Facebook-f
Instagram
Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

И какво трябва да знаем...

Време за прочитане: 1 мин.
293
Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

Това е и днешната ни тема.

На колко от вас се е случвало да посещавате какви ли не тренировки, очаквайки определен резултат, който в крайна сметка не постигате? Със сигурност това е нещо, което се случва често и ще продължава да се случва! Една от причините за това е липсата на информация!

Няма как различни видове тренировки да дават еднакъв резултат! Ефектът от кардио тренировките е различен от този на силовите тренировки…..,а какво да говорим за “Mind & Body” тренировките, като Port De Bras, Йога, Пилатес, Стречинг и т.н.

Най-важните неща, които трябва да си изясните преди да започнете да тренирате са:

  1. Каква е целта ви?!

Започваме да тренираме, но не знаем защо! Само сме чували, че това е добре за здравето….. Обаче не непременно! Може би сте избрали да работите върху проблем, който нямате. Или сте избрали физическо натоварване, което не е за вас. Гледате, че приятелката ви има изненадващ резултат от определени тренировки, но при вас не е така?! Разбира се! Грешки можете да допуснете много… Изяснете истинската си цел!

  1. Запознайте се със състоянието на Вашето тяло!

Това е най-добре да направите при специалист и съветът ми е той все пак да е привърженик на спорта, а не човек, който ще Ви откаже от каквато и да е физическа активност. За съжаление доста медицински лица в днешно време отричат физическата активност безусловно! Но това е друга тема…. Добре е да познавате тялото си, преди да се заловите да работите върху него!

  1. Запознайте се с активностите и залите!

Информирайте се какви видове тренировки съществуват и къде какво се предлага. В официалните сайтове на доста от спорните зали можете да видите и подробно описание на различните активности. Така ще можете да прецените кое Ви допада и кое отговаря на поставените цели.

  1. Консултирайте се с добър инструктор!

Проведете този разговор с Вашия инструктор! Кажете му какво целите, как живеете, как се чувствате, как се храните, колко време за какво отделяте и т.н. Така ще получите максимално адекватна информация как да постигнете ефектът, който желаете.

Съмнявам се, че някой има времето и желанието да се лута из неподходящи тренировки, затова възползвайте се от правото си да получавате информация

Когато отидете на кардио тренировка, ще получите ефект различен от този, който ще получите във фитнеса и обратното. От всяка тренировка получавате различен резултат. Както и всеки организъм реагира индивидуално на различните видове натоварване. И знайте, едно от основните неща за свалянето на килограми е храненето. Изграждането на подходящ хранителен режим е задължително и без него ефектът от тренировките няма да е такъв, какъвто очаквате!

Важен фактор за постигането на резултат е и времето, което отделяте да тренирате. Ако посещенията Ви са нередовни, то за ефект не може и да става дума. Резултатите от тренировките зависят и отношението Ви към тях – постоянството води до резултат! И, не забравяйте да си дадете време! Несериозно е да очаквате след месец да сте постигнали желания краен резултат. Пиша това, защото доста пъти са ми задавали въпроса „До месец-два ще стане ли, че идва лятото?! Море, бански, снимки…!“. Разбирам желанието на хората да са във форма за през лятото, но тяло се скулптурира с труд и време. Да, за кратко време може да постигнете ефект, но крайната точка може да отнеме и две години. И като крайна точка имам предвид, не край на Вашите усилия, а началото на един по-активен начин на живот с повече увереност. Да, звучи много, и да, не е лесно!

Обобщение:

  1. Препоръчително е да тренирате 3-4 пъти в седмицата, като е добре да отделяте поне 45 минути.
  2. Комбинирайте активностите така, че те да включват работа за подобряване на издръжливостта, силата, гъвкавостта и мобилността на тялото. Най- добър вариант за това е да се спрете на два вида активности. Пример: силова тренировка + йога, пилатес + кардио тренировка и т.н.
  3. Следете за правилното изпълнение на упражненията. Ако сте на групова тренировка за инструктора е трудно да обърне индивидуално внимание на всеки по време на часа. Затова слушайте внимателно какво ви обяснява; наблюдавайте как той изпълнява упражненията; обръщайте внимание на бележки по повод допуснати грешки на присъстващ в залата – тази грешка може да я допускате и вие. След тренировка (ако не е възможно по време на часа) поговорете с Вашия инструктор относно правилността на упражненията.
  4. Включете здравословен хранителен режим към Вашия нов начин на живот. Препоръчвам да се насочите към режим подходящ в дългосрочен план. Тук е мястото да вмъкна, че ДИЕТА СЕ СПАЗВА само, ако имате здравословен проблем, който го налага.
  5. Включете масажи! Масажът е не само приятен начин да се избавите от стреса, а и да стимулирате кръвообръщението, да възстановите мускулите след натоварване, да поддържате стегната кожа без целулит и още, и още много ползи.
  6. В нетренировъчните дни отделяйте по 15-20 минути за страчинг. Това е нещото, което не само можете, а и е задължително да правите всеки ден. Ще усетите как тези 15 минути стречинг на ден ще Ви направят по-тонизирани, по-концентрирани, ще ви избавят от скованост и болежки.
  7. При всяка възможност се разхождайте на въздух, събирайте слънчева енергия, плувайте…усмихвайте се! Всичко това ще допринесе за Вашето физическо развитие и психическо разтоварване!

 

Успех! 🙂

 

Stegnat-korem-irina-atanasova

Споделете361Споделете175Изпратете

Подобни Публикации

степ-аеробика-ирина-атанасова
Спорт

Какво е степ аеробика и какви са ползите?

10.07.2020

Какво е степ аеробика? „Step“ в превод от английски означава „стъпка“. Това предполага движение нагоре по стълби. Степ аеробиката се провежда с бързи темпове и ритмична музика. Основата на всички класове са основните стъпки, комбинирани в пакети с различна...

често-задавани-въпроси-към -инструктора
Спорт

20 въпроса, които често се задават на инструктора – отговаря Ирина Атанасова

08.05.2020

Как бързо да отслабнете? Кога е по-ефективно да го правите - сутрин, следобед или вечер? Какви са основните правила за здравословен начин на живот? И много други интересни отговори на популярни въпроси към треньора и инструктор Ирина Атанасова.  ...

Crossfit - какво представлява тази тренировка?
Спорт

CrossFit – какво представлява тази тренировка?

13.04.2020

Това направление на фитнеса е вид кръгова тренировка. Просто казано, всички упражнения на комплекса се повтарят и тренировката може да се счита за завършена, когато трениращият завърши необходимия брой кръгове. Има обаче някои разлики в сравнение с кръговите тренировки,...

Табата протокол - Ирина Атанасова
Спорт

Табата – често я чувате, но не знаете дали е за вас!

13.04.2020

Протоколът Табата е разработен от Изуми Табата, който искал да постигне комплексен ефект с японския отбор по скоростно пързаляне. Наблюдавайки състезателите, той направил революционно откритие, като открил при какво обучение се постига най-голям ефект. Във времето този протокол е...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (8)
  • За живота (2)
  • Здраве (18)
  • Индивидуални програми (1)
  • Рецепти (37)
  • Спорт (19)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    801 споделяния
    Споделете 320 Споделете 200
  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    740 споделяния
    Споделете 296 Споделете 185
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    753 споделяния
    Споделете 323 Споделете 179
  • Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

    780 споделяния
    Споделете 361 Споделете 175
  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    861 споделяния
    Споделете 457 Споделете 168

Instagram

Задължителна ли е загрявката? 🤔

Всяка тренировка трябва да разделяме на три части - загрявка, основна част, разгрявка! Като първата и последната изобщо не са за пренебрегване, както често се смята! 

Липсата на качествена загрявка може да доведе до сериозни травми, силна продължителна мускулна треска и неефективна тренировка. 

✅Отделяйте между 7-15 минути да загреете, като времетраенето зависи от последващото натоварване, което планирате. 

✅Винаги започваме загрявката от главата и завършваме с краката, т.е. от горе надолу. 

✅Раздвижете всички стави в тялото, като обръщате по-сериозно внимание на мускулните групи, върху които ще работите след това. 

✅Вдигайте темпото постепенно, като започвате от бавни стъпки, леко пружиниране и продължите нататък (ако тренировката го изисква). 

✅Дишайте! Правилното дишане е важно и при загрявката. Отваряйте гръдния кош и вдишайте, затворете и издишайте целия въздух. 

Следвайки тези правила за загрявка, тренировките ще бъдат не само по-ефективни, но и много по-приятни за вас! 👌
Разходката - нещо, за което всеки говори, че е полезно, но за какво ни дава тя, когато е сред природа и чист въздух?! 🤗

✅ Повече активно движение! Един от начините, по който да сме осъзнато активни, без спиращи дъха ни високо интензивни тренировки. 
✅ Дневният минимум крачки! С едночасова разходка може да направим абсолютният дневен минимум от 5000 крачки. 
✅ Отваря дробовете и ги пълни с кислород! Чист въздух, който вкарваме в клетките. 
✅ Избавя ни от натрупания стрес! Да гледаме природата и да се движим сред нея е едно от най-добрите лекарства против умствена умора и стрес! 
✅ Време за себе си! Можем да прекараме пълноценно времето си, заедно със своето семейство. 

За какво друго предимство се сещате вие? 😊
Не позволявайте на никого д Не позволявайте на никого да ви каже, че не сте способни да постигнете нещо, което е в човешките възможности! 🚫

Както съм казвала неведнъж, тялото ни е адаптивно и може да ви изненада, ако му дадете тязи възможност! ✅

Постоянство! 💯
- Огледалце, огледалце, на стената, коя е най-красива на земята?
- Всяка, която не се страмува да бъде себе си! 😮

Не за първи път подхващам темата за изкуствено наложените стандарти, които вкараха в груби грешки доста млади момичета, а и не само! 🥺

А едно от най-красивите неща, които можеш да видиш в една жена е нейната увереност, такава, каквато е! 👸

Да, трябва да се грижим за себе си, но дори това в днешно време придоби различен смисъл! 🤷‍♀️

Как мислите вие? Дали е така наистина? 🤔

Един по-дълъг ПС: Избрах си тази снимка, защото тя показва начинът, по който харесвам да изглеждам в ежедневието си! А обеците са задължителна част от мен, още от дете. Нося почти постоянно! 

А тези са ми изпратени от една прекрасна дама! Бях много приятно изненадана колко са нежни! 😍

Запознайте се с нейното творчество на @bubolini_uk. Макар, че дори прекрасните снимки, не могат да покажат истинката им красота! 💯

И не, това не е реклама! Просто споделям с вас човек, който ме накара да се усмихна! А такива хора трябва да бъдат подкрепяни, за да продължат да творят красотите си! 😇
➡️ "Не забравяйте детското ➡️ "Не забравяйте детското в себе си!" е фраза, която едва ли има някой, който да не е чувал! 🧒👧

По този повод изплува спомен от детската градина, в който съм сигурна, че повечето хора от моето поколение (а и не само) ще се припознаят. 🤗

Като цяло бях злоядо дете. Родителите ми са правили "челни стойки", за да ме накарат да ям. Пък и в съчетание с това, че и често забравях за храна, когато бях навън с децата, а това не беше малко време... Общо взето, количеството беше, колкото да има нещо. 😁

В градината обаче изобщо не се чудеха как да ме накарат да ям. Всеки ден бях на косъм да отида на тавана при мишките, но накрая се съгласявах да хапна нещо. Връщайки се назад обаче имам подозрението, че между градините е съществувал конкурс кой ще сготви най-кофти храна за обяд! И победителят вероятно е печелил двуседмична почивка от нас... Доста добре се справяха със задачата! 👌

За моя изненада при синът ми е обратното. Той обича определени неща само от градината, но не и когато му ги приготвя аз. Там ги готвили най-добре! 😳

Да се зачуди човек! Аз имам такива спомени от там, че от някои неща все още ми се гади като си ги помисля... 

Аз лично си спомням няколко няща, които бяха задължителни в менюто. ⬇️

👉Грис
👉Сутляш
👉Макарони на фурна
👉Нишестени кремчета 
👉Зелен фасул (откъде изобщо им дойде на ум)
👉Грах с месо 
👉Мусака
👉Царят на омразните на децата ястия от градината - Фрикасе
👉...това се сещам към момента. 

А вие имате ли ястия, които не искате да вкусвате "благодарение " на преживяване от детството? 
Споделете какво още си спомняте вие от там! 🤪

Макар, че последните три са неща, които сега доста обичам. Но ми трябваха години да поискам да ги опитам пак. 💯

Хайде, допълвайте! 🤗😉
"Най-често срещаният начин, "Най-често срещаният начин, по който хората губят силата си, е като мислят,  че не я притежават!" Алис Уокър
Знаете ли, че средната продължителност на живота е изчислена на 660 месеца или 29 000 дни? 😳

Ако знаете точно колко ще трае вашият живот щяхте ли да промените нещо? 🚫
➡️Щяхте ли да пропуснете днешното излежаване? 
➡️Щяхте ли да се научите да ставате по-рано, да за имате повече време?
➡️Щяхте ли да прекарате повече време с близките си? 
➡️Щяхте ли да започнете да сбъдвате мечтите си? 
➡️Щяхте ли да започнете да тренирате днес, а не утре...или никога? 
➡️Щяхте ли да сте истински ЖИВИ? 🏄‍♀️

Какво всъщност "щяхте"? 🔛
Искате ли да разберете защо Искате ли да разберете защо цитрусите са важна част от зимната трапеза и с какво ни помагат те? 🤗

Започваме с...

Грейпфрут 🍊

Грейпфрутът е богат на витамините Б, С и Е., както и на желязо. Което го прави много подходящ за консумация през грипните сезони. Розовият грейпфрут е по-добър от жълтия, понеже съдържа по-голямо количество витамин А.
Грейпфрутът е много подходящ при превенция и лечение на дезинтерия, диария, ентерити и инфекциозни заболявания на храносмилателния тракт. Заради голямото съдържание на пектин, той намалява холестерола.
Сокът от грейпфрут е много подходящ при висока температура. Счита се, че е най-доброто средство за свалянето и.
 
Продължаваме с...

Лимон и лайм 🍋

Когато чуя „лимон“ и веднага го свързвам с бомба от витамин С. И това не е случайно! Много хора сме свикнали да консумираме лимони против грип и мастинки, заради богатото им съдържание на витамините В и С, които са известни на всички ни. Лимоните унищожават микробите, без да увреждат тъканите в тялото.
Макар и с доста кисел вкус, лимоните са с високо алкално съдължание – около 5 пъти повече от киселинното. Затова са и много подходящи за превенция и съпътстващи лечение на болести, от които кръвта става по-киселинна (пр. ацидоза, киселини, ревматизъм, подагра, ишиас и др.).
Лимонът съдържа високо количество натрий, което го прави полезен при слабо сърце...

Вижте повече в сайта ми, секция "Здраве" ➡️ 
https://withirinaatanasova.com/czitrusite-bomba-ot-vitamini-prez-zimata/
Знаете ли, като човек, който Знаете ли, като човек, който работи и като инструктор в зала и отговаря на запитванията, свързани с нея, често се налага да отговарям на следния въпрос: "Имате ли място, на което мога да оставя детето да ме изчака, че няма на кой да го оставя?" 🤔
 
В повечето случаи препоръчвам на тези мами да отидат на активност, подходяща и за двамата (понякога са и трима 😉). Така ще имат възможността да направят това заедно, без да се чуди майката как да продължи да бъде активна. 💯

Към момента разнообразието, както от присъствени, така и от онлайн активности е голямо и има доста, които можете да комбинирате. Дори тичането и разходката сред природата са чуден вариант! 🌳🍀🌲

Въвличайте децата си в тези полезни за тях занимания! Вие сте примерът, който те гледат, не слушат! 🤗

Ако се чудите какво да правите, разкажете ми за себе си и аз ще ви насоча! 🥰

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f
Instagram
Pinterest
Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2020 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели