Какво е кръгова тренировка и какви са ползите
Мнозина не приемат кръговата тренировка сериозно, смятайки а за забавление за момичета. Стотици статии са написани, че по този начин е невъзможно да се изгради мускул. Когато обаче към тренировъчния процес се добавят различни тежести, човек може да постигне отличен ефект в резултат на редовни упражнения.
И така, какво е истинска кръговата тренировка?
Това е набор от упражнения за всички мускулни групи, които се повтарят за няколко цикъла или кръгове в интензивен режим. Може да се използват упражнения със собствена и с допълнителна тежест. Предвидена е програма за почивка, но тя е минимална.
За кого е подходяща кръговата тренировка?
Тя е подходяща за следните категории:
- Начинаещи. Ако сте дошли на фитнес за първи път, кръговото обучение е най-добрият начин да се отървете от излишните килограми. Тялото на начинаещите все още не е готово за класове, които са насочени към изработване на определена мускулна група. Съответно мозъкът използва невронни връзки, за да включи различни мускули в работата. Също така неопитни спортисти не знаят нюансите на техниката на изпълнение на упражнения. Кръговото обучение в този случай е началният етап по пътя към изграждането на красиво тяло. Лесно се усвоява и дава резултати почти веднага.
- Спортисти след дълга почивка. Можете да бъдете опитен спортист, който познава техниката на изпълнение на сложни упражнения, но след дълга почивка мускулите атрофират – напредъкът се връща назад. Пет дни без физически натоварвания са достатъчни за мускулните влакна да изразходват част от работния си потенциал и да отслабнат. Влизането в обичайния активен режим е желателно с интензивни кръгови тренировки. По-тежките упражнения след почивка са опасни за здравето.
- Ако има малко свободно време за тренировки. Когато не е възможно да посетите фитнес залата повече от 1-2 пъти, тежката физическа активност е противопоказана. При липса на време най-добре е кръговата тренировка. Тя отнема не повече от 30-40 минути.
- Начинаещи и опитни спортисти през периода на сушене. Като подготовка за състезанието или просто за бързо отслабване, мнозина прибягват до кръгови тренировки. Интензивната физическа активност ви позволява да постигнете отлични резултати, без да губите мускулна маса.
- Редовно спортуващи. Кръговата тренировка може да бъде адаптирана според индивидуалните нужди. И при редовно спортуващи да се вдигат бройките, сериите, както и допълнителната тежест, с която работят.
От какво се състои кръговата тренировка?
Основните елементи на кръговата тренировка са насочена към загуба на мазнини:
- Загрявка. Задължителен етап на всяка физическа активност. 5-10 минути са достатъчни, за да затоплят добре мускулите, подготвяйки ги за интензивни тренировки. Не можете да пренебрегнете тренировката. Незагрятите мускули са склонни към нараняване.
- Упражнения. Предварително се разработва програма. Целите на тренировките, характеристиките на тялото на спортист / начинаещ се вземат предвид. В този случай са достатъчни 5-10 основни упражнения: преса на пейката, скачане на въже, клекове и т.н. Несложните елементи изискват значително потребление на енергия при изпълнение.
- Кръг. Всеки цикъл включва изпълнение на един подход на всяко упражнение от програмата. Тогава се прави кратка почивка за 30 секунди (в някои случаи може и без почивка). В зависимост от реалното ниво на физическа годност се определя оптималният брой кръгове. Стандартното време за тренировка е 20-40 минути.
- Разгрявка. Завършването на тренировка също трябва да се извърши правилно, като следвате няколко прости упражнения.
Кръговата тренировка изисква компетентен подход. Не трябва да се пренебрегват правилата и препоръките на професионалистите. Упражненията в програмата трябва да бъдат подредени в определена последователност, тъй като стават по-сложни. Това ще подготви мускулите за интензивни тренировки и ще избегне множество наранявания.
Какви са ползите от кръговата тренировка?
Кръговите тренировки, извършвани у дома или във фитнеса, са различни от другите фитнес практики. Те имат няколко предимства:
- Възможността да се ускори пулсът до максималната му стойност и да го поддържа в това състояние по време на целия тренировъчен процес. Това е реално с висока интензивност на класовете, както и с циклични упражнения. Този подход има положителен ефект при изгарянето на мазнини.
- Повишена издръжливост на тялото. Тялото свиква с физическата активност. Става устойчиво на интензивни тренировки. Приятен бонус е укрепването на сърдечно-съдовата система и дихателната функция.
- Лесна адаптация на кръговите тренировки. Можете да създадете програма, която ще отчита нивото на физическа годност на човека и целта на часовете. Фитнес програмата е подходяща не само за опитни спортисти, но и за начинаещи.
- Провеждане на тренировките с използване на всякакъв вид оборудване и в комфортна среда. Ефективни не само в зала, но и у дома. Достатъчно е да направите програма, като вземете предвид обстановката.
- Комбинацията от кардио и силови тренировки. Интензивната физическа активност помага да се изпълнят няколко задачи наведнъж: загуба на тегло и създаване на красив релеф.
- Даване на сила и облекчение на мускулите без промяна на обема на мускулите. За жените, които искат да се отърват от излишните килограми, кръговите тренировки са истинско спасение.
- Минимално време за трениране. За да постигнете добър резултат, достатъчно е да отделите не повече от 40 минути на ден.
Недостатъци
Както всяка друга фитнес програма, и кръговите тренировки имат някои недостатъци:
- Равномерно натоварване на основните мускулни групи. За „изоставащите“ мускули е необходимо допълнително да отделите време, което по различни причини не винаги е възможно.
- По време на упражнения във фитнес залата паузата между кръговете може да бъде много дълга. Никой не е застрахован от опашки за правилния инвентар. Има два варианта за решаване на проблема: изчакайте освобождаване на инвентар или променете последователността от упражнения в цикъла.
- Кръговото обучение е противопоказано при хора с хипертония, астма и сърдечни заболявания. Също така трябва да бъдете внимателни при интензивни упражнения по време на диети с ниско съдържание на въглехидрати.
- Ако добавите към програмата много сложни упражнения, без да контролирате скоростта на тяхното изпълнение, лесно можете да доведете тялото до претоварване или хронична умора.
