Какво е степ аеробика?
„Step“ в превод от английски означава „стъпка“. Това предполага движение нагоре по стълби. Степ аеробиката се провежда с бързи темпове и ритмична музика.
Основата на всички класове са основните стъпки, комбинирани в пакети с различна сложност. Тренировката започва с лесно загряване, след това движенията се усложняват, темпото се увеличава.
За изпълнение на упражненията пред всеки участник се поставя стъпаловидна платформа. Увеличаването на височината на платформата води до по-сложни движения и по-голяма загуба на енергия.
Занятията са с колективен характер, обикновено се организира група според степента на подготвеност на участниците. Трябва да се отбележи, че тренировката в група е много по-интересна и емоционална.
Заниманието продължава 45-60 минути. Упражненията се изпълняват според нарастващата сложност, като се редуват от време на време с преход към стъпка или по-лесни движения. За нетрениран човек първият път може да бъде малко по-трудно, но с течение на времето движенията се усвояват и се правят автоматично.
Основното натоварване пада върху мускулите на краката, задните части и корема. Особено забележим е фактът, че в работата участват мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Това обаче не изолира останалите части на тялото. Степ аеробиката работи успоредно и с други части на тялото, но те не са акцент на тренировката.
Ходенето по платформата се отнася до тренировки с леко натоварване. Странно, но именно такива движения помагат за развитието на коленните стави и глезените. Няма шокови движения и изразени вертикални скокове, които бързо могат да доведат до увреждане на мускулните връзки, костите, ставите. Т.е. тази тренировка е щадяща за ставите и се препоръчва в дългосрочен план.
Предимства на степ аеробиката
Степ аеробиката, подобно на други видове кардио натоварвания, има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система. Поради увеличаване на сърдечната честота кръвта се обогатява с кислород, нивата на хемоглобина се увеличават и тъканното хранене се подобрява. И въпреки своя кардио характер, тя не изхабява тялото ни, както повечето високо интензивни тренировки.
Това, което е добре за степ аеробиката е, че тя може да се използва за възстановяване на колянната става след наранявания. Голям брой движения на флексия допринасят за образуването на ставна течност, самите стави постепенно стават по-подвижни и еластични.
Но най-вече жените обичат степ аеробиката, защото тя дава възможност да се коригира фигурата. Повишаването на мускулния тонус води до изгаряне на подкожна мастна тъкан, мускулите стават по-еластични, кожата се стяга поради засиления от упражненията метаболизъм.
Ритмична стъпка към и от платформата, плюс едновременни движения на ръцете също спомагат за засилване на координацията.
Важно за мнозина. С намаляване на обема целулитът също се редуцира, а степ – аеробиката води именно до намаляване на обема.
И така, основните предимства на степ аеробиката:
- висока ефективност на тренировката – в една тренировка можете да изгорите от 300 до 500 ккал;
- безопасност за ставите – за разлика от бягане и скачане на въже, и със същите резултати от отслабване, степ аеробиката защитава ставите, осигурявайки щадящо натоварване;
- чудесна възможност за премахване на обема на долната част на тялото, най-проблематична за повечето жени;
- профилактика на сърдечно-съдови, белодробни заболявания, остеопороза, артрит – поради увеличаване на метаболизма;
- повишена издръжливост, което е особено важно при изкачване на стълби, в планината, при дълги разходки;
- поддържане на нормално тегло – помага да се избегнат проблеми, свързани с наднорменото тегло;
- повишена костна плътност – упражненията за пренос на тегло помагат за поддържане на костната тъкан.
Интересно. Основателят на степ аеробиката е Джийн Милър, която е развила ставите след контузия, по съвет на ортопед да стъпи на кутия. Така се появява нова тенденция във фитнеса, която веднага стана популярна в цял свят.
Възможно ли е да отслабнете, тренирайки степ аеробика?
Основното условие за отслабване е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Редовната физическа активност едновременно помага да се изразходва енергията, съдържаща се в мастните клетки. В същото време се засилва метаболизмът, подобрява се снабдяването на тъканите с кислород, което отново допринася за бързото и стабилно изгаряне на мазнините.
Степ аеробиката е призната от експертите като един от най-добрите методи за отслабване. При правилно хранене и добра интензивност на движение тялото започва да харчи мазнини след около 15 минути тренировки.
Още в първите седмици на редовни тренировки (3 пъти седмично) резултатът става видим – тялото става по-стегнато, плътно. Линиите на фигурата придобиват яснота, краката и бедрата губят обем. Теглото намалява, съответно става по-лесно да дишате, да се движите и като цяло да живеете.
