Facebook-f
Instagram
Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / 20 въпроса, които често се задават на инструктора – отговаря Ирина Атанасова

20 въпроса, които често се задават на инструктора – отговаря Ирина Атанасова

Получете отговор на най-често срещаните въпроси към инструктора

Време за прочитане: 1 мин.
223
често-задавани-въпроси-към -инструктора

Как бързо да отслабнете? Кога е по-ефективно да го правите – сутрин, следобед или вечер? Какви са основните правила за здравословен начин на живот? И много други интересни отговори на популярни въпроси към треньора и инструктор Ирина Атанасова.

 

Кой е най-добрият начин за броене на калории – дневник за храна, мобилно приложение или гривна?

Дневникът е по-подходящ за наблюдение на храненето, защото имате възможност да запишете с какво се храните, както и да анализирате какво е ненужно и какво може да се наложи да добавите. Воденето на дневник е съществена част от програмата на всеки клиент, който желае да свали килограми и да се храни по-здравословно.

 

Смята се, че най-добрият начин за бързо отслабване е бягането. Така ли е? Как си обяснявате безпрецедентната популярност на бягането?

Това не е напълно вярно, защото всяко натоварване и физическа активност помагат да отслабнете. А бягането е по-популярно, само защото е най-достъпният начин да се поддържате във форма – нямате нужда от инвентар и специално оборудване. Но има и други тренировки, с които може да се свалят дори повече калории.

 

За отслабване трябва да харчите повече, отколкото консумирате. Но някои, дори спазвайки това правило, не губят тегло. Защо?

Има различни причини: стрес, лош сън, некачествена храна (поради която метаболизмът не може да се подобри) и много често се случва човек просто да тренира в грешната зона на пулса. Важно е да разберете какво точно не работи във всеки отделен случай. Трябва ви цялостна картина на здравословното състояние, да се определят зоните на пулса, при които се случва изгаряне на мазнини (този тест е особено важен, ако се опитвате да отслабнете дълго време, но без резултат). Второ, мотивация. Треньорът/Инструкторът може да състави тренировъчна програма, която да работи с всички мускулни групи. За да намалите теглото основно внимание трябва да се обърне на храненето. 20% от резултатите идват от тренировки, 80% от правилно хранене, а заедно те правят 200% резултат, както обичам да казвам!

 

Кога е по-ефективно да тренираме – сутрин, следобед или вечер?

Вярва се, че най-добре е да се правят сутрин. Интензивните тренировки вечер могат да нарушат съня. Като, разбира се, всичко тук е много индивидуално и зависи от графика. Трябва да тренирате през това време на деня, което е най-удобно за вас.

 

На кого е по-лесно да отслабне – на пълните или слабите?

Ако теглото е повече, то по-лесно се сваля. По-скоро може да се свали по-бързо с подходящата тренировъчна програма. Съответно тогава процесът се забавя. Последните килограми се свалят най-трудно. Разбира се, не говорим за онези случаи, при които наднорменото тегло е причинено от здравословни проблеми. В такъв случай трябва да разберете причината на медицинско ниво и едва след това да преминете към тренировките.

 

Кои са 3-те основни правила за тези, които преминават към здравословен начин на живот?

Продължителността на тренировъчния процес, поддържането на балансирана диета и накрая, компетентната комбинация от тренировки и хранене. С увеличаване на активността се увеличава и нуждата от калории, затова е важно да се поддържа баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, така че да има достатъчно енергия за нови тренировки и изгаряне на мазнини, а не мускули.

Най-трудната част от здравословния начин на живот е да се започне; ако вече сте започнали, не спирайте, когато постигнете първите резултати.

 

Кажете ни как да се мотивираме? Как да направим спорта част от своя живот?

Най-важното е правилното начало. Важно е да изберете правилната физическа активност, да изберете балансирана диета, да съставите план за тренировки … и да издържите 21 дни! През това време се изработва навик и ще бъде много по-лесно да продължите по-нататък.

Е, разбира се, за да поддържате интерес и мотивация, струва си да изберете различно натоварване, редуване на силови, кардио тренировки, стречинг и т.н. Най-добре е да направите това заедно с вашия треньор/инструктор, тъй като той ще може да избере правилната програма.

 

Защо спортистите, които напускат кариерата си, качват килограми бързо?

Спортистите обикновено са свикнали да се хранят добре и да не гледат калориите. Когато тренировките приключат, хранителният навик остава и те наддават на тегло. Това се случи и с мен при втората бременност. Тялото ми е привикнало към активен начин на живот, а втората ми бременност не го позволяваше. Което автоматично доведе до бързо качване на килограми.

 

Вярно ли е, че с отказването от тютюнопушенето хората наддават на тегло и каква е причината?

Мисля, че това се дължи на факта, че хората се опитват да заменят пушенето с нещо, затова започват да се хранят. В този случай е по-добре да започнете да тренирате, така че да има какво да правите в свободното време. Иначе самият отказ от цигарите сам по себе си не води до напълняване.

 

На каква възраст метаболизмът се забавя? Има ли критични етапи? И как да се задейства метаболизма, ако вече сте над 40?

При някои метаболизъм се забавя след 25, докато при други след 35, всичко е индивидуално. За да го задействате, трябва да преминете към правилното за целта хранене, да спортувате и да не забравяте за пълноценния сън. С една дума, трябва да обърнете повече внимание на здравето си. Във времето съм прочела доста по въпроса с правилното хранене и успях да изградя един наистина добър вариант на хранителен режим, който спомага добрия метаболизъм и свалянето на излишните килограми дългосрочно. Можете да видите повече информация на https://withirinaatanasova.com/magazin/hranitelen-rejim/

 

Ако човек не изпитва глад, все пак трябва ли да се придържа към правилото за чести закуски?

Няма нужда, ако човек да е здрав и енергичен. Аз следвам принципа, че човек трябва да се храни, когато наистина е гладен. Другото е пощеливост.

 

Честото пиене на вода помага ли на отслабването?

Тук са важни и други параметри: как се съставя тренировъчната програма, храненето и т.н. Но ако сте започнали да спортувате, тогава трябва да пиете повече вода през деня. Имайте предвид, че и с водата не трябва да се прекалява. Да, правилното количество спомага метаболитните процеси, но не се отслабва от това, че пиете повече вода.

 

Вярно ли е, че мъжете губят тегло по-бързо?

Мъжете имат малко по-различен хормонален фон и по принцип поради тестостерона мъжете могат да отслабнат по-бързо. Но отново всичко е много индивидуално.

 

В какви случаи силовите тренировки са противопоказани?

Преди да преминете към силовите тренировки, трябва да се консултирате с лекар и да изслушате неговите препоръки. Ако той каже, че силовите тренировки са опасни или противопоказани, по-добре е да изберете друг тип натоварване, по-щадящ.

 

Колко често трябва да се сменя набора от упражнения, за да не привикнат мускулите?

Няма правило и честота, с които да промените тренировъчният план. Ако всичко ви подхожда, виждате напредък, продължете да тренирате според вашата програма. Ако обаче спрете да виждате резултат или си поставите друга цел – променете набора от упражнения.

 

Достатъчна ли е само силовите тренировки или само кардио, за да поддържаме форма?

По-добре е да комбинирате сила и кардио за най-добър резултат. Задължително правете загрявка и не забравяйте за разтягане след всяка тренировка. Дори препоръчвам да се прави по 10-15 минути стречинг всеки ден!

 

Може ли да загубим форма по време на празниците или отпуск, ако през този период сме нарушили режима и сме пропуснали тренировки?

Разбира се, че можете. Често хората забравят за тренировките и правилното хранене точно на почивка или по празници, в резултат са с няколко килограма нагоре. Има една много правилна фраза за добрата фигура „Изгражда се трудно, лесно се разрушава!“.

 

Какво не може да се прави преди и след тренировка – 3 забранени неща?

  1. Не посещавайте тренировка, когато сте без сили.
  2. Не трябва да тренирате непосредствено след хранене.
  3. Не трябва да пушите 40 минути след тренировка.

 

Наистина ли чаша вино зачертава тренировъчния ден?

Има общоприети приемливи стандарти: за мъжете това е 2-3 чаши, за жените – 1-2 чаши вино. В това количество алкохолът е напълно съвместим с фитнеса. Най-важното е да следвате правилото за приетите и изразходваните калории.

 

Кажете ни, при каква температура все още можем да тренираме на открито? И каква трябва да бъде екипировката?

Можете да тренирате в почти всяко време. Като при екстремно ниски температури, разбира се, не е удачно. При много топло време можете да спортувате, задължително на сянка и подходяща тренировка, която няма да доведе до прегряване. Спрете се на активности Mind &Body, ходене, плуване.

 

Споделете213Споделете133Изпратете

Подобни Публикации

степ-аеробика-ирина-атанасова
Спорт

Какво е степ аеробика и какви са ползите?

10.07.2020

Какво е степ аеробика? „Step“ в превод от английски означава „стъпка“. Това предполага движение нагоре по стълби. Степ аеробиката се провежда с бързи темпове и ритмична музика. Основата на всички класове са основните стъпки, комбинирани в пакети с различна...

Crossfit - какво представлява тази тренировка?
Спорт

CrossFit – какво представлява тази тренировка?

13.04.2020

Това направление на фитнеса е вид кръгова тренировка. Просто казано, всички упражнения на комплекса се повтарят и тренировката може да се счита за завършена, когато трениращият завърши необходимия брой кръгове. Има обаче някои разлики в сравнение с кръговите тренировки,...

Табата протокол - Ирина Атанасова
Спорт

Табата – често я чувате, но не знаете дали е за вас!

13.04.2020

Протоколът Табата е разработен от Изуми Табата, който искал да постигне комплексен ефект с японския отбор по скоростно пързаляне. Наблюдавайки състезателите, той направил революционно откритие, като открил при какво обучение се постига най-голям ефект. Във времето този протокол е...

Кръгова тренировка - какво е и за кого е подходяща?
Спорт

Кръгова тренировка – какво представлява и подходяща ли е за вас?

13.04.2020

Какво е кръгова тренировка и какви са ползите Мнозина не приемат кръговата тренировка сериозно, смятайки а за забавление за момичета. Стотици статии са написани, че по този начин е невъзможно да се изгради мускул. Когато обаче към тренировъчния процес...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (8)
  • За живота (2)
  • Здраве (18)
  • Индивидуални програми (1)
  • Рецепти (37)
  • Спорт (19)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    801 споделяния
    Споделете 320 Споделете 200
  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    740 споделяния
    Споделете 296 Споделете 185
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    753 споделяния
    Споделете 323 Споделете 179
  • Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

    780 споделяния
    Споделете 361 Споделете 175
  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    861 споделяния
    Споделете 457 Споделете 168

Instagram

Задължителна ли е загрявката? 🤔

Всяка тренировка трябва да разделяме на три части - загрявка, основна част, разгрявка! Като първата и последната изобщо не са за пренебрегване, както често се смята! 

Липсата на качествена загрявка може да доведе до сериозни травми, силна продължителна мускулна треска и неефективна тренировка. 

✅Отделяйте между 7-15 минути да загреете, като времетраенето зависи от последващото натоварване, което планирате. 

✅Винаги започваме загрявката от главата и завършваме с краката, т.е. от горе надолу. 

✅Раздвижете всички стави в тялото, като обръщате по-сериозно внимание на мускулните групи, върху които ще работите след това. 

✅Вдигайте темпото постепенно, като започвате от бавни стъпки, леко пружиниране и продължите нататък (ако тренировката го изисква). 

✅Дишайте! Правилното дишане е важно и при загрявката. Отваряйте гръдния кош и вдишайте, затворете и издишайте целия въздух. 

Следвайки тези правила за загрявка, тренировките ще бъдат не само по-ефективни, но и много по-приятни за вас! 👌
Разходката - нещо, за което всеки говори, че е полезно, но за какво ни дава тя, когато е сред природа и чист въздух?! 🤗

✅ Повече активно движение! Един от начините, по който да сме осъзнато активни, без спиращи дъха ни високо интензивни тренировки. 
✅ Дневният минимум крачки! С едночасова разходка може да направим абсолютният дневен минимум от 5000 крачки. 
✅ Отваря дробовете и ги пълни с кислород! Чист въздух, който вкарваме в клетките. 
✅ Избавя ни от натрупания стрес! Да гледаме природата и да се движим сред нея е едно от най-добрите лекарства против умствена умора и стрес! 
✅ Време за себе си! Можем да прекараме пълноценно времето си, заедно със своето семейство. 

За какво друго предимство се сещате вие? 😊
Не позволявайте на никого д Не позволявайте на никого да ви каже, че не сте способни да постигнете нещо, което е в човешките възможности! 🚫

Както съм казвала неведнъж, тялото ни е адаптивно и може да ви изненада, ако му дадете тязи възможност! ✅

Постоянство! 💯
- Огледалце, огледалце, на стената, коя е най-красива на земята?
- Всяка, която не се страмува да бъде себе си! 😮

Не за първи път подхващам темата за изкуствено наложените стандарти, които вкараха в груби грешки доста млади момичета, а и не само! 🥺

А едно от най-красивите неща, които можеш да видиш в една жена е нейната увереност, такава, каквато е! 👸

Да, трябва да се грижим за себе си, но дори това в днешно време придоби различен смисъл! 🤷‍♀️

Как мислите вие? Дали е така наистина? 🤔

Един по-дълъг ПС: Избрах си тази снимка, защото тя показва начинът, по който харесвам да изглеждам в ежедневието си! А обеците са задължителна част от мен, още от дете. Нося почти постоянно! 

А тези са ми изпратени от една прекрасна дама! Бях много приятно изненадана колко са нежни! 😍

Запознайте се с нейното творчество на @bubolini_uk. Макар, че дори прекрасните снимки, не могат да покажат истинката им красота! 💯

И не, това не е реклама! Просто споделям с вас човек, който ме накара да се усмихна! А такива хора трябва да бъдат подкрепяни, за да продължат да творят красотите си! 😇
➡️ "Не забравяйте детското ➡️ "Не забравяйте детското в себе си!" е фраза, която едва ли има някой, който да не е чувал! 🧒👧

По този повод изплува спомен от детската градина, в който съм сигурна, че повечето хора от моето поколение (а и не само) ще се припознаят. 🤗

Като цяло бях злоядо дете. Родителите ми са правили "челни стойки", за да ме накарат да ям. Пък и в съчетание с това, че и често забравях за храна, когато бях навън с децата, а това не беше малко време... Общо взето, количеството беше, колкото да има нещо. 😁

В градината обаче изобщо не се чудеха как да ме накарат да ям. Всеки ден бях на косъм да отида на тавана при мишките, но накрая се съгласявах да хапна нещо. Връщайки се назад обаче имам подозрението, че между градините е съществувал конкурс кой ще сготви най-кофти храна за обяд! И победителят вероятно е печелил двуседмична почивка от нас... Доста добре се справяха със задачата! 👌

За моя изненада при синът ми е обратното. Той обича определени неща само от градината, но не и когато му ги приготвя аз. Там ги готвили най-добре! 😳

Да се зачуди човек! Аз имам такива спомени от там, че от някои неща все още ми се гади като си ги помисля... 

Аз лично си спомням няколко няща, които бяха задължителни в менюто. ⬇️

👉Грис
👉Сутляш
👉Макарони на фурна
👉Нишестени кремчета 
👉Зелен фасул (откъде изобщо им дойде на ум)
👉Грах с месо 
👉Мусака
👉Царят на омразните на децата ястия от градината - Фрикасе
👉...това се сещам към момента. 

А вие имате ли ястия, които не искате да вкусвате "благодарение " на преживяване от детството? 
Споделете какво още си спомняте вие от там! 🤪

Макар, че последните три са неща, които сега доста обичам. Но ми трябваха години да поискам да ги опитам пак. 💯

Хайде, допълвайте! 🤗😉
"Най-често срещаният начин, "Най-често срещаният начин, по който хората губят силата си, е като мислят,  че не я притежават!" Алис Уокър
Знаете ли, че средната продължителност на живота е изчислена на 660 месеца или 29 000 дни? 😳

Ако знаете точно колко ще трае вашият живот щяхте ли да промените нещо? 🚫
➡️Щяхте ли да пропуснете днешното излежаване? 
➡️Щяхте ли да се научите да ставате по-рано, да за имате повече време?
➡️Щяхте ли да прекарате повече време с близките си? 
➡️Щяхте ли да започнете да сбъдвате мечтите си? 
➡️Щяхте ли да започнете да тренирате днес, а не утре...или никога? 
➡️Щяхте ли да сте истински ЖИВИ? 🏄‍♀️

Какво всъщност "щяхте"? 🔛
Искате ли да разберете защо Искате ли да разберете защо цитрусите са важна част от зимната трапеза и с какво ни помагат те? 🤗

Започваме с...

Грейпфрут 🍊

Грейпфрутът е богат на витамините Б, С и Е., както и на желязо. Което го прави много подходящ за консумация през грипните сезони. Розовият грейпфрут е по-добър от жълтия, понеже съдържа по-голямо количество витамин А.
Грейпфрутът е много подходящ при превенция и лечение на дезинтерия, диария, ентерити и инфекциозни заболявания на храносмилателния тракт. Заради голямото съдържание на пектин, той намалява холестерола.
Сокът от грейпфрут е много подходящ при висока температура. Счита се, че е най-доброто средство за свалянето и.
 
Продължаваме с...

Лимон и лайм 🍋

Когато чуя „лимон“ и веднага го свързвам с бомба от витамин С. И това не е случайно! Много хора сме свикнали да консумираме лимони против грип и мастинки, заради богатото им съдържание на витамините В и С, които са известни на всички ни. Лимоните унищожават микробите, без да увреждат тъканите в тялото.
Макар и с доста кисел вкус, лимоните са с високо алкално съдължание – около 5 пъти повече от киселинното. Затова са и много подходящи за превенция и съпътстващи лечение на болести, от които кръвта става по-киселинна (пр. ацидоза, киселини, ревматизъм, подагра, ишиас и др.).
Лимонът съдържа високо количество натрий, което го прави полезен при слабо сърце...

Вижте повече в сайта ми, секция "Здраве" ➡️ 
https://withirinaatanasova.com/czitrusite-bomba-ot-vitamini-prez-zimata/
Знаете ли, като човек, който Знаете ли, като човек, който работи и като инструктор в зала и отговаря на запитванията, свързани с нея, често се налага да отговарям на следния въпрос: "Имате ли място, на което мога да оставя детето да ме изчака, че няма на кой да го оставя?" 🤔
 
В повечето случаи препоръчвам на тези мами да отидат на активност, подходяща и за двамата (понякога са и трима 😉). Така ще имат възможността да направят това заедно, без да се чуди майката как да продължи да бъде активна. 💯

Към момента разнообразието, както от присъствени, така и от онлайн активности е голямо и има доста, които можете да комбинирате. Дори тичането и разходката сред природата са чуден вариант! 🌳🍀🌲

Въвличайте децата си в тези полезни за тях занимания! Вие сте примерът, който те гледат, не слушат! 🤗

Ако се чудите какво да правите, разкажете ми за себе си и аз ще ви насоча! 🥰

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f
Instagram
Pinterest
Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2020 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели