Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

Ползи и противопокания на тренировките по спининг.

Време за прочитане: 1 min read
548
spinning-irina-atanasova-blog

Какво е спининг и каква е целта му?

Основната цел е отслабване или отърваване от затлъстяването. Можете успешно да се занимавате със спининг у дома или да излезете сред природата и да подишате чист въздух, като карате колело.

Във фитнес залата, наред с опита от тренировките, нараства и темпото, и съответно напрежението. Отново, както при повечето тренировки във фитнес залите, всичко това се случва на фона на музика, динамична и мотивираща. Тренировката може да продължи и до 90 минути, като това зависи от инструктора. Въпреки че в самото начало ще бъдете доста изтощени, след това ще почувствате невероятен прилив на енергия.

 

Защо спинингът е полезен?

С помощта на спининг много ефективно се решава проблемът с наднорменото тегло. В същото време мускулите на краката, гърба, корема, задните части се укрепват и напомпват, а сърдечно-съдовата система на трениращия се стимулира. Тренировките могат да изгорят добро количество калории. Спининг всъщност не е само оборудване за колоездене. На него можете да правите различни упражнения за ръцете, които и често са част от тренировката.

spinning-irina-blog

Можем ли да извайваме тялото си със спининг?

Спинингът е отличен избор за аеробни упражнения, но не спирайте до там и не се доверявайте само на него. Причината е, че основното въртене натоварва няколко мускулни групи, докато другите групи не работят в този момент.

Ако се съсредоточите само върху такива упражнения, ще развиете твърде много бедрата си, а мускулите на горната част на тялото ще останат недостатъчно подготвени и стегнати. Следователно няма да изглеждате толкова добре, колкото бихте искали.

Разбира се, винаги има и изключения от правилото! Има тренировки по спининг, в които инструкторът дава допълнително упражнения, с които да се развият и незасегнатите по време на карането мускули.

 

Подходящо ли е да се практикува всеки ден?

В допълнение, тренировките по спининг не са подходящи за ежедневна практика, защото могат да причинят сериозни наранявания на долната част на гърба и коленете, тъй като краката много се натоварват. Този вид аеробни упражнения могат да се правят около 3 пъти седмично. Ако спининг ви харесва, можете да го комбинирате с други видове натоварвания.

spinning-training-irina-blog

Консултирайте се с лекар!

Препоръчително е преди да се запишете в спининг група и да започнете да тренирате, да се консултирате с лекар. По-добре е да посетите кардиолог, защото само той ще може да прецени възможното за вас натоварване на сърцето, за да не се претоварвате, когато комбинирате мощна сила и кардио терапия.

Ако имате проблем с коленете спинингът не е препоръчителен за вас!

 

 

Споделете524Споделете327Изпратете

Подобни Публикации

smartwatch-подаръци-за-спортуващи
Спорт

Интересни подаръци за хора, които обичат да спортуват

03.01.2022

В тази статия са подбрани някои практични подаръци, които ще изненадат приятно любителите на спорта и тренировките. Вижте кои са те и почерпете вдъхновение, в случай, че вашите близки също спадат в тази категория. Качествено спортно облекло Спортното облекло...

Ползите-и-вредите-от-бягането-Топ-10-аргументи (1)
Спорт

Ползите и вредите от бягането

20.07.2021

Не е тайна, че бягането силно влияе на тялото. Не всички обаче се замислят, че в допълнение към положителните промени, бягането може да бъде и вредно. Преди да започнете тренировки, е по-добре да изучите добре тази тема и сами...

Ставни-вериги-кои-части-изискват-укрепване-и-кои-разтягане-ирина-атанасова
Здраве

Ставни вериги: кои части изискват укрепване и кои разтягане

15.07.2021

В биомеханиката има две концепции, които сякаш си противоречат: стабилност и мобилност. Например искаме танцьорът да има силен гръб, той по същество се превръща в опора, благодарение на което краката се повдигат по-лесно, ръцете работят спокойно, без да нарушават...

Гъвкавост- средства-и-методи-за-развитие-ирина-атанасова
Спорт

Гъвкавост – средства и методи за развитие

24.06.2021

Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на ефективността на работа и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките....

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    1896 споделяния
    Споделете 867 Споделете 429
  • Ползите и вредите от бягането

    1587 споделяния
    Споделете 635 Споделете 397
  • Примерни режимни менюта

    1409 споделяния
    Споделете 564 Споделете 352
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    1443 споделяния
    Споделете 599 Споделете 352
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    1309 споделяния
    Споделете 524 Споделете 327

Instagram

Както всички знаем, невъзмо Както всички знаем, невъзможно е да предотвратим процеса на стареене, нито да върнем времето назад. 

Грижата за тялото обаче е важна, за да изглеждате и да се чувствате здрави отвътре и отвън.
В предишен пост ви споменах за 10-те храни, които ускоряват стареенето на тялото. Днес реших да ви запозная и с  няколко храни против стареене, които може да консумирате в изобилие. 🤩

1️⃣Каротеноидите са растителни пигменти, отговорни за ярко червените, жълтите и оранжевите цветове, които виждате в много плодове и зеленчуци. 
Те имат разнообразни противовъзпалителни свойства. Според изследвания помагат в защитата на кожата от слънчевите лъчи, замърсяването и токсините от околната среда, което ги прави невероятен представител на групата храни против стареене. Такава храна е червената чушка.
 
2️⃣ Броколите. Наричат ги зеленчука „чудо“. Почти никакви калории, но за сметка на това много витамини и фибри.
 
Тази супер храна  е пълна с:
🔹витамини С, К и B
🔹разнообразие от антиоксиданти
🔹фибри
🔹фолиева киселина
🔹лутеин
🔹калций
 
3️⃣ Много ядки (особено бадемите) са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяване на кожната тъкан, задържане на влагата в нея и защита от вредните UV лъчи.
 
4️⃣ Авокадо. Този така модерен напоследък плод произлиза от Южна Америка. 
Авокадото е плод! А не зеленчук, както повечето бъркат.
Той е богат на минерали и витамини. Съдържа витамините А, С и Е. В него има много повече протеини отколкото в другите плодове.
 
5️⃣ Нарът е плодоносен широколистен храст или малко дърво, чийто плодове имат твърда кора, която при отваряне разкрива множество малки червени плодове, заобиколени в ципа. Произхожда от Иран и се отглежда от древни времена. Определят го като "супер храна" –на 100 грама съдържа 83kcal!
 
6️⃣ Домат - Консумирането на домати предпазва организма от ултравиолетова светлина, което действа като превенция на слънчеви изгаряния.

#броколи #домат #авокадо #нар #здраве #зравословнохранене #befitwithirina
КОСОПАД?! 🤯

Преди повече от година преминах през първия си Ковид. Малко по-малко от месец след това имаше ужасни поражение върху косата ми. Капеше обилно, накъсваше се, не стоеше вече добре…дори сякаш косъмът ми се промени. А всички дами знаем, че това доста неприятно! Особено, когато си човек, който полага постоянни грижи за своята единствена “корона”. 😵‍💫 

В един момент всичко си дойде на мястото. Тогава реших да сменя и прическата и да започнем отначало. :) Обаче отново изненада - втори Ковид. 😖 Този път реших да взема мерки веднага. И наистина успях да предотвратя повторната катастрофа с косата си. Заснех това видео есента, а вече близо половин година нямам никакви поражения. 

Надявам се с това видео да успея да помогна и на вас! 🤞🏼

ПС: лосиончето е от @greenlabox 👌🏼 Предлагат продукти с основно натурални съставки, което за мен си е от значение при избора. ☺️
.
.
.
#грижазакосата #натуралнипродукти #продуктизакоса #косопад #косопадлечение #красивакоса #коса #здравакоса #натуралнакозметика
Спортът е здраве! Тапни два Спортът е здраве! Тапни два пъти, ако обичаш да спортуваш. ❤️

#здравеиспорт #здраве #спорт #физическоздраве #здравословнохранене
Pancakes - easy receipt! 3 ingredients. See them i Pancakes - easy receipt! 3 ingredients. See them in the video 👇🏻

Палачинките се правели трудно! 🤔

Я вижте тази елементарна рецепта! А и с ядковото брашно стават прекрасна режимна закуска! 🤗

Приятен апетит! 👌🏼

ПС: Съставките и количеството е във видеото. Може да добавите малко кафява захар и щипка сол за вкус. 
.
.
.
#pancakes #палачинки #рецепти #рецептазапалачинки #здравословнирецепти #здравословнотоевкусно #healthyfood #healthyrecipes
Много от нас свързват зимат Много от нас свързват зимата не само с празниците, а и с мириса на мандарини. Почти няма трапеза без тези плодове на масата. 🍊

Изобщо цитрусите, като мандарина, портокал, лимон, грейпфрут за плодовете, на които залагаме през зимата. ❄️ Те са не само много вкусни, но и богати на необходими на организма ни съставки. Особено подходящи са и заради преяждането, което често ни съпътства през празниците.

Да разберем малко повече за всеки един от тях. Вижте линка в био. 👆

#плодове #здравословнохранене #хранителенрежим #befitwithirina
A part of my 2022 🥰 It was not only good year A part of my 2022 🥰 

It was not only good year but it was my year! 🍀

Част от моята 2022-ра. Не беше само добра година, беше такава беше моята година! 🍀🥰
.
.
.
#2022 #2023 #newyeariscoming #mybestmoments #thebestmoments #thebestoftheyear #thebestof2022 #keepmoving #travellover #travelgram #travellovers #lovetotraveltheworld #familytime #withthefamily #motheroftwo #motherofboy #motherofgirl #goodyear #dothebest #травелблог #семейство
Препоръчително е да  пием поне 8 чаши вода на ден, за да имаме добро здраве. 💧
Много от нас обаче не успяват да изпълнят това „правило”. Затова ето един съвет и от мен: Яжте водата си! 🤗

Може да си набавите  необходимата течност, за да хидратирате тялото и кожата и да помогнете на органите да функционират правилно, като консумирате повече плодове. 🍓🍉
Продуктите, които съдържат много вода, са пълни с витамини и минерали.

Вижте кои са те и колко % вода съдържат. 👇

#плодове #цитруси #вода #здраве #befitwithirina #здравословнохранене
Лесна рецепта за баница без Лесна рецепта за баница без тесто. 👌🏼

Какво ви е необходимо? 
🥚Яйца
🧈Масло 
🧀Сирене
🧀Кашкавал
🌰Бадемово брашно (по желание) 
🫗Подправки на вкус 

Всички съставки заедно, в предварително намазнена тавичка, печете на предварително загрята фурна на 180 градуса. 

Всички съставки сложете според броя порциите. 

Приятен апетит! 😋
.
.
.
#бързоивкусно #вкусно #бързоилесно #рецептанаседмицата #леснарецепта
Вие знаете ли кои са нутриентите антидепресанти? 🤔

Скорошно проучване е доказало наличието на 12 хранителни вещества, свързани с лечението и предотвратяването на депресия.

Кои са те?

#интереснифакти #здравословнифакти #здраве #здравеиспорт #здравословнохранене

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели