Facebook-f
Instagram
Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Как да си набавяме протеини, ако не ядем месо?

Как да си набавяме протеини, ако не ядем месо?

Време за прочитане: 1 мин.
232
Как да си набавяме протеини, ако не ядем месо?

Всички знаят, че месото е чудесен източник на протеини. Ето защо толкова много културисти похапват пилешки гърди в опит да увеличат мускулната си маса преди големи състезания. Но могат ли вегетарианците да достигнат лесно дневните си нужди от протеин?

Много хора вярват, че е трудно – ако не и направо невъзможно – да се получат адекватни количества протеин при една строга вегетарианска или веганска диета. Но всъщност има много растителни протеинови източници, които могат да осигурят на немесоядците препоръчителната дневна доза от основното хранително вещество. И не говорим само за популярни заместители на месото, като тофу, темпе и сейтан.

Ето няколко прости и ефективни начина за набавяне на необходимите количества протеини за всички хора, които предпочитат доставка на вегетарианска храна вместо пържола.

Питателна напитка

Кой не се наслаждава на богат, кремообразен протеинов шейк или смути? Те са умен (и вкусен!) начин да се уверите, че тялото ви получава нужните хранителни вещества.

Помислете и за хранителни добавки. Протеинът в протеиновия прах може да бъде получен от голямо разнообразие от неживотински източници, включително суроватка, соя, ориз, коноп дори грах и тиквени семки! Просто следвайте указанията на опаковката за плътен, подхранващ шейк или експериментирайте със собствените си рецепти, за да направите времето за хранене интересно.

Не забравяйте млечните продукти

Млечните продукти са с ниско съдържание на мазнини. А продукти като сирене, яйца и кисело мляко са пълни с протеини. Така че без проблем се отдайте на омлета със сирене!

Насладете се на купа обезмаслено кисело мляко, покрито с пресни плодове и мюсли. И ако сте веган, не се отчайвайте. Млечните заместители, като бадемовото мляко, също съдържат жизненоважното хранително вещество.

Ядки

В края на краищата те са пълни с протеини. Например една четвърт чаша органични сурови бадеми съдържа седем грама протеини. Другият интелигентен избор включва органични шамфъстъци (шест грама протеин на четвърт чаша), сурово кашу и сурови орехи (и двете могат да се похвалят с пет грама протеин на четвърт чаша). И нека не пренебрегваме протеиновата сила на фъстъченото и други вкусни ядкови масла.

Семена и пак семена

Ако смятате, че семената са само за птиците, е време да преразгледате това свое мнение. Те всъщност са един много умен начин да си осигурите протеиновата доза.

Например една четвърт чаша сурови тиквени семки съдържа 10 грама грама протеин. Суровите слънчогледови семена също са изключително полезни. Други богати на протеини избори включват коноп и мак.

Бобови храни

Консумирайте редовно бобовите растения като фасул, грах, леща, както и зърнени храни, за да увеличите приема на протеини. Помислете за бургери от черен боб, хумус, салата от киноа, яхния от леща… възможностите са безкрайни!

Риба за вегетарианците

Бялата риба е източник на белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Мазните риби, като сардини, скумрия или сьомга, са малко по-богати на мазнини, но съдържат омега 3 и 6 мастни киселини, които са изключително полезни за сърцето.

Мазната риба също е добър източник на витамини А и D. Стремете се да имате две порции риба седмично, от които едната трябва да е мазна.

Зърнени култури и зърнени храни

Пълнозърнестият хляб, оризът и тестените изделия имат повече протеини, фибри и желязо, отколкото белите им версии. Кафявият ориз с боб или хлябът с хумус или ядково масло може да ви даде толкова протеин, колкото парче месо.

Споделете221Споделете138Изпратете

Подобни Публикации

kakvo-sa-vitaminite-irina-atanasova
Здраве

Какво са ВИТАМИНИТЕ и защо трябва да си ги набавяме?

13.12.2020

Всички говорим за това как трябва да си набавяме достатъчно количество витамини, за това как витамин С помага при настинка, колко плодовете и зеленчуците са полезни, защото съдържат… и т.н. Но всъщност нашата култура за това какво са витамините,...

citrusite-prez-zimata
Здраве

Цитрусите – бомба от витамини през зимата

11.12.2020

Много от нас свързват зимата не само с празниците, а и с мириса на мандарини. Почти няма трапеза без тези плодове на масата. Изобщо цитрусите, като мандарина, портокал, лимон, грейпфрут за плодовете, на които залагаме през зимата. Те са...

ябълките - здраве и ползи
Здраве

Ябълките – плодът на греха или на здравето?

09.12.2020

Ябълките произлизат от Западна Азия. Като в момента се отглеждат в цял свят. Дивият предшественик на Malus domestica е Malus sieversii (който няма обикновено име), дърво, което все още може да се намери диво в планините на централна Азия...

трябва-ли-да-ограничим-съня (6)
Здраве

Сънят – да спим по-малко или повече?

26.11.2020

В последните години сънят е нещо доста подценявано. Изтъква се дори, че хората, които спят по 8 часа на денонощие губят много ценно време. Аз лично съм попадала на много книги, които стимулират 4-часовия сън и изтъкват вредите от...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (8)
  • За живота (2)
  • Здраве (18)
  • Индивидуални програми (1)
  • Рецепти (37)
  • Спорт (19)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    801 споделяния
    Споделете 320 Споделете 200
  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    740 споделяния
    Споделете 296 Споделете 185
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    753 споделяния
    Споделете 323 Споделете 179
  • Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

    780 споделяния
    Споделете 361 Споделете 175
  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    861 споделяния
    Споделете 457 Споделете 168

Instagram

Задължителна ли е загрявката? 🤔

Всяка тренировка трябва да разделяме на три части - загрявка, основна част, разгрявка! Като първата и последната изобщо не са за пренебрегване, както често се смята! 

Липсата на качествена загрявка може да доведе до сериозни травми, силна продължителна мускулна треска и неефективна тренировка. 

✅Отделяйте между 7-15 минути да загреете, като времетраенето зависи от последващото натоварване, което планирате. 

✅Винаги започваме загрявката от главата и завършваме с краката, т.е. от горе надолу. 

✅Раздвижете всички стави в тялото, като обръщате по-сериозно внимание на мускулните групи, върху които ще работите след това. 

✅Вдигайте темпото постепенно, като започвате от бавни стъпки, леко пружиниране и продължите нататък (ако тренировката го изисква). 

✅Дишайте! Правилното дишане е важно и при загрявката. Отваряйте гръдния кош и вдишайте, затворете и издишайте целия въздух. 

Следвайки тези правила за загрявка, тренировките ще бъдат не само по-ефективни, но и много по-приятни за вас! 👌
Разходката - нещо, за което всеки говори, че е полезно, но за какво ни дава тя, когато е сред природа и чист въздух?! 🤗

✅ Повече активно движение! Един от начините, по който да сме осъзнато активни, без спиращи дъха ни високо интензивни тренировки. 
✅ Дневният минимум крачки! С едночасова разходка може да направим абсолютният дневен минимум от 5000 крачки. 
✅ Отваря дробовете и ги пълни с кислород! Чист въздух, който вкарваме в клетките. 
✅ Избавя ни от натрупания стрес! Да гледаме природата и да се движим сред нея е едно от най-добрите лекарства против умствена умора и стрес! 
✅ Време за себе си! Можем да прекараме пълноценно времето си, заедно със своето семейство. 

За какво друго предимство се сещате вие? 😊
Не позволявайте на никого д Не позволявайте на никого да ви каже, че не сте способни да постигнете нещо, което е в човешките възможности! 🚫

Както съм казвала неведнъж, тялото ни е адаптивно и може да ви изненада, ако му дадете тязи възможност! ✅

Постоянство! 💯
- Огледалце, огледалце, на стената, коя е най-красива на земята?
- Всяка, която не се страмува да бъде себе си! 😮

Не за първи път подхващам темата за изкуствено наложените стандарти, които вкараха в груби грешки доста млади момичета, а и не само! 🥺

А едно от най-красивите неща, които можеш да видиш в една жена е нейната увереност, такава, каквато е! 👸

Да, трябва да се грижим за себе си, но дори това в днешно време придоби различен смисъл! 🤷‍♀️

Как мислите вие? Дали е така наистина? 🤔

Един по-дълъг ПС: Избрах си тази снимка, защото тя показва начинът, по който харесвам да изглеждам в ежедневието си! А обеците са задължителна част от мен, още от дете. Нося почти постоянно! 

А тези са ми изпратени от една прекрасна дама! Бях много приятно изненадана колко са нежни! 😍

Запознайте се с нейното творчество на @bubolini_uk. Макар, че дори прекрасните снимки, не могат да покажат истинката им красота! 💯

И не, това не е реклама! Просто споделям с вас човек, който ме накара да се усмихна! А такива хора трябва да бъдат подкрепяни, за да продължат да творят красотите си! 😇
➡️ "Не забравяйте детското ➡️ "Не забравяйте детското в себе си!" е фраза, която едва ли има някой, който да не е чувал! 🧒👧

По този повод изплува спомен от детската градина, в който съм сигурна, че повечето хора от моето поколение (а и не само) ще се припознаят. 🤗

Като цяло бях злоядо дете. Родителите ми са правили "челни стойки", за да ме накарат да ям. Пък и в съчетание с това, че и често забравях за храна, когато бях навън с децата, а това не беше малко време... Общо взето, количеството беше, колкото да има нещо. 😁

В градината обаче изобщо не се чудеха как да ме накарат да ям. Всеки ден бях на косъм да отида на тавана при мишките, но накрая се съгласявах да хапна нещо. Връщайки се назад обаче имам подозрението, че между градините е съществувал конкурс кой ще сготви най-кофти храна за обяд! И победителят вероятно е печелил двуседмична почивка от нас... Доста добре се справяха със задачата! 👌

За моя изненада при синът ми е обратното. Той обича определени неща само от градината, но не и когато му ги приготвя аз. Там ги готвили най-добре! 😳

Да се зачуди човек! Аз имам такива спомени от там, че от някои неща все още ми се гади като си ги помисля... 

Аз лично си спомням няколко няща, които бяха задължителни в менюто. ⬇️

👉Грис
👉Сутляш
👉Макарони на фурна
👉Нишестени кремчета 
👉Зелен фасул (откъде изобщо им дойде на ум)
👉Грах с месо 
👉Мусака
👉Царят на омразните на децата ястия от градината - Фрикасе
👉...това се сещам към момента. 

А вие имате ли ястия, които не искате да вкусвате "благодарение " на преживяване от детството? 
Споделете какво още си спомняте вие от там! 🤪

Макар, че последните три са неща, които сега доста обичам. Но ми трябваха години да поискам да ги опитам пак. 💯

Хайде, допълвайте! 🤗😉
"Най-често срещаният начин, "Най-често срещаният начин, по който хората губят силата си, е като мислят,  че не я притежават!" Алис Уокър
Знаете ли, че средната продължителност на живота е изчислена на 660 месеца или 29 000 дни? 😳

Ако знаете точно колко ще трае вашият живот щяхте ли да промените нещо? 🚫
➡️Щяхте ли да пропуснете днешното излежаване? 
➡️Щяхте ли да се научите да ставате по-рано, да за имате повече време?
➡️Щяхте ли да прекарате повече време с близките си? 
➡️Щяхте ли да започнете да сбъдвате мечтите си? 
➡️Щяхте ли да започнете да тренирате днес, а не утре...или никога? 
➡️Щяхте ли да сте истински ЖИВИ? 🏄‍♀️

Какво всъщност "щяхте"? 🔛
Искате ли да разберете защо Искате ли да разберете защо цитрусите са важна част от зимната трапеза и с какво ни помагат те? 🤗

Започваме с...

Грейпфрут 🍊

Грейпфрутът е богат на витамините Б, С и Е., както и на желязо. Което го прави много подходящ за консумация през грипните сезони. Розовият грейпфрут е по-добър от жълтия, понеже съдържа по-голямо количество витамин А.
Грейпфрутът е много подходящ при превенция и лечение на дезинтерия, диария, ентерити и инфекциозни заболявания на храносмилателния тракт. Заради голямото съдържание на пектин, той намалява холестерола.
Сокът от грейпфрут е много подходящ при висока температура. Счита се, че е най-доброто средство за свалянето и.
 
Продължаваме с...

Лимон и лайм 🍋

Когато чуя „лимон“ и веднага го свързвам с бомба от витамин С. И това не е случайно! Много хора сме свикнали да консумираме лимони против грип и мастинки, заради богатото им съдържание на витамините В и С, които са известни на всички ни. Лимоните унищожават микробите, без да увреждат тъканите в тялото.
Макар и с доста кисел вкус, лимоните са с високо алкално съдължание – около 5 пъти повече от киселинното. Затова са и много подходящи за превенция и съпътстващи лечение на болести, от които кръвта става по-киселинна (пр. ацидоза, киселини, ревматизъм, подагра, ишиас и др.).
Лимонът съдържа високо количество натрий, което го прави полезен при слабо сърце...

Вижте повече в сайта ми, секция "Здраве" ➡️ 
https://withirinaatanasova.com/czitrusite-bomba-ot-vitamini-prez-zimata/
Знаете ли, като човек, който Знаете ли, като човек, който работи и като инструктор в зала и отговаря на запитванията, свързани с нея, често се налага да отговарям на следния въпрос: "Имате ли място, на което мога да оставя детето да ме изчака, че няма на кой да го оставя?" 🤔
 
В повечето случаи препоръчвам на тези мами да отидат на активност, подходяща и за двамата (понякога са и трима 😉). Така ще имат възможността да направят това заедно, без да се чуди майката как да продължи да бъде активна. 💯

Към момента разнообразието, както от присъствени, така и от онлайн активности е голямо и има доста, които можете да комбинирате. Дори тичането и разходката сред природата са чуден вариант! 🌳🍀🌲

Въвличайте децата си в тези полезни за тях занимания! Вие сте примерът, който те гледат, не слушат! 🤗

Ако се чудите какво да правите, разкажете ми за себе си и аз ще ви насоча! 🥰

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f
Instagram
Pinterest
Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2020 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели