Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Моята история

Моята история

Как успях да сваля килограми след 2-рата бременност?

Време за прочитане: 1 min read
233
отслабни-лесно-с-ирина-атанасова

Здравейте, приятели!

Стартирам публикуването на реални истории за хора, постигнали желаните резултати с хранителния режим или физическа активност, или и двете. Ще стартирам с моята история, която се надявам да ви мотивира и покаже, че влизането във форма не е необходимо да е мъчително.

Края на 2019-та година родих дъщеричката си. Това беше моята втора бременност, през която качих 17кг. Като активен човек, свикнал да може да се движи, да се чувства добре в кожата си, тези килограми бяха особено натоварващи за мен. Бременността ми не беше лека и през повечето време се движих трудно, чувствах се почти постоянно зле и последните месеци едва дишах. Което се отрази много на фигурата ми.

За разлика от първата бременност, през която се чувствах добре, ходех по 5 км на ден до края на 8-ми месец, правих стречинг. Тогава качих 12кг, от които след раждането останаха само 4кг за сваляне. С движение успях лесно да ги сваля. След което с редовни тренировки дори успях да стегна тялото и да постигна и по-добра форма от преди.

За мое разочарование след втората бременност нещата стояха различно. След раждането останаха 13кг за сваляне, които както знаете, в този период се отразяват на самочувствие, на желанието, на настроението…И точно когато започнах да ходя в залата, дойде и първият локдаун и масовата депресия от пандемията.

irina-atanasova-otslabvane-sled-bremennostТогава реших, че ще се взема в ръце и ще вляза отново във форма. Така и направих! Започнах хранителния режим и леки тренировки вкъщи. Когато имах възможност излизах на улицата през къщата ни, за да правя крачки. И тези 13кг ги нямаше след 5 месеца. Да, не стана за месец-два, но не беше и това целта. Все пак аз знам, че организмът ни има нужда от енергия и едно здравословно отслабване за мен е задължително. И не спирам до тук!

Когато искате да стартирате работа върху мечтаното за вас тяло на първо място е важно да знаете, че не става за месец или два. Трябва да се заредите с търпение и постоянство! Ако някой ви обещае, че след два месеца ще сте на финала на своето пътешествие, не се доверявайте! Това ще бъде едва началото! ‼️ В работата си с моите клиенти, винаги казвам, че идеята на този „режим“ е да се научите и да свикнете да се храните правилно! След нашата съвместна работа да продължите напред сами и информирани. Без да ви се налага постоянно да пробвате една, втора…десета диета! Защото не това е начинът! Другото, на което трябва да обърнете внимание е да бъдете активни! В истинския смисъл на думата! Не 2-3 пъти седмично, за по 30 мин. Това трябва да е само допълнителна дейност към вашия основно активен начин на живот. И нещото, без което не можете да направите адекватна тренировка е знанието как правилно да изпълнявате упражненията! Ако не научите първо това, то последващата дейност няма да донесе ефектът, който очаквате! Знайте, възможно е да го постигнете! Без значение дори на каква възраст сте, противно на по-честите оправдания. Но го правете правилно! Превърнете го в начин на живот, а не временни изтощителни и разрушаващи диети и тренировки!

Запомнете! Трябва ви правилната информация, а не поредната диета! Така ще се убедите, че е по-лесно, отколкото някога сте предполагали!  

 

http://withirinaatanasova.com/hranitelen-rejim/

Споделете222Споделете139Изпратете

Подобни Публикации

резултат-лиляна-андреева-отслабване-хранителен-режим-с-ирина-атанасова (3)
Постигнати резултати

Резултатът на Лиляна и перфектната и фигура

22.07.2022

Това е историята на още една прекрасна дама, която постигна не само мечтаната фигура, но и направо завидна! Това фигурата, след която всички се обръщаме мислейки си: "Ехаа, как мадама! Искам и аз такова тяло!". С Лиляна работихме заедно...

как-отслабна-надя-за-два-месеца
Постигнати резултати

Резултатът на Надя Б. само за два месеца

22.07.2022

Надя Б. е още една дама, която успя да постигне завиден резултат с индивидуален хранителен режим. Срещата ни беще онлайн, но все пак много запомняща. Оказа се, че много неща ни свързват с Надя и съдбата ни е докоснала...

краси-свали-30-килограма-с-ирина-атанасова
Постигнати резултати

Завидният резултат на Краси

20.01.2022

Тук споделям една от лбимите ми трансформации. Това е на Краси, а тя е моята фризьорка. Няма да забравя един разговор с нея, в който ме разпитваше какво правя, какво преподавам, какви режими следвам и изготвям... След което продължи,...

резултатът-на-маргарита-след-стегнат-корем-с-ирина-атанасова
Постигнати резултати

Няколко споделени резултата след предизвикателството „Стегнат корем“

20.01.2022

Някои от вас знаят и си спомнят предизвикателството, което стартирах през 2020-та година "Стегнат корем с Ирина Атанасова". То се състоеше от едномесечен режим на хранене и упражнения за корем. Имаше голям интерес, но не всички бяха сериозни докрай....

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    1896 споделяния
    Споделете 867 Споделете 429
  • Ползите и вредите от бягането

    1587 споделяния
    Споделете 635 Споделете 397
  • Примерни режимни менюта

    1409 споделяния
    Споделете 564 Споделете 352
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    1443 споделяния
    Споделете 599 Споделете 352
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    1309 споделяния
    Споделете 524 Споделете 327

Instagram

Както всички знаем, невъзмо Както всички знаем, невъзможно е да предотвратим процеса на стареене, нито да върнем времето назад. 

Грижата за тялото обаче е важна, за да изглеждате и да се чувствате здрави отвътре и отвън.
В предишен пост ви споменах за 10-те храни, които ускоряват стареенето на тялото. Днес реших да ви запозная и с  няколко храни против стареене, които може да консумирате в изобилие. 🤩

1️⃣Каротеноидите са растителни пигменти, отговорни за ярко червените, жълтите и оранжевите цветове, които виждате в много плодове и зеленчуци. 
Те имат разнообразни противовъзпалителни свойства. Според изследвания помагат в защитата на кожата от слънчевите лъчи, замърсяването и токсините от околната среда, което ги прави невероятен представител на групата храни против стареене. Такава храна е червената чушка.
 
2️⃣ Броколите. Наричат ги зеленчука „чудо“. Почти никакви калории, но за сметка на това много витамини и фибри.
 
Тази супер храна  е пълна с:
🔹витамини С, К и B
🔹разнообразие от антиоксиданти
🔹фибри
🔹фолиева киселина
🔹лутеин
🔹калций
 
3️⃣ Много ядки (особено бадемите) са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяване на кожната тъкан, задържане на влагата в нея и защита от вредните UV лъчи.
 
4️⃣ Авокадо. Този така модерен напоследък плод произлиза от Южна Америка. 
Авокадото е плод! А не зеленчук, както повечето бъркат.
Той е богат на минерали и витамини. Съдържа витамините А, С и Е. В него има много повече протеини отколкото в другите плодове.
 
5️⃣ Нарът е плодоносен широколистен храст или малко дърво, чийто плодове имат твърда кора, която при отваряне разкрива множество малки червени плодове, заобиколени в ципа. Произхожда от Иран и се отглежда от древни времена. Определят го като "супер храна" –на 100 грама съдържа 83kcal!
 
6️⃣ Домат - Консумирането на домати предпазва организма от ултравиолетова светлина, което действа като превенция на слънчеви изгаряния.

#броколи #домат #авокадо #нар #здраве #зравословнохранене #befitwithirina
КОСОПАД?! 🤯

Преди повече от година преминах през първия си Ковид. Малко по-малко от месец след това имаше ужасни поражение върху косата ми. Капеше обилно, накъсваше се, не стоеше вече добре…дори сякаш косъмът ми се промени. А всички дами знаем, че това доста неприятно! Особено, когато си човек, който полага постоянни грижи за своята единствена “корона”. 😵‍💫 

В един момент всичко си дойде на мястото. Тогава реших да сменя и прическата и да започнем отначало. :) Обаче отново изненада - втори Ковид. 😖 Този път реших да взема мерки веднага. И наистина успях да предотвратя повторната катастрофа с косата си. Заснех това видео есента, а вече близо половин година нямам никакви поражения. 

Надявам се с това видео да успея да помогна и на вас! 🤞🏼

ПС: лосиончето е от @greenlabox 👌🏼 Предлагат продукти с основно натурални съставки, което за мен си е от значение при избора. ☺️
.
.
.
#грижазакосата #натуралнипродукти #продуктизакоса #косопад #косопадлечение #красивакоса #коса #здравакоса #натуралнакозметика
Спортът е здраве! Тапни два Спортът е здраве! Тапни два пъти, ако обичаш да спортуваш. ❤️

#здравеиспорт #здраве #спорт #физическоздраве #здравословнохранене
Pancakes - easy receipt! 3 ingredients. See them i Pancakes - easy receipt! 3 ingredients. See them in the video 👇🏻

Палачинките се правели трудно! 🤔

Я вижте тази елементарна рецепта! А и с ядковото брашно стават прекрасна режимна закуска! 🤗

Приятен апетит! 👌🏼

ПС: Съставките и количеството е във видеото. Може да добавите малко кафява захар и щипка сол за вкус. 
.
.
.
#pancakes #палачинки #рецепти #рецептазапалачинки #здравословнирецепти #здравословнотоевкусно #healthyfood #healthyrecipes
Много от нас свързват зимат Много от нас свързват зимата не само с празниците, а и с мириса на мандарини. Почти няма трапеза без тези плодове на масата. 🍊

Изобщо цитрусите, като мандарина, портокал, лимон, грейпфрут за плодовете, на които залагаме през зимата. ❄️ Те са не само много вкусни, но и богати на необходими на организма ни съставки. Особено подходящи са и заради преяждането, което често ни съпътства през празниците.

Да разберем малко повече за всеки един от тях. Вижте линка в био. 👆

#плодове #здравословнохранене #хранителенрежим #befitwithirina
A part of my 2022 🥰 It was not only good year A part of my 2022 🥰 

It was not only good year but it was my year! 🍀

Част от моята 2022-ра. Не беше само добра година, беше такава беше моята година! 🍀🥰
.
.
.
#2022 #2023 #newyeariscoming #mybestmoments #thebestmoments #thebestoftheyear #thebestof2022 #keepmoving #travellover #travelgram #travellovers #lovetotraveltheworld #familytime #withthefamily #motheroftwo #motherofboy #motherofgirl #goodyear #dothebest #травелблог #семейство
Препоръчително е да  пием поне 8 чаши вода на ден, за да имаме добро здраве. 💧
Много от нас обаче не успяват да изпълнят това „правило”. Затова ето един съвет и от мен: Яжте водата си! 🤗

Може да си набавите  необходимата течност, за да хидратирате тялото и кожата и да помогнете на органите да функционират правилно, като консумирате повече плодове. 🍓🍉
Продуктите, които съдържат много вода, са пълни с витамини и минерали.

Вижте кои са те и колко % вода съдържат. 👇

#плодове #цитруси #вода #здраве #befitwithirina #здравословнохранене
Лесна рецепта за баница без Лесна рецепта за баница без тесто. 👌🏼

Какво ви е необходимо? 
🥚Яйца
🧈Масло 
🧀Сирене
🧀Кашкавал
🌰Бадемово брашно (по желание) 
🫗Подправки на вкус 

Всички съставки заедно, в предварително намазнена тавичка, печете на предварително загрята фурна на 180 градуса. 

Всички съставки сложете според броя порциите. 

Приятен апетит! 😋
.
.
.
#бързоивкусно #вкусно #бързоилесно #рецептанаседмицата #леснарецепта
Вие знаете ли кои са нутриентите антидепресанти? 🤔

Скорошно проучване е доказало наличието на 12 хранителни вещества, свързани с лечението и предотвратяването на депресия.

Кои са те?

#интереснифакти #здравословнифакти #здраве #здравеиспорт #здравословнохранене

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели