Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Ставни вериги: кои части изискват укрепване и кои разтягане

Ставни вериги: кои части изискват укрепване и кои разтягане

Стабилност или мобилност?

Време за прочитане: 1 min read
283
Ставни-вериги-кои-части-изискват-укрепване-и-кои-разтягане-ирина-атанасова

В биомеханиката има две концепции, които сякаш си противоречат: стабилност и мобилност. Например искаме танцьорът да има силен гръб, той по същество се превръща в опора, благодарение на което краката се повдигат по-лесно, ръцете работят спокойно, без да нарушават баланса. За добър танцьор тялото може да се превърне в здрава стоманена конструкция – това е стабилност. В същото време един и същ гръб може да бъде мек и подвижен, като нагрят пластилин, да се огъва, да се навежда, позволявайки на енергията на тялото да тече лесно през него – това е мобилността.

Проблеми с движението възникват при тези, които имат дисбаланс на стабилност и мобилност. Някой е напомпал мускулите си твърде много и страда от липса на подвижност. Някои, напротив, са прекалено гъвкави, но изпитват затруднения да контролират своята гъвкавост със стабилизиращи движения.

В идеалния случай винаги трябва да мислим как тренировката мобилизира и стабилизира необходимите части на тялото и искам да ви предложа прост алгоритъм, основан на факта, че някои стави са склонни да губят подвижност, докато други, напротив, поради тяхната структура, постоянно страдат от недостатъчна стабилизация.

Нека обсъдим как според тази схема можете оптимално да изградите работа с тялото.

 

Раменен пояс: развиваме СТАБИЛНОСТ

Подвижността на раменната област е естествена материя, но често я претоварваме, компенсирайки липсата на гъвкавост в гръдната област и неприятностите започват с раменете: прищипване, скоби и т.н. Освен това техниката на движение често страда. Раменете са мобилни сами по себе си и няма смисъл да отделят много време за тяхната мобилност. Това, което им липсва, е надеждност, здравина, стабилност.

В йога, гимнастиката, като цяло, при онези видове движения, при които се развива голяма подвижност в ставите, не може да се мине без елементи на акробатика и обърнати баланси. Именно те превръщат раменете в поддържащ механизъм и ги карат да развиват стабилизиращи качества. Това не означава, че е време да се занимавате с акробатика, за начало са достатъчни лицеви опори и планкове.

 

Гърди: развиваме МОБИЛНОСТ

„Не се прегърняйте, изправете гърба си!“ Чували ли сте всичко от детството? Не е нужно да сте биомеханик, за да забележите колко ограничена е гръдната област в движение и искате да я изправите. Дори за опитен треньор не е лесно да извърши работата по мобилизиране на гръдната област; може да са необходими спомагателни методи, като масаж, ако всичко е напълно пренебрегнато.

Тук се нуждаете от разтягане, ролери и много внимание: трябва да сте сигурни, че гръдната област започва да работи и не прехвърля инициативата върху раменете и кръста.

 

Лумбален регион: развиваме СТАБИЛНОСТ

Кръста е подвижен сам по себе си. Дори за тези, които казват, че имат дървен гръб, долната част на гърба пак ще бъде най-мобилната част от него. Оттук и този голям процент наранявания на лумбалната област. Ето защо е важно тук да се извърши стабилизираща работа. Долната част на гърба е добре стабилизирана от коремните мускули, така че стратегията „пъп, притиснат към гръбначния стълб“ в повечето случаи е добре.

Би било добре не само да укрепите дълбоките мускули на пресата, но и да разберете как работят, да ги контролирате. Можете да издувате стомаха си по различни начини.

 

Тазобедрен пояс: развиваме МОБИЛНОСТ

Краката ни постоянно сочат напред, въпреки че всъщност тазобедрените стави им позволяват да се движат в почти всички посоки. Проблеми възникват само с други области. Важно е да се работи с големите мускули на таза и бедрата: седалищна, предна и задна част на бедрото. Те изпълняват много сила и статична работа, така че се запушват и губят мобилността, необходима за баланс на движение.

 

Колене: развиваме СТАБИЛНОСТ

Погрижете се за коленете си. Ако имате проблем с рамото или с лакътя, тогава разтоварването им и оставянето им да се възстановят няма да бъде толкова трудно. Но с коляното всичко е много по-сложно. Те наистина не се разтоварват в живота. Имат много малко възможности за почивка, работят от сутрин до вечер. Ето защо е важно работата им да бъде подредена по най-оптималния начин.

Въпреки че в учебниците пише, че коленната става работи само в една посока: огъване и разгъване, всъщност тя също има способността да се извива и да се движи от една страна на друга, макар и в много малка, едва забележима степен. Невъзможно е да се злоупотребява с тези степени на движение, но е важно да се работи с тях.

Работата с коляното трябва да бъде триизмерна, тоест да се използват всички варианти на съвместни движения, да се научи човек да разбира и усеща тези форми на движение и да се подготвя за натоварванията, с които ще се сблъскат тези колене (фигуристите и шахматистите ще имат нужда различни набори от упражнения.

 

Глезен: развиваме МОБИЛНОСТ

Изглежда, че глезенът и така е подвижен. В него има толкова много кости и връзки, че всичко е постоянно в движение. Въпреки това, запушени мускули на краката, лошо подбрани обувки, необходимостта да прекарваме много време на краката си води до факта, че този механизъм, предназначен за моментна реакция на всички промени в релефа в краката ни и за посоката на цялото тяло, притъпява, губи чувствителност, подвижност и вече не е в състояние да се справи с работата си толкова фино.

Затова мобилността на глезена трябва да бъде възстановена: да приведете в ред прасците, да масажирате стъпалата, да ходите боси и да разтягате краката самостоятелно. Колко хора познавате, които дори знаейки, че краката трябва да бъдат раздвижвани, са много безотговорни по отношение на това занимание? Може да извият малко краката напред-назад и смятат всичко е раздвижено. Почти всичко, което се случва над тях, зависи от настройката и подвижността на подбедрицата и ходилото, така че вземете краката си в ръце и работете!

 

Ако тази статия ви е била полезна и сте научили нещо ново или затвърдили стари знания, споделете я с приятели и познати, за да достигне до повече хора!

 

ВАЖНО!!! Статиите в този сайт не са медицински съвети! Те не разрешават здравословни проблеми и не заменят консултацията със съответния специалист!
Споделете271Споделете169Изпратете

Подобни Публикации

melasa-меласа-какво-е-и-за-какво-е-полезна
Здраве

Меласа – какво представлява и защо е полезна?

19.04.2022

Меласата не се среща често в обикновените магазини, така че много хора не знаят какъв вид продукт е, за какво е предназначена и как да я използват. За щастие все повече специализирани започнаха да я предлагат. Меласата се използва...

яйцата-салмонелата-бактерия-ирина-атанасова
Здраве

Яйцата и салмонелата

16.02.2022

Салмонела е широко разпространена по цял свят. Салмонелите могат да причинят тифо-паратифни заболявания и хранителни токсикоинфекции при човека, а също на различни инфекции при животните. Понастоящем се различават над 2500 серотипа /серовара/ салмонелни бактерии като само 2 серологични варианта...

всичко-за-въглехидратите-ирина-атанасова
Здраве

Въглехидратите. Всичко, което трябва да знаем за тях!

16.02.2022

Днес ще си поговорим за още един от нутриентите – ВЪГЛЕХИДРАТИ! В последните години много се спекулира за въздействието на въглехидратите и, че те не са от съществено значение за нашия организъм и дори ни пречат да отслабнем. Всъщност...

лечение-с-обълков-оцет-ирина-атанасова
Здраве

Лечебното въздействие на ябълковия оцет

16.02.2022

Лечебното въздействие на ябълковия оцет е познато от дълбока древност. Той подпомага бързото възстановяване на силите на човек, тъй като нормализира киселинно-основното /РН/ равновесие в организма и ускорява отделянето и премахването на шлаките. С него могат да се облекчават...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    2086 споделяния
    Споделете 943 Споделете 476
  • Ползите и вредите от бягането

    1645 споделяния
    Споделете 658 Споделете 411
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    1486 споделяния
    Споделете 594 Споделете 372
  • Примерни режимни менюта

    1463 споделяния
    Споделете 585 Споделете 366
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    1495 споделяния
    Споделете 620 Споделете 365

Instagram

РЕЦЕПТАТА ТАЗИ СЕДМИЦА 🥘

Френски пилешки кюфтенца 👇🏻

Това е рецепта за много вкусни, сочни и крехки пилешки кюфтета по френска рецепта. Толкова любими вкъщи, че дори децата ги чакат с нетърпение. 👌🏼

Приятен апетит! ☺️

ПС: Скролнете снимките за цялата рецепта! 

Още рецепти на сайта в био-то 👆🏼
Ядките са много любими и често ги консумираме между хапванията. 🥜
Разбира се, ядките имат много ползи за здравето, но не бива да забравяме, че е добре да ги консумираме без сол и подправки, за извлечем максимална полза от тях.

Вижте как изглеждат 100 калории в най-любимите ядки и не забравяйте да ги консумирате в умерени количества!

#ядки #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #здраве #физическоздраве #храна
Клякането е едно от основни Клякането е едно от основните движения, които тялото ни може да прави. Освен това, клековете могат да бъдат ефективна тренировка за цялото тяло. 🚶
‍
Защо ги препоръчвам?
🔸увеличаване на силата
🔸изграждане на мускулна маса
🔸изгаряне на мазнини
🔸увеличаване на физическата устойчивост
🔸увеличаване на издръжливостта
🔸укрепване на костите и ставите
🔸подобряване на гъвкавостта
🔸изграждане на дисциплина

💡Много е важно, обаче как ги правите. От съществено значение е за добрата стойка на Вашето тяло, за разтежения на мускулите и сухожилията, а и за качественото изгаряне на калории.

Във видеото на линка в био ☝️ ще видите как правилно да изпълняваме клякания, така че да имаме желания ефект. Подходящи са за начинаещи, както и за тези, които не са сигурни в правилното изпълнение.

#befitwithirina #спорт #здраве #физическоздраве #здравеиспорт #здравословнохранене #тренировка #клекове
Welcome to @kamato.bg 🔥 

Част от нашите активности, водени от едни прекрасни инструктори! 🧘🏼‍♀️

Кое бихте избрали: Аеробика на барут, Канго Джъмпс, Пилатес, Порт Де Бра или…Имаме още табата и степ аеробика 🥰 Както и онлайн тренировки за тези, които не мога да бъдат с нас на място. 💻

Целият график на 🍀www.kamato.bg 🍀
.
.
.
#спортназала #спортназалапловдив #спортвпловдив #фитнес #фитджъмпинг #кангоджъмпс #пилатес #портдебра #табата #степ #kamatoteam
Домашен кетчуп 🥫

Супер вкусен, без незнайни съставки! Приготвя се изключително лесно. Много се харесва от децата ми и им го давам без притеснение какво ли съдържа. 👌🏼

Ето какво ни е необходимо: 

-Една бутилка доматена паста - около 680мл е тази, която купувам. Приложила съм снимка. Ако изберете друг вид ви съветвам да гледате етикета да съдържа само домати и най-много още сол. 
-Вода - малко по-малко от половината бутилка
-захар кафява - 40гр
-оцет - 40мл
-олио - 10мл
-щипка черен пипер 
-щипка индийско орехче
-щипка канела
-щипка кориандър
-щипка чесън на прах
-с.л.кимион

Как да си го приготвим? 🍅
Варим доматената паста с водата до завиране и добавяме първо подправките, после оцет и олио. Бъркаме постоянно да не загори, до получаване на желаната консистенция. Това е! 

Аз си закупих шишенце за кетчуп, в което да може лесно да се използва. Вие преценете как предпочитате да сервирате своя. Съхранявайте в хладилник! 

Приятен апетит! 😋

ПС: още рецепти може да видите в сайта - линк в био 👆🏼
.
.
.
.
.
#здравословнирецепти #домашенкетчуп #кетчуп #домашнирецепти #домашнакухня #вкуснополезно
Много проучвания показват, Много проучвания показват, че някои храни имат силно влияние върху функционалните и когнитивните процеси в мозъка. 🧠 Има храни, които пречат на концентрацията ни, както и на паметта, но съществуват и хранителни продукти, които помагат за доброто функциониране на мозъка ни.

Ето кои са те. 👇

#befitwithirina #здраве #здравеиспорт #здравословнохранене #здавословнахрана
Както всички знаем, невъзмо Както всички знаем, невъзможно е да предотвратим процеса на стареене, нито да върнем времето назад. 

Грижата за тялото обаче е важна, за да изглеждате и да се чувствате здрави отвътре и отвън.
В предишен пост ви споменах за 10-те храни, които ускоряват стареенето на тялото. Днес реших да ви запозная и с  няколко храни против стареене, които може да консумирате в изобилие. 🤩

1️⃣Каротеноидите са растителни пигменти, отговорни за ярко червените, жълтите и оранжевите цветове, които виждате в много плодове и зеленчуци. 
Те имат разнообразни противовъзпалителни свойства. Според изследвания помагат в защитата на кожата от слънчевите лъчи, замърсяването и токсините от околната среда, което ги прави невероятен представител на групата храни против стареене. Такава храна е червената чушка.
 
2️⃣ Броколите. Наричат ги зеленчука „чудо“. Почти никакви калории, но за сметка на това много витамини и фибри.
 
Тази супер храна  е пълна с:
🔹витамини С, К и B
🔹разнообразие от антиоксиданти
🔹фибри
🔹фолиева киселина
🔹лутеин
🔹калций
 
3️⃣ Много ядки (особено бадемите) са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяване на кожната тъкан, задържане на влагата в нея и защита от вредните UV лъчи.
 
4️⃣ Авокадо. Този така модерен напоследък плод произлиза от Южна Америка. 
Авокадото е плод! А не зеленчук, както повечето бъркат.
Той е богат на минерали и витамини. Съдържа витамините А, С и Е. В него има много повече протеини отколкото в другите плодове.
 
5️⃣ Нарът е плодоносен широколистен храст или малко дърво, чийто плодове имат твърда кора, която при отваряне разкрива множество малки червени плодове, заобиколени в ципа. Произхожда от Иран и се отглежда от древни времена. Определят го като "супер храна" –на 100 грама съдържа 83kcal!
 
6️⃣ Домат - Консумирането на домати предпазва организма от ултравиолетова светлина, което действа като превенция на слънчеви изгаряния.

#броколи #домат #авокадо #нар #здраве #зравословнохранене #befitwithirina
КОСОПАД?! 🤯

Преди повече от година преминах през първия си Ковид. Малко по-малко от месец след това имаше ужасни поражение върху косата ми. Капеше обилно, накъсваше се, не стоеше вече добре…дори сякаш косъмът ми се промени. А всички дами знаем, че това доста неприятно! Особено, когато си човек, който полага постоянни грижи за своята единствена “корона”. 😵‍💫 

В един момент всичко си дойде на мястото. Тогава реших да сменя и прическата и да започнем отначало. :) Обаче отново изненада - втори Ковид. 😖 Този път реших да взема мерки веднага. И наистина успях да предотвратя повторната катастрофа с косата си. Заснех това видео есента, а вече близо половин година нямам никакви поражения. 

Надявам се с това видео да успея да помогна и на вас! 🤞🏼

ПС: лосиончето е от @greenlabox 👌🏼 Предлагат продукти с основно натурални съставки, което за мен си е от значение при избора. ☺️
.
.
.
#грижазакосата #натуралнипродукти #продуктизакоса #косопад #косопадлечение #красивакоса #коса #здравакоса #натуралнакозметика
Спортът е здраве! Тапни два Спортът е здраве! Тапни два пъти, ако обичаш да спортуваш. ❤️

#здравеиспорт #здраве #спорт #физическоздраве #здравословнохранене

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели