Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Гъвкавост – средства и методи за развитие

Гъвкавост – средства и методи за развитие

Идеи за дългосрочна подвижност

Време за прочитане: 1 min read
424
Гъвкавост- средства-и-методи-за-развитие-ирина-атанасова

Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на ефективността на работа и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките.

Самият термин „гъвкавост“ обикновено се използва за определяне мобилността на телесните връзки.

Гъвкавостта има две форми на проявлението му: активна, характеризираща се с големината на обхвата на движение по време на самостоятелно упражнение поради мускулните си усилия; пасивни, характеризиращи се с максимална стойност на амплитудата на движенията, постигната под действието на външни сили (например с помощта на партньор или тежести и др.).

При пасивните упражнения за гъвкавост се постига по-голям обхват на движение, отколкото при активните упражнения. Разликата между активната и пасивната гъвкавост се нарича „резервна разширяемост“ или „марж на гъвкавост“.

Прави се разлика и между обща и специална гъвкавост:

  • Общата гъвкавост характеризира подвижността във всички стави на тялото и позволява разнообразни движения с голяма амплитуда.
  • Специална гъвкавост – ограничаване на подвижността в отделните стави, което определя ефективността на спортните или професионално приложни дейности.

Развийте гъвкавост с упражнения за разтягане на мускули и връзки. Като цяло те могат да бъдат класифицирани не само по активна, пасивна или смесена форма на изпълнение и посока, но и по естеството на мускулната работа. Разграничават се динамични, статични и смесени статично-динамични упражнения за разтягане.

Проявата на гъвкавост зависи от много фактори и на първо място от структурата на ставите, еластичните свойства на връзките и мускулите, както и от нервната регулация на мускулния тонус.

Колкото по-голямо е съответствието на артикулиращите ставни повърхности помежду си, толкова по-малка е тяхната подвижност.

Ограничението на гъвкавостта е свързано и с лигаментния апарат: колкото по-дебели са сухожилията и ставната капсула и колкото по-голямо е напрежението на ставната капсула, толкова по-ограничена е подвижността на артикулиращите сегменти на тялото.

Освен това обхватът на движение може да бъде ограничен от напрежението на мускулите антагонисти. Колкото по-висока е способността на мускулите антагонисти да се разтягат, толкова по-малко съпротивление те оказват при извършване на движения и колкото по-лесно се извършват тези движения. Недостатъчната подвижност в ставите, причинява „поробване“ на движенията, драстично забавя изпълнението им, усложнява процеса на овладяване на двигателните умения. В някои случаи сложно координирани движения изобщо не могат да бъдат изпълнени поради ограничената подвижност на връзките.

Систематичното или концентрирано използване на силови упражнения също може да доведе до намаляване на гъвкавостта, ако упражненията за разтягане не са включени в тренировъчните програми.

Проявата на гъвкавост в един или друг момент зависи от общото функционално състояние на тялото и отразликата-сутрин-и-вечер-разтягане-ирина-атанасова външните условия: време на деня, температура на мускулите и околната среда, степен на умора.

Гъвкавостта обикновено е малко намалена до 8-9 сутринта, но сутрешните тренировки са много ефективни за нейното развитие. В студено време и когато тялото се охлажда, гъвкавостта намалява, а когато температурата на външната среда се повиши и под въздействието на загряване, което също повишава телесната температура, се увеличава.

Умората също така ограничава обхвата на активните движения и разтегливостта на мускулно-сухожилния апарат, но не пречи на проявата на пасивна гъвкавост.

Зависимост на гъвкавостта от възрастта.

Обикновено подвижността на големи части от тялото постепенно се увеличава до 13-14-годишна възраст и като правило се стабилизира до 16-17-годишна възраст и след това има устойчива тенденция към намаляване. В същото време, ако упражненията за разтягане не се изпълняват след 13-14 годишна възраст, тогава гъвкавостта може да започне да намалява още в юношеството. И обратното, практиката показва, че дори на възраст от 40-50 години, след редовни упражнения, използващи разнообразни средства и методи, гъвкавостта се увеличава, а при някои хора тя достига или дори надхвърля нивото, което са имали в младостта си.

Средства и методи за развиване на гъвкавост

Като средство за развиване на гъвкавост се използват упражнения, които могат да се изпълняват с максимална амплитуда. Наричат ​​се още упражнения за разтягане.

Основните ограничения на обхвата на движение са мускулите антагонисти. Разтягането на съединителната тъкан на тези мускули, правенето на мускулите податливи и еластични (като ластик) е задачата на упражненията за разтягане.

Упражненията за разтягане се класифицират като активни, пасивни и статични.

  • Активни движения с пълна амплитуда (люлеещи се ръце и крака, дръпване, огъване и въртеливи движения на тялото) могат да се извършват без предмети и с предмети (гимнастически тояги, обръчи, топки и др.).
  • Упражненията за пасивна гъвкавост включват: движения, изпълнявани с помощта на партньор; движения, изпълнявани с тежести; движения, извършвани с гумен разширител или амортисьор; пасивни движения, използващи собствена сила (издърпване на тялото към краката, огъване на китката с другата ръка и др.); движения, извършвани върху черупките (използвайки тежестта на собственото си тяло като тежест).
  • Статичните упражнения, изпълнявани с помощта на партньор, собственото ви телесно тегло или сила, изискват поддържане на неподвижно положение с максимална амплитуда за определено време (6-9 s). Това е последвано от релаксация и след това повторение на упражнението.

Упражненията за развитие на подвижност в ставите се препоръчват да се извършват чрез активно извършване на движения с постепенно нарастваща амплитуда, като се използват пружиниращи „самозахващащи се“, люлеещи се, люлеещи се движения с голяма амплитуда.

котка-крава-упражнение-за-разтягане- ирина-атанасоваОсновните правила за използване на упражнения при разтягане: не се допуска болка, движенията се изпълняват с бавно темпо, амплитудата им и степента на използване на силата на помощника постепенно се увеличават.

Основният метод за развиване на гъвкавост е повтарящият се метод, при който упражненията за разтягане се изпълняват последователно. В зависимост от възрастта, пола и физическата подготовка на трениращите се диференцира броят на повторенията на упражнението в серията. Тъй като разработването и усъвършенстването на гъвкавостта се използват и игрови и състезателни методи (кой ще може да се наведе по-надолу; който, без да свива колене, ще може да повдигне плосък предмет от пода с две ръце и т.н.).

Методика за развитие на гъвкавост

Упражненията, насочени към развиване на гъвкавост, се основават на извършване на разнообразни движения: сгъване-разгъване, завои и завъртания, завъртания и люлки. Такива упражнения могат да се изпълняват самостоятелно или с партньор, с различни тежести или най-простите уреди за тренировка: с маншети, тежести, подложки, на гимнастическата стена, както и с гимнастически тояги, въжета и въжета за прескачане. Комплексите от такива упражнения могат да бъдат насочени към развиване на подвижност във всички стави, за да се подобри цялостната гъвкавост, без да се вземат предвид спецификите на вашата двигателна активност.

При подобряване на специалната гъвкавост се използват комплекси от специални подготвителни упражнения, които са логично подбрани за целенасочено въздействие върху ставите, мобилността при които в най-голяма степен определя успеха на професионални или спортни дейности. Например, за бързо бягане и каране на ски, гъвкавостта на гръбначния стълб и подвижността в тазобедрените и глезенните стави са важни. Освен това черупките за плуване и хвърляне изискват висока подвижност в раменните и китковите стави. Овладяването на ефективната техника на бойни изкуства и ръкопашен бой изисква висока подвижност във всички стави, но преди всичко в раменните и тазобедрените стави.

Чрез целенасоченото изпълнение на специални набори от упражнения може да се постигне много по-голяма гъвкавост, отколкото се изисква в процеса на професионални или спортни дейности. Това създава известна „граница на гъвкавост“. Ако нямате такъв резерв и съществуващото ниво на подвижност в ставите се използва „до краен предел“, тогава е трудно да се постигне максимална точност, сила, скорост и икономичност на движенията, тяхната „лекота“.

Изпълняваните упражнения могат да бъдат активни, пасивни и смесени, както и да се изпълняват в динамичен, статичен или смесен статично-динамичен режим.

Развитието на активна гъвкавост се улеснява от самостоятелно изпълнявани упражнения със собствено телесно тегло и с външни тежести. Тези упражнения включват преди всичко разнообразие от люлеещи се движения, повтарящи се пружиниращи движения в тренираните стави. Използването на малки тежести позволява, поради използването на инерция, за кратко да се преодолеят обичайните граници на подвижност в ставите и да се увеличи обхватът на движение.

Упражненията за разтягане с относително големи тежести увеличават пасивната гъвкавост. Най-ефективни за подобряване на пасивната гъвкавост са плавно изпълняваните принудителни движения с постепенно увеличаване на работната им амплитуда с по-ниска мускулна работа. Не се препоръчва да се извършват бързи движения едновременно поради факта, че възникващият в мускулите защитен рефлекс на ограничаващо разтягане причинява „поробване“ на разтегнатите мускули. Пасивната гъвкавост се развива 1,5-2,0 пъти по-бързо от активната гъвкавост.

Ако целта ви е да увеличите гъвкавостта, тогава упражненията за разтягане трябва да се правят ежедневно. За да поддържате гъвкавост на вече постигнатото ниво, можете да намалите броя на сесиите до 2-3 на седмица. В същото време е възможно също така да се намали обемът на упражненията за разтягане във всяка тренировка. Разтягането Упражненията за гъвкавост се изпълняват във всички части на тренировката:

  • В подготвителната част на сесията те се използват по време на загрявка, обикновено след динамични упражнения, като постепенно се увеличава обхватът на движение и сложността на самите упражнения.
  • В основната част такива упражнения трябва да се изпълняват последователно, като се редуват с работата на основната ориентация или едновременно с изпълнението на силови упражнения. Ако развитието на гъвкавост е една от основните задачи на урок за обучение, тогава понякога е препоръчително да се концентрират упражненията за разтягане във втората половина на основната част на урока, като се подчертават като независим „блок“ на товара.
  • В последната част упражненията за разтягане се комбинират с упражнения за релаксация и самомасаж.

В същото време ефективността на приложените упражнения за разтягане зависи от ориентацията на тренировъчната работа, изпълнявана в този урок.

упражнения-разтягане-гъвкавост-ирина-атанасова (2)Преди скоростно-силова работа е препоръчително да включите активни динамични упражнения за разтягане, самомасаж и разклащане на връзките на работното тяло в загрявката, както и да изпълните серия от 1-2 специални подготвителни упражнения за разтягане в процеса на извършване на самата работа. Например, такава методологична техника е оправдана, когато тренирате старт и стартово ускорение или максимална скорост при бягане от 100 м. В този случай след загрявка се изпълнява серия от бягане от старта и в движение интервали от 10 до 60 метра, и преди всяка серия от високоскоростни упражнения, активни динамични упражнения за разтягане и отпускане на мускулите на краката и таза: различни наклони, люлеене на крака, разклащане на мускулите и др. Подобен методологичен метод за използване упражненията за разтягане се препоръчват при изпълнение на упражнения за скачане, в тренировка за ръкопашен бой.

Особено внимание трябва да се обърне на разтягане на мускулите и връзките при изпълнение на силови упражнения, предвид възможния им отрицателен ефект върху гъвкавостта обикновено отнема 15 до 60 минути на ден.

Нежеланото намаляване на мускулната контрактилност от упражненията за сила може да бъде преодоляно с три методологични техники:

  1. Последователно използване на упражнения за сила и гъвкавост. Тук са възможни както директната последователност на използването на набор от упражнения (сила + гъвкавост), така и обратната (гъвкавост + сила), тоест първо – разтягане и едва след това – сила.

В първия случай, под въздействието на поредица от силови упражнения, подвижността в работните стави постепенно намалява с 20-25%, а след изпълнение на комплекс от упражнения за разтягане се увеличава с 50-70% от намаленото ниво.

Обратната последователност от упражнения е по-предпочитана, когато е необходимо да се изпълняват силови упражнения с максимален обхват на движение.

  1. Алтернативно използване на упражнения за сила и гъвкавост (сила + гъвкавост + сила + …) по време на една тренировка. С тази версия на конструкцията на урока има постепенна промяна в подвижността на работните връзки на тялото. След всяко упражнение за сила гъвкавостта намалява, а след разтягане се увеличава отново с обща тенденция да я увеличите до края на сесията до 30-35% от първоначалното ниво.
  2. Едновременно (комбинирано) развитие на сила и гъвкавост в процеса на изпълнение на силови упражнения.

В случай на тежка умора след извършване на големи обеми натоварвания от техническа, силова, скоростно-силова ориентация, се препоръчва използването на „пасивни“ упражнения за динамично разтягане. Това се дължи на факта, че в условия на тежка мускулна умора подобни упражнения са не само по-ефективни, но и по-малко травматични. Комплексите от „пасивни“ динамични упражнения се използват най-добре в края на основната или в заключителните части на урока, както и под формата на отделно обучение за „възстановяване“. След голямо количество натоварване за издръжливост, например след дълъг или темпови кръст, голямо количество повтаряща се или интервална работа в сегменти, най-добре е да изпълнявате 5-6 леки упражнения за активно динамично разтягане, като същевременно внимавате да не нараните уморени мускули.

В същото време беше забелязано, че дори след интензивна загрявка с използване на преобладаващо динамични упражнения, въпреки повишаването на мускулната температура и общото увеличение на обхвата на движение, връзките не винаги са подготвени за максимална скорост -силна работа по отношение на обхвата на движенията.

Следователно, понякога се постига по-висок ефект при изграждане на загрявка въз основа на статични упражнения за разтягане. Тази загрявка се препоръчва при подобряване на техниките за ръкопашен бой.

Самообучението без партньор до известна степен ограничава възможностите за използване на всички известни средства и методи за развиване на гъвкавост.

Методите за развиване на гъвкавост, предложени в този раздел, и наборите от упражнения, разработени въз основа на тях, могат да се изпълняват навсякъде: във фитнес залата, на училищната площадка, в горска поляна, в парк, у дома на килим. Можете сами да изберете комплекта от упражнения, който ви подхожда най-добре, или да си съставите такъв набор.

Просто трябва винаги да помните, че можете да се разтягате само след добра загрявка и не трябва да имате силна болка, а само усещане за леко „разтегнати“ мускули и връзки.

Заключениеупражнения-разтягане-гъвкавост-ирина-атанасова (2)

Гъвкавостта е способността да се извършват движения с голяма амплитуда. Терминът „гъвкавост“ е по-приемлив, ако имаме предвид общата подвижност в ставите на цялото тяло. А по отношение на отделните стави е по-правилно да се каже „мобилност“, а не „гъвкавост“, например „мобилност в раменните, тазобедрените или глезенните стави“. Добрата гъвкавост осигурява свобода, скорост и икономичност на движение, увеличава пътя на ефективно прилагане на усилията по време на тренировка. Недостатъчно развитата гъвкавост затруднява координацията на човешките движения, тъй като ограничава движението на отделните връзки на тялото.

Във физическото възпитание основната задача е да се осигури такава степен на всестранно развитие на гъвкавостта, която би позволила успешно да се овладеят основните жизненоважни двигателни действия (умения и способности) и да се покажат други двигателни способности с висока ефективност – координация, скорост, сила, издръжливост.

По отношение на физикалната терапия в случай на наранявания, наследствени или възникващи заболявания, задачата е да се възстанови нормалния обхват на движение на ставите.

За деца, юноши, момчета и момичета, занимаващи се със спорт, задачата е да се подобри специалната гъвкавост, т.е. подвижност в онези стави, които са обект на повишени изисквания в избрания спорт.

Виж ТУК темата „Гъвкавост и мобилност – каква е разликата?“ и научи повече по темата.

Споделете405Споделете253Изпратете

Подобни Публикации

smartwatch-подаръци-за-спортуващи
Спорт

Интересни подаръци за хора, които обичат да спортуват

03.01.2022

В тази статия са подбрани някои практични подаръци, които ще изненадат приятно любителите на спорта и тренировките. Вижте кои са те и почерпете вдъхновение, в случай, че вашите близки също спадат в тази категория. Качествено спортно облекло Спортното облекло...

Ползите-и-вредите-от-бягането-Топ-10-аргументи (1)
Спорт

Ползите и вредите от бягането

20.07.2021

Не е тайна, че бягането силно влияе на тялото. Не всички обаче се замислят, че в допълнение към положителните промени, бягането може да бъде и вредно. Преди да започнете тренировки, е по-добре да изучите добре тази тема и сами...

Ставни-вериги-кои-части-изискват-укрепване-и-кои-разтягане-ирина-атанасова
Здраве

Ставни вериги: кои части изискват укрепване и кои разтягане

15.07.2021

В биомеханиката има две концепции, които сякаш си противоречат: стабилност и мобилност. Например искаме танцьорът да има силен гръб, той по същество се превръща в опора, благодарение на което краката се повдигат по-лесно, ръцете работят спокойно, без да нарушават...

гъвкавост-и-мобилност-каква-е-разликата-ирина-атанасова
Спорт

Гъвкавост и мобилност – каква е разликата?

24.06.2021

Фитнесът е нещо повече от сила - гъвкавостта и мобилността също са важни. Ще ви бъде трудно да правите упражненията, ако не можете да се наведете достатъчно, за да изпълните някое от движенията. Ето как да подобрите тези умения....

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    2340 споделяния
    Споделете 1045 Споделете 540
  • Ползите и вредите от бягането

    1767 споделяния
    Споделете 707 Споделете 442
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    1753 споделяния
    Споделете 701 Споделете 438
  • Какво е ГИ? Гликемичен индекс.

    1676 споделяния
    Споделете 670 Споделете 419
  • Примерни режимни менюта

    1542 споделяния
    Споделете 617 Споделете 386

Instagram

Знаете ли, че джинджифилът е нещо повече от ароматна подправка? Той е пълен и с невероятни ползи за здравето! 🌟

Ето няколко причини да включите джинджифила в ежедневието си:
1️⃣ Имуностимулатор: Джинджифилът е известен със своите имуноукрепващи свойства, които помагат за укрепване на естествената защита на организма и за това да се чувствате по най-добрия начин.

2️⃣ Противовъзпалително действие: Джинджифилът съдържа мощни противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в организма, което го прави полезен за хора със заболявания, като артрит или други възпалителни състояния.

3️⃣ Подпомага храносмилането: Джинджифилът отдавна се използва като помощно средство за храносмилането, известно със способността си да успокоява разстроен стомах, да намалява подуването на корема и да насърчава здравословното храносмилане.

4️⃣ Богат е на антиоксиданти: Джинджифилът е пълен с антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали в организма, които могат да допринесат за увреждане на клетките и стареене.

5️⃣ Облекчаване на гаденето: Доказано е, че джинджифилът е ефективен за намаляване на гаденето и повръщането, причинени от морска болест, сутрешно гадене по време на бременност и гадене, предизвикано от химиотерапия.

6️⃣ Регулиране на кръвната захар: Проучванията показват, че джинджифилът може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, което го прави полезен за хора с диабет или с риск от развитие на диабет.

7️⃣ Облекчаване на болката: Джинджифилът се използва традиционно заради аналгетичните си свойства, като помага за намаляване на болката и дискомфорта, свързани със състояния като мускулни болки и менструални спазми.

Включването на джинджифил в режима Ви е лесно и вкусно! Опитайте да го добавите към чайове, смутита, готвене или дори като джинджифилов шот за силен здравословен ефект! 💪🌿

#джинджифил #befitwithirina #съветизаздраве #здраве #имунитет #здравословнохранене #хранителенрежим #полезнисъвети
Напоследък диетолозите твъ Напоследък диетолозите твърдят, че не толкова важен е типът въглехидрати, колкото гликемичният индекс на храните. 🥗Той показва колко бързо и до каква степен даден въглехидрат повишава нивата на кръвната захар. 

Например храни с нисък ГИ се разграждат по-бавно и не причиняват скокове на захар.

Повече информация може да научите от моята статия, която ще намерите на линка в био. 👆

#гликемичениндекс #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #здравословенрежим
Днес подготвих пост за полз Днес подготвих пост за ползите от черния шоколад. Обичате ли го? 🍫😋

Той се получава от какаови зърна, които са печени, смлени до прахообразно състояние. Говорим за истинския натурален шоколад, който оказва и положително влияние върху организма. 

А ето и ползите от приема му:
1️⃣ Източник на антиоксиданти – Богат е на няколко вида антиоксиданти. Според проучвания тъмният шоколад е с много по-силно антиоксидантно съдържание от много суперхрани.
2️⃣Понижава нивата на холестерола – Какаото намалява окисления лош холестерол, защото съдържа много мощни антиоксиданти, които влизат в кръвта и предпазват липопротеините от окислителни щети. Изследвания показват, че хора, които ядат по 50 грама тъмен шоколад в продължение на 15 дни, имат много по-ниски нива на лош холестерол. 
3️⃣ Подобрява мозъчната функция - Черният шоколад подобрява концентрацията и притока на кръв към мозъка.
4️⃣ Подобрява настроението - Няколко парченца черен шоколад и край на стреса и напрежението. Неговите естествени флавоноиди повишават нивото на ендорфините в мозъка и подобряват бързо настроението.
5️⃣ Контролира нивата на кръвната захар - Много хора у нас страдат от диабет и повечето сладки неща вдигат доста нивото на кръвната захар. Черният шоколад обаче не повишава нивото толкова много, отколкото останалите неща със захар. Причината е, че има много нисък гликемичен индекс – 23. Може да се каже, че дори черният шоколад потиска желанието ни за похапване.

#череншоколад #шоколад #здравословнохранене #befitwithirina #хранителенрежим
За почитателите на естествени бои за яйца, ето една идея! 🥚

Някои от вариантите и на мен са ми интересни дали биха се получили. Нека който вече е пробвал, да сподели опит. ☺️

Забавлявайте се! 🍀
Едно от нещата, които спират много хора да започнат определен хранителен режим е това, че не искат да гладуват или да се откажат от храни, които обичат. Затова и тук идвам на помощ с хранителен режим, разработен за хора дори с по-слаба воля. 💪

Режимът е много лесен, разтоварващ и, най-важното – ЗДРАВОСЛОВЕН! 🥗

Защо да изберете моя режим? 
Ето и няколко предимства. 

Ако искате да поръчате, вижте линка в био. 👆

#хранителенрежим #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #храна
#befitwithirina #мотивация #здраве #befitwithirina #мотивация #здраве #здравословнохранене #спорт
РЕЦЕПТАТА ТАЗИ СЕДМИЦА 🥘

Френски пилешки кюфтенца 👇🏻

Това е рецепта за много вкусни, сочни и крехки пилешки кюфтета по френска рецепта. Толкова любими вкъщи, че дори децата ги чакат с нетърпение. 👌🏼

Приятен апетит! ☺️

ПС: Скролнете снимките за цялата рецепта! 

Още рецепти на сайта в био-то 👆🏼
Ядките са много любими и често ги консумираме между хапванията. 🥜
Разбира се, ядките имат много ползи за здравето, но не бива да забравяме, че е добре да ги консумираме без сол и подправки, за извлечем максимална полза от тях.

Вижте как изглеждат 100 калории в най-любимите ядки и не забравяйте да ги консумирате в умерени количества!

#ядки #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #здраве #физическоздраве #храна
Клякането е едно от основни Клякането е едно от основните движения, които тялото ни може да прави. Освен това, клековете могат да бъдат ефективна тренировка за цялото тяло. 🚶
‍
Защо ги препоръчвам?
🔸увеличаване на силата
🔸изграждане на мускулна маса
🔸изгаряне на мазнини
🔸увеличаване на физическата устойчивост
🔸увеличаване на издръжливостта
🔸укрепване на костите и ставите
🔸подобряване на гъвкавостта
🔸изграждане на дисциплина

💡Много е важно, обаче как ги правите. От съществено значение е за добрата стойка на Вашето тяло, за разтежения на мускулите и сухожилията, а и за качественото изгаряне на калории.

Във видеото на линка в био ☝️ ще видите как правилно да изпълняваме клякания, така че да имаме желания ефект. Подходящи са за начинаещи, както и за тези, които не са сигурни в правилното изпълнение.

#befitwithirina #спорт #здраве #физическоздраве #здравеиспорт #здравословнохранене #тренировка #клекове

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели