Как бързо да отслабнете? Кога е по-ефективно да го правите – сутрин, следобед или вечер? Какви са основните правила за здравословен начин на живот? И много други интересни отговори на популярни въпроси към треньора и инструктор Ирина Атанасова.
Кой е най-добрият начин за броене на калории – дневник за храна, мобилно приложение или гривна?
Дневникът е по-подходящ за наблюдение на храненето, защото имате възможност да запишете с какво се храните, както и да анализирате какво е ненужно и какво може да се наложи да добавите. Воденето на дневник е съществена част от програмата на всеки клиент, който желае да свали килограми и да се храни по-здравословно.
Смята се, че най-добрият начин за бързо отслабване е бягането. Така ли е? Как си обяснявате безпрецедентната популярност на бягането?
Това не е напълно вярно, защото всяко натоварване и физическа активност помагат да отслабнете. А бягането е по-популярно, само защото е най-достъпният начин да се поддържате във форма – нямате нужда от инвентар и специално оборудване. Но има и други тренировки, с които може да се свалят дори повече калории.
За отслабване трябва да харчите повече, отколкото консумирате. Но някои, дори спазвайки това правило, не губят тегло. Защо?
Има различни причини: стрес, лош сън, некачествена храна (поради която метаболизмът не може да се подобри) и много често се случва човек просто да тренира в грешната зона на пулса. Важно е да разберете какво точно не работи във всеки отделен случай. Трябва ви цялостна картина на здравословното състояние, да се определят зоните на пулса, при които се случва изгаряне на мазнини (този тест е особено важен, ако се опитвате да отслабнете дълго време, но без резултат). Второ, мотивация. Треньорът/Инструкторът може да състави тренировъчна програма, която да работи с всички мускулни групи. За да намалите теглото основно внимание трябва да се обърне на храненето. 20% от резултатите идват от тренировки, 80% от правилно хранене, а заедно те правят 200% резултат, както обичам да казвам!
Кога е по-ефективно да тренираме – сутрин, следобед или вечер?
Вярва се, че най-добре е да се правят сутрин. Интензивните тренировки вечер могат да нарушат съня. Като, разбира се, всичко тук е много индивидуално и зависи от графика. Трябва да тренирате през това време на деня, което е най-удобно за вас.
На кого е по-лесно да отслабне – на пълните или слабите?
Ако теглото е повече, то по-лесно се сваля. По-скоро може да се свали по-бързо с подходящата тренировъчна програма. Съответно тогава процесът се забавя. Последните килограми се свалят най-трудно. Разбира се, не говорим за онези случаи, при които наднорменото тегло е причинено от здравословни проблеми. В такъв случай трябва да разберете причината на медицинско ниво и едва след това да преминете към тренировките.
Кои са 3-те основни правила за тези, които преминават към здравословен начин на живот?
Продължителността на тренировъчния процес, поддържането на балансирана диета и накрая, компетентната комбинация от тренировки и хранене. С увеличаване на активността се увеличава и нуждата от калории, затова е важно да се поддържа баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, така че да има достатъчно енергия за нови тренировки и изгаряне на мазнини, а не мускули.
Най-трудната част от здравословния начин на живот е да се започне; ако вече сте започнали, не спирайте, когато постигнете първите резултати.
Кажете ни как да се мотивираме? Как да направим спорта част от своя живот?
Най-важното е правилното начало. Важно е да изберете правилната физическа активност, да изберете балансирана диета, да съставите план за тренировки … и да издържите 21 дни! През това време се изработва навик и ще бъде много по-лесно да продължите по-нататък.
Е, разбира се, за да поддържате интерес и мотивация, струва си да изберете различно натоварване, редуване на силови, кардио тренировки, стречинг и т.н. Най-добре е да направите това заедно с вашия треньор/инструктор, тъй като той ще може да избере правилната програма.
Защо спортистите, които напускат кариерата си, качват килограми бързо?
Спортистите обикновено са свикнали да се хранят добре и да не гледат калориите. Когато тренировките приключат, хранителният навик остава и те наддават на тегло. Това се случи и с мен при втората бременност. Тялото ми е привикнало към активен начин на живот, а втората ми бременност не го позволяваше. Което автоматично доведе до бързо качване на килограми.
Вярно ли е, че с отказването от тютюнопушенето хората наддават на тегло и каква е причината?
Мисля, че това се дължи на факта, че хората се опитват да заменят пушенето с нещо, затова започват да се хранят. В този случай е по-добре да започнете да тренирате, така че да има какво да правите в свободното време. Иначе самият отказ от цигарите сам по себе си не води до напълняване.
На каква възраст метаболизмът се забавя? Има ли критични етапи? И как да се задейства метаболизма, ако вече сте над 40?
При някои метаболизъм се забавя след 25, докато при други след 35, всичко е индивидуално. За да го задействате, трябва да преминете към правилното за целта хранене, да спортувате и да не забравяте за пълноценния сън. С една дума, трябва да обърнете повече внимание на здравето си. Във времето съм прочела доста по въпроса с правилното хранене и успях да изградя един наистина добър вариант на хранителен режим, който спомага добрия метаболизъм и свалянето на излишните килограми дългосрочно. Можете да видите повече информация на https://withirinaatanasova.com/magazin/hranitelen-rejim/
Ако човек не изпитва глад, все пак трябва ли да се придържа към правилото за чести закуски?
Няма нужда, ако човек да е здрав и енергичен. Аз следвам принципа, че човек трябва да се храни, когато наистина е гладен. Другото е пощеливост.
Честото пиене на вода помага ли на отслабването?
Тук са важни и други параметри: как се съставя тренировъчната програма, храненето и т.н. Но ако сте започнали да спортувате, тогава трябва да пиете повече вода през деня. Имайте предвид, че и с водата не трябва да се прекалява. Да, правилното количество спомага метаболитните процеси, но не се отслабва от това, че пиете повече вода.
Вярно ли е, че мъжете губят тегло по-бързо?
Мъжете имат малко по-различен хормонален фон и по принцип поради тестостерона мъжете могат да отслабнат по-бързо. Но отново всичко е много индивидуално.
В какви случаи силовите тренировки са противопоказани?
Преди да преминете към силовите тренировки, трябва да се консултирате с лекар и да изслушате неговите препоръки. Ако той каже, че силовите тренировки са опасни или противопоказани, по-добре е да изберете друг тип натоварване, по-щадящ.
Колко често трябва да се сменя набора от упражнения, за да не привикнат мускулите?
Няма правило и честота, с които да промените тренировъчният план. Ако всичко ви подхожда, виждате напредък, продължете да тренирате според вашата програма. Ако обаче спрете да виждате резултат или си поставите друга цел – променете набора от упражнения.
Достатъчна ли е само силовите тренировки или само кардио, за да поддържаме форма?
По-добре е да комбинирате сила и кардио за най-добър резултат. Задължително правете загрявка и не забравяйте за разтягане след всяка тренировка. Дори препоръчвам да се прави по 10-15 минути стречинг всеки ден!
Може ли да загубим форма по време на празниците или отпуск, ако през този период сме нарушили режима и сме пропуснали тренировки?
Разбира се, че можете. Често хората забравят за тренировките и правилното хранене точно на почивка или по празници, в резултат са с няколко килограма нагоре. Има една много правилна фраза за добрата фигура „Изгражда се трудно, лесно се разрушава!“.
Какво не може да се прави преди и след тренировка – 3 забранени неща?
- Не посещавайте тренировка, когато сте без сили.
- Не трябва да тренирате непосредствено след хранене.
- Не трябва да пушите 40 минути след тренировка.
Наистина ли чаша вино зачертава тренировъчния ден?
Има общоприети приемливи стандарти: за мъжете това е 2-3 чаши, за жените – 1-2 чаши вино. В това количество алкохолът е напълно съвместим с фитнеса. Най-важното е да следвате правилото за приетите и изразходваните калории.
Кажете ни, при каква температура все още можем да тренираме на открито? И каква трябва да бъде екипировката?
Можете да тренирате в почти всяко време. Като при екстремно ниски температури, разбира се, не е удачно. При много топло време можете да спортувате, задължително на сянка и подходяща тренировка, която няма да доведе до прегряване. Спрете се на активности Mind &Body, ходене, плуване.
