Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
Няма продукти в количката.
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Гъвкавост и мобилност – каква е разликата?

Гъвкавост и мобилност – каква е разликата?

Как да постигнем добри мобилност и гъвкавост

Време за прочитане: 1 min read
255
гъвкавост-и-мобилност-каква-е-разликата-ирина-атанасова

Фитнесът е нещо повече от сила – гъвкавостта и мобилността също са важни. Ще ви бъде трудно да правите упражненията, ако не можете да се наведете достатъчно, за да изпълните някое от движенията. Ето как да подобрите тези умения.

Въпреки че гъвкавостта и мобилността може да звучат еднакво разговорно, те са различни концепции, които имат важни ефекти върху вашия фитнес.

По същество мислете за мобилността като чадър, покриващ редица фактори, които могат да повлияят на обхвата на движение около ставата. Гъвкавостта е един от тези компоненти: трудно е да се движи една става, ако мускулите, свързани около нея, не са разтегнати достатъчно, за да й го позволят. Но има и други фактори, които също имат значение, като липса на сила за упражнения, увреждане на меките тъкани (като възпаление на сухожилията) и дори проблеми с други стави в същата верига на движение. Въпреки, че адекватно разтегнатите мускули теоретично могат да допринесат за по-голям обхват на движение около ставата, това в основата си е безполезно, ако мобилността ви е ограничена от други фактори.

Освен на тренировките във фитнеса, мобилността и гъвкавостта влияят върху здравето на ставите и в ежедневието ви. Помислете за това по следния начин: ако имате общ проблем с подвижността, който засяга начина ви на движение, тялото ви няма да функционира както трябва. С течение на времето може да понесете повече износване и общ дискомфорт, отколкото ако зоната около ставата може да се движи нормално. Освен това, когато тренирате, по същество изпълнявате тези неправилни движения с по-висок интензитет и повече стрес, така че болезнени травми могат да се натрупват с течение на времето.

Мобилността е обхватът на движение на нашите стави или обемът на контролираното движение.

Гъвкавост е способността за удължаване на мускула при разтягане. (виж повече по темата ТУК)

Кое е по-важно?!

И двете направления са важни и е препоръчително да не пренебрегвате нито едно от двете. В дългосрочен план, работата за гъвкавост и мобилност ви гарантира едно по-подвижно, енергично и способно тяло! А и хубавото е, че не е задължително да отнема много време, за да се раздвижваме адекватно!

Не е необходимо да правите изтощителни тренировки, за да сте във форма! Но е задължително да работите за обхвата си на движение, за това да можете да се движите спокойно, да намалите болежките, да подобрите стойката и да дадете на тялото това, от което се нуждае!

Давам пример как можем да работим в двете направление! Ами много лесно! Когато започваме тренировка, знаете, че започваме със загрявка. Тази загрявка е точно това, което наричаме работа за мобилност – или ние раздвижваме всички става в нашето тяло (това е там, където костта има връзка). Започваме от главата и свършваме със стъпалата, като задължително правим контролирани движение, без да бързаме (не го правете, ако не умеете чудесно да контролирате тялото си). Между раздвижването на ставите можем да включим и леко стречване.

Като гъвкавост работим основно накрая на тренировката, като разгрявка, а може и основна част. Както обичам да казвам „Стречингът обича задържането!“, или т.е. добре е да задържите максимално дълго в дадена позиция, за да има тя максимален ефект. Като чувството, което трябва да изпитвате е лека болка (придърпване), което обаче да не е трудно поносима болка. При силна болка тялото ни получава друг сигнал, който е противоположен на това, което целим. Всяко разтягане се прави с включване на цялото тяло, а не просто със заставане в дадена позиция, в която да се отпуснем. За да имате максимален ефект, включвате съседните мускулни групи (пр. стягаме ги) , които да спомогнат стречинга.

Имайте предвид, също, че има голяма разлика дали тренирате сутрин или вечер. И за двете направления се вярва, че е по-добре да се работи сутрин, но е доста по-трудно тогава. И все пак, не забравяйте да отделите време, независимо по кое време на деня.

Спирам до тук! Ако имате въпросчета, ще се радвам да помогна!

 

разликата-сутрин-и-вечер-разтягане-ирина-атанасова

 

Кратка стречинг тренировка можете да видите ТУК

„Гъвкавост – средства и методи за развитие“

Споделете244Споделете153Изпратете

Подобни Публикации

smartwatch-подаръци-за-спортуващи
Спорт

Интересни подаръци за хора, които обичат да спортуват

03.01.2022

В тази статия са подбрани някои практични подаръци, които ще изненадат приятно любителите на спорта и тренировките. Вижте кои са те и почерпете вдъхновение, в случай, че вашите близки също спадат в тази категория. Качествено спортно облекло Спортното облекло...

Ползите-и-вредите-от-бягането-Топ-10-аргументи (1)
Спорт

Ползите и вредите от бягането

20.07.2021

Не е тайна, че бягането силно влияе на тялото. Не всички обаче се замислят, че в допълнение към положителните промени, бягането може да бъде и вредно. Преди да започнете тренировки, е по-добре да изучите добре тази тема и сами...

Ставни-вериги-кои-части-изискват-укрепване-и-кои-разтягане-ирина-атанасова
Здраве

Ставни вериги: кои части изискват укрепване и кои разтягане

15.07.2021

В биомеханиката има две концепции, които сякаш си противоречат: стабилност и мобилност. Например искаме танцьорът да има силен гръб, той по същество се превръща в опора, благодарение на което краката се повдигат по-лесно, ръцете работят спокойно, без да нарушават...

Гъвкавост- средства-и-методи-за-развитие-ирина-атанасова
Спорт

Гъвкавост – средства и методи за развитие

24.06.2021

Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на ефективността на работа и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките....

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Без категория (272)
  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Постигнати резултати (8)
  • Рецепти (88)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    1242 споделяния
    Споделете 497 Споделете 311
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    1262 споделяния
    Споделете 526 Споделете 307
  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    1134 споделяния
    Споделете 454 Споделете 284
  • Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    1309 споделяния
    Споделете 632 Споделете 282
  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    1265 споделяния
    Споделете 619 Споделете 269

Instagram

Какво ще кажат хората? 🫣

Задавате ли си този въпрос?😓
Правите ли всичко в името да се докажете, да покажете на някого, че можете, да изпълнете като по-добри…? 
Това е едно от нещата, които често тровят ежедневието. Да, повечето от вас ще си кажете, че това изобщо не се отнася за тях. И само 5% ще са прави. Още 2% ще се замислят върху това, а останалите ще продължат да са “зависими” още дълго…и неосъзнато. А сега причислихте ли се към тези 7%, защото “това се отнася за другите, на мен всичко тук си ми е ОК”?! 😶‍🌫️

Какво правим всъщност?! Борим се да се покажем като по-добри, по-добри от самите себе си. Понякога успяваме, понякога не. Но винаги, когато успеем да покажем пред някой своето превъзходство, своето уж подобрено аз, знаете ли какво постигаме! Още негативи. Защото никой не се радва на това, че сте по-добри от него. Никой не се радва, че се справяте по-добре от него. Никой не се радва на успяха ви, както можете да го направите вие. Само ако обаче го направите за себе си! Не за някой друг, за себе си! 
🪄
Този успех за всеки се проявява в нещо различно. Какъв е вашият успех? 💡
Какво е необходимо да знает Какво е необходимо да знаете за протеините❓

✅Протеините са  хранителни вещества, необходими за растежа и възстановяването на клетките, както и за правилното функциониране на организма. Те се намират в цялото тяло – в мускулите, костите, кожата, косата и тъканите. Тъй като тялото ни не е в състояние да съхранява протеини, важно е да получаваме достатъчно протеин ежедневно. В тази статия ще говорим за това колко протеин трябва да консумирате, в какви храни се съдържат и какви функции изпълняват.

Помага ли приемането на протеинови храни да отслабнете❓

✅Има много предимства, свързани с високия прием на протеини по време на загуба на тегло:

✅Предотвратява загубата на мускулна маса при диета с ограничен калории. Вероятно всички са чували, че за тези, които искат да имат изваяно тяло с ясно проследени мускули, се препоръчва след тренировка да се използват млечни шейкове, извара, яйца или протеинови шейкове.

❗️Изследванията показват, че протеинът увеличава енергийните разходи повече от всеки друг макронутриент.

Увеличаването на приема на протеини води до усещане за ситост, по-малко закуски, по-нисък прием на калории и в резултат на това загуба на тегло.

За още полезна информация относно протеините, прочетете цялата статия от линка в био.👆

#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #протеини #здравословнифакти #интересно
ЧЕТЕТЕ ЛИ ЕТИКЕТИТЕ? 🎟 Чет ЧЕТЕТЕ ЛИ ЕТИКЕТИТЕ? 🎟

Четете ли етикетите на продуктите, когато пазарувате? 
Знаете ли, че производителите са длъжни да слагат на етикетите съдържанието на продуктите, но то често е замаскирано? 🎭

Всички знаем вече, че има едно неща, които са ни известни като “Е-та” и те изобщо не са добри за консумирани. Четем етикета, не виждаме да има включени от тях, но това не е задължително да е така. Производителите знаят доста хитрини да замаскират тези известни наименования с целите им названия, които са непознати за нас. Така ние често мислим, че всичко е наред, а всъщност не е. 😳

Споменах, че те спазват изискванията. А знаете ли, че изискванията се определят от самия производител и това е което трябва да бъде следвано от тях. Съответно те могат да определят сами какви суровини да използват. Ако те не носят директна и моментална вреда на човека, то то няма проблем да бъде използвано. И това е допуснато от законодателството. Производителите имат право сами да решат дали да произвеждат качествени продукти или пълни с боклуци.
🎲

Но за да има боклуци на пазара, трябва да има потребление. А в днешно време за много хора водеща е цената, не винаги качествената суровина. И качествената суровина е вече все по-голяма рядкост. 
🧩

Ако ви питам кое предпочитате, вероятно ще кажете, че най-вече държите на качеството. Така ли е наистина? Четете ли етикетите? 

ПС: Тук си изследваме няколко продукта дали отговарят на стандарта за качество и имаше и изненади. 😉
Кои са основните минерали, от които се нуждае нашият организъм и откъде да си ги набавим 👇🏻

1️⃣ Калций
Калцият е необходим за костите, мускулите, функцията на нервната система и съсирването на кръвта. 
Той се намира в най-големите количества млечни продукти, като мляко, сирене и кисело мляко. 

2️⃣ Магнезий
Магнезият е необходим за биохимичните функции, които контролират много действия в тялото ви. Това също е необходимо за контрол на кръвната захар и кръвното налягане, както и поддържане на здрави кости.
Магнезият се среща главно в ядки, семена, пълнозърнести храни, бобови растения и тъмнозелени зеленчуци. Също така се срещат в кисело мляко, сьомга, обогатена зърнена закуска, банани и картофи.

3️⃣ Калий
Калият е необходим за нормалната функция на нервната система, мускулната контракция и може да има дълбок ефект върху вашето здраве. Правилните нива на калий са също изключително важни за поддържането на нормален сърдечен ритъм. Богатите на калий храни включват плодове и зеленчуци (като банани и картофи), както и бобови растения, мляко, ядки и меса.

4️⃣ Натрий
Натриевият прием е важен за регулиране на кръвното налягане. Натриевият дефицит е рядък и всъщност получаването на твърде много натрий е много по-разпространен проблем. Консумирането на твърде много натрий може да повиши кръвното налягане при някои хора.

Натрият се намира заедно с хлорид в солта за ядене и естествено се намира в малки количества в различни храни. Но повечето натрий идва от преработени храни, които съдържат сол или консерванти, направени от натрий.

#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #натрий #магнезий #калий #калций #befit
Има различни мнения по въпр Има различни мнения по въпроса колко и какво трябва да закусваме сутрин.

Днес реших да Ви дам 3️⃣ бързи, лесни и бюджетни идеи за закуска, с които да не натоварвате храносмилането сутрин.

🫐Смутито е напитка за хора, които се грижат за здравето си и е идеален за закуска. Как да го приготвяте? Най-бързият и лесен начин е да включите само пресни плодове, 1 чаена чаша кисело мляко и малко вода. Препоръчвам боровинки, тъй като са доста нискокалорични, но разбира се изборът е Ваш.

Второто ми предложение е Фреш с един или повече плодове.🍊 Фрешът на гладно е много полезен, защото освежава тялото и подобрява храносмилането.

Ммм, купичка с любимите плодове? 🍎 Не бих отказала. Третото ми предложение е апетитна и засищаща плодова салата. Нарежете 200-250 г. сезонни плодове, с каквито разполагате. Но не прекалявайте с разнообразието. Може да добавите 1 супена лъжичка натурален мед 🍯 и имате перфектната закуска и добро начало на деня!

А Вие какво обичате да закусвате сутрин Ще се радвам да споделите в коментарите. 👇

#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #закуска #плодовасалата #смути #фреш
By @jcibulgaria 🔝Представяме ви By @jcibulgaria 

🔝Представяме ви Irina Atanasova - 💁‍♀️сертифициран и дипломиран инструктор и треньор по различни спортни активности като Пилатес, Стречинг, Аеробика, Kangoo Jumps, Табата, HIIT и др.

✅ Треньор и официален представител за България 🇧🇬 на две активности - Port De Bras и Fit Jumping, като сертифицира и обучава инструктори в сферата.👌 

✅ Има собствена спортна зала за групови тренировки, като се занимава професионално и като персонален инструктор и диететика (изготвяне на хранителни режими).🥗

Запази своето място - регистрирайте се безплатно за събитиетo! Който има интерес може да се свърже с мен на лично, за да изпратя линк 😎
Знаете ли, че има добър и лош холестерол❓

Холестеролът се намира в наситените мазнини и се синтезира от черния дроб от мазнините. 

Холестеролът също е предшественик на витамин D, основни хормони и жлъчни соли, които подобряват усвояването на мазнините в червата. 

 ❌Лошият холестерол се натрупва в стените на кръвоносните съдове, което може да ги блокира и да причини атеросклероза. 

✅Добрият холестерол премахва излишния холестерол от клетките и го връща в черния дроб, където се превръща в жлъчка и се екскретира от тялото. 
Доскоро беше общоприето, че колкото повече „добър“ холестерол, толкова по-добре. 

Някои учени обаче поставят под въпрос това и казват, че методите и резултатите от изследването не водят до еднозначно заключение. 
Тъй като холестеролът не се разтваря във вода, за транспортирането му в кръвта са необходими протеини, наречени липопротеини. Тези протеини са разделени на четири вида. 

Кои са те, научете от линка в био. ☝️

#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #холестерол #здравословнифакти #интересно
Това, което често ни държи д Това, което често ни държи далече от здравословния начин на живот е липсата на воля и мотивация. Затова тук идвам на помощ и споделям с вас следните 5 съвета за мотивиране към спорт и балансирано хранене. 🤩

1️⃣Поставете си реалистични цели
2️⃣Проследявайте развитието
3️⃣Не бъдете прекалено строги със себе си
4️⃣Разнообразете тренировките си
5️⃣Тренирайте с приятел

#здравеиспорт #здравословнинавици #мотивацияспорт #спортиздраве #здраве #здравословнахрана  #здравословно #спорт #физическоздраве
#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #вкуснахрана

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели