Има различни причини за болките в коленете, като се започне от пренатоварване и се стигне до пълно обездвижване. Сериозността на проблема е различна и трябва да се консултирате със специалист, за да определите какъв точно е вашият проблем.
Ако болките ви са редки и леки можете да посещавате почти всякакви активности. Като е добре да избягвате само упражненията, които ви доставят дискомфорт, както по време на тренировка, така след нея. Тук конкретно бих посочила да избягвате клякания с тежести и съчетания от клек със скок (особено бърпи).
При по-сериозен проблем е добре да избягвате активности като: бягане, Аеробика, Спининг/Cycling, активности с интензивно скачане като Батути, както и Kangoo Jumps. Тези активности са чудесни, но практикуването им може да задълбочи проблема. Допълнително, ако техниката ви на скачане и изпълнение на упражненията не е перфектна, то вероятността да засилите болките (а и не само) е почти сигурна. Задължително избягвайте клякания с тежести, съчетания от клек със скок и като цяло активното движение на коляното в дълбочина и търкане на коленната става. Това не означава, че трябва да се откажете от кляканията, но препоръчвам да заложите на тези с повече задържане (изометрия). Бъдете внимателни и с активности като Табата, Кросфит и всякакви други интервални и кръгови тренировки. Всяка зала и инструктор се спрират на различни техники за работа и различно оборудване, което може да е точно това, което да се окаже противопоказно за вас.
Степ Аеробиката е чудесна активност, която въпреки лекия тръст, щади максимално ставите. Но при много сериозен проблем, препоръчвам да избягвате и нея.
При постоянни болки в коленете, дори в покой или винаги след тренировка е добре да имате не само горното предвид, а вече да избягвате всички кардио тренировки. И все пак можете да продължите да сте активни, а дори и да започнете да спортувате пълноценно с активности от типа Mind&Body –Пилатес, Port De Bras, Йога, Стречинг. Както споменах по-горе, изометричната гимастика е чудесна за вас и би донесла много ползи, дори в случай на сериозен проблем.
Подходяща активност е също Фит Бол. Също бих препоръчала да намирате време и да поплувате. Не е изключено да се чувствате добре и на Зумба.
Не пренебрегвайте и фитнес залата, но задължително си намерете инструктор, с който да тренирате и който да ви насочва кое е добре и кое не за вашия случай. И бъдете внимателни в избора си! една предварителна консултация с познати и приятели за добър инструктор не е излишна.
Ако активността, която харесвате не е включена в списъка тук, можете да ми пишете на hello@withirinaatanasova.com за съдействие и съвет! 🙂
!За всеки проблем е добре да направите двустранна консултация, както със специалист в дадената област, така и с Вашия инструктор. Съветвам Ви да се насочите към медицинско лице, което е привърженик на активния начин на живот и спорта, защото в противен случай мерките, които ще Ви накарат да вземете могат да са драстични и не толкова належащи! Имайте предвид също, че по-голямата част от лекарите не са наясно със съществуващите към момента спортни активности и влиянието им върху тялото. Затова можете да и да останете заблудени, че спортът всъщност е причинител на Вашето състояние!
ВАЖНО!!! Статиите в този сайт не са медицински съвети! Те не разрешават здравословни проблеми и не заменят консултацията със съответния специалист!
