Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
Няма продукти в количката.
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Какво е степ аеробика и какви са ползите?

Какво е степ аеробика и какви са ползите?

Ползите от степ аеробика и може ли да се отслабне?!

Време за прочитане: 1 min read
513
степ-аеробика-ирина-атанасова

Какво е степ аеробика?

„Step“ в превод от английски означава „стъпка“. Това предполага движение нагоре по стълби. Степ аеробиката се провежда с бързи темпове и ритмична музика.

Основата на всички класове са основните стъпки, комбинирани в пакети с различна сложност. Тренировката започва с лесно загряване, след това движенията се усложняват, темпото се увеличава.

За изпълнение на упражненията пред всеки участник се поставя стъпаловидна платформа. Увеличаването на височината на платформата води до по-сложни движения и по-голяма загуба на енергия.

Занятията са с колективен характер, обикновено се организира група според степента на подготвеност на участниците. Трябва да се отбележи, че тренировката в група е много по-интересна и емоционална.

Заниманието продължава 45-60 минути. Упражненията се изпълняват според нарастващата сложност, като се редуват от време на време с преход към стъпка или по-лесни движения. За нетрениран човек първият път може да бъде малко по-трудно, но с течение на времето движенията се усвояват и се правят автоматично.

Основното натоварване пада върху мускулите на краката, задните части и корема. Особено забележим е фактът, че в работата участват мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Това обаче не изолира останалите части на тялото. Степ аеробиката работи успоредно и с други части на тялото, но те не са акцент на тренировката.

Ходенето по платформата се отнася до тренировки с леко натоварване. Странно, но именно такива движения помагат за развитието на коленните стави и глезените. Няма шокови движения и изразени вертикални скокове, които бързо могат да доведат до увреждане на мускулните връзки, костите, ставите. Т.е. тази тренировка е щадяща за ставите и се препоръчва в дългосрочен план.

 

Предимства на степ аеробиката

Степ аеробиката, подобно на други видове кардио натоварвания, има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система. Поради увеличаване на сърдечната честота кръвта се обогатява с кислород, нивата на хемоглобина се увеличават и тъканното хранене се подобрява. И въпреки своя кардио характер, тя не изхабява тялото ни, както повечето високо интензивни тренировки.

степ-аеробика-за-всяка-възрастТова, което е добре за степ аеробиката е, че тя може да се използва за възстановяване на колянната става след наранявания. Голям брой движения на флексия допринасят за образуването на ставна течност, самите стави постепенно стават по-подвижни и еластични.

Но най-вече жените обичат степ аеробиката, защото тя дава възможност да се коригира фигурата. Повишаването на мускулния тонус води до изгаряне на подкожна мастна тъкан, мускулите стават по-еластични, кожата се стяга поради засиления от упражненията метаболизъм.

Ритмична стъпка към и от платформата, плюс едновременни движения на ръцете също спомагат за засилване на координацията.

Важно за мнозина. С намаляване на обема целулитът също се редуцира, а степ – аеробиката води именно до намаляване на обема.

И така, основните предимства на степ аеробиката:

  • висока ефективност на тренировката – в една тренировка можете да изгорите от 300 до 500 ккал;
  • безопасност за ставите – за разлика от бягане и скачане на въже, и със същите резултати от отслабване, степ аеробиката защитава ставите, осигурявайки щадящо натоварване;
  • чудесна възможност за премахване на обема на долната част на тялото, най-проблематична за повечето жени;
  • профилактика на сърдечно-съдови, белодробни заболявания, остеопороза, артрит – поради увеличаване на метаболизма;
  • повишена издръжливост, което е особено важно при изкачване на стълби, в планината, при дълги разходки;
  • поддържане на нормално тегло – помага да се избегнат проблеми, свързани с наднорменото тегло;
  • повишена костна плътност – упражненията за пренос на тегло помагат за поддържане на костната тъкан.

Интересно. Основателят на степ аеробиката е Джийн Милър, която е развила ставите след контузия, по съвет на ортопед да стъпи на кутия. Така се появява нова тенденция във фитнеса, която веднага стана популярна в цял свят.

 

Възможно ли е да отслабнете, тренирайки степ аеробика?

степ-аеробика-за-отслабване-и-стяганеОсновното условие за отслабване е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Редовната физическа активност едновременно помага да се изразходва енергията, съдържаща се в мастните клетки. В същото време се засилва метаболизмът, подобрява се снабдяването на тъканите с кислород, което отново допринася за бързото и стабилно изгаряне на мазнините.

Степ аеробиката е призната от експертите като един от най-добрите методи за отслабване. При правилно хранене и добра интензивност на движение тялото започва да харчи мазнини след около 15 минути тренировки.

Още в първите седмици на редовни тренировки (3 пъти седмично) резултатът става видим – тялото става по-стегнато, плътно. Линиите на фигурата придобиват яснота, краката и бедрата губят обем. Теглото намалява, съответно става по-лесно да дишате, да се движите и като цяло да живеете.

Споделете526Споделете307Изпратете

Подобни Публикации

smartwatch-подаръци-за-спортуващи
Спорт

Интересни подаръци за хора, които обичат да спортуват

03.01.2022

В тази статия са подбрани някои практични подаръци, които ще изненадат приятно любителите на спорта и тренировките. Вижте кои са те и почерпете вдъхновение, в случай, че вашите близки също спадат в тази категория. Качествено спортно облекло Спортното облекло...

Ползите-и-вредите-от-бягането-Топ-10-аргументи (1)
Спорт

Ползите и вредите от бягането

20.07.2021

Не е тайна, че бягането силно влияе на тялото. Не всички обаче се замислят, че в допълнение към положителните промени, бягането може да бъде и вредно. Преди да започнете тренировки, е по-добре да изучите добре тази тема и сами...

Ставни-вериги-кои-части-изискват-укрепване-и-кои-разтягане-ирина-атанасова
Здраве

Ставни вериги: кои части изискват укрепване и кои разтягане

15.07.2021

В биомеханиката има две концепции, които сякаш си противоречат: стабилност и мобилност. Например искаме танцьорът да има силен гръб, той по същество се превръща в опора, благодарение на което краката се повдигат по-лесно, ръцете работят спокойно, без да нарушават...

Гъвкавост- средства-и-методи-за-развитие-ирина-атанасова
Спорт

Гъвкавост – средства и методи за развитие

24.06.2021

Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на ефективността на работа и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките....

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Без категория (272)
  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Постигнати резултати (8)
  • Рецепти (88)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    1242 споделяния
    Споделете 497 Споделете 311
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    1262 споделяния
    Споделете 526 Споделете 307
  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    1134 споделяния
    Споделете 454 Споделете 284
  • Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    1309 споделяния
    Споделете 632 Споделете 282
  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    1265 споделяния
    Споделете 619 Споделете 269

Instagram

Какво ще кажат хората? 🫣

Задавате ли си този въпрос?😓
Правите ли всичко в името да се докажете, да покажете на някого, че можете, да изпълнете като по-добри…? 
Това е едно от нещата, които често тровят ежедневието. Да, повечето от вас ще си кажете, че това изобщо не се отнася за тях. И само 5% ще са прави. Още 2% ще се замислят върху това, а останалите ще продължат да са “зависими” още дълго…и неосъзнато. А сега причислихте ли се към тези 7%, защото “това се отнася за другите, на мен всичко тук си ми е ОК”?! 😶‍🌫️

Какво правим всъщност?! Борим се да се покажем като по-добри, по-добри от самите себе си. Понякога успяваме, понякога не. Но винаги, когато успеем да покажем пред някой своето превъзходство, своето уж подобрено аз, знаете ли какво постигаме! Още негативи. Защото никой не се радва на това, че сте по-добри от него. Никой не се радва, че се справяте по-добре от него. Никой не се радва на успяха ви, както можете да го направите вие. Само ако обаче го направите за себе си! Не за някой друг, за себе си! 
🪄
Този успех за всеки се проявява в нещо различно. Какъв е вашият успех? 💡
Какво е необходимо да знает Какво е необходимо да знаете за протеините❓

✅Протеините са  хранителни вещества, необходими за растежа и възстановяването на клетките, както и за правилното функциониране на организма. Те се намират в цялото тяло – в мускулите, костите, кожата, косата и тъканите. Тъй като тялото ни не е в състояние да съхранява протеини, важно е да получаваме достатъчно протеин ежедневно. В тази статия ще говорим за това колко протеин трябва да консумирате, в какви храни се съдържат и какви функции изпълняват.

Помага ли приемането на протеинови храни да отслабнете❓

✅Има много предимства, свързани с високия прием на протеини по време на загуба на тегло:

✅Предотвратява загубата на мускулна маса при диета с ограничен калории. Вероятно всички са чували, че за тези, които искат да имат изваяно тяло с ясно проследени мускули, се препоръчва след тренировка да се използват млечни шейкове, извара, яйца или протеинови шейкове.

❗️Изследванията показват, че протеинът увеличава енергийните разходи повече от всеки друг макронутриент.

Увеличаването на приема на протеини води до усещане за ситост, по-малко закуски, по-нисък прием на калории и в резултат на това загуба на тегло.

За още полезна информация относно протеините, прочетете цялата статия от линка в био.👆

#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #протеини #здравословнифакти #интересно
ЧЕТЕТЕ ЛИ ЕТИКЕТИТЕ? 🎟 Чет ЧЕТЕТЕ ЛИ ЕТИКЕТИТЕ? 🎟

Четете ли етикетите на продуктите, когато пазарувате? 
Знаете ли, че производителите са длъжни да слагат на етикетите съдържанието на продуктите, но то често е замаскирано? 🎭

Всички знаем вече, че има едно неща, които са ни известни като “Е-та” и те изобщо не са добри за консумирани. Четем етикета, не виждаме да има включени от тях, но това не е задължително да е така. Производителите знаят доста хитрини да замаскират тези известни наименования с целите им названия, които са непознати за нас. Така ние често мислим, че всичко е наред, а всъщност не е. 😳

Споменах, че те спазват изискванията. А знаете ли, че изискванията се определят от самия производител и това е което трябва да бъде следвано от тях. Съответно те могат да определят сами какви суровини да използват. Ако те не носят директна и моментална вреда на човека, то то няма проблем да бъде използвано. И това е допуснато от законодателството. Производителите имат право сами да решат дали да произвеждат качествени продукти или пълни с боклуци.
🎲

Но за да има боклуци на пазара, трябва да има потребление. А в днешно време за много хора водеща е цената, не винаги качествената суровина. И качествената суровина е вече все по-голяма рядкост. 
🧩

Ако ви питам кое предпочитате, вероятно ще кажете, че най-вече държите на качеството. Така ли е наистина? Четете ли етикетите? 

ПС: Тук си изследваме няколко продукта дали отговарят на стандарта за качество и имаше и изненади. 😉
Кои са основните минерали, от които се нуждае нашият организъм и откъде да си ги набавим 👇🏻

1️⃣ Калций
Калцият е необходим за костите, мускулите, функцията на нервната система и съсирването на кръвта. 
Той се намира в най-големите количества млечни продукти, като мляко, сирене и кисело мляко. 

2️⃣ Магнезий
Магнезият е необходим за биохимичните функции, които контролират много действия в тялото ви. Това също е необходимо за контрол на кръвната захар и кръвното налягане, както и поддържане на здрави кости.
Магнезият се среща главно в ядки, семена, пълнозърнести храни, бобови растения и тъмнозелени зеленчуци. Също така се срещат в кисело мляко, сьомга, обогатена зърнена закуска, банани и картофи.

3️⃣ Калий
Калият е необходим за нормалната функция на нервната система, мускулната контракция и може да има дълбок ефект върху вашето здраве. Правилните нива на калий са също изключително важни за поддържането на нормален сърдечен ритъм. Богатите на калий храни включват плодове и зеленчуци (като банани и картофи), както и бобови растения, мляко, ядки и меса.

4️⃣ Натрий
Натриевият прием е важен за регулиране на кръвното налягане. Натриевият дефицит е рядък и всъщност получаването на твърде много натрий е много по-разпространен проблем. Консумирането на твърде много натрий може да повиши кръвното налягане при някои хора.

Натрият се намира заедно с хлорид в солта за ядене и естествено се намира в малки количества в различни храни. Но повечето натрий идва от преработени храни, които съдържат сол или консерванти, направени от натрий.

#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #натрий #магнезий #калий #калций #befit
Има различни мнения по въпр Има различни мнения по въпроса колко и какво трябва да закусваме сутрин.

Днес реших да Ви дам 3️⃣ бързи, лесни и бюджетни идеи за закуска, с които да не натоварвате храносмилането сутрин.

🫐Смутито е напитка за хора, които се грижат за здравето си и е идеален за закуска. Как да го приготвяте? Най-бързият и лесен начин е да включите само пресни плодове, 1 чаена чаша кисело мляко и малко вода. Препоръчвам боровинки, тъй като са доста нискокалорични, но разбира се изборът е Ваш.

Второто ми предложение е Фреш с един или повече плодове.🍊 Фрешът на гладно е много полезен, защото освежава тялото и подобрява храносмилането.

Ммм, купичка с любимите плодове? 🍎 Не бих отказала. Третото ми предложение е апетитна и засищаща плодова салата. Нарежете 200-250 г. сезонни плодове, с каквито разполагате. Но не прекалявайте с разнообразието. Може да добавите 1 супена лъжичка натурален мед 🍯 и имате перфектната закуска и добро начало на деня!

А Вие какво обичате да закусвате сутрин Ще се радвам да споделите в коментарите. 👇

#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #закуска #плодовасалата #смути #фреш
By @jcibulgaria 🔝Представяме ви By @jcibulgaria 

🔝Представяме ви Irina Atanasova - 💁‍♀️сертифициран и дипломиран инструктор и треньор по различни спортни активности като Пилатес, Стречинг, Аеробика, Kangoo Jumps, Табата, HIIT и др.

✅ Треньор и официален представител за България 🇧🇬 на две активности - Port De Bras и Fit Jumping, като сертифицира и обучава инструктори в сферата.👌 

✅ Има собствена спортна зала за групови тренировки, като се занимава професионално и като персонален инструктор и диететика (изготвяне на хранителни режими).🥗

Запази своето място - регистрирайте се безплатно за събитиетo! Който има интерес може да се свърже с мен на лично, за да изпратя линк 😎
Знаете ли, че има добър и лош холестерол❓

Холестеролът се намира в наситените мазнини и се синтезира от черния дроб от мазнините. 

Холестеролът също е предшественик на витамин D, основни хормони и жлъчни соли, които подобряват усвояването на мазнините в червата. 

 ❌Лошият холестерол се натрупва в стените на кръвоносните съдове, което може да ги блокира и да причини атеросклероза. 

✅Добрият холестерол премахва излишния холестерол от клетките и го връща в черния дроб, където се превръща в жлъчка и се екскретира от тялото. 
Доскоро беше общоприето, че колкото повече „добър“ холестерол, толкова по-добре. 

Някои учени обаче поставят под въпрос това и казват, че методите и резултатите от изследването не водят до еднозначно заключение. 
Тъй като холестеролът не се разтваря във вода, за транспортирането му в кръвта са необходими протеини, наречени липопротеини. Тези протеини са разделени на четири вида. 

Кои са те, научете от линка в био. ☝️

#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #холестерол #здравословнифакти #интересно
Това, което често ни държи д Това, което често ни държи далече от здравословния начин на живот е липсата на воля и мотивация. Затова тук идвам на помощ и споделям с вас следните 5 съвета за мотивиране към спорт и балансирано хранене. 🤩

1️⃣Поставете си реалистични цели
2️⃣Проследявайте развитието
3️⃣Не бъдете прекалено строги със себе си
4️⃣Разнообразете тренировките си
5️⃣Тренирайте с приятел

#здравеиспорт #здравословнинавици #мотивацияспорт #спортиздраве #здраве #здравословнахрана  #здравословно #спорт #физическоздраве
#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #вкуснахрана

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели