Това е и днешната ни тема.
На колко от вас се е случвало да посещавате какви ли не тренировки, очаквайки определен резултат, който в крайна сметка не постигате? Със сигурност това е нещо, което се случва често и ще продължава да се случва! Една от причините за това е липсата на информация!
Няма как различни видове тренировки да дават еднакъв резултат! Ефектът от кардио тренировките е различен от този на силовите тренировки…..,а какво да говорим за “Mind & Body” тренировките, като Port De Bras, Йога, Пилатес, Стречинг и т.н.
Най-важните неща, които трябва да си изясните преди да започнете да тренирате са:
- Каква е целта ви?!
Започваме да тренираме, но не знаем защо! Само сме чували, че това е добре за здравето….. Обаче не непременно! Може би сте избрали да работите върху проблем, който нямате. Или сте избрали физическо натоварване, което не е за вас. Гледате, че приятелката ви има изненадващ резултат от определени тренировки, но при вас не е така?! Разбира се! Грешки можете да допуснете много… Изяснете истинската си цел!
- Запознайте се със състоянието на Вашето тяло!
Това е най-добре да направите при специалист и съветът ми е той все пак да е привърженик на спорта, а не човек, който ще Ви откаже от каквато и да е физическа активност. За съжаление доста медицински лица в днешно време отричат физическата активност безусловно! Но това е друга тема…. Добре е да познавате тялото си, преди да се заловите да работите върху него!
- Запознайте се с активностите и залите!
Информирайте се какви видове тренировки съществуват и къде какво се предлага. В официалните сайтове на доста от спорните зали можете да видите и подробно описание на различните активности. Така ще можете да прецените кое Ви допада и кое отговаря на поставените цели.
- Консултирайте се с добър инструктор!
Проведете този разговор с Вашия инструктор! Кажете му какво целите, как живеете, как се чувствате, как се храните, колко време за какво отделяте и т.н. Така ще получите максимално адекватна информация как да постигнете ефектът, който желаете.
Съмнявам се, че някой има времето и желанието да се лута из неподходящи тренировки, затова възползвайте се от правото си да получавате информация
Когато отидете на кардио тренировка, ще получите ефект различен от този, който ще получите във фитнеса и обратното. От всяка тренировка получавате различен резултат. Както и всеки организъм реагира индивидуално на различните видове натоварване. И знайте, едно от основните неща за свалянето на килограми е храненето. Изграждането на подходящ хранителен режим е задължително и без него ефектът от тренировките няма да е такъв, какъвто очаквате!
Важен фактор за постигането на резултат е и времето, което отделяте да тренирате. Ако посещенията Ви са нередовни, то за ефект не може и да става дума. Резултатите от тренировките зависят и отношението Ви към тях – постоянството води до резултат! И, не забравяйте да си дадете време! Несериозно е да очаквате след месец да сте постигнали желания краен резултат. Пиша това, защото доста пъти са ми задавали въпроса „До месец-два ще стане ли, че идва лятото?! Море, бански, снимки…!“. Разбирам желанието на хората да са във форма за през лятото, но тяло се скулптурира с труд и време. Да, за кратко време може да постигнете ефект, но крайната точка може да отнеме и две години. И като крайна точка имам предвид, не край на Вашите усилия, а началото на един по-активен начин на живот с повече увереност. Да, звучи много, и да, не е лесно!
Обобщение:
- Препоръчително е да тренирате 3-4 пъти в седмицата, като е добре да отделяте поне 45 минути.
- Комбинирайте активностите така, че те да включват работа за подобряване на издръжливостта, силата, гъвкавостта и мобилността на тялото. Най- добър вариант за това е да се спрете на два вида активности. Пример: силова тренировка + йога, пилатес + кардио тренировка и т.н.
- Следете за правилното изпълнение на упражненията. Ако сте на групова тренировка за инструктора е трудно да обърне индивидуално внимание на всеки по време на часа. Затова слушайте внимателно какво ви обяснява; наблюдавайте как той изпълнява упражненията; обръщайте внимание на бележки по повод допуснати грешки на присъстващ в залата – тази грешка може да я допускате и вие. След тренировка (ако не е възможно по време на часа) поговорете с Вашия инструктор относно правилността на упражненията.
- Включете здравословен хранителен режим към Вашия нов начин на живот. Препоръчвам да се насочите към режим подходящ в дългосрочен план. Тук е мястото да вмъкна, че ДИЕТА СЕ СПАЗВА само, ако имате здравословен проблем, който го налага.
- Включете масажи! Масажът е не само приятен начин да се избавите от стреса, а и да стимулирате кръвообръщението, да възстановите мускулите след натоварване, да поддържате стегната кожа без целулит и още, и още много ползи.
- В нетренировъчните дни отделяйте по 15-20 минути за страчинг. Това е нещото, което не само можете, а и е задължително да правите всеки ден. Ще усетите как тези 15 минути стречинг на ден ще Ви направят по-тонизирани, по-концентрирани, ще ви избавят от скованост и болежки.
- При всяка възможност се разхождайте на въздух, събирайте слънчева енергия, плувайте…усмихвайте се! Всичко това ще допринесе за Вашето физическо развитие и психическо разтоварване!
Успех! 🙂
