Стречинг системата е позната отдавна. Възниква още през 50-те години, а двадесет години по-късно е призната в спорта. Името „стречинг“ се превежда от английски като „разтягане“. Това е цяла гама от упражнения, които са насочени към развитие на гъвкавост и мобилност на тялото.
Стречингът включваме в тренировките в почти всички направления на фитнеса. Най-често се използва за загрявка, с цел да се загреят добре мускулните групи и цялото тяло, и разгрявка за разтоварване на натрупаното напрежение в мускулите. Стречинг предотвратява евентуалните травми, както по време на тренировката, така и след нея. Но той съществува и като отделен вид активност, или цялостна самостоятелна тренировка.
Както вече споменахме, стречингът има за цел да развие гъвкавостта и мобилността на вашето тяло. Той подобрява кръвоснабдяването на мускулите, спомага свалянето на стреса и умората, подобрява тонуса и оставя чувство за лекота. Тази система се препоръчва при безсъние и нарушения на съня. Още една от ползите на стречинга е работата върху вашата фигура, за здрави и еластични мускули, добре изразени форми, тънка талия и по-добра осанка. За по-ефективна тренировка не трябва да се забравя правилното дишане. Дишайте спокойно, без да ускорявате издишването или да задържате дишането.
Има три вида упражнения в стречинга: динамични, статични и балистични.
Статично разтягане – статичните движения са много бавни и плавни. Зададената поза се задържа за кратък период от време. В този случай опънатите мускулни групи се напрягат. Упражненията за статично разтягане на мускули се наричат също разтягане. И именно този вид се счита за най-ефективен в тази методика.
Динамично разтягане – пружиниращи движения, които също се извършват с бавно темпо. Те раздвижват ставите и увеличават притока на кръв към цялото тяло.
Балистичното разтягане е бързо движение, изпълнено с по-голяма амплитуда, което използва инерцията от ускорението на тялото чрез изтласквания и подскоци. Този тип осигурява само краткосрочно удължаване и разтягане на отделна мускулна група и трябва да се изпълнява с особено внимание!
Правила за разтягане!
Помнете някои важни изисквания, които трябва да имате предвид, когато правите стречинг:
Защо статичният вид на тази методика е по-ефективен?
Статичното разтягане хармонично и естествено развива и укрепва системите и функциите на тялото. Такива упражнения активират мускулните влакна, укрепват ставите и костите, чрез стягането на мускулите около тях, укрепват гръбначния стълб и освобождават прешлените, укрепват и разтягат фасциите и дават още много благини за тялото.
Гъвкавостта на нашето тяло е свободата на движение и действие. Допълнителната мобилност е много важна, тъй като в нашия живот всичко е свързано с движението. Затова можем да заключим, че разтягането е дори по-важно от обикновените физически упражнения.
Ако комбинирате фитнес, стречинг и други физически активности, тогава ще поддържате добро здраве и благополучие за дълго време. Статичните упражнения са подходящи за почти всички, независимо от възрастта и здравето.
Едно от най-важните неща при стречинга е, че той работи с тялото ви в дългосрочен план, като го прави и запазва мобилно по-дълго. И по никакъв начин не го захабява, както се получава при високо интензивни тренировки.
В тази статия са подбрани някои практични подаръци, които ще изненадат приятно любителите на спорта и тренировките. Вижте кои са те и почерпете вдъхновение, в случай, че вашите близки също спадат в тази категория. Качествено спортно облекло Спортното облекло...
Не е тайна, че бягането силно влияе на тялото. Не всички обаче се замислят, че в допълнение към положителните промени, бягането може да бъде и вредно. Преди да започнете тренировки, е по-добре да изучите добре тази тема и сами...
В биомеханиката има две концепции, които сякаш си противоречат: стабилност и мобилност. Например искаме танцьорът да има силен гръб, той по същество се превръща в опора, благодарение на което краката се повдигат по-лесно, ръцете работят спокойно, без да нарушават...
Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на ефективността на работа и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките....
За спорта като начин на живот
Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!
