Facebook-f
Instagram
Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / 20 въпроса, които често се задават на инструктора – отговаря Ирина Атанасова

20 въпроса, които често се задават на инструктора – отговаря Ирина Атанасова

Получете отговор на най-често срещаните въпроси към инструктора

Време за прочитане: 1 мин.
229
често-задавани-въпроси-към -инструктора

Как бързо да отслабнете? Кога е по-ефективно да го правите – сутрин, следобед или вечер? Какви са основните правила за здравословен начин на живот? И много други интересни отговори на популярни въпроси към треньора и инструктор Ирина Атанасова.

 

Кой е най-добрият начин за броене на калории – дневник за храна, мобилно приложение или гривна?

Дневникът е по-подходящ за наблюдение на храненето, защото имате възможност да запишете с какво се храните, както и да анализирате какво е ненужно и какво може да се наложи да добавите. Воденето на дневник е съществена част от програмата на всеки клиент, който желае да свали килограми и да се храни по-здравословно.

 

Смята се, че най-добрият начин за бързо отслабване е бягането. Така ли е? Как си обяснявате безпрецедентната популярност на бягането?

Това не е напълно вярно, защото всяко натоварване и физическа активност помагат да отслабнете. А бягането е по-популярно, само защото е най-достъпният начин да се поддържате във форма – нямате нужда от инвентар и специално оборудване. Но има и други тренировки, с които може да се свалят дори повече калории.

 

За отслабване трябва да харчите повече, отколкото консумирате. Но някои, дори спазвайки това правило, не губят тегло. Защо?

Има различни причини: стрес, лош сън, некачествена храна (поради която метаболизмът не може да се подобри) и много често се случва човек просто да тренира в грешната зона на пулса. Важно е да разберете какво точно не работи във всеки отделен случай. Трябва ви цялостна картина на здравословното състояние, да се определят зоните на пулса, при които се случва изгаряне на мазнини (този тест е особено важен, ако се опитвате да отслабнете дълго време, но без резултат). Второ, мотивация. Треньорът/Инструкторът може да състави тренировъчна програма, която да работи с всички мускулни групи. За да намалите теглото основно внимание трябва да се обърне на храненето. 20% от резултатите идват от тренировки, 80% от правилно хранене, а заедно те правят 200% резултат, както обичам да казвам!

 

Кога е по-ефективно да тренираме – сутрин, следобед или вечер?

Вярва се, че най-добре е да се правят сутрин. Интензивните тренировки вечер могат да нарушат съня. Като, разбира се, всичко тук е много индивидуално и зависи от графика. Трябва да тренирате през това време на деня, което е най-удобно за вас.

 

На кого е по-лесно да отслабне – на пълните или слабите?

Ако теглото е повече, то по-лесно се сваля. По-скоро може да се свали по-бързо с подходящата тренировъчна програма. Съответно тогава процесът се забавя. Последните килограми се свалят най-трудно. Разбира се, не говорим за онези случаи, при които наднорменото тегло е причинено от здравословни проблеми. В такъв случай трябва да разберете причината на медицинско ниво и едва след това да преминете към тренировките.

 

Кои са 3-те основни правила за тези, които преминават към здравословен начин на живот?

Продължителността на тренировъчния процес, поддържането на балансирана диета и накрая, компетентната комбинация от тренировки и хранене. С увеличаване на активността се увеличава и нуждата от калории, затова е важно да се поддържа баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, така че да има достатъчно енергия за нови тренировки и изгаряне на мазнини, а не мускули.

Най-трудната част от здравословния начин на живот е да се започне; ако вече сте започнали, не спирайте, когато постигнете първите резултати.

 

Кажете ни как да се мотивираме? Как да направим спорта част от своя живот?

Най-важното е правилното начало. Важно е да изберете правилната физическа активност, да изберете балансирана диета, да съставите план за тренировки … и да издържите 21 дни! През това време се изработва навик и ще бъде много по-лесно да продължите по-нататък.

Е, разбира се, за да поддържате интерес и мотивация, струва си да изберете различно натоварване, редуване на силови, кардио тренировки, стречинг и т.н. Най-добре е да направите това заедно с вашия треньор/инструктор, тъй като той ще може да избере правилната програма.

 

Защо спортистите, които напускат кариерата си, качват килограми бързо?

Спортистите обикновено са свикнали да се хранят добре и да не гледат калориите. Когато тренировките приключат, хранителният навик остава и те наддават на тегло. Това се случи и с мен при втората бременност. Тялото ми е привикнало към активен начин на живот, а втората ми бременност не го позволяваше. Което автоматично доведе до бързо качване на килограми.

 

Вярно ли е, че с отказването от тютюнопушенето хората наддават на тегло и каква е причината?

Мисля, че това се дължи на факта, че хората се опитват да заменят пушенето с нещо, затова започват да се хранят. В този случай е по-добре да започнете да тренирате, така че да има какво да правите в свободното време. Иначе самият отказ от цигарите сам по себе си не води до напълняване.

 

На каква възраст метаболизмът се забавя? Има ли критични етапи? И как да се задейства метаболизма, ако вече сте над 40?

При някои метаболизъм се забавя след 25, докато при други след 35, всичко е индивидуално. За да го задействате, трябва да преминете към правилното за целта хранене, да спортувате и да не забравяте за пълноценния сън. С една дума, трябва да обърнете повече внимание на здравето си. Във времето съм прочела доста по въпроса с правилното хранене и успях да изградя един наистина добър вариант на хранителен режим, който спомага добрия метаболизъм и свалянето на излишните килограми дългосрочно. Можете да видите повече информация на https://withirinaatanasova.com/magazin/hranitelen-rejim/

 

Ако човек не изпитва глад, все пак трябва ли да се придържа към правилото за чести закуски?

Няма нужда, ако човек да е здрав и енергичен. Аз следвам принципа, че човек трябва да се храни, когато наистина е гладен. Другото е пощеливост.

 

Честото пиене на вода помага ли на отслабването?

Тук са важни и други параметри: как се съставя тренировъчната програма, храненето и т.н. Но ако сте започнали да спортувате, тогава трябва да пиете повече вода през деня. Имайте предвид, че и с водата не трябва да се прекалява. Да, правилното количество спомага метаболитните процеси, но не се отслабва от това, че пиете повече вода.

 

Вярно ли е, че мъжете губят тегло по-бързо?

Мъжете имат малко по-различен хормонален фон и по принцип поради тестостерона мъжете могат да отслабнат по-бързо. Но отново всичко е много индивидуално.

 

В какви случаи силовите тренировки са противопоказани?

Преди да преминете към силовите тренировки, трябва да се консултирате с лекар и да изслушате неговите препоръки. Ако той каже, че силовите тренировки са опасни или противопоказани, по-добре е да изберете друг тип натоварване, по-щадящ.

 

Колко често трябва да се сменя набора от упражнения, за да не привикнат мускулите?

Няма правило и честота, с които да промените тренировъчният план. Ако всичко ви подхожда, виждате напредък, продължете да тренирате според вашата програма. Ако обаче спрете да виждате резултат или си поставите друга цел – променете набора от упражнения.

 

Достатъчна ли е само силовите тренировки или само кардио, за да поддържаме форма?

По-добре е да комбинирате сила и кардио за най-добър резултат. Задължително правете загрявка и не забравяйте за разтягане след всяка тренировка. Дори препоръчвам да се прави по 10-15 минути стречинг всеки ден!

 

Може ли да загубим форма по време на празниците или отпуск, ако през този период сме нарушили режима и сме пропуснали тренировки?

Разбира се, че можете. Често хората забравят за тренировките и правилното хранене точно на почивка или по празници, в резултат са с няколко килограма нагоре. Има една много правилна фраза за добрата фигура „Изгражда се трудно, лесно се разрушава!“.

 

Какво не може да се прави преди и след тренировка – 3 забранени неща?

  1. Не посещавайте тренировка, когато сте без сили.
  2. Не трябва да тренирате непосредствено след хранене.
  3. Не трябва да пушите 40 минути след тренировка.

 

Наистина ли чаша вино зачертава тренировъчния ден?

Има общоприети приемливи стандарти: за мъжете това е 2-3 чаши, за жените – 1-2 чаши вино. В това количество алкохолът е напълно съвместим с фитнеса. Най-важното е да следвате правилото за приетите и изразходваните калории.

 

Кажете ни, при каква температура все още можем да тренираме на открито? И каква трябва да бъде екипировката?

Можете да тренирате в почти всяко време. Като при екстремно ниски температури, разбира се, не е удачно. При много топло време можете да спортувате, задължително на сянка и подходяща тренировка, която няма да доведе до прегряване. Спрете се на активности Mind &Body, ходене, плуване.

 

Споделете219Споделете137Изпратете

Подобни Публикации

как-да-дишаме-правилно-по-време-на-тренировка
Здраве

Как да дишаме правилно по време на тренировка?

31.03.2021

Първо ще започна с това, че правилното дишане спомага за: качеството на упражненията, за тяхната ефективност, за изгарянето на мазнини, както и предотвратява евентуалното замайване и възникването на по-сериозни проблеми! Като освен на вдишването, трябва да обърнем внимание и...

степ-аеробика-ирина-атанасова
Спорт

Какво е степ аеробика и какви са ползите?

10.07.2020

Какво е степ аеробика? „Step“ в превод от английски означава „стъпка“. Това предполага движение нагоре по стълби. Степ аеробиката се провежда с бързи темпове и ритмична музика. Основата на всички класове са основните стъпки, комбинирани в пакети с различна...

Crossfit - какво представлява тази тренировка?
Спорт

CrossFit – какво представлява тази тренировка?

13.04.2020

Това направление на фитнеса е вид кръгова тренировка. Просто казано, всички упражнения на комплекса се повтарят и тренировката може да се счита за завършена, когато трениращият завърши необходимия брой кръгове. Има обаче някои разлики в сравнение с кръговите тренировки,...

Табата протокол - Ирина Атанасова
Спорт

Табата – често я чувате, но не знаете дали е за вас!

13.04.2020

Протоколът Табата е разработен от Изуми Табата, който искал да постигне комплексен ефект с японския отбор по скоростно пързаляне. Наблюдавайки състезателите, той направил революционно откритие, като открил при какво обучение се постига най-голям ефект. Във времето този протокол е...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (23)
  • Индивидуални програми (1)
  • Рецепти (65)
  • Спорт (20)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    871 споделяния
    Споделете 348 Споделете 218
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    847 споделяния
    Споделете 360 Споделете 203
  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    810 споделяния
    Споделете 324 Споделете 203
  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    941 споделяния
    Споделете 489 Споделете 188
  • Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

    820 споделяния
    Споделете 377 Споделете 185

Instagram

ГЪВКАВОСТ И МОБИЛНОСТ 👇

Като продължение на видеото ни с @myidiliya тук ще напиша основните точки, по които да различаваме гъвкавост и мобилност. 

🧩Мобилността е обхватът на движение на нашите стави или обемът на контролираното движение.
🧩Гъвкавост е способността за удължаване на мускула при разтягане. 

Кое е по-важно?! 🤔
И двете направления са важни и е препоръчително да не пренебрегвате нито едно от двете. В дългосрочен план, работата за гъвкавост и мобилност ви гарантира едно по-подвижно, енергично и способно тяло! А и хубавото е, че не е задължително да отнема много време, за да се раздвижваме адекватно! 
Не е необходимо да правите изтощителни тренировки, за да сте във форма! Но е задължително да работите за обхвата си на движение, за това да можете да се движите спокойно, да намалите болежките, да подобрите стойката и да дадете на тялото това, от което се нуждае! 👌

Давам пример как можем да работим в двете направление!👇

🍀Ами много лесно! Когато започваме тренировка, знаете, че започваме със загрявка. Тази загрявка е точно това, което наричаме работа за мобилност – или ние раздвижваме всички става в нашето тяло (това е там, където костта има връзка). Започваме от главата и свършваме със стъпалата, като задължително правим контролирани движение, без да бързаме (не го правете, ако не умеете чудесно да контролирате тялото си). Между раздвижването на ставите можем да включим и леко стречване. 

🍀Като гъвкавост работим основно накрая на тренировката, като разгрявка, а може и основна част. Както обичам да казвам „Стречингът обича задържането!“, или т.е. добре е да задържите максимално дълго в дадена позиция, за да има тя максимален ефект. Като чувството, което трябва да изпитвате е лека болка (придърпване), което обаче да не е трудно поносима болка. При силна болка тялото ни получава друг сигнал, който е противоположен на това, което целим. Всяко разтягане се прави с включване на цялото тяло, а не просто със заставане в дадена позиция, в която да се отпуснем. За да имате максимален ефект, включвате съседните мускулни групи (пр. стягаме ги) , които да спомогнат стречинга. 

Спирам до тук! Ще се радвам да отговоря на вашите въпроси по темата! 🤗
Сутрин vs Вечер 😳 Сигурно с Сутрин vs Вечер 😳

Сигурно сте забелязали, че тялото ви се справя с една и съща тренировка различно сутрин и вечер?! И това е съвсем нормално. Рано сутрин тялото ни е, така да се каже, все още студено. Муслуките ни са били отпуснати в продължение на няколко часа, съответно и нашата мобилност, гъвкавост и подвижност е доста по-ниска. 🤷‍♀️

Затова е добре, преди всяка тренировка да загреем добре тялото, да затоплим мускулите и чак тогава да пристъпим към по-сериозно разтягане или натоварване. 💯

Ето как се справя моето тяло със стречинга сутрин и вечер! 😜

Забелязал ли си при теб каква е разликата?
В деня на смеха ще си погово В деня на смеха ще си поговорим за…СМЕХА! 🙃

Знаете ли, че хормоните на щастието са серотонинът и допаминът? Те отговарят за нашето положително настроение! А и са от изключително голямо значение за когнитивите функции на мозъка. А нивото на тези хормони се повишава чрез…СМЕХА! Но и не само! 🤗

Известно е, че въздействие върху количеството серотонин има времето, количеството слънчева светлина, физическата активност, храната… Но да се върнем на смеха! 👌

Ето и някои от ползите, които ни носи смеха, освен чудесното настроение, с което ни зарежда: 
🙂	Изследвания показват, че смеха предпазва сърцето
🙃	Проучвания в Япония пък показват, че смехът намалява нивото на кръвна захар и влия благоприятно при диабет. 
🙂По време на смях ни подпомагаме и по-доброто кръвообращение. 
🙃Един не безизвестен факт е, че смехът подсилва имунната система. 
🙂Смехът може да се използва и като фитнес! Учени открили, че 100 засмивания се равняват на 10 мин на велоаргометъра. 
🙃Доказано, че смехът стяга корема. Той упражнява диафрагмата, коремните, дихателните, лицевите мускули, както и други такива. 
🙂Има способността да подобрява здравословното състояние.
🙃Счита се, че смехът увеличава продължителността на живота.
🙂Снема напрежението и ни избавя от натрупания стрес. 
🙃Бори се ефективно дори с паническите атаки. 

В днешно време има много терапии със смях. Такива са хуморотерапия, клоунотерапия, смехотерапия, медитация и йога със смях. 😃

Един много ефективен начин за справяне с неприятна ситуация, който научих от своя баща е „Усмивката на Буда“. Много лесен начин да отключите хормоните на щастието и да предизвикате по-добро настроение. 💯

И, понеже тук мястото е ограничено, бих могла в следващ пост да споделя с вас как можете да правите тази усмивка на Буда. Дали ще ви е интересно? 🤗
Днес ще си поговорим за още Днес ще си поговорим за още един от нутриентите – ВЪГЛЕХИДРАТИ! 👌

В последните години много се спекулира за въздействието на въглехидратите и, че те не са от съществено значение за нашия организъм, а дори ни пречат да отслабнем. 🤔

Всъщност въглехидратите са от съществено значение за функционирането на мускулната система, мозъкът и централната нервна система. Те са основният източник на енергия за нашия организъм. А енергията от своя страна е нещото, което е  необходимо за функционирането на нашите системи. Или казано иначе, въглехидратите се превръщат в глюкоза, а след това се горят за енергия или се складират под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. ♻️

Въглехидратите се делят на прости и сложни, като тази класификация се дължи на химичната им структура. И колкото по-проста е структурата, толкова по-бърз е процесът на храносмилане и усвояване. И обратното, колко по-сложна е структурата, толкова по-бавен е и процесът. 🔄

Но има една по-важна класификация, на която да обърнем внимание и това са естествените и рафинираните въглехидрати. ❗

Естествените въглехидрати са тези храни, които са в натурален вид и съдържат всички естествено синтезирани нутриенти. В природата продукти със сложни въглехидрати са основно зърнените и бобовите храни, а продукти с прости захари са плодовете и кореноплодните зеленчуци. 🍠🍒🌽

При рафинираните въглехидрати обаче нещата са различни. Те преминават промишлена преработка, като някои дори са опасни за здравето и могат да предизвикат функционални нарушения. Те често са високо калорични, но без да съдържат необходимите за организма ни витамини, минерали, аминокиселини. Или известни вече като празни калории. Примери за това са бялото брашно, бялата захар, газирани напитки, безалкохолни подсладени напитки, алкохол, пакетираните храни (като солети, бисквити, вафли, чипс и т.н.), сладкиши и торти, и много много други. 🍞🍩🧁🍬🍭🍫🍰

Но не се отчайвайте! Това не означава, че трябва да забравите завинаги за всички тези храни! Но ги ограничете до минимум, пр. веднъж седмично. Не ги хапвайте всеки ден, защото те нищо не дават на организма ви. А и ви правят все по-гладни. 🤤

Продължава в коментар
Не подценявайте това!!! ❎

Все по-често срещам хора, които не знаят, че дишането е едно от основните неща за качествена тренировка. Затова и тук ще си поговорим малко за него! 🫁

Първо ще започна с това, че правилното дишане спомага за: качеството на упражненията, за тяхната ефективност, за изгарянето на мазнини, както и предотвратява евентуалното замайване и възникването на по-сериозни проблеми! ✅

Като освен на вдишването, трябва да обърнем внимание и на издишането! Или, стремете се да вдишвате дълбоко (препоръчително коремно дишане/диафрагмено) през носа и издишайте максимално повече от въздуха през устата. Така снабдявате дробовете с повече кислород и издишате ефективно въглероден диоксид. Това се препоръчва по време на покой, по време на лека физическа активност, както и на по-висока (ако това е възможно).

➡️ По време на кардио тренировка дишането трябва да е равномерно, без задържане на въздуха, като се стремите да не се задъхвате. Има няколко формули за вдишване и издишане, които ще откриете в интернет, но ви съветвам да откриете вашия ритъм, който ви кара да се чувствате добре и да можете да издържите повече. И все пак, ако не знаете откъде да започнете, използвайте формулата 3:3/4, т.е. на три крачки вдишваме, три/четири издишаме.

➡️ По време на силова тренировка (тук включваме всички упражнение със собствена и допълнителна тежест, при които има усилие) дишането е изключително важно! Един много лесен начин, по който да се обясни и разбере максимално правилно е: дишаме по време на покой, издишаме по време на усилие. Или, когато почувствате тежината на тялото си или на допълнителната тежест задължително издишате! Пример: при вдигане на тежест издишаме при вдигане, вдишваме при отпускаме. Коремни преси: издишаме при вдигане/свиване/усилие, вдишваме при отпускане. 👌

Продължава в коментар 👇
ЛЮБИМ ЦИТАТ ⭐

Един от моите любими мотивационни цитати ➡️ "Днес ще направя това, което другите не искат, така че утре мога да постигна онова, което другите не могат." 

Какъв е твоят любим цитат или този, който успява са те мотивира? 🥰
ТРЯБВА ЛИ ДА ВНИМАВАМЕ С ТЯХ?! 🧐

Днешният пост е за мазнините! Ще се опитам да предам информацията, както максимално кратко и ясно, така и достъпно и разбираемо за всеки. 

👉 Трябва ли да внимаваме с мазнините?

Да, няма нещо, с което е добре да се прекалява! Вече съм споменавала, че правилото количество е от решаващо значение, и разбира с, от основно значение за постигане и задържане на добра фигура по здравословен начин! 
Мазнините, както протеините и въглехидратите са важни за нас макронутриенти. Нито един от тях не е добре да се изключва от менюто дългосрочно (освен ако нямате предписание от лекар-специалист, съобразено с конкретен ваш здравословен проблем). 

Но като че ли мазнините са тези, които най-много ни плашат! Сякаш няма начин да поддържаме здравословно тегло, докато все още ги консумираме. Всъщност нещата не стоят точно така. Не приемането на нормално количество мазнини се превръща в организма ни в така нежеланата подкожна мазнина. Или казано иначе, всяка храна, с която се прекали се складира и се превръща с подкожна мазнина, било то мазнина, въглехидрат, протеин. Тук се връщаме отново на правилното количество! Подчертавам ПРАВИЛНО КОЛИЧЕСТВО, а не липса! Както една храна, с която може да се прекали, може да доведе до натрупване на подкожни мазнини, така и обратното не е решение. В този смисъл, казано най-просто, ако не искате организма ви да си складира мазнина, то трябва да му давате и необходимата такава! 

👉 Каква мазнина и какво е точното количество? 

Тук ще дам кратка информация за мазнината, която е добре и която не е добре да приемаме! 

🍰 Трансмазнини – бавно, но сигурно увреждат здравето ни (защото се преработват чрез хидрогениране). Това са олиото, фаст фууд, вафли, торти, банички, понички, чипсове и т.н. Често на етикетите са написани като „растителни мазнини“ или „хидрогенирани мазнини“. 
🍗 Наситени мазнини – няма доказателства, че те наистина вредят на здравето ни. Срещат се в животинските продукти. 

Продължава в коментар 👇
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЦЯЛО ТЯЛО 👇 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЦЯЛО ТЯЛО 👇 

В новото видео в IGTV давам няколко идеи за динамични разновидности на поза дъска / планк. 

Тези, които тренират с мен от по-дълго време знаят, че планк при мен не се пропуска! А и много държа на изпълнението! Често чувам от нови клиенти: "Аз планк не правя, защото много ме боли кръста", "Не мога и 5 секунди да задържа"...

В новото видео ще видите идеи за динамичен планк, при които е доста по-трудно да сбъркате или да си навредите заради неправилна (не е изключено!). Започнете с тях, практикувайте редовно по няколко минути на ден и ще видите чудесен резултат! 

Междувременно ви подготвяме подробна статия и видео с много полезна информация за планковете и реалното им правилно изпълнение! 

Приятна тренировка! 💪
ДА ГОРИМ МАЗНИНИ С ПОМОЩТА НА ПУЛСА ?! 🤔

Както обещах, ето го и поста за пулса и как да ни помогне да горим мазнини! Първо да започнем, обаче...

Нещото, за което не се замисляме често е усещането от работата на нашето сърце – туптенето, наречено пулс. 
Той може да бъде усетен на китката, врата, зад коляното, както и на вътрешната страна на лакътната става и близо до глезена (малко по-слабо). 
Честотата на пулса се изразява чрез броя на ударите за минута.

Най-често срещаните граници за нормален пулс при възрастните се считат от 60 до 90 удара в минута в състояние на покой. Като с напредването на възрастта пулсът намалява, а по-малките деца са с доста по-висок пулс. 

Значение имат също дали тренираме или не, като при трениращите пулсът е по-нисък при покой. Значение има и времето – при топло време пулсът се учестява. Както, разбира се, значение имат нашето емоционално състояние, здравословно състояние, как се храним.

Като забавеният пулс е нормален в доста случаи. Той може да е между 40-60 удара в минута. Счита се, че е предпоставка за по-дълъг живот. 
Докато на ускорения пулс трябва да се обърне внимание, и когато няма видима момента причина, като уплах, стрес и т.н., то той трябва да бъде диагностициран. 

Има формула, с която можем да изчислим максималната сърдечна честота при физическа активност. Тя е много лесна. От 220 изваждаме възрастта си. Но не е добре да вдигате този максимален пулс. 

Сега ще споделя нещо, което смятам, че ще бъде много интересно за вас. И то е как можем да използваме пулса си в полза на изгаряне на мазнини. Това се случва най-добре по време на средноинтензивни тренировки, в които поддържаме от 50 до 70% от максимални пулс, който сме получили при изчислението при физическа активност. 

За да поддържаме този пулс като за начало ще трябва да го следим. Това най-лесно става като в продължение на 15 секунди измерим ударите на китката и ги умножим по 4. Съответно, ако вашият пулс е по-висок, е добре да намалите темпото и обратното.

Запазете този пост, за да можете по всяко време да се връщате към тази информация.  Споделете и с приятели! 🤗

Тази информация не е медицински съвет!

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f
Instagram
Pinterest
Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели