Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Гъвкавост – средства и методи за развитие

Гъвкавост – средства и методи за развитие

Идеи за дългосрочна подвижност

Време за прочитане: 1 min read
371
Гъвкавост- средства-и-методи-за-развитие-ирина-атанасова

Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на ефективността на работа и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките.

Самият термин „гъвкавост“ обикновено се използва за определяне мобилността на телесните връзки.

Гъвкавостта има две форми на проявлението му: активна, характеризираща се с големината на обхвата на движение по време на самостоятелно упражнение поради мускулните си усилия; пасивни, характеризиращи се с максимална стойност на амплитудата на движенията, постигната под действието на външни сили (например с помощта на партньор или тежести и др.).

При пасивните упражнения за гъвкавост се постига по-голям обхват на движение, отколкото при активните упражнения. Разликата между активната и пасивната гъвкавост се нарича „резервна разширяемост“ или „марж на гъвкавост“.

Прави се разлика и между обща и специална гъвкавост:

  • Общата гъвкавост характеризира подвижността във всички стави на тялото и позволява разнообразни движения с голяма амплитуда.
  • Специална гъвкавост – ограничаване на подвижността в отделните стави, което определя ефективността на спортните или професионално приложни дейности.

Развийте гъвкавост с упражнения за разтягане на мускули и връзки. Като цяло те могат да бъдат класифицирани не само по активна, пасивна или смесена форма на изпълнение и посока, но и по естеството на мускулната работа. Разграничават се динамични, статични и смесени статично-динамични упражнения за разтягане.

Проявата на гъвкавост зависи от много фактори и на първо място от структурата на ставите, еластичните свойства на връзките и мускулите, както и от нервната регулация на мускулния тонус.

Колкото по-голямо е съответствието на артикулиращите ставни повърхности помежду си, толкова по-малка е тяхната подвижност.

Ограничението на гъвкавостта е свързано и с лигаментния апарат: колкото по-дебели са сухожилията и ставната капсула и колкото по-голямо е напрежението на ставната капсула, толкова по-ограничена е подвижността на артикулиращите сегменти на тялото.

Освен това обхватът на движение може да бъде ограничен от напрежението на мускулите антагонисти. Колкото по-висока е способността на мускулите антагонисти да се разтягат, толкова по-малко съпротивление те оказват при извършване на движения и колкото по-лесно се извършват тези движения. Недостатъчната подвижност в ставите, причинява „поробване“ на движенията, драстично забавя изпълнението им, усложнява процеса на овладяване на двигателните умения. В някои случаи сложно координирани движения изобщо не могат да бъдат изпълнени поради ограничената подвижност на връзките.

Систематичното или концентрирано използване на силови упражнения също може да доведе до намаляване на гъвкавостта, ако упражненията за разтягане не са включени в тренировъчните програми.

Проявата на гъвкавост в един или друг момент зависи от общото функционално състояние на тялото и отразликата-сутрин-и-вечер-разтягане-ирина-атанасова външните условия: време на деня, температура на мускулите и околната среда, степен на умора.

Гъвкавостта обикновено е малко намалена до 8-9 сутринта, но сутрешните тренировки са много ефективни за нейното развитие. В студено време и когато тялото се охлажда, гъвкавостта намалява, а когато температурата на външната среда се повиши и под въздействието на загряване, което също повишава телесната температура, се увеличава.

Умората също така ограничава обхвата на активните движения и разтегливостта на мускулно-сухожилния апарат, но не пречи на проявата на пасивна гъвкавост.

Зависимост на гъвкавостта от възрастта.

Обикновено подвижността на големи части от тялото постепенно се увеличава до 13-14-годишна възраст и като правило се стабилизира до 16-17-годишна възраст и след това има устойчива тенденция към намаляване. В същото време, ако упражненията за разтягане не се изпълняват след 13-14 годишна възраст, тогава гъвкавостта може да започне да намалява още в юношеството. И обратното, практиката показва, че дори на възраст от 40-50 години, след редовни упражнения, използващи разнообразни средства и методи, гъвкавостта се увеличава, а при някои хора тя достига или дори надхвърля нивото, което са имали в младостта си.

Средства и методи за развиване на гъвкавост

Като средство за развиване на гъвкавост се използват упражнения, които могат да се изпълняват с максимална амплитуда. Наричат ​​се още упражнения за разтягане.

Основните ограничения на обхвата на движение са мускулите антагонисти. Разтягането на съединителната тъкан на тези мускули, правенето на мускулите податливи и еластични (като ластик) е задачата на упражненията за разтягане.

Упражненията за разтягане се класифицират като активни, пасивни и статични.

  • Активни движения с пълна амплитуда (люлеещи се ръце и крака, дръпване, огъване и въртеливи движения на тялото) могат да се извършват без предмети и с предмети (гимнастически тояги, обръчи, топки и др.).
  • Упражненията за пасивна гъвкавост включват: движения, изпълнявани с помощта на партньор; движения, изпълнявани с тежести; движения, извършвани с гумен разширител или амортисьор; пасивни движения, използващи собствена сила (издърпване на тялото към краката, огъване на китката с другата ръка и др.); движения, извършвани върху черупките (използвайки тежестта на собственото си тяло като тежест).
  • Статичните упражнения, изпълнявани с помощта на партньор, собственото ви телесно тегло или сила, изискват поддържане на неподвижно положение с максимална амплитуда за определено време (6-9 s). Това е последвано от релаксация и след това повторение на упражнението.

Упражненията за развитие на подвижност в ставите се препоръчват да се извършват чрез активно извършване на движения с постепенно нарастваща амплитуда, като се използват пружиниращи „самозахващащи се“, люлеещи се, люлеещи се движения с голяма амплитуда.

котка-крава-упражнение-за-разтягане- ирина-атанасоваОсновните правила за използване на упражнения при разтягане: не се допуска болка, движенията се изпълняват с бавно темпо, амплитудата им и степента на използване на силата на помощника постепенно се увеличават.

Основният метод за развиване на гъвкавост е повтарящият се метод, при който упражненията за разтягане се изпълняват последователно. В зависимост от възрастта, пола и физическата подготовка на трениращите се диференцира броят на повторенията на упражнението в серията. Тъй като разработването и усъвършенстването на гъвкавостта се използват и игрови и състезателни методи (кой ще може да се наведе по-надолу; който, без да свива колене, ще може да повдигне плосък предмет от пода с две ръце и т.н.).

Методика за развитие на гъвкавост

Упражненията, насочени към развиване на гъвкавост, се основават на извършване на разнообразни движения: сгъване-разгъване, завои и завъртания, завъртания и люлки. Такива упражнения могат да се изпълняват самостоятелно или с партньор, с различни тежести или най-простите уреди за тренировка: с маншети, тежести, подложки, на гимнастическата стена, както и с гимнастически тояги, въжета и въжета за прескачане. Комплексите от такива упражнения могат да бъдат насочени към развиване на подвижност във всички стави, за да се подобри цялостната гъвкавост, без да се вземат предвид спецификите на вашата двигателна активност.

При подобряване на специалната гъвкавост се използват комплекси от специални подготвителни упражнения, които са логично подбрани за целенасочено въздействие върху ставите, мобилността при които в най-голяма степен определя успеха на професионални или спортни дейности. Например, за бързо бягане и каране на ски, гъвкавостта на гръбначния стълб и подвижността в тазобедрените и глезенните стави са важни. Освен това черупките за плуване и хвърляне изискват висока подвижност в раменните и китковите стави. Овладяването на ефективната техника на бойни изкуства и ръкопашен бой изисква висока подвижност във всички стави, но преди всичко в раменните и тазобедрените стави.

Чрез целенасоченото изпълнение на специални набори от упражнения може да се постигне много по-голяма гъвкавост, отколкото се изисква в процеса на професионални или спортни дейности. Това създава известна „граница на гъвкавост“. Ако нямате такъв резерв и съществуващото ниво на подвижност в ставите се използва „до краен предел“, тогава е трудно да се постигне максимална точност, сила, скорост и икономичност на движенията, тяхната „лекота“.

Изпълняваните упражнения могат да бъдат активни, пасивни и смесени, както и да се изпълняват в динамичен, статичен или смесен статично-динамичен режим.

Развитието на активна гъвкавост се улеснява от самостоятелно изпълнявани упражнения със собствено телесно тегло и с външни тежести. Тези упражнения включват преди всичко разнообразие от люлеещи се движения, повтарящи се пружиниращи движения в тренираните стави. Използването на малки тежести позволява, поради използването на инерция, за кратко да се преодолеят обичайните граници на подвижност в ставите и да се увеличи обхватът на движение.

Упражненията за разтягане с относително големи тежести увеличават пасивната гъвкавост. Най-ефективни за подобряване на пасивната гъвкавост са плавно изпълняваните принудителни движения с постепенно увеличаване на работната им амплитуда с по-ниска мускулна работа. Не се препоръчва да се извършват бързи движения едновременно поради факта, че възникващият в мускулите защитен рефлекс на ограничаващо разтягане причинява „поробване“ на разтегнатите мускули. Пасивната гъвкавост се развива 1,5-2,0 пъти по-бързо от активната гъвкавост.

Ако целта ви е да увеличите гъвкавостта, тогава упражненията за разтягане трябва да се правят ежедневно. За да поддържате гъвкавост на вече постигнатото ниво, можете да намалите броя на сесиите до 2-3 на седмица. В същото време е възможно също така да се намали обемът на упражненията за разтягане във всяка тренировка. Разтягането Упражненията за гъвкавост се изпълняват във всички части на тренировката:

  • В подготвителната част на сесията те се използват по време на загрявка, обикновено след динамични упражнения, като постепенно се увеличава обхватът на движение и сложността на самите упражнения.
  • В основната част такива упражнения трябва да се изпълняват последователно, като се редуват с работата на основната ориентация или едновременно с изпълнението на силови упражнения. Ако развитието на гъвкавост е една от основните задачи на урок за обучение, тогава понякога е препоръчително да се концентрират упражненията за разтягане във втората половина на основната част на урока, като се подчертават като независим „блок“ на товара.
  • В последната част упражненията за разтягане се комбинират с упражнения за релаксация и самомасаж.

В същото време ефективността на приложените упражнения за разтягане зависи от ориентацията на тренировъчната работа, изпълнявана в този урок.

упражнения-разтягане-гъвкавост-ирина-атанасова (2)Преди скоростно-силова работа е препоръчително да включите активни динамични упражнения за разтягане, самомасаж и разклащане на връзките на работното тяло в загрявката, както и да изпълните серия от 1-2 специални подготвителни упражнения за разтягане в процеса на извършване на самата работа. Например, такава методологична техника е оправдана, когато тренирате старт и стартово ускорение или максимална скорост при бягане от 100 м. В този случай след загрявка се изпълнява серия от бягане от старта и в движение интервали от 10 до 60 метра, и преди всяка серия от високоскоростни упражнения, активни динамични упражнения за разтягане и отпускане на мускулите на краката и таза: различни наклони, люлеене на крака, разклащане на мускулите и др. Подобен методологичен метод за използване упражненията за разтягане се препоръчват при изпълнение на упражнения за скачане, в тренировка за ръкопашен бой.

Особено внимание трябва да се обърне на разтягане на мускулите и връзките при изпълнение на силови упражнения, предвид възможния им отрицателен ефект върху гъвкавостта обикновено отнема 15 до 60 минути на ден.

Нежеланото намаляване на мускулната контрактилност от упражненията за сила може да бъде преодоляно с три методологични техники:

  1. Последователно използване на упражнения за сила и гъвкавост. Тук са възможни както директната последователност на използването на набор от упражнения (сила + гъвкавост), така и обратната (гъвкавост + сила), тоест първо – разтягане и едва след това – сила.

В първия случай, под въздействието на поредица от силови упражнения, подвижността в работните стави постепенно намалява с 20-25%, а след изпълнение на комплекс от упражнения за разтягане се увеличава с 50-70% от намаленото ниво.

Обратната последователност от упражнения е по-предпочитана, когато е необходимо да се изпълняват силови упражнения с максимален обхват на движение.

  1. Алтернативно използване на упражнения за сила и гъвкавост (сила + гъвкавост + сила + …) по време на една тренировка. С тази версия на конструкцията на урока има постепенна промяна в подвижността на работните връзки на тялото. След всяко упражнение за сила гъвкавостта намалява, а след разтягане се увеличава отново с обща тенденция да я увеличите до края на сесията до 30-35% от първоначалното ниво.
  2. Едновременно (комбинирано) развитие на сила и гъвкавост в процеса на изпълнение на силови упражнения.

В случай на тежка умора след извършване на големи обеми натоварвания от техническа, силова, скоростно-силова ориентация, се препоръчва използването на „пасивни“ упражнения за динамично разтягане. Това се дължи на факта, че в условия на тежка мускулна умора подобни упражнения са не само по-ефективни, но и по-малко травматични. Комплексите от „пасивни“ динамични упражнения се използват най-добре в края на основната или в заключителните части на урока, както и под формата на отделно обучение за „възстановяване“. След голямо количество натоварване за издръжливост, например след дълъг или темпови кръст, голямо количество повтаряща се или интервална работа в сегменти, най-добре е да изпълнявате 5-6 леки упражнения за активно динамично разтягане, като същевременно внимавате да не нараните уморени мускули.

В същото време беше забелязано, че дори след интензивна загрявка с използване на преобладаващо динамични упражнения, въпреки повишаването на мускулната температура и общото увеличение на обхвата на движение, връзките не винаги са подготвени за максимална скорост -силна работа по отношение на обхвата на движенията.

Следователно, понякога се постига по-висок ефект при изграждане на загрявка въз основа на статични упражнения за разтягане. Тази загрявка се препоръчва при подобряване на техниките за ръкопашен бой.

Самообучението без партньор до известна степен ограничава възможностите за използване на всички известни средства и методи за развиване на гъвкавост.

Методите за развиване на гъвкавост, предложени в този раздел, и наборите от упражнения, разработени въз основа на тях, могат да се изпълняват навсякъде: във фитнес залата, на училищната площадка, в горска поляна, в парк, у дома на килим. Можете сами да изберете комплекта от упражнения, който ви подхожда най-добре, или да си съставите такъв набор.

Просто трябва винаги да помните, че можете да се разтягате само след добра загрявка и не трябва да имате силна болка, а само усещане за леко „разтегнати“ мускули и връзки.

Заключениеупражнения-разтягане-гъвкавост-ирина-атанасова (2)

Гъвкавостта е способността да се извършват движения с голяма амплитуда. Терминът „гъвкавост“ е по-приемлив, ако имаме предвид общата подвижност в ставите на цялото тяло. А по отношение на отделните стави е по-правилно да се каже „мобилност“, а не „гъвкавост“, например „мобилност в раменните, тазобедрените или глезенните стави“. Добрата гъвкавост осигурява свобода, скорост и икономичност на движение, увеличава пътя на ефективно прилагане на усилията по време на тренировка. Недостатъчно развитата гъвкавост затруднява координацията на човешките движения, тъй като ограничава движението на отделните връзки на тялото.

Във физическото възпитание основната задача е да се осигури такава степен на всестранно развитие на гъвкавостта, която би позволила успешно да се овладеят основните жизненоважни двигателни действия (умения и способности) и да се покажат други двигателни способности с висока ефективност – координация, скорост, сила, издръжливост.

По отношение на физикалната терапия в случай на наранявания, наследствени или възникващи заболявания, задачата е да се възстанови нормалния обхват на движение на ставите.

За деца, юноши, момчета и момичета, занимаващи се със спорт, задачата е да се подобри специалната гъвкавост, т.е. подвижност в онези стави, които са обект на повишени изисквания в избрания спорт.

Виж ТУК темата „Гъвкавост и мобилност – каква е разликата?“ и научи повече по темата.

Споделете354Споделете222Изпратете

Подобни Публикации

smartwatch-подаръци-за-спортуващи
Спорт

Интересни подаръци за хора, които обичат да спортуват

03.01.2022

В тази статия са подбрани някои практични подаръци, които ще изненадат приятно любителите на спорта и тренировките. Вижте кои са те и почерпете вдъхновение, в случай, че вашите близки също спадат в тази категория. Качествено спортно облекло Спортното облекло...

Ползите-и-вредите-от-бягането-Топ-10-аргументи (1)
Спорт

Ползите и вредите от бягането

20.07.2021

Не е тайна, че бягането силно влияе на тялото. Не всички обаче се замислят, че в допълнение към положителните промени, бягането може да бъде и вредно. Преди да започнете тренировки, е по-добре да изучите добре тази тема и сами...

Ставни-вериги-кои-части-изискват-укрепване-и-кои-разтягане-ирина-атанасова
Здраве

Ставни вериги: кои части изискват укрепване и кои разтягане

15.07.2021

В биомеханиката има две концепции, които сякаш си противоречат: стабилност и мобилност. Например искаме танцьорът да има силен гръб, той по същество се превръща в опора, благодарение на което краката се повдигат по-лесно, ръцете работят спокойно, без да нарушават...

гъвкавост-и-мобилност-каква-е-разликата-ирина-атанасова
Спорт

Гъвкавост и мобилност – каква е разликата?

24.06.2021

Фитнесът е нещо повече от сила - гъвкавостта и мобилността също са важни. Ще ви бъде трудно да правите упражненията, ако не можете да се наведете достатъчно, за да изпълните някое от движенията. Ето как да подобрите тези умения....

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    1897 споделяния
    Споделете 867 Споделете 429
  • Ползите и вредите от бягането

    1587 споделяния
    Споделете 635 Споделете 397
  • Примерни режимни менюта

    1409 споделяния
    Споделете 564 Споделете 352
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    1443 споделяния
    Споделете 599 Споделете 352
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    1309 споделяния
    Споделете 524 Споделете 327

Instagram

Както всички знаем, невъзмо Както всички знаем, невъзможно е да предотвратим процеса на стареене, нито да върнем времето назад. 

Грижата за тялото обаче е важна, за да изглеждате и да се чувствате здрави отвътре и отвън.
В предишен пост ви споменах за 10-те храни, които ускоряват стареенето на тялото. Днес реших да ви запозная и с  няколко храни против стареене, които може да консумирате в изобилие. 🤩

1️⃣Каротеноидите са растителни пигменти, отговорни за ярко червените, жълтите и оранжевите цветове, които виждате в много плодове и зеленчуци. 
Те имат разнообразни противовъзпалителни свойства. Според изследвания помагат в защитата на кожата от слънчевите лъчи, замърсяването и токсините от околната среда, което ги прави невероятен представител на групата храни против стареене. Такава храна е червената чушка.
 
2️⃣ Броколите. Наричат ги зеленчука „чудо“. Почти никакви калории, но за сметка на това много витамини и фибри.
 
Тази супер храна  е пълна с:
🔹витамини С, К и B
🔹разнообразие от антиоксиданти
🔹фибри
🔹фолиева киселина
🔹лутеин
🔹калций
 
3️⃣ Много ядки (особено бадемите) са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяване на кожната тъкан, задържане на влагата в нея и защита от вредните UV лъчи.
 
4️⃣ Авокадо. Този така модерен напоследък плод произлиза от Южна Америка. 
Авокадото е плод! А не зеленчук, както повечето бъркат.
Той е богат на минерали и витамини. Съдържа витамините А, С и Е. В него има много повече протеини отколкото в другите плодове.
 
5️⃣ Нарът е плодоносен широколистен храст или малко дърво, чийто плодове имат твърда кора, която при отваряне разкрива множество малки червени плодове, заобиколени в ципа. Произхожда от Иран и се отглежда от древни времена. Определят го като "супер храна" –на 100 грама съдържа 83kcal!
 
6️⃣ Домат - Консумирането на домати предпазва организма от ултравиолетова светлина, което действа като превенция на слънчеви изгаряния.

#броколи #домат #авокадо #нар #здраве #зравословнохранене #befitwithirina
КОСОПАД?! 🤯

Преди повече от година преминах през първия си Ковид. Малко по-малко от месец след това имаше ужасни поражение върху косата ми. Капеше обилно, накъсваше се, не стоеше вече добре…дори сякаш косъмът ми се промени. А всички дами знаем, че това доста неприятно! Особено, когато си човек, който полага постоянни грижи за своята единствена “корона”. 😵‍💫 

В един момент всичко си дойде на мястото. Тогава реших да сменя и прическата и да започнем отначало. :) Обаче отново изненада - втори Ковид. 😖 Този път реших да взема мерки веднага. И наистина успях да предотвратя повторната катастрофа с косата си. Заснех това видео есента, а вече близо половин година нямам никакви поражения. 

Надявам се с това видео да успея да помогна и на вас! 🤞🏼

ПС: лосиончето е от @greenlabox 👌🏼 Предлагат продукти с основно натурални съставки, което за мен си е от значение при избора. ☺️
.
.
.
#грижазакосата #натуралнипродукти #продуктизакоса #косопад #косопадлечение #красивакоса #коса #здравакоса #натуралнакозметика
Спортът е здраве! Тапни два Спортът е здраве! Тапни два пъти, ако обичаш да спортуваш. ❤️

#здравеиспорт #здраве #спорт #физическоздраве #здравословнохранене
Pancakes - easy receipt! 3 ingredients. See them i Pancakes - easy receipt! 3 ingredients. See them in the video 👇🏻

Палачинките се правели трудно! 🤔

Я вижте тази елементарна рецепта! А и с ядковото брашно стават прекрасна режимна закуска! 🤗

Приятен апетит! 👌🏼

ПС: Съставките и количеството е във видеото. Може да добавите малко кафява захар и щипка сол за вкус. 
.
.
.
#pancakes #палачинки #рецепти #рецептазапалачинки #здравословнирецепти #здравословнотоевкусно #healthyfood #healthyrecipes
Много от нас свързват зимат Много от нас свързват зимата не само с празниците, а и с мириса на мандарини. Почти няма трапеза без тези плодове на масата. 🍊

Изобщо цитрусите, като мандарина, портокал, лимон, грейпфрут за плодовете, на които залагаме през зимата. ❄️ Те са не само много вкусни, но и богати на необходими на организма ни съставки. Особено подходящи са и заради преяждането, което често ни съпътства през празниците.

Да разберем малко повече за всеки един от тях. Вижте линка в био. 👆

#плодове #здравословнохранене #хранителенрежим #befitwithirina
A part of my 2022 🥰 It was not only good year A part of my 2022 🥰 

It was not only good year but it was my year! 🍀

Част от моята 2022-ра. Не беше само добра година, беше такава беше моята година! 🍀🥰
.
.
.
#2022 #2023 #newyeariscoming #mybestmoments #thebestmoments #thebestoftheyear #thebestof2022 #keepmoving #travellover #travelgram #travellovers #lovetotraveltheworld #familytime #withthefamily #motheroftwo #motherofboy #motherofgirl #goodyear #dothebest #травелблог #семейство
Препоръчително е да  пием поне 8 чаши вода на ден, за да имаме добро здраве. 💧
Много от нас обаче не успяват да изпълнят това „правило”. Затова ето един съвет и от мен: Яжте водата си! 🤗

Може да си набавите  необходимата течност, за да хидратирате тялото и кожата и да помогнете на органите да функционират правилно, като консумирате повече плодове. 🍓🍉
Продуктите, които съдържат много вода, са пълни с витамини и минерали.

Вижте кои са те и колко % вода съдържат. 👇

#плодове #цитруси #вода #здраве #befitwithirina #здравословнохранене
Лесна рецепта за баница без Лесна рецепта за баница без тесто. 👌🏼

Какво ви е необходимо? 
🥚Яйца
🧈Масло 
🧀Сирене
🧀Кашкавал
🌰Бадемово брашно (по желание) 
🫗Подправки на вкус 

Всички съставки заедно, в предварително намазнена тавичка, печете на предварително загрята фурна на 180 градуса. 

Всички съставки сложете според броя порциите. 

Приятен апетит! 😋
.
.
.
#бързоивкусно #вкусно #бързоилесно #рецептанаседмицата #леснарецепта
Вие знаете ли кои са нутриентите антидепресанти? 🤔

Скорошно проучване е доказало наличието на 12 хранителни вещества, свързани с лечението и предотвратяването на депресия.

Кои са те?

#интереснифакти #здравословнифакти #здраве #здравеиспорт #здравословнохранене

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели