Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

Ползи и противопокания на тренировките по спининг.

Време за прочитане: 1 min read
734
spinning-irina-atanasova-blog

Какво е спининг и каква е целта му?

Основната цел е отслабване или отърваване от затлъстяването. Можете успешно да се занимавате със спининг у дома или да излезете сред природата и да подишате чист въздух, като карате колело.

Във фитнес залата, наред с опита от тренировките, нараства и темпото, и съответно напрежението. Отново, както при повечето тренировки във фитнес залите, всичко това се случва на фона на музика, динамична и мотивираща. Тренировката може да продължи и до 90 минути, като това зависи от инструктора. Въпреки че в самото начало ще бъдете доста изтощени, след това ще почувствате невероятен прилив на енергия.

 

Защо спинингът е полезен?

С помощта на спининг много ефективно се решава проблемът с наднорменото тегло. В същото време мускулите на краката, гърба, корема, задните части се укрепват и напомпват, а сърдечно-съдовата система на трениращия се стимулира. Тренировките могат да изгорят добро количество калории. Спининг всъщност не е само оборудване за колоездене. На него можете да правите различни упражнения за ръцете, които и често са част от тренировката.

spinning-irina-blog

Можем ли да извайваме тялото си със спининг?

Спинингът е отличен избор за аеробни упражнения, но не спирайте до там и не се доверявайте само на него. Причината е, че основното въртене натоварва няколко мускулни групи, докато другите групи не работят в този момент.

Ако се съсредоточите само върху такива упражнения, ще развиете твърде много бедрата си, а мускулите на горната част на тялото ще останат недостатъчно подготвени и стегнати. Следователно няма да изглеждате толкова добре, колкото бихте искали.

Разбира се, винаги има и изключения от правилото! Има тренировки по спининг, в които инструкторът дава допълнително упражнения, с които да се развият и незасегнатите по време на карането мускули.

 

Подходящо ли е да се практикува всеки ден?

В допълнение, тренировките по спининг не са подходящи за ежедневна практика, защото могат да причинят сериозни наранявания на долната част на гърба и коленете, тъй като краката много се натоварват. Този вид аеробни упражнения могат да се правят около 3 пъти седмично. Ако спининг ви харесва, можете да го комбинирате с други видове натоварвания.

spinning-training-irina-blog

Консултирайте се с лекар!

Препоръчително е преди да се запишете в спининг група и да започнете да тренирате, да се консултирате с лекар. По-добре е да посетите кардиолог, защото само той ще може да прецени възможното за вас натоварване на сърцето, за да не се претоварвате, когато комбинирате мощна сила и кардио терапия.

Ако имате проблем с коленете спинингът не е препоръчителен за вас!

 

 

Споделете701Споделете438Изпратете

Подобни Публикации

smartwatch-подаръци-за-спортуващи
Спорт

Интересни подаръци за хора, които обичат да спортуват

03.01.2022

В тази статия са подбрани някои практични подаръци, които ще изненадат приятно любителите на спорта и тренировките. Вижте кои са те и почерпете вдъхновение, в случай, че вашите близки също спадат в тази категория. Качествено спортно облекло Спортното облекло...

Ползите-и-вредите-от-бягането-Топ-10-аргументи (1)
Спорт

Ползите и вредите от бягането

20.07.2021

Не е тайна, че бягането силно влияе на тялото. Не всички обаче се замислят, че в допълнение към положителните промени, бягането може да бъде и вредно. Преди да започнете тренировки, е по-добре да изучите добре тази тема и сами...

Ставни-вериги-кои-части-изискват-укрепване-и-кои-разтягане-ирина-атанасова
Здраве

Ставни вериги: кои части изискват укрепване и кои разтягане

15.07.2021

В биомеханиката има две концепции, които сякаш си противоречат: стабилност и мобилност. Например искаме танцьорът да има силен гръб, той по същество се превръща в опора, благодарение на което краката се повдигат по-лесно, ръцете работят спокойно, без да нарушават...

Гъвкавост- средства-и-методи-за-развитие-ирина-атанасова
Спорт

Гъвкавост – средства и методи за развитие

24.06.2021

Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на ефективността на работа и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките....

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    2340 споделяния
    Споделете 1045 Споделете 540
  • Ползите и вредите от бягането

    1767 споделяния
    Споделете 707 Споделете 442
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    1753 споделяния
    Споделете 701 Споделете 438
  • Какво е ГИ? Гликемичен индекс.

    1676 споделяния
    Споделете 670 Споделете 419
  • Примерни режимни менюта

    1542 споделяния
    Споделете 617 Споделете 386

Instagram

Знаете ли, че джинджифилът е нещо повече от ароматна подправка? Той е пълен и с невероятни ползи за здравето! 🌟

Ето няколко причини да включите джинджифила в ежедневието си:
1️⃣ Имуностимулатор: Джинджифилът е известен със своите имуноукрепващи свойства, които помагат за укрепване на естествената защита на организма и за това да се чувствате по най-добрия начин.

2️⃣ Противовъзпалително действие: Джинджифилът съдържа мощни противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в организма, което го прави полезен за хора със заболявания, като артрит или други възпалителни състояния.

3️⃣ Подпомага храносмилането: Джинджифилът отдавна се използва като помощно средство за храносмилането, известно със способността си да успокоява разстроен стомах, да намалява подуването на корема и да насърчава здравословното храносмилане.

4️⃣ Богат е на антиоксиданти: Джинджифилът е пълен с антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали в организма, които могат да допринесат за увреждане на клетките и стареене.

5️⃣ Облекчаване на гаденето: Доказано е, че джинджифилът е ефективен за намаляване на гаденето и повръщането, причинени от морска болест, сутрешно гадене по време на бременност и гадене, предизвикано от химиотерапия.

