Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Гъвкавост и мобилност – каква е разликата?

Гъвкавост и мобилност – каква е разликата?

Как да постигнем добри мобилност и гъвкавост

Време за прочитане: 1 min read
282
гъвкавост-и-мобилност-каква-е-разликата-ирина-атанасова

Фитнесът е нещо повече от сила – гъвкавостта и мобилността също са важни. Ще ви бъде трудно да правите упражненията, ако не можете да се наведете достатъчно, за да изпълните някое от движенията. Ето как да подобрите тези умения.

Въпреки че гъвкавостта и мобилността може да звучат еднакво разговорно, те са различни концепции, които имат важни ефекти върху вашия фитнес.

По същество мислете за мобилността като чадър, покриващ редица фактори, които могат да повлияят на обхвата на движение около ставата. Гъвкавостта е един от тези компоненти: трудно е да се движи една става, ако мускулите, свързани около нея, не са разтегнати достатъчно, за да й го позволят. Но има и други фактори, които също имат значение, като липса на сила за упражнения, увреждане на меките тъкани (като възпаление на сухожилията) и дори проблеми с други стави в същата верига на движение. Въпреки, че адекватно разтегнатите мускули теоретично могат да допринесат за по-голям обхват на движение около ставата, това в основата си е безполезно, ако мобилността ви е ограничена от други фактори.

Освен на тренировките във фитнеса, мобилността и гъвкавостта влияят върху здравето на ставите и в ежедневието ви. Помислете за това по следния начин: ако имате общ проблем с подвижността, който засяга начина ви на движение, тялото ви няма да функционира както трябва. С течение на времето може да понесете повече износване и общ дискомфорт, отколкото ако зоната около ставата може да се движи нормално. Освен това, когато тренирате, по същество изпълнявате тези неправилни движения с по-висок интензитет и повече стрес, така че болезнени травми могат да се натрупват с течение на времето.

Мобилността е обхватът на движение на нашите стави или обемът на контролираното движение.

Гъвкавост е способността за удължаване на мускула при разтягане. (виж повече по темата ТУК)

Кое е по-важно?!

И двете направления са важни и е препоръчително да не пренебрегвате нито едно от двете. В дългосрочен план, работата за гъвкавост и мобилност ви гарантира едно по-подвижно, енергично и способно тяло! А и хубавото е, че не е задължително да отнема много време, за да се раздвижваме адекватно!

Не е необходимо да правите изтощителни тренировки, за да сте във форма! Но е задължително да работите за обхвата си на движение, за това да можете да се движите спокойно, да намалите болежките, да подобрите стойката и да дадете на тялото това, от което се нуждае!

Давам пример как можем да работим в двете направление! Ами много лесно! Когато започваме тренировка, знаете, че започваме със загрявка. Тази загрявка е точно това, което наричаме работа за мобилност – или ние раздвижваме всички става в нашето тяло (това е там, където костта има връзка). Започваме от главата и свършваме със стъпалата, като задължително правим контролирани движение, без да бързаме (не го правете, ако не умеете чудесно да контролирате тялото си). Между раздвижването на ставите можем да включим и леко стречване.

Като гъвкавост работим основно накрая на тренировката, като разгрявка, а може и основна част. Както обичам да казвам „Стречингът обича задържането!“, или т.е. добре е да задържите максимално дълго в дадена позиция, за да има тя максимален ефект. Като чувството, което трябва да изпитвате е лека болка (придърпване), което обаче да не е трудно поносима болка. При силна болка тялото ни получава друг сигнал, който е противоположен на това, което целим. Всяко разтягане се прави с включване на цялото тяло, а не просто със заставане в дадена позиция, в която да се отпуснем. За да имате максимален ефект, включвате съседните мускулни групи (пр. стягаме ги) , които да спомогнат стречинга.

Имайте предвид, също, че има голяма разлика дали тренирате сутрин или вечер. И за двете направления се вярва, че е по-добре да се работи сутрин, но е доста по-трудно тогава. И все пак, не забравяйте да отделите време, независимо по кое време на деня.

Спирам до тук! Ако имате въпросчета, ще се радвам да помогна!

 

разликата-сутрин-и-вечер-разтягане-ирина-атанасова

 

Кратка стречинг тренировка можете да видите ТУК

„Гъвкавост – средства и методи за развитие“

Споделете269Споделете168Изпратете

Подобни Публикации

smartwatch-подаръци-за-спортуващи
Спорт

Интересни подаръци за хора, които обичат да спортуват

03.01.2022

В тази статия са подбрани някои практични подаръци, които ще изненадат приятно любителите на спорта и тренировките. Вижте кои са те и почерпете вдъхновение, в случай, че вашите близки също спадат в тази категория. Качествено спортно облекло Спортното облекло...

Ползите-и-вредите-от-бягането-Топ-10-аргументи (1)
Спорт

Ползите и вредите от бягането

20.07.2021

Не е тайна, че бягането силно влияе на тялото. Не всички обаче се замислят, че в допълнение към положителните промени, бягането може да бъде и вредно. Преди да започнете тренировки, е по-добре да изучите добре тази тема и сами...

Ставни-вериги-кои-части-изискват-укрепване-и-кои-разтягане-ирина-атанасова
Здраве

Ставни вериги: кои части изискват укрепване и кои разтягане

15.07.2021

В биомеханиката има две концепции, които сякаш си противоречат: стабилност и мобилност. Например искаме танцьорът да има силен гръб, той по същество се превръща в опора, благодарение на което краката се повдигат по-лесно, ръцете работят спокойно, без да нарушават...

Гъвкавост- средства-и-методи-за-развитие-ирина-атанасова
Спорт

Гъвкавост – средства и методи за развитие

24.06.2021

Недостатъчната подвижност в ставите може да ограничи качеството на сила, скорост на реакция и скорост на движение, издръжливост, увеличаване на консумацията на енергия и намаляване на ефективността на работа и често води до сериозни наранявания на мускулите и връзките....

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    1896 споделяния
    Споделете 867 Споделете 429
  • Ползите и вредите от бягането

    1587 споделяния
    Споделете 635 Споделете 397
  • Примерни режимни менюта

    1409 споделяния
    Споделете 564 Споделете 352
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    1443 споделяния
    Споделете 599 Споделете 352
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    1309 споделяния
    Споделете 524 Споделете 327

Instagram

Както всички знаем, невъзмо Както всички знаем, невъзможно е да предотвратим процеса на стареене, нито да върнем времето назад. 

Грижата за тялото обаче е важна, за да изглеждате и да се чувствате здрави отвътре и отвън.
В предишен пост ви споменах за 10-те храни, които ускоряват стареенето на тялото. Днес реших да ви запозная и с  няколко храни против стареене, които може да консумирате в изобилие. 🤩

1️⃣Каротеноидите са растителни пигменти, отговорни за ярко червените, жълтите и оранжевите цветове, които виждате в много плодове и зеленчуци. 
Те имат разнообразни противовъзпалителни свойства. Според изследвания помагат в защитата на кожата от слънчевите лъчи, замърсяването и токсините от околната среда, което ги прави невероятен представител на групата храни против стареене. Такава храна е червената чушка.
 
2️⃣ Броколите. Наричат ги зеленчука „чудо“. Почти никакви калории, но за сметка на това много витамини и фибри.
 
Тази супер храна  е пълна с:
🔹витамини С, К и B
🔹разнообразие от антиоксиданти
🔹фибри
🔹фолиева киселина
🔹лутеин
🔹калций
 
3️⃣ Много ядки (особено бадемите) са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяване на кожната тъкан, задържане на влагата в нея и защита от вредните UV лъчи.
 
4️⃣ Авокадо. Този така модерен напоследък плод произлиза от Южна Америка. 
Авокадото е плод! А не зеленчук, както повечето бъркат.
Той е богат на минерали и витамини. Съдържа витамините А, С и Е. В него има много повече протеини отколкото в другите плодове.
 
5️⃣ Нарът е плодоносен широколистен храст или малко дърво, чийто плодове имат твърда кора, която при отваряне разкрива множество малки червени плодове, заобиколени в ципа. Произхожда от Иран и се отглежда от древни времена. Определят го като "супер храна" –на 100 грама съдържа 83kcal!
 
6️⃣ Домат - Консумирането на домати предпазва организма от ултравиолетова светлина, което действа като превенция на слънчеви изгаряния.

#броколи #домат #авокадо #нар #здраве #зравословнохранене #befitwithirina
КОСОПАД?! 🤯

Преди повече от година преминах през първия си Ковид. Малко по-малко от месец след това имаше ужасни поражение върху косата ми. Капеше обилно, накъсваше се, не стоеше вече добре…дори сякаш косъмът ми се промени. А всички дами знаем, че това доста неприятно! Особено, когато си човек, който полага постоянни грижи за своята единствена “корона”. 😵‍💫 

В един момент всичко си дойде на мястото. Тогава реших да сменя и прическата и да започнем отначало. :) Обаче отново изненада - втори Ковид. 😖 Този път реших да взема мерки веднага. И наистина успях да предотвратя повторната катастрофа с косата си. Заснех това видео есента, а вече близо половин година нямам никакви поражения. 

Надявам се с това видео да успея да помогна и на вас! 🤞🏼

ПС: лосиончето е от @greenlabox 👌🏼 Предлагат продукти с основно натурални съставки, което за мен си е от значение при избора. ☺️
.
.
.
#грижазакосата #натуралнипродукти #продуктизакоса #косопад #косопадлечение #красивакоса #коса #здравакоса #натуралнакозметика
Спортът е здраве! Тапни два Спортът е здраве! Тапни два пъти, ако обичаш да спортуваш. ❤️

#здравеиспорт #здраве #спорт #физическоздраве #здравословнохранене
Pancakes - easy receipt! 3 ingredients. See them i Pancakes - easy receipt! 3 ingredients. See them in the video 👇🏻

Палачинките се правели трудно! 🤔

Я вижте тази елементарна рецепта! А и с ядковото брашно стават прекрасна режимна закуска! 🤗

Приятен апетит! 👌🏼

ПС: Съставките и количеството е във видеото. Може да добавите малко кафява захар и щипка сол за вкус. 
.
.
.
#pancakes #палачинки #рецепти #рецептазапалачинки #здравословнирецепти #здравословнотоевкусно #healthyfood #healthyrecipes
Много от нас свързват зимат Много от нас свързват зимата не само с празниците, а и с мириса на мандарини. Почти няма трапеза без тези плодове на масата. 🍊

Изобщо цитрусите, като мандарина, портокал, лимон, грейпфрут за плодовете, на които залагаме през зимата. ❄️ Те са не само много вкусни, но и богати на необходими на организма ни съставки. Особено подходящи са и заради преяждането, което често ни съпътства през празниците.

Да разберем малко повече за всеки един от тях. Вижте линка в био. 👆

#плодове #здравословнохранене #хранителенрежим #befitwithirina
A part of my 2022 🥰 It was not only good year A part of my 2022 🥰 

It was not only good year but it was my year! 🍀

Част от моята 2022-ра. Не беше само добра година, беше такава беше моята година! 🍀🥰
.
.
.
#2022 #2023 #newyeariscoming #mybestmoments #thebestmoments #thebestoftheyear #thebestof2022 #keepmoving #travellover #travelgram #travellovers #lovetotraveltheworld #familytime #withthefamily #motheroftwo #motherofboy #motherofgirl #goodyear #dothebest #травелблог #семейство
Препоръчително е да  пием поне 8 чаши вода на ден, за да имаме добро здраве. 💧
Много от нас обаче не успяват да изпълнят това „правило”. Затова ето един съвет и от мен: Яжте водата си! 🤗

Може да си набавите  необходимата течност, за да хидратирате тялото и кожата и да помогнете на органите да функционират правилно, като консумирате повече плодове. 🍓🍉
Продуктите, които съдържат много вода, са пълни с витамини и минерали.

Вижте кои са те и колко % вода съдържат. 👇

#плодове #цитруси #вода #здраве #befitwithirina #здравословнохранене
Лесна рецепта за баница без Лесна рецепта за баница без тесто. 👌🏼

Какво ви е необходимо? 
🥚Яйца
🧈Масло 
🧀Сирене
🧀Кашкавал
🌰Бадемово брашно (по желание) 
🫗Подправки на вкус 

Всички съставки заедно, в предварително намазнена тавичка, печете на предварително загрята фурна на 180 градуса. 

Всички съставки сложете според броя порциите. 

Приятен апетит! 😋
.
.
.
#бързоивкусно #вкусно #бързоилесно #рецептанаседмицата #леснарецепта
Вие знаете ли кои са нутриентите антидепресанти? 🤔

Скорошно проучване е доказало наличието на 12 хранителни вещества, свързани с лечението и предотвратяването на депресия.

Кои са те?

#интереснифакти #здравословнифакти #здраве #здравеиспорт #здравословнохранене

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели