Примерни режимни менюта

Здравейте всички, които желаете да се храните правилно, по-здравословно, по-балансирано. Да се храните и да свалите излишните килограми.

Тук дам няколко идеи за дневни менюта, които са подходящи по време на хранителния режим. 

 

Вариант 1: 

Закуска:

Кисело мляко с мед и ядки

Обяд:

Ризото със зеленчуци 350гр

Междинна закуска:

Фреш

Вечеря:

Салата Цезар 350гр

 

Вариант 2:

Закуска:

2 варени яйца с домат и сирене

Обяд:

Пилешко филе със зеленчуци 400гр

Междинна закуска:

Плод

Вечеря:

Тиквички с чесново мляко 400гр

 

Вариант 3:

Закуска:

Бадемово мляко с мюсли

Обяд:

Миш-маш (без мазнина) 350гр

Междинна закуска:

Шепа шам фъстък

Вечеря:

Зелена салата с домат, адокадо и крутони 400гр

 

Вариант 4:

Закуска:

Малинов крем

Обяд:

Печени картофи със сметана и копър 300гр

Междинна закуска:

Фреш

Вечеря:

Пълнени гъбки с кашкавал и филе 300гр

 

Вариант 5:

Закуска:

Пълнозърнеста филийка с домат и намазана с авокадо

Обяд:

Печена пъстърва със зеленчуци (без картофи) 350гр

Междинна закуска:

Плод

Вечеря:

Домати с моцарела 300гр

 

Вариант 6:

Закуска:

Кисело мляко с мед и ядки

Обяд:

Пълнен патладжан с кайма и домати 250гр

Междинна закуска:

Ръжена филийка с масло и банан

Вечеря:

Зеленчукови шишчета 400гр

 

Грамажите в менютата са осреднени за жени, които да поддържат калориен дефицит. А менютата са създадени по мой вкус, с това, което обичам да се храня (за сваляне на излишните килограми).

Вие можете да направите свое балансирано меню според вкусове и предпочитания.

В хранителния режим можете да видите повече идеи и рецепти. Има подходящи и за тези, които не желаят да включват в менюто си месо, риба, млечни продукти и др.

Успех и да ви е вкусно! 🙂