Малко неща могат да съперничат на усещането за постижения, което идва след добра тренировка във фитнес залата. Работата обаче не свършва дотук. Прескачането на ключови хигиенни навици след фитнес не е просто, добре, малко нелепо: Всъщност може да представлява заплаха за вашето здраве.
Аз съм Ирина Атанасова, Спортен инструктор и треньор и можете да ме откриете също и във фейсбук страницата ми, където публикувам още полезно съдържание на теми свързани със спорта и здравословния начин на живот.
Ето няколко хигиенни навика, които никога не бива да пропускате преди и след тренировка:
Колкото и комфортно да се чувствате да ходите бос, не го правете на обществени места. Повечето от гъбичките и бактериите се намират в съблекалните, баните и тоалетните (стрептококи, както и вирусите на настинка и грип).
Ако сте решили да си вземете душ в залата след тренировка, задължително си носете джапанки. Това е начин да предотвратите появата на гъбички и за вас и за околните, както и ограничавате допира на тялото си до евентуални вирусни бактерии.
Най-добрият вариант е да вземете душ вкъщи, веднага след като се приберете. Като не забравяйте да смените мокрите си дрехи още в залата.
На всяко обществено място, и особено във фитнес залата, измиването на ръцете е ключ към добрата хигиена.
В повечето случаи имунната ви система ще ви предпази от микроби, но откритите порязвания и драскотини ви излагат на по-висок риск от инфекция, както и докосването на лигавиците като очите или носа ви след използване на фитнес оборудване.
С други думи, отнасяйте се с личната хигиена във фитнес залата така, както бихте направили в обществена тоалетна и винаги мийте ръцете си със сапун и вода преди да започнете тренировка и преди да тръгнете след това. За да предотвратите разпространението на микроби, избършете оборудването, което сте използвали, когато сте готови. То трябва да бъде готово почистено за следващият, който иска да го използва, без това да създава риск от заразяване с грип. Използването на антибактериален гел е също желателно, преди и след тренировка.
Винаги почиствайте с антибактериални кърпи своята постелка преди и след тренировка, незвисимо дали тя е лично ваша или на залата.
Ако използвате собствена постелка, оставете я отворена след почистване, до пълното и изсъхване. Влагата, тъмнината и топлината са трите любими неща на бактериите и ако не почистите и изсушите постелката си след потна тренировка, има вероятност те да я колонизират и потенциално да причинят инфекции.
Да останете в една и съща потна екипировка за тренировка през целия ден не е добра идея. Независимо колко удобни и модерни вашите дрехи, носенето на влажно облекло за продължителен период от време е лоша новина.
Те могат да причинят акне и дрожди инфекции и нищо не си струва такъв вид дискомфорт. Най-добрият ви ход е да си вземете душ веднага след като приключите с тренировката и смените облеклото си с ново чисто такова – бельо, чорапи и всичко останало.
Дори ако не можете да си вземете душ след тренировка, трябва да отделите време за бързо измиване на лицето. Когато спортуваме нашите пори се отварят. Потта и кожните масла, които се появяват по естествен път, ще запушат порите и ще причинят свръхрастеж на бактерии.
Важно е да измиете лицето си преди и след тренировка, тъй като почистването на кожата преди това може да помогне да се сведе до минимум мръсотията и бактериите, които навлизат в порите, а измиването след това може да премахне не само потта и всеки грим, който е останал назад, а и да предотваряти появата и развитието на вирус.
Ако в залата, която посещавате не се продават затворени бутилки с вода и се налага да пиете от чешмата, е най-добре да се снабдите с ваша бутилка. Задължително тази бутилка трябва да бъде почиствана всеки ден.
Ако използвате бутилка за еднократна употреба е добре тя да бъде използвана наистина веднъж.
Носенето на чисти маратонки, обувки за танци, цвички и т.н. е задължително. Всеки от нас желае да тренира в чиста зала, но това няма как да стане ако обувките, с които влизаме в тренировка са мръсни. Ако по някаква причина не можете да си донесете висти такива, задължително измивайте тези, с които сте преди влизането си в тренировка.
Освен, че дрехите, с които ходите на тренировка трябва да бъдат сложени за пране веднага след това, е добре да почиствате също вашия сак, маратонки, бутилка, шапка, ръкавици, телефон и слушалки и т.н. По всички тези предмети са налепени всевъзможни бактерии, които със сигурност не жалете да си носите вкъщи.
За всеки би било приятно да посети чиста баня и тоалетна, ако се налага да го направи на обществено място. затова призовавам всички да почистваме след себе си и да оставяме така, както бихме искали да оставят за нас. Почистете, забършете, подсушете… направете това, което е възможно в конкретната ситуация.
ПС: Бъдете отговорни към вас, вашите близки и познати, и към хората, с които имате контакт. Добрата хигиена е изключително важна за всеки един от нас. Спазвайте хигиенни правила не само, когато тренирате, а през цялото си ежедневие. Това е начин да предотвратите разпространението на вирусите, и не само!
ВАЖНО! Ако се чувствате болни, дори леко неразположени, не посещавайте спортната зала! Човекът до вас иска да е ЗДРАВ! БЪДЕТЕ ЗДРАВИ!
ВАЖНО!!! Статиите в този сайт не са медицински съвети! Те не разрешават здравословни проблеми и не заменят консултацията със съответния специалист!
Меласата не се среща често в обикновените магазини, така че много хора не знаят какъв вид продукт е, за какво е предназначена и как да я използват. За щастие все повече специализирани започнаха да я предлагат. Меласата се използва...
Салмонела е широко разпространена по цял свят. Салмонелите могат да причинят тифо-паратифни заболявания и хранителни токсикоинфекции при човека, а също на различни инфекции при животните. Понастоящем се различават над 2500 серотипа /серовара/ салмонелни бактерии като само 2 серологични варианта...
Днес ще си поговорим за още един от нутриентите – ВЪГЛЕХИДРАТИ! В последните години много се спекулира за въздействието на въглехидратите и, че те не са от съществено значение за нашия организъм и дори ни пречат да отслабнем. Всъщност...
Лечебното въздействие на ябълковия оцет е познато от дълбока древност. Той подпомага бързото възстановяване на силите на човек, тъй като нормализира киселинно-основното /РН/ равновесие в организма и ускорява отделянето и премахването на шлаките. С него могат да се облекчават...
За спорта като начин на живот
Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!
