Методът Пилатес е измислен от германеца Йозеф Пилатес (известен днес като Джоузеф). Той е бил уверен, че неговите занимания ще допринесат за по-здраво, красиво и мобилно тяло, което се оказало вярно. Методът бил толкова добър, че спортисти и известни личности от цял свят идвали при него. Междувременно Йозеф създал специални за метода тренажори, които в днешно време не са вече толкова популярни. Но самият метод Пилатес е популярен в цял свят.
Доста често хората, които не са посещавали заниманя по пилатес, си предствят, че това активност, която набляга на разтягането. Но пилатес е малко по-различен метод. Стречинг има, но той е предимно в загрявката и разгрявката, както и малко в основната част на заниманието. Пилатес е набор от упражнения, насочени към развиване на мускулите и увеличаване на плътността на тялото. Редовни занятия помагат да се коригира стойката и подобри координацията. Работи също и с подобряване на вестибуларния апарат, което ще рече упражнения с баланс. Пилатес помага мускулите да станат по-еластични, спомага мобилността на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличават.
В часовете по пилатес акцентът е върху контрола на дихателната техника и коремните мускули. Дълбокото и правилно дишане помага за укрепване на мускулите на коремната кухина. Като упражненията работят, както за мускулите на корема, така и за таза, бедрата и гърба. Ефективността на тренировките се постига не с броя на изпълнените упражнения, а с тяхното качество. Изпълняват се бавно и прецизно, със средоточено дишане.
Много е важно да се спазва техниката на упражнения, защото резултатът може да бъде постигнат само по този начин. Пилатесът е по-насочен към укрепване на мускулите, но не дава сила и аеробно натоварване. Не работи и с интензивно горене на калории, но оформя красиви и стегнати мускули.
Голямо предимство на Пилатеса е балансирането на мускулното натоварване, което намалява вероятността от нараняване. Силовите и кардио тренировките предполагат насочено натоварване върху определени мускулни групи, докато при пилатес мускулите работят равномерно.
Много е важно, че в резултат на класове хроничните болки в гръбначния стълб преминават, поради укрепването на мускулния корсет.
Защо пилатес е полезен?
Основната цел на тренировката е да се възстанови подвижността и естествената гъвкавост на гръбначния стълб и ставите, около които се формира красив, плътен, удължен мускул. В резултат на това гръбначният стълб възстановява нормалното си положение.
Пилатес дава гъвкавост и свобода на движение. Ефектът се постига за сметка на редовността и правилността на тренировките.
Основните предимства на пилатес:
- Получавате красиво гъвкаво тяло с еластични мускули. Освен това можете да избегнете явно изразената релефност и подуване на мускулите.
- Изравняване и стабилизиране на гръбначния стълб. Доказано е, че упражненията по пилатес помагат за премахване на болки в гърба и долната част на кръста.
- Заздравяване на дълбоките коремни мускули. Висцералната мазнина изчезва, коремът става плосък и еластичен.
- Подобряване на стойката. Поради изправянето на гръбначния стълб работата на вътрешните органи се подобрява, болката в гърба изчезва.
- Формата на тялото става различна – линиите на фигурата са удължени и маркирани, което е особено забележимо на най-проблемните зони на корема и бедрата.
- Безопасен спорт – тренировките се препоръчват през рехабилитационния период след наранявания на ставите и гръбначния стълб, както и за профилактика.
- Дълбокото дишане засилва кръвообращението, увеличава обема на белите дробове. Облекчава депресията, нормализира съня. Дискомфортното чувство на безпокойство изчезва.
- Увеличава гъвкавостта и подвижността на ставите. Всяко движение в Пилатес е насочено към безопасното разтягане на мускулите и повишаване на двигателната активност на ставите.
- Налягането намалява, сърдечно-съдовата система се подобрява, което има благоприятен ефект върху общото състояние на организма.
- Подобрява координацията и баланса на тялото. След само няколко тренировки ще усетите, че движенията са станали по-точни и по-леки.
- Елиминира се мускулният дисбаланс – при изпълнение на упражненията участват всички мускулни групи. Тялото работи изцяло, а не в отделни секции.
- Пилатесът може да се практикува на всяка възраст и с различна физическа годност. Особено предимство – тренировките са достъпни дори за тези, които страдат от заболявания на опорно-двигателния апарат.
Тренировки по Пилатес в гр. Пловдив > http://www.kamato.bg/programa/