6️⃣ Регулиране на кръвната захар: Проучванията показват, че джинджифилът може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, което го прави полезен за хора с диабет или с риск от развитие на диабет.

7️⃣ Облекчаване на болката: Джинджифилът се използва традиционно заради аналгетичните си свойства, като помага за намаляване на болката и дискомфорта, свързани със състояния като мускулни болки и менструални спазми.

Включването на джинджифил в режима Ви е лесно и вкусно! Опитайте да го добавите към чайове, смутита, готвене или дори като джинджифилов шот за силен здравословен ефект! 💪🌿

#джинджифил #befitwithirina #съветизаздраве #здраве #имунитет #здравословнохранене #хранителенрежим #полезнисъвети
Напоследък диетолозите твъ Напоследък диетолозите твърдят, че не толкова важен е типът въглехидрати, колкото гликемичният индекс на храните. 🥗Той показва колко бързо и до каква степен даден въглехидрат повишава нивата на кръвната захар. 

Например храни с нисък ГИ се разграждат по-бавно и не причиняват скокове на захар.

Повече информация може да научите от моята статия, която ще намерите на линка в био. 👆

#гликемичениндекс #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #здравословенрежим
Днес подготвих пост за полз Днес подготвих пост за ползите от черния шоколад. Обичате ли го? 🍫😋

Той се получава от какаови зърна, които са печени, смлени до прахообразно състояние. Говорим за истинския натурален шоколад, който оказва и положително влияние върху организма. 

А ето и ползите от приема му:
1️⃣ Източник на антиоксиданти – Богат е на няколко вида антиоксиданти. Според проучвания тъмният шоколад е с много по-силно антиоксидантно съдържание от много суперхрани.
2️⃣Понижава нивата на холестерола – Какаото намалява окисления лош холестерол, защото съдържа много мощни антиоксиданти, които влизат в кръвта и предпазват липопротеините от окислителни щети. Изследвания показват, че хора, които ядат по 50 грама тъмен шоколад в продължение на 15 дни, имат много по-ниски нива на лош холестерол. 
3️⃣ Подобрява мозъчната функция - Черният шоколад подобрява концентрацията и притока на кръв към мозъка.
4️⃣ Подобрява настроението - Няколко парченца черен шоколад и край на стреса и напрежението. Неговите естествени флавоноиди повишават нивото на ендорфините в мозъка и подобряват бързо настроението.
5️⃣ Контролира нивата на кръвната захар - Много хора у нас страдат от диабет и повечето сладки неща вдигат доста нивото на кръвната захар. Черният шоколад обаче не повишава нивото толкова много, отколкото останалите неща със захар. Причината е, че има много нисък гликемичен индекс – 23. Може да се каже, че дори черният шоколад потиска желанието ни за похапване.

#череншоколад #шоколад #здравословнохранене #befitwithirina #хранителенрежим
За почитателите на естествени бои за яйца, ето една идея! 🥚

Някои от вариантите и на мен са ми интересни дали биха се получили. Нека който вече е пробвал, да сподели опит. ☺️

Забавлявайте се! 🍀
Едно от нещата, които спират много хора да започнат определен хранителен режим е това, че не искат да гладуват или да се откажат от храни, които обичат. Затова и тук идвам на помощ с хранителен режим, разработен за хора дори с по-слаба воля. 💪

Режимът е много лесен, разтоварващ и, най-важното – ЗДРАВОСЛОВЕН! 🥗

Защо да изберете моя режим? 
Ето и няколко предимства. 

Ако искате да поръчате, вижте линка в био. 👆

#хранителенрежим #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #храна
#befitwithirina #мотивация #здраве #befitwithirina #мотивация #здраве #здравословнохранене #спорт
РЕЦЕПТАТА ТАЗИ СЕДМИЦА 🥘

Френски пилешки кюфтенца 👇🏻

Това е рецепта за много вкусни, сочни и крехки пилешки кюфтета по френска рецепта. Толкова любими вкъщи, че дори децата ги чакат с нетърпение. 👌🏼

Приятен апетит! ☺️

ПС: Скролнете снимките за цялата рецепта! 

Още рецепти на сайта в био-то 👆🏼
Ядките са много любими и често ги консумираме между хапванията. 🥜
Разбира се, ядките имат много ползи за здравето, но не бива да забравяме, че е добре да ги консумираме без сол и подправки, за извлечем максимална полза от тях.

Вижте как изглеждат 100 калории в най-любимите ядки и не забравяйте да ги консумирате в умерени количества!

#ядки #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #здраве #физическоздраве #храна
Клякането е едно от основни Клякането е едно от основните движения, които тялото ни може да прави. Освен това, клековете могат да бъдат ефективна тренировка за цялото тяло. 🚶
‍
Защо ги препоръчвам?
🔸увеличаване на силата
🔸изграждане на мускулна маса
🔸изгаряне на мазнини
🔸увеличаване на физическата устойчивост
🔸увеличаване на издръжливостта
🔸укрепване на костите и ставите
🔸подобряване на гъвкавостта
🔸изграждане на дисциплина

💡Много е важно, обаче как ги правите. От съществено значение е за добрата стойка на Вашето тяло, за разтежения на мускулите и сухожилията, а и за качественото изгаряне на калории.

Във видеото на линка в био ☝️ ще видите как правилно да изпълняваме клякания, така че да имаме желания ефект. Подходящи са за начинаещи, както и за тези, които не са сигурни в правилното изпълнение.

#befitwithirina #спорт #здраве #физическоздраве #здравеиспорт #здравословнохранене #тренировка #клекове

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели