Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Ползите и вредите от бягането

Ползите и вредите от бягането

10 аргументи

Време за прочитане: 1 min read
811
Ползите-и-вредите-от-бягането-Топ-10-аргументи (1)

Не е тайна, че бягането силно влияе на тялото. Не всички обаче се замислят, че в допълнение към положителните промени, бягането може да бъде и вредно. Преди да започнете тренировки, е по-добре да изучите добре тази тема и сами да решите какво ще донесе на тялото повече: полза или вреда?

За да си изясните този въпрос, трябва да разберете, че всеки организъм е индивидуален и изисква личен подход. Това, което е добро за един, може да навреди на друг. Следователно, във всеки случай е по-добре, преди да започнете да бягате, да се консултирате със специалист за препоръки.

По време на всяка тренировка, не забравяйте, че това се прави единствено с цел да се възползвате от бягането. Ето защо е по-добре да наблюдавате жизнените показатели и да ги поддържате в приемлива норма (пр. следене на пулса), за да не навредите на тялото. За щастие за тези цели вече има много устройства, които контролират всички процеси и не ви позволяват да си навредите.

 

Каква е ползата от бягането?

За да се мотивирате да се занимавате със спорт, трябва да знаете какви са ползите от бягането. Следващите 5 аргумента ще ви помогнат в това.

1.За здравето на организма

Не е тайна, че хората, които се занимават с бягане, изглеждат много по-добре от тези, които пренебрегват този спорт. Работата е там, че при бягане процесът на кръвообращението се ускорява и това от своя страна влияе върху състоянието на човешката кожа. В края на краищата, когато кръвта започне енергично да циркулира в тялото, метаболитният процес започва да работи с ускорени темпове. Почистването от неприятни токсини и шлака позволява не само да се повиши имунитета, но и да се поддържа тялото в постоянен тонус. При редовни занимания с бягане кожата се изглажда, подмладява и стяга. В същото време хормоналният фон се стабилизира, което води до намаляване на телесните мазнини.

Сърцето е най-тренираният мускул и въпреки това, дори то се нуждае от натоварване, за да поддържа общия тонус на тялото. Хората, които бягат, са по-малко склонни към инсулти, инфаркти и други сърдечно-свързани заболявания. Честите тренировки може не само да развият издръжливост у хората, но и да укрепят здравето на кръвоносните съдове и тялото като цяло.

2. Психилогическо разтоварване

Ползите от бягането се състоят не само в положителния ефект върху здравето на тялото, но и в ефекта върху бодростта на духа. Много пациенти са посъветвани от психолозите да правят ежедневни сутрешни или вечерни тичания, за да се избавят от депресията, да се възстановят след тежък работен ден или просто да изчистят мислите си за всичко излишно.

Бягащите хора имат желание да постигнат целите си и не се отказват по средата, оставяйки ги недовършени. Това идва от факта, че бягането развива воля, желанието да бъдем винаги по-добри, да растем и да се развиваме. В крайна сметка, първоначално човек се сблъсква с много препятствия, например мързел, нежелание да направи нещо или просто липса на настроение и подходящо отношение. Отново и отново, преодолявайки себе си, човек става по-силен по дух, появява се увереност в себе си и своите сили, човек иска да достигне нови върхове.

Бягането е чудесно решение за облекчаване на умората и стреса. В процеса на тренировка се произвежда ендорфин, който е в състояние не само да повиши настроението, но и да подобри емоционалното състояние на човек като цяло. Бегачът, след всяко бягане, изпитва еуфория от изпълнената физическа работа.

3. Ползите от бягането за жените

В допълнение към общите позитивни тенденции в тренировките по бягане, полезните характеристики трябва да бъдат подчертани за всеки пол поотделно. Женското тяло е по-сложно от мъжкото и затова трябва да му се отделя повече внимание и грижи. Основната му функция е да се възпроизвежда, което означава, че е необходимо да се направи всичко, за да се роди в последствие здраво потомство. Бягането е много добре за това. Ако една жена реши да забременее, тогава се провежда най-добрата подготвителна дейност за раждането, за да бъде успешно, а това е именно бягането. Тялото започва да се тонизира, кръвообращението се увеличава, всички органи получават достатъчно количество кръв, а заедно с това и необходимите хранителни вещества.

Ползите-и-вредите-от-бягането-Топ-10-аргументи (1)С редовно бягане можете да забравите за отоци и така наречената портокалова кожа, от която страдат всички жени. Ползите от бягането са да коригирате хормоналния баланс в тялото, така че кожата да стане гладка и опъната, а излишният мастен слой да изчезне.

Бягането има отличен ефект върху кръвоносните съдове, като ги укрепва. За съвременните жени, които постоянно ходят на токчета, е много полезно ежедневното бягане, за да разпръснат кръвта по съдовете, предотвратявайки появата на разширени вени.

4.Ползите от бягането за мъжете

Бягането помага не само за поддържане на тялото в добра форма, но и му придава особен релеф. Много мъже са свикнали да пренебрегват кардио тренировките, позовавайки се на факта, че се страхуват да не загубят натрупаната мускулна маса. Всъщност, след продължителни силови тренировки и увеличаване на теглото е необходимо правилно да изсушите тялото, така че всички похарчени усилия да се виждат под формата на релефни контури по тялото. Мъжете могат да получат такъв приятен бонус, ако редовно бягат сутрин или вечер със средно темпо. Ползите от бягането се виждат и в интервалния джогинг с ускорение, той има страхотен ефект върху красотата на тялото.

Не само жените трябва да се грижат за тялото си, преди да забременеят, но и мъжете трябва да подобрят репродуктивната си функция. Това може да стане с редовни тренировки по бягане. Кръвообращението по време на такива упражнения се увеличава, което означава, че достатъчно кръв тече към всички органи в човешкото тяло. С ежедневни тренировки мъжът е в състояние да повиши нивото на потентност, да нормализира работата на пикочните пътища и също така да предпази появата на различни видове заболявания, свързани със сексуална дисфункция.

5.Избавяне от излишното тегло

Както вече споменахме, бягането има страхотен ефект върху намаляването на телесното тегло, както и за укрепването на кожата. Подобни редовни тренировки могат значително да трансформират тялото, да го направят релефно и изпънато.

При бягане се включват всички най-важни мускули: коремната кухина, долната част на краката, раменете, бедрата, ръцете. Тази комбинация рядко се среща при други физически дейности. Ползите от бягането за мускулен тонус тук се крият във факта, че има постоянно непрекъснато натоварване на основните мускули, те са в интензивна работа. За да стегнете горната част на тялото, трябва да бягате бързо и с ритмично темпо, можете да го правите на кратки разстояния. За да имате стройни и изпънати крака, е по-добре да бягате със средно темпо, но в същото време пробегът трябва да е по-голям.

Хората, които бягат, имат много малко телесни мазнини, така че винаги изглеждат стройни и в добра форма. Средно за 1 час тренировка можете да изгорите до 800 ккал. Такъв индикатор не може да се намери често, освен чрез скачане на въже. За ефективно въздействие върху цялото тяло наведнъж, така че контурите на релефа да се появят възможно най-бързо, можете да комбинирате физически дейности и да ги редувате. Отлично решение за това би било интервално бягане заедно със скачане на въже.

 

Какви са вредите от бягането?

Класовете по бягане не само имат положителен ефект върху здравето на цялото тяло, но и натоварват ставите. Разбира се, има вероятност да си навредите с бягане, затова имайте пред вид тези 5 аргумента, които трябва да бъдат разгледани по-подробно, тъй като много от вас могат да се сблъскат с тях.

  1. Въздействие върху ставите

Често хората с наднормено тегло решават да бягат. Струва си обаче да подхождате внимателно към такива натоварвания, ако имате повече от няколко десетки излишни килограми. Човек с наднормено тегло, който започва да бяга, натоварва много тежко костите и ставите. Това може да доведе до преждевременно износване и болка след интензивни упражнения. Ако желанието за бягане е силно, тогава можете да започнете с ходене с бързо темпо, като постепенно увеличавате темпото. Такъв плавен преход ще помогне да се предпази тялото от ударни натоварвания.

  1. Риск за сърцето

Докато бягането е отлична кардио тренировка и може да укрепи сърдечния мускул, то също може да доведе до ужасни последици за този орган. За сърцето вредата от бягането се появява при остри интензивни натоварвания. Нетренираният сърдечен мускул няма време да изпомпва кръв в достатъчно количество, което води до силен задух, настъпва хипоксия. Струва си да започнете да бягате с ниско темпо, като постепенно увеличавате натоварването.

  1. Нарушаване на биоритъма

Вредата от бягането може да бъде, когато човек не се вслушва в усещанията на тялото и не съблюдава естествения биоритъм. Важно е да започнете да тренирате, когато тялото се чувства максимално комфортно. Не трябва да ставате насила сутрин, ако е много трудно и носи някои негативни емоции. Това е заради факта, че през целият процес на тренировка, мислите ви ще бъдат само кога ще свърши всичко. Необходимо е да се наблюдавате и да направите заключение кога е по-добре да тренирате: сутрин или вечер.

  1. Влияние на женския организъм

В живота на всяка жена идва период, когато всички физиологични процеси в тялото се променят, той се нарича менопауза. Тялото започва да увисва, появява се ненужен корем, бедрата се увеличават по размер. Когато една жена види всички тези промени в тялото си, тя решава да започне активно да спортува. По това време обаче трябва особено внимателно да наблюдавате здравето си и да не излагате тялото на прекалено силен стрес. В края на краищата костите стават крехки, което означава, че рискът да получите вреда от бягане поради различни видове травми се увеличава.

  1. Хронични заболявания

В този случай бягането може да бъде абсолютно противопоказано, затова преди да започнете да тренирате, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар. Също така трябва да внимавате за интензивни натоварвания при наличие на заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат. Ако правите упражненията неправилно или ги правите без специално оборудване, тогава можете да получите огромна вреда от бягането.

 

И в заключение:

За да може бягането да носи само ползи, е необходимо внимателно да се проучат всички плюсове и минуси. Ако има вероятност да се нанесе вреда на тялото, тогава трябва да се изоставят интензивните тренировки. В момента има много други алтернативи за подобряване на жизнеността и подобряване на здравето на тялото и ума.

 

Съветвам ви да намерите своето темпо на тичане, а не да се стремите към определени км/ч! Така ще можете да се възползвате от максималните ползи, без да рискувате нежелани реакции. Аз лично го правя с лек тръст, което ми доставя удоволствие и не ме кара да се изморявам още в първите минути.

Приятна тренировка!

 

Ако тази статия ви е била полезна и сте научили нещо ново или затвърдили стари знания, споделете я с приятели и познати, за да достигне до повече хора!

 

ВАЖНО!!! Статиите в този сайт не са медицински съвети! Те не разрешават здравословни проблеми и не заменят консултацията със съответния специалист!
Споделете774Споделете484Изпратете

Подобни Публикации

smartwatch-подаръци-за-спортуващи
Спорт

Интересни подаръци за хора, които обичат да спортуват

03.01.2022

В тази статия са подбрани някои практични подаръци, които ще изненадат приятно любителите на спорта и тренировките. Вижте кои са те и почерпете вдъхновение, в случай, че вашите близки също спадат в тази категория. Качествено спортно облекло Спортното облекло...

Ставни-вериги-кои-части-изискват-укрепване-и-кои-разтягане-ирина-атанасова
Здраве

Ставни вериги: кои части изискват укрепване и кои разтягане

15.07.2021

В биомеханиката има две концепции, които сякаш си противоречат: стабилност и мобилност. Например искаме танцьорът да има силен гръб, той по същество се превръща в опора, благодарение на което краката се повдигат по-лесно, ръцете работят спокойно, без да нарушават...

Гъвкавост- средства-и-методи-за-развитие-ирина-атанасова
Спорт

Гъвкавост – средства и методи за развитие

24.06.2021

Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на ефективността на работа и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките....

гъвкавост-и-мобилност-каква-е-разликата-ирина-атанасова
Спорт

Гъвкавост и мобилност – каква е разликата?

24.06.2021

Фитнесът е нещо повече от сила - гъвкавостта и мобилността също са важни. Ще ви бъде трудно да правите упражненията, ако не можете да се наведете достатъчно, за да изпълните някое от движенията. Ето как да подобрите тези умения....

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    2627 споделяния
    Споделете 1159 Споделете 612
  • Какво е ГИ? Гликемичен индекс.

    2170 споделяния
    Споделете 868 Споделете 543
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    2108 споделяния
    Споделете 843 Споделете 527
  • Ползите и вредите от бягането

    1936 споделяния
    Споделете 774 Споделете 484
  • Примерни режимни менюта

    1598 споделяния
    Споделете 639 Споделете 400

Instagram

Когато става въпрос за межд Когато става въпрос за междинно хранене, не пропускайте да включите високопротеинови храни, които ще ви осигурят енергия и ситост през целия ден. 🥗

Ето няколко идеи, които да добавите към хранителния си режим❗
#протеини #здравословнохранене #храна #хранителенрежим #befitwithirina
Вероятно сте чували, че зехтинът не е подходящ за готвене? Не е мит! ❌

🫒Зехтинът е растително масло, което съдържа предимно мононенаситени мазнини, които могат да понижат ❌лошия LDL холестерол и да повишат ✔️добрия HDL холестерол, като по този начин укрепват здравето на сърцето и намаляват риска от сърдечносъдови заболявания. 💙

 ✅Макар че зехтинът притежава многобройни ползи за здравето, не всички видове са идеални за готвене при висока температура. 🌡️ Екстра върджин зехтинът, който се слави със своята чистота и деликатен вкус, има сравнително ниска точка на димене. Когато е изложен на високи температури, той може да загуби част от хранителната си стойност и вкус.
Съвет: Изпoлзвaйтe зexтин пo пoливaнe нa гoтoви яcтия ĸaтo вapeни зeлeнчyци, зъpнeни яcтия или caлaти. 🥗

Ами маслото от авокадо? 🥑
Авокадото е един от онези редки мастни плодове, които са истинска хранителна съкровищница! 💎 То е заредено с витамин Е, витамини от група В, калий, магнезий и фибри, което го прави фантастично допълнение към вашата диета. Но това не е всичко - когато авокадото се пресова под формата на масло, то запазва много от тези полезни хранителни вещества, което го прави още по-здравословен вариант! 🌿

Това, което отличава маслото от авокадо от останалите, е неговата невероятно висока точка на горене - 271°C! 🔥🔝 Това означава, че то може да издържи на по-високи температури, без да се разгражда и да произвежда вредни съединения.

Moжeтe дa използвате мacлo oт aвoĸaдo зa гoтвeнe или пeчeнe в пoчти вcяĸa peцeптa, блaгoдapeниe нa виcoĸaтa мy тoчĸa нa дим и мeĸия вĸyc. Ocвeн тoвa мoжe дa ce пoливa въpxy caлaти, cмyтитa, дипoвe и пacти.

#маслоотавокадо #зехтин #авокадо #храна #здравословнохранене #здравословенрежим #befitwithirina
🍽️ Възстановяване след тр 🍽️ Възстановяване след тренировка с тези подхранващи храни! 🏋️‍♀️💪
 
След интензивна тренировка осигуряването на правилните хранителни вещества за тялото е от решаващо значение за оптималното възстановяване и възстановяване на мускулите. Вижте тези най-добри храни, които ще ви помогнат да се заредите с енергия! 🌱🥗
 
1️⃣Чисти протеини: Включете висококачествени източници на протеини като пиле на скара, тофу или риба тон, скариди и др. Протеините подпомагат възстановяването и изграждането на мускулите, като спомагат за по-бързото възстановяване.
2️⃣ Плодове, богати на антиоксиданти: Заредете се с горски плодове, портокали и киви. Тези плодове се борят с оксидативния стрес, намаляват възпаленията и осигуряват основни витамини и минерали.
3️⃣ Зеленчуци, богати на хранителни вещества: Не забравяйте да подредите чинията си с цветни зеленчуци като спанак, броколи и чушки. Те осигуряват ценни витамини, минерали и фибри, като подпомагат цялостното възстановяване и имунната функция.
4️⃣ Пълнозърнести храни: Изберете пълнозърнести продукти като киноа, кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Тези сложни въглехидрати осигуряват устойчива енергия и помагат за попълване на гликогеновите запаси, като ви гарантират готовност за следващата тренировка.
 5️⃣ Здравословни мазнини: Включете в умерени количества източници на здравословни мазнини като авокадо, ядки и семена. Те спомагат за намаляване на възпаленията и осигуряват незаменими мастни киселини за цялостното здраве и възстановяване.
6️⃣ Не забравяйте да се хидратирате! Водата, заедно с богати на електролити напитки или кокосова вода, помага за възстановяването на течностите, загубени по време на тренировка, и поддържа оптималната мускулна функция.

Заредете се с енергия, възстановете се, презаредете се!

#тренировка #спортиздраве #здраве #здравословнохранене #спорт #хидратация #здравословнинавици
Един прекрасен ден на Мусал Един прекрасен ден на Мусала със супер готина компания и подобаващ завършек на деня. Капнали, но заредени и удовлетворени! ⛰️🍀🪨
Днес споделям едно любимо м Днес споделям едно любимо мое упражнение, вариант на динамичен планк. 🤗

Засилено работи за укрепване на коремната мускулатура и не само. Пробвайте и споделете какво усещате! 😉

За правилното изпълнение на планк можете да видите статията в сайта ми 👆🏼
Лятото е все още тук, а ние н Лятото е все още тук, а ние не можем да се наситим на морските летни емоции! Но представете си, че отивате на тази дългоочаквана почивка и изведнъж изпитвате проблеми с корема и храносмилането. 🤔 
За да избегнете дискомфорта през тези летни месеци, съм ви подготвила някои храни, които да избягвате, и техните по-здравословни алтернативи!
 
🚫 Газирани напитки със захар:
Да, знаем, че жегата изисква нещо освежаващо, но газираните напитки, пълни със захар, няма да ви помогнат. Заложете на водата - най-здравословното средство за утоляване на жаждата! Тези подсладени напитки всъщност могат да ви накарат да се чувствате още по-жадни след консумацията им.
 
🍩 Пържени вкусотии:
На плажа често сме заобиколени от изкусителни пържени лакомства като понички или други пържени закуски. Макар да звучат вкусно, не се препоръчват Пържените храни са пълни с трансмазнини, които повишават нивата на лошия холестерол и допринасят за увеличаване на теглото. Вместо това задоволявайте желанието си за сладко с пресни плодове (тези в чаши също!) или се поглезете с парче черен шоколад.
 
🍖 Умерено месо на барбекю:
Всички обичаме доброто барбекю, но печенето на месо на скара директно на висока температура може да доведе до образуването на вредни съединения, които се считат за канцерогенни. Не е нужно обаче да се отказвате напълно от месото на скара! Предварителното мариноване на месото с киселинни маринати може да намали образуването на тези вредни съединения. Освен това разнообразете нещата, като изпечете на скара зеленчуци, които са не само вкусни, но и по-здравословни.
 
🍦 Сладолед без захар:
Изненадващо, сладоледите без захар не са толкова невинни, колкото изглеждат. Те често съдържат изкуствени подсладители като сорбитол и ксилитол, които могат да причинят храносмилателни проблеми и диария. Вместо това се отдайте на обикновен сладолед в умерени количества и забравете за броя на калориите, само за момент. 😉
 
 Поглезете се с вкусни и здравословни алтернативи и тялото ви ще ви благодари за това!

#здравеиспорт #здрависловнохранене #здрависловенначиннаживот #храна #befit #befitwithirina #здравословнирецепти
Тяло в процес…и не само 🏃🏼‍♀️

Последните месеци бяха едни от най-лошите за мен. Загубих любим човек, опора, гръб… 😔 В такъв момент забравяш за спорт, хранене и изобщо всичко свързано с теб самия. И това даде отражение! И емоционално и физически. 🥺 Не съм предполагала, че стресът може да има такъв отпечатък върху тялото ми само за няколко месеца. Едно тяло, което трябва да изградя отначало. Но това е, което е! Всеки преживява своите трудности, драми… Да, и ние, които “пласираме” активния начин на живот и доброто хранене, минаваме през такива периоди. 🥺

Но идва момент, в който трябва да се изправим, защото нашият живот е тук и сега. И сега е моето време да се изправя и да продължа. 🙏🏼 

Защо споделям всичко това?! Защото често ми се случва да срещам хора с различни очаквания. Очаквания, че отсреща стои човек, за който всичко е лесно! Човек, който няма право на грешки! Човек, който също може да не иска! Че отсреща все пак стои човек! 😵‍💫
Човек, който иска да покаже, че тези, които преживяваме тази ужасна болка, също можем да се изправим! Още по-силни, още по-добри и дори по-смирени! И моментът е винаги правилният за това! 🥰
Супер ефикасно упражнение за корем и предно бедро 🤗

При изпълнение на упражнението е важно да държите седалището стегнато и тазът прибран. 

Направете толкова бройки, колкото успеете. Ако изпълните упражнението правилно, бързо ще усетите силно парене в бедрата. Издишате при вдигане. 🧘🏼‍♀️

Приятна тренировка! 🤸🏼‍♀️
Днес подготвих пост с алтер Днес подготвих пост с алтернативи на още един от най-използваните хранителни продукти, който присъства почти ежедневно на българските трапези – белият ориз. 🍚 Той е универсален и е част от ястия в кухнята на култури по цял свят. 🌍

Разбира се, оризът не е вреден и няма нужда да го изключвате напълно от диетата си. Съществуват обаче негови алтернативи с много по-висока хранителна стойност. Предложенията в този пост като киноа и черен ориз са по-богати на витамини и минерали, както и на белтъчини, фибри и бавноусвоими въглехидрати. 💪 Други от тях, като ориз от карфиол, са перфектен заместник в нисковъглхидратните диети и при спазване на калориен дефицит. 💡

Белият ориз не случайно е една от най-често срещаните гарнитури и главен герой в десетки любими наши блюда.🍣🍛 Плъзнете екрана, за да откриете кои са неговите достойни заместници! 
. 
. 
. 
#befitwithirina #здравословнохранене #хранителенрежим #здравословниалтернативи #ориз #киноа #елда #здраве

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели