Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Какво е ГИ? Гликемичен индекс.

Какво е ГИ? Гликемичен индекс.

Описание и таблица

Време за прочитане: 1 min read
909
гликемичен-индекс-таблица-ирина-атанасова

Напоследък диетолозите твърдят, че не толкова важен е типът въглехидрати, колкото гликемичният индекс на храните. Той показва колко бързо и до каква степен даден въглехидрат повишава нивата на кръвната захар. Например храни с нисък ГИ се разграждат по-бавно и не причиняват скокове на захар.

За да не се чудите дали имаме прости въглехидрати или сложни, можете да видите нивото на гликемичния индекс на даден продукт. Етикетът с GI трябва да бъде наблизо за всички инсулинозависими хора. И това ще помогне на здравите хора да комбинират правилно различни видове продукти помежду си. Накратко, правилата са следните:

  • сутрин е по-добре да ядете храни с висок ГИ (сутрин ни трябва енергичност), а през втория – с нисък;
  • храни с висок GI и инсулинов индекс трябва да бъдат възможно най-малко;
  • Храни с голяма разлика в ГИ не съвпадат.

Ако дълго време ядете бързи въглехидрати с висок GI, излишните килограми няма да закъснеят. Някои храни с висок гликемичен индекс обаче трябва да бъдат включени в диетата: например банани, бял ориз, ябълки, фурми. Дори захарта може да бъде полезна в ниски дози. Просто вземете предвид ефективността на тези продукти, когато съставяте ежедневното си меню.

Храни с (ГИ) от 0 до 40 са за предпочитане, при тях кръвната захар и инсулинът се покачват постепенно. Те са определени още като здравословни храни.

Храни с (ГИ) от 50 до70 затормозяват работата на панкреаса и трябва да се избягват.

Храни с (ГИ) от 70 до 90 са опасни за здравето! Но всеки може да си ги позволи веднъж годишно.

Храни с (ГИ) от 90 до 100 са фурмите, пюрето от моркови и пюре от картофи. Тези храни могат да се консумират в ограничени количества много рядко от здрави хора или от спортисти с определена цел.

 

 

ВАЖНО!!! Статиите в този сайт не са медицински съвети! Те не разрешават здравословни проблеми и не заменят консултацията със съответния специалист!
Споделете868Споделете543Изпратете

Подобни Публикации

melasa-меласа-какво-е-и-за-какво-е-полезна
Здраве

Меласа – какво представлява и защо е полезна?

19.04.2022

Меласата не се среща често в обикновените магазини, така че много хора не знаят какъв вид продукт е, за какво е предназначена и как да я използват. За щастие все повече специализирани започнаха да я предлагат. Меласата се използва...

яйцата-салмонелата-бактерия-ирина-атанасова
Здраве

Яйцата и салмонелата

16.02.2022

Салмонела е широко разпространена по цял свят. Салмонелите могат да причинят тифо-паратифни заболявания и хранителни токсикоинфекции при човека, а също на различни инфекции при животните. Понастоящем се различават над 2500 серотипа /серовара/ салмонелни бактерии като само 2 серологични варианта...

всичко-за-въглехидратите-ирина-атанасова
Здраве

Въглехидратите. Всичко, което трябва да знаем за тях!

16.02.2022

Днес ще си поговорим за още един от нутриентите – ВЪГЛЕХИДРАТИ! В последните години много се спекулира за въздействието на въглехидратите и, че те не са от съществено значение за нашия организъм и дори ни пречат да отслабнем. Всъщност...

лечение-с-обълков-оцет-ирина-атанасова
Здраве

Лечебното въздействие на ябълковия оцет

16.02.2022

Лечебното въздействие на ябълковия оцет е познато от дълбока древност. Той подпомага бързото възстановяване на силите на човек, тъй като нормализира киселинно-основното /РН/ равновесие в организма и ускорява отделянето и премахването на шлаките. С него могат да се облекчават...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    2627 споделяния
    Споделете 1159 Споделете 612
  • Какво е ГИ? Гликемичен индекс.

    2170 споделяния
    Споделете 868 Споделете 543
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    2109 споделяния
    Споделете 844 Споделете 527
  • Ползите и вредите от бягането

    1936 споделяния
    Споделете 774 Споделете 484
  • Примерни режимни менюта

    1598 споделяния
    Споделете 639 Споделете 400

Instagram

Когато става въпрос за межд Когато става въпрос за междинно хранене, не пропускайте да включите високопротеинови храни, които ще ви осигурят енергия и ситост през целия ден. 🥗

Ето няколко идеи, които да добавите към хранителния си режим❗
#протеини #здравословнохранене #храна #хранителенрежим #befitwithirina
Вероятно сте чували, че зехтинът не е подходящ за готвене? Не е мит! ❌

🫒Зехтинът е растително масло, което съдържа предимно мононенаситени мазнини, които могат да понижат ❌лошия LDL холестерол и да повишат ✔️добрия HDL холестерол, като по този начин укрепват здравето на сърцето и намаляват риска от сърдечносъдови заболявания. 💙

 ✅Макар че зехтинът притежава многобройни ползи за здравето, не всички видове са идеални за готвене при висока температура. 🌡️ Екстра върджин зехтинът, който се слави със своята чистота и деликатен вкус, има сравнително ниска точка на димене. Когато е изложен на високи температури, той може да загуби част от хранителната си стойност и вкус.
Съвет: Изпoлзвaйтe зexтин пo пoливaнe нa гoтoви яcтия ĸaтo вapeни зeлeнчyци, зъpнeни яcтия или caлaти. 🥗

Ами маслото от авокадо? 🥑
Авокадото е един от онези редки мастни плодове, които са истинска хранителна съкровищница! 💎 То е заредено с витамин Е, витамини от група В, калий, магнезий и фибри, което го прави фантастично допълнение към вашата диета. Но това не е всичко - когато авокадото се пресова под формата на масло, то запазва много от тези полезни хранителни вещества, което го прави още по-здравословен вариант! 🌿

Това, което отличава маслото от авокадо от останалите, е неговата невероятно висока точка на горене - 271°C! 🔥🔝 Това означава, че то може да издържи на по-високи температури, без да се разгражда и да произвежда вредни съединения.

Moжeтe дa използвате мacлo oт aвoĸaдo зa гoтвeнe или пeчeнe в пoчти вcяĸa peцeптa, блaгoдapeниe нa виcoĸaтa мy тoчĸa нa дим и мeĸия вĸyc. Ocвeн тoвa мoжe дa ce пoливa въpxy caлaти, cмyтитa, дипoвe и пacти.

#маслоотавокадо #зехтин #авокадо #храна #здравословнохранене #здравословенрежим #befitwithirina
🍽️ Възстановяване след тр 🍽️ Възстановяване след тренировка с тези подхранващи храни! 🏋️‍♀️💪
 
След интензивна тренировка осигуряването на правилните хранителни вещества за тялото е от решаващо значение за оптималното възстановяване и възстановяване на мускулите. Вижте тези най-добри храни, които ще ви помогнат да се заредите с енергия! 🌱🥗
 
1️⃣Чисти протеини: Включете висококачествени източници на протеини като пиле на скара, тофу или риба тон, скариди и др. Протеините подпомагат възстановяването и изграждането на мускулите, като спомагат за по-бързото възстановяване.
2️⃣ Плодове, богати на антиоксиданти: Заредете се с горски плодове, портокали и киви. Тези плодове се борят с оксидативния стрес, намаляват възпаленията и осигуряват основни витамини и минерали.
3️⃣ Зеленчуци, богати на хранителни вещества: Не забравяйте да подредите чинията си с цветни зеленчуци като спанак, броколи и чушки. Те осигуряват ценни витамини, минерали и фибри, като подпомагат цялостното възстановяване и имунната функция.
4️⃣ Пълнозърнести храни: Изберете пълнозърнести продукти като киноа, кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Тези сложни въглехидрати осигуряват устойчива енергия и помагат за попълване на гликогеновите запаси, като ви гарантират готовност за следващата тренировка.
 5️⃣ Здравословни мазнини: Включете в умерени количества източници на здравословни мазнини като авокадо, ядки и семена. Те спомагат за намаляване на възпаленията и осигуряват незаменими мастни киселини за цялостното здраве и възстановяване.
6️⃣ Не забравяйте да се хидратирате! Водата, заедно с богати на електролити напитки или кокосова вода, помага за възстановяването на течностите, загубени по време на тренировка, и поддържа оптималната мускулна функция.

Заредете се с енергия, възстановете се, презаредете се!

#тренировка #спортиздраве #здраве #здравословнохранене #спорт #хидратация #здравословнинавици
Един прекрасен ден на Мусал Един прекрасен ден на Мусала със супер готина компания и подобаващ завършек на деня. Капнали, но заредени и удовлетворени! ⛰️🍀🪨
Днес споделям едно любимо м Днес споделям едно любимо мое упражнение, вариант на динамичен планк. 🤗

Засилено работи за укрепване на коремната мускулатура и не само. Пробвайте и споделете какво усещате! 😉

За правилното изпълнение на планк можете да видите статията в сайта ми 👆🏼
Лятото е все още тук, а ние н Лятото е все още тук, а ние не можем да се наситим на морските летни емоции! Но представете си, че отивате на тази дългоочаквана почивка и изведнъж изпитвате проблеми с корема и храносмилането. 🤔 
За да избегнете дискомфорта през тези летни месеци, съм ви подготвила някои храни, които да избягвате, и техните по-здравословни алтернативи!
 
🚫 Газирани напитки със захар:
Да, знаем, че жегата изисква нещо освежаващо, но газираните напитки, пълни със захар, няма да ви помогнат. Заложете на водата - най-здравословното средство за утоляване на жаждата! Тези подсладени напитки всъщност могат да ви накарат да се чувствате още по-жадни след консумацията им.
 
🍩 Пържени вкусотии:
На плажа често сме заобиколени от изкусителни пържени лакомства като понички или други пържени закуски. Макар да звучат вкусно, не се препоръчват Пържените храни са пълни с трансмазнини, които повишават нивата на лошия холестерол и допринасят за увеличаване на теглото. Вместо това задоволявайте желанието си за сладко с пресни плодове (тези в чаши също!) или се поглезете с парче черен шоколад.
 
🍖 Умерено месо на барбекю:
Всички обичаме доброто барбекю, но печенето на месо на скара директно на висока температура може да доведе до образуването на вредни съединения, които се считат за канцерогенни. Не е нужно обаче да се отказвате напълно от месото на скара! Предварителното мариноване на месото с киселинни маринати може да намали образуването на тези вредни съединения. Освен това разнообразете нещата, като изпечете на скара зеленчуци, които са не само вкусни, но и по-здравословни.
 
🍦 Сладолед без захар:
Изненадващо, сладоледите без захар не са толкова невинни, колкото изглеждат. Те често съдържат изкуствени подсладители като сорбитол и ксилитол, които могат да причинят храносмилателни проблеми и диария. Вместо това се отдайте на обикновен сладолед в умерени количества и забравете за броя на калориите, само за момент. 😉
 
 Поглезете се с вкусни и здравословни алтернативи и тялото ви ще ви благодари за това!

#здравеиспорт #здрависловнохранене #здрависловенначиннаживот #храна #befit #befitwithirina #здравословнирецепти
Тяло в процес…и не само 🏃🏼‍♀️

Последните месеци бяха едни от най-лошите за мен. Загубих любим човек, опора, гръб… 😔 В такъв момент забравяш за спорт, хранене и изобщо всичко свързано с теб самия. И това даде отражение! И емоционално и физически. 🥺 Не съм предполагала, че стресът може да има такъв отпечатък върху тялото ми само за няколко месеца. Едно тяло, което трябва да изградя отначало. Но това е, което е! Всеки преживява своите трудности, драми… Да, и ние, които “пласираме” активния начин на живот и доброто хранене, минаваме през такива периоди. 🥺

Но идва момент, в който трябва да се изправим, защото нашият живот е тук и сега. И сега е моето време да се изправя и да продължа. 🙏🏼 

Защо споделям всичко това?! Защото често ми се случва да срещам хора с различни очаквания. Очаквания, че отсреща стои човек, за който всичко е лесно! Човек, който няма право на грешки! Човек, който също може да не иска! Че отсреща все пак стои човек! 😵‍💫
Човек, който иска да покаже, че тези, които преживяваме тази ужасна болка, също можем да се изправим! Още по-силни, още по-добри и дори по-смирени! И моментът е винаги правилният за това! 🥰
Супер ефикасно упражнение за корем и предно бедро 🤗

При изпълнение на упражнението е важно да държите седалището стегнато и тазът прибран. 

Направете толкова бройки, колкото успеете. Ако изпълните упражнението правилно, бързо ще усетите силно парене в бедрата. Издишате при вдигане. 🧘🏼‍♀️

Приятна тренировка! 🤸🏼‍♀️
Днес подготвих пост с алтер Днес подготвих пост с алтернативи на още един от най-използваните хранителни продукти, който присъства почти ежедневно на българските трапези – белият ориз. 🍚 Той е универсален и е част от ястия в кухнята на култури по цял свят. 🌍

Разбира се, оризът не е вреден и няма нужда да го изключвате напълно от диетата си. Съществуват обаче негови алтернативи с много по-висока хранителна стойност. Предложенията в този пост като киноа и черен ориз са по-богати на витамини и минерали, както и на белтъчини, фибри и бавноусвоими въглехидрати. 💪 Други от тях, като ориз от карфиол, са перфектен заместник в нисковъглхидратните диети и при спазване на калориен дефицит. 💡

Белият ориз не случайно е една от най-често срещаните гарнитури и главен герой в десетки любими наши блюда.🍣🍛 Плъзнете екрана, за да откриете кои са неговите достойни заместници! 
. 
. 
. 
#befitwithirina #здравословнохранене #хранителенрежим #здравословниалтернативи #ориз #киноа #елда #здраве

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели