, предотвратявайки появата на разширени вени.

4.Ползите от бягането за мъжете

Бягането помага не само за поддържане на тялото в добра форма, но и му придава особен релеф. Много мъже са свикнали да пренебрегват кардио тренировките, позовавайки се на факта, че се страхуват да не загубят натрупаната мускулна маса. Всъщност, след продължителни силови тренировки и увеличаване на теглото е необходимо правилно да изсушите тялото, така че всички похарчени усилия да се виждат под формата на релефни контури по тялото. Мъжете могат да получат такъв приятен бонус, ако редовно бягат сутрин или вечер със средно темпо. Ползите от бягането се виждат и в интервалния джогинг с ускорение, той има страхотен ефект върху красотата на тялото.

Не само жените трябва да се грижат за тялото си, преди да забременеят, но и мъжете трябва да подобрят репродуктивната си функция. Това може да стане с редовни тренировки по бягане. Кръвообращението по време на такива упражнения се увеличава, което означава, че достатъчно кръв тече към всички органи в човешкото тяло. С ежедневни тренировки мъжът е в състояние да повиши нивото на потентност, да нормализира работата на пикочните пътища и също така да предпази появата на различни видове заболявания, свързани със сексуална дисфункция.

5.Избавяне от излишното тегло

Както вече споменахме, бягането има страхотен ефект върху намаляването на телесното тегло, както и за укрепването на кожата. Подобни редовни тренировки могат значително да трансформират тялото, да го направят релефно и изпънато.

При бягане се включват всички най-важни мускули: коремната кухина, долната част на краката, раменете, бедрата, ръцете. Тази комбинация рядко се среща при други физически дейности. Ползите от бягането за мускулен тонус тук се крият във факта, че има постоянно непрекъснато натоварване на основните мускули, те са в интензивна работа. За да стегнете горната част на тялото, трябва да бягате бързо и с ритмично темпо, можете да го правите на кратки разстояния. За да имате стройни и изпънати крака, е по-добре да бягате със средно темпо, но в същото време пробегът трябва да е по-голям.

Хората, които бягат, имат много малко телесни мазнини, така че винаги изглеждат стройни и в добра форма. Средно за 1 час тренировка можете да изгорите до 800 ккал. Такъв индикатор не може да се намери често, освен чрез скачане на въже. За ефективно въздействие върху цялото тяло наведнъж, така че контурите на релефа да се появят възможно най-бързо, можете да комбинирате физически дейности и да ги редувате. Отлично решение за това би било интервално бягане заедно със скачане на въже.

 

Какви са вредите от бягането?

Класовете по бягане не само имат положителен ефект върху здравето на цялото тяло, но и натоварват ставите. Разбира се, има вероятност да си навредите с бягане, затова имайте пред вид тези 5 аргумента, които трябва да бъдат разгледани по-подробно, тъй като много от вас могат да се сблъскат с тях.

  1. Въздействие върху ставите

Често хората с наднормено тегло решават да бягат. Струва си обаче да подхождате внимателно към такива натоварвания, ако имате повече от няколко десетки излишни килограми. Човек с наднормено тегло, който започва да бяга, натоварва много тежко костите и ставите. Това може да доведе до преждевременно износване и болка след интензивни упражнения. Ако желанието за бягане е силно, тогава можете да започнете с ходене с бързо темпо, като постепенно увеличавате темпото. Такъв плавен преход ще помогне да се предпази тялото от ударни натоварвания.

  1. Риск за сърцето

Докато бягането е отлична кардио тренировка и може да укрепи сърдечния мускул, то също може да доведе до ужасни последици за този орган. За сърцето вредата от бягането се появява при остри интензивни натоварвания. Нетренираният сърдечен мускул няма време да изпомпва кръв в достатъчно количество, което води до силен задух, настъпва хипоксия. Струва си да започнете да бягате с ниско темпо, като постепенно увеличавате натоварването.

  1. Нарушаване на биоритъма

Вредата от бягането може да бъде, когато човек не се вслушва в усещанията на тялото и не съблюдава естествения биоритъм. Важно е да започнете да тренирате, когато тялото се чувства максимално комфортно. Не трябва да ставате насила сутрин, ако е много трудно и носи някои негативни емоции. Това е заради факта, че през целият процес на тренировка, мислите ви ще бъдат само кога ще свърши всичко. Необходимо е да се наблюдавате и да направите заключение кога е по-добре да тренирате: сутрин или вечер.

  1. Влияние на женския организъм

В живота на всяка жена идва период, когато всички физиологични процеси в тялото се променят, той се нарича менопауза. Тялото започва да увисва, появява се ненужен корем, бедрата се увеличават по размер. Когато една жена види всички тези промени в тялото си, тя решава да започне активно да спортува. По това време обаче трябва особено внимателно да наблюдавате здравето си и да не излагате тялото на прекалено силен стрес. В края на краищата костите стават крехки, което означава, че рискът да получите вреда от бягане поради различни видове травми се увеличава.

  1. Хронични заболявания

В този случай бягането може да бъде абсолютно противопоказано, затова преди да започнете да тренирате, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар. Също така трябва да внимавате за интензивни натоварвания при наличие на заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат. Ако правите упражненията неправилно или ги правите без специално оборудване, тогава можете да получите огромна вреда от бягането.

 

И в заключение:

За да може бягането да носи само ползи, е необходимо внимателно да се проучат всички плюсове и минуси. Ако има вероятност да се нанесе вреда на тялото, тогава трябва да се изоставят интензивните тренировки. В момента има много други алтернативи за подобряване на жизнеността и подобряване на здравето на тялото и ума.

 

Съветвам ви да намерите своето темпо на тичане, а не да се стремите към определени км/ч! Така ще можете да се възползвате от максималните ползи, без да рискувате нежелани реакции. Аз лично го правя с лек тръст, което ми доставя удоволствие и не ме кара да се изморявам още в първите минути.

Приятна тренировка!

 

Ако тази статия ви е била полезна и сте научили нещо ново или затвърдили стари знания, споделете я с приятели и познати, за да достигне до повече хора!

 

ВАЖНО!!! Статиите в този сайт не са медицински съвети! Те не разрешават здравословни проблеми и не заменят консултацията със съответния специалист!
Споделете658Споделете411Изпратете

Подобни Публикации

smartwatch-подаръци-за-спортуващи
Спорт

Интересни подаръци за хора, които обичат да спортуват

03.01.2022

В тази статия са подбрани някои практични подаръци, които ще изненадат приятно любителите на спорта и тренировките. Вижте кои са те и почерпете вдъхновение, в случай, че вашите близки също спадат в тази категория. Качествено спортно облекло Спортното облекло...

Ставни-вериги-кои-части-изискват-укрепване-и-кои-разтягане-ирина-атанасова
Здраве

Ставни вериги: кои части изискват укрепване и кои разтягане

15.07.2021

В биомеханиката има две концепции, които сякаш си противоречат: стабилност и мобилност. Например искаме танцьорът да има силен гръб, той по същество се превръща в опора, благодарение на което краката се повдигат по-лесно, ръцете работят спокойно, без да нарушават...

Гъвкавост- средства-и-методи-за-развитие-ирина-атанасова
Спорт

Гъвкавост – средства и методи за развитие

24.06.2021

Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на ефективността на работа и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките....

гъвкавост-и-мобилност-каква-е-разликата-ирина-атанасова
Спорт

Гъвкавост и мобилност – каква е разликата?

24.06.2021

Фитнесът е нещо повече от сила - гъвкавостта и мобилността също са важни. Ще ви бъде трудно да правите упражненията, ако не можете да се наведете достатъчно, за да изпълните някое от движенията. Ето как да подобрите тези умения....

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    2086 споделяния
    Споделете 943 Споделете 476
  • Ползите и вредите от бягането

    1645 споделяния
    Споделете 658 Споделете 411
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    1486 споделяния
    Споделете 594 Споделете 372
  • Примерни режимни менюта

    1463 споделяния
    Споделете 585 Споделете 366
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    1495 споделяния
    Споделете 620 Споделете 365

Instagram

РЕЦЕПТАТА ТАЗИ СЕДМИЦА 🥘

Френски пилешки кюфтенца 👇🏻

Това е рецепта за много вкусни, сочни и крехки пилешки кюфтета по френска рецепта. Толкова любими вкъщи, че дори децата ги чакат с нетърпение. 👌🏼

Приятен апетит! ☺️

ПС: Скролнете снимките за цялата рецепта! 

Още рецепти на сайта в био-то 👆🏼
Ядките са много любими и често ги консумираме между хапванията. 🥜
Разбира се, ядките имат много ползи за здравето, но не бива да забравяме, че е добре да ги консумираме без сол и подправки, за извлечем максимална полза от тях.

Вижте как изглеждат 100 калории в най-любимите ядки и не забравяйте да ги консумирате в умерени количества!

#ядки #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #здраве #физическоздраве #храна
Клякането е едно от основни Клякането е едно от основните движения, които тялото ни може да прави. Освен това, клековете могат да бъдат ефективна тренировка за цялото тяло. 🚶
‍
Защо ги препоръчвам?
🔸увеличаване на силата
🔸изграждане на мускулна маса
🔸изгаряне на мазнини
🔸увеличаване на физическата устойчивост
🔸увеличаване на издръжливостта
🔸укрепване на костите и ставите
🔸подобряване на гъвкавостта
🔸изграждане на дисциплина

💡Много е важно, обаче как ги правите. От съществено значение е за добрата стойка на Вашето тяло, за разтежения на мускулите и сухожилията, а и за качественото изгаряне на калории.

Във видеото на линка в био ☝️ ще видите как правилно да изпълняваме клякания, така че да имаме желания ефект. Подходящи са за начинаещи, както и за тези, които не са сигурни в правилното изпълнение.

#befitwithirina #спорт #здраве #физическоздраве #здравеиспорт #здравословнохранене #тренировка #клекове
Welcome to @kamato.bg 🔥 

Част от нашите активности, водени от едни прекрасни инструктори! 🧘🏼‍♀️

Кое бихте избрали: Аеробика на барут, Канго Джъмпс, Пилатес, Порт Де Бра или…Имаме още табата и степ аеробика 🥰 Както и онлайн тренировки за тези, които не мога да бъдат с нас на място. 💻

Целият график на 🍀www.kamato.bg 🍀
.
.
.
#спортназала #спортназалапловдив #спортвпловдив #фитнес #фитджъмпинг #кангоджъмпс #пилатес #портдебра #табата #степ #kamatoteam
Домашен кетчуп 🥫

Супер вкусен, без незнайни съставки! Приготвя се изключително лесно. Много се харесва от децата ми и им го давам без притеснение какво ли съдържа. 👌🏼

Ето какво ни е необходимо: 

-Една бутилка доматена паста - около 680мл е тази, която купувам. Приложила съм снимка. Ако изберете друг вид ви съветвам да гледате етикета да съдържа само домати и най-много още сол. 
-Вода - малко по-малко от половината бутилка
-захар кафява - 40гр
-оцет - 40мл
-олио - 10мл
-щипка черен пипер 
-щипка индийско орехче
-щипка канела
-щипка кориандър
-щипка чесън на прах
-с.л.кимион

Как да си го приготвим? 🍅
Варим доматената паста с водата до завиране и добавяме първо подправките, после оцет и олио. Бъркаме постоянно да не загори, до получаване на желаната консистенция. Това е! 

Аз си закупих шишенце за кетчуп, в което да може лесно да се използва. Вие преценете как предпочитате да сервирате своя. Съхранявайте в хладилник! 

Приятен апетит! 😋

ПС: още рецепти може да видите в сайта - линк в био 👆🏼
.
.
.
.
.
#здравословнирецепти #домашенкетчуп #кетчуп #домашнирецепти #домашнакухня #вкуснополезно
Много проучвания показват, Много проучвания показват, че някои храни имат силно влияние върху функционалните и когнитивните процеси в мозъка. 🧠 Има храни, които пречат на концентрацията ни, както и на паметта, но съществуват и хранителни продукти, които помагат за доброто функциониране на мозъка ни.

Ето кои са те. 👇

#befitwithirina #здраве #здравеиспорт #здравословнохранене #здавословнахрана
Както всички знаем, невъзмо Както всички знаем, невъзможно е да предотвратим процеса на стареене, нито да върнем времето назад. 

Грижата за тялото обаче е важна, за да изглеждате и да се чувствате здрави отвътре и отвън.
В предишен пост ви споменах за 10-те храни, които ускоряват стареенето на тялото. Днес реших да ви запозная и с  няколко храни против стареене, които може да консумирате в изобилие. 🤩

1️⃣Каротеноидите са растителни пигменти, отговорни за ярко червените, жълтите и оранжевите цветове, които виждате в много плодове и зеленчуци. 
Те имат разнообразни противовъзпалителни свойства. Според изследвания помагат в защитата на кожата от слънчевите лъчи, замърсяването и токсините от околната среда, което ги прави невероятен представител на групата храни против стареене. Такава храна е червената чушка.
 
2️⃣ Броколите. Наричат ги зеленчука „чудо“. Почти никакви калории, но за сметка на това много витамини и фибри.
 
Тази супер храна  е пълна с:
🔹витамини С, К и B
🔹разнообразие от антиоксиданти
🔹фибри
🔹фолиева киселина
🔹лутеин
🔹калций
 
3️⃣ Много ядки (особено бадемите) са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяване на кожната тъкан, задържане на влагата в нея и защита от вредните UV лъчи.
 
4️⃣ Авокадо. Този така модерен напоследък плод произлиза от Южна Америка. 
Авокадото е плод! А не зеленчук, както повечето бъркат.
Той е богат на минерали и витамини. Съдържа витамините А, С и Е. В него има много повече протеини отколкото в другите плодове.
 
5️⃣ Нарът е плодоносен широколистен храст или малко дърво, чийто плодове имат твърда кора, която при отваряне разкрива множество малки червени плодове, заобиколени в ципа. Произхожда от Иран и се отглежда от древни времена. Определят го като "супер храна" –на 100 грама съдържа 83kcal!
 
6️⃣ Домат - Консумирането на домати предпазва организма от ултравиолетова светлина, което действа като превенция на слънчеви изгаряния.

#броколи #домат #авокадо #нар #здраве #зравословнохранене #befitwithirina
КОСОПАД?! 🤯

Преди повече от година преминах през първия си Ковид. Малко по-малко от месец след това имаше ужасни поражение върху косата ми. Капеше обилно, накъсваше се, не стоеше вече добре…дори сякаш косъмът ми се промени. А всички дами знаем, че това доста неприятно! Особено, когато си човек, който полага постоянни грижи за своята единствена “корона”. 😵‍💫 

В един момент всичко си дойде на мястото. Тогава реших да сменя и прическата и да започнем отначало. :) Обаче отново изненада - втори Ковид. 😖 Този път реших да взема мерки веднага. И наистина успях да предотвратя повторната катастрофа с косата си. Заснех това видео есента, а вече близо половин година нямам никакви поражения. 

Надявам се с това видео да успея да помогна и на вас! 🤞🏼

ПС: лосиончето е от @greenlabox 👌🏼 Предлагат продукти с основно натурални съставки, което за мен си е от значение при избора. ☺️
.
.
.
#грижазакосата #натуралнипродукти #продуктизакоса #косопад #косопадлечение #красивакоса #коса #здравакоса #натуралнакозметика
Спортът е здраве! Тапни два Спортът е здраве! Тапни два пъти, ако обичаш да спортуваш. ❤️

#здравеиспорт #здраве #спорт #физическоздраве #здравословнохранене

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели