Стречинг системата е позната отдавна. Възниква още през 50-те години, а двадесет години по-късно е призната в спорта. Името „стречинг“ се превежда от английски като „разтягане“. Това е цяла гама от упражнения, които са насочени към развитие на гъвкавост и мобилност на тялото.
Стречингът включваме в тренировките в почти всички направления на фитнеса. Най-често се използва за загрявка, с цел да се загреят добре мускулните групи и цялото тяло, и разгрявка за разтоварване на натрупаното напрежение в мускулите. Стречинг предотвратява евентуалните травми, както по време на тренировката, така и след нея. Но той съществува и като отделен вид активност, или цялостна самостоятелна тренировка.
Както вече споменахме, стречингът има за цел да развие гъвкавостта и мобилността на вашето тяло. Той подобрява кръвоснабдяването на мускулите, спомага свалянето на стреса и умората, подобрява тонуса и оставя чувство за лекота. Тази система се препоръчва при безсъние и нарушения на съня. Още една от ползите на стречинга е работата върху вашата фигура, за здрави и еластични мускули, добре изразени форми, тънка талия и по-добра осанка. За по-ефективна тренировка не трябва да се забравя правилното дишане. Дишайте спокойно, без да ускорявате издишването или да задържате дишането.
Има три вида упражнения в стречинга: динамични, статични и балистични.
Статично разтягане – статичните движения са много бавни и плавни. Зададената поза се задържа за кратък период от време. В този случай опънатите мускулни групи се напрягат. Упражненията за статично разтягане на мускули се наричат също разтягане. И именно този вид се счита за най-ефективен в тази методика.
Динамично разтягане – пружиниращи движения, които също се извършват с бавно темпо. Те раздвижват ставите и увеличават притока на кръв към цялото тяло.
Балистичното разтягане е бързо движение, изпълнено с по-голяма амплитуда, което използва инерцията от ускорението на тялото чрез изтласквания и подскоци. Този тип осигурява само краткосрочно удължаване и разтягане на отделна мускулна група и трябва да се изпълнява с особено внимание!
Правила за разтягане!
Помнете някои важни изисквания, които трябва да имате предвид, когато правите стречинг:
- Не се опитвайте да разтягате мускулите си твърде много. Упражнението се изпълнява до първа болка. Трябва да изпитвате удоволствие от упражненията, за да бъдат те ефективни, а не да ви измъчват. Болката предизвиква съкращаване на мускулите, а стречингът не цели това.
- Всяка поза трябва да се задържи за около 10-30 секунди. За да има резултат от разтягането е необходимо това задържане. Ще усетите, че колкото по-дълго задържате на дадено упражнение, толкова по-лесно става то за вас.
- Дишането трябва да е дълбоко и равномерно. Но да бъде с вашето темпо на дишане, без това да ви пречи да изпълнявате упражнението и да ви кара да изпитвате дискомфорт.
- Изпълнявайки упражнения, поддържайте стабилна позиция. Нестабилното тяло може да предизвика появата на травми.
- Вниманието трябва да е фокусирано върху частта от тялото, която разтягате. Подкрете тялото си в работата му! 😉
Защо статичният вид на тази методика е по-ефективен?
Статичното разтягане хармонично и естествено развива и укрепва системите и функциите на тялото. Такива упражнения активират мускулните влакна, укрепват ставите и костите, чрез стягането на мускулите около тях, укрепват гръбначния стълб и освобождават прешлените, укрепват и разтягат фасциите и дават още много благини за тялото.
Гъвкавостта на нашето тяло е свободата на движение и действие. Допълнителната мобилност е много важна, тъй като в нашия живот всичко е свързано с движението. Затова можем да заключим, че разтягането е дори по-важно от обикновените физически упражнения.
Ако комбинирате фитнес, стречинг и други физически активности, тогава ще поддържате добро здраве и благополучие за дълго време. Статичните упражнения са подходящи за почти всички, независимо от възрастта и здравето.
Едно от най-важните неща при стречинга е, че той работи с тялото ви в дългосрочен план, като го прави и запазва мобилно по-дълго. И по никакъв начин не го захабява, както се получава при високо интензивни тренировки.
