Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Няколко споделени резултата след предизвикателството „Стегнат корем“

Няколко споделени резултата след предизвикателството „Стегнат корем“

Изпратени отзиви от клиентки

Време за прочитане: 1 min read
220
резултатът-на-маргарита-след-стегнат-корем-с-ирина-атанасова

Някои от вас знаят и си спомнят предизвикателството, което стартирах през 2020-та година „Стегнат корем с Ирина Атанасова“. То се състоеше от едномесечен режим на хранене и упражнения за корем. Имаше голям интерес, но не всички бяха сериозни докрай.

Междувременно някои включили се дами споделяха техните резултати, които споделям и аз тук. Ето какво написаха те!

 

Ели П.

РЕЗУЛТАТ 1: И аз да се похваля 😁 Много съм щастлива. Мерки преди предизвикателството бюст от 130 сега 114 ; талия от 100 сега 98 ; ханш от 130 сега 117 и килограми от 107 сега 95 😊 Благодаря много ❤️ за упражненията,за хранителният режим и за това, че ме включихте в предизвикателството 😘🤗 Честно казано не съм си и представяла, че някога ще правя над 200 коремни преси. Чувствам се отлично и стойката ми видимо се е подобрила. Продължавам в същия дух и не смятам да спирам до заветните 65 кг.  Още веднъж много благодаря!!!

РЕЗУЛТАТ 2: Здравейте 😊,има ли трениращи ? Днес по случай 50 дни от както съм започнала тренировките реших да ви покажа как изглеждам. Изключително съм доволна от резултата .😁 От размер 3ХЛ вече влизам в размер Л 🤩 Благодаря отново на Ирина

 

Aglika Dimitrova

Ето и моите резултати: старт мерки-талия 80см., шкембе 90см., ханш 92см., 54кг. Финални мерки- талия 77см., шкембе 86см., ханш 90см., 51кг. Имам още да дерзая и работя за онези  идеални за мен мерки /особено за долната част/, но съм и доволна, че съм част от групата и от получените резултати. Браво на мен и най-вече на теб Ирина да направиш такова предизвикателство и да мотивираш толкова много хора да променят себе си и начина на живот. Адмирации Ирина.

 

Анастасия Пашалиева

Аз да се похваля: В началото на предизвикателството мерките бяха:

– талия 74 см,

– обиколка на шкембенцето в най-изпъкналата част – 87 см.

След предизвикателството, измерени тази сутрин:

– талия – 70 см /дори 69, но айде от мен да мине/

– шкембенце – 80 см!

Не съм мерила друго, защото смятам, че съм си много добре на останалите места🤪😁❤️💪

 

Маргарита Димитрова

Стартирах на талия 94см,а сега е 91см. Килограми не знам, не съм се теглила.

А това е Маргарита преди и след!

резултатът-на-маргарита-след-стегнат-корем-с-ирина-атанасова

И това не бяха всички стигнали докрай! Ако искаш и ти да получиш упражненията от предизвикателството „Стегнат корем“ безплатно, се абонирай за известия в сайта ми тук. Може да се присъединиш и групата ми във Фейсбук ТУК. 

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ С ИРИНА АТАНАСОВА

 

Споделете210Споделете131Изпратете

Подобни Публикации

резултат-лиляна-андреева-отслабване-хранителен-режим-с-ирина-атанасова (3)
Постигнати резултати

Резултатът на Лиляна и перфектната и фигура

22.07.2022

Това е историята на още една прекрасна дама, която постигна не само мечтаната фигура, но и направо завидна! Това фигурата, след която всички се обръщаме мислейки си: "Ехаа, как мадама! Искам и аз такова тяло!". С Лиляна работихме заедно...

как-отслабна-надя-за-два-месеца
Постигнати резултати

Резултатът на Надя Б. само за два месеца

22.07.2022

Надя Б. е още една дама, която успя да постигне завиден резултат с индивидуален хранителен режим. Срещата ни беще онлайн, но все пак много запомняща. Оказа се, че много неща ни свързват с Надя и съдбата ни е докоснала...

краси-свали-30-килограма-с-ирина-атанасова
Постигнати резултати

Завидният резултат на Краси

20.01.2022

Тук споделям една от лбимите ми трансформации. Това е на Краси, а тя е моята фризьорка. Няма да забравя един разговор с нея, в който ме разпитваше какво правя, какво преподавам, какви режими следвам и изготвям... След което продължи,...

как-отслабна-ели-режима-ирина-атанасова
Постигнати резултати

Ели П. и предизвикатеството „Стегнат корем“

20.01.2022

Тук ще ви представя една дама, която се включи в предизвикателството "Стегнат корем", което стартирах още през 2019-та година. То траеше 1 месец, в затворена група, в която публикувах упражнения за всеки ден, като едновременно с това трябваше да...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    2774 споделяния
    Споделете 1218 Споделете 648
  • Какво е ГИ? Гликемичен индекс.

    2470 споделяния
    Споделете 988 Споделете 618
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    2333 споделяния
    Споделете 933 Споделете 583
  • Ползите и вредите от бягането

    2017 споделяния
    Споделете 807 Споделете 504
  • Примерни режимни менюта

    1647 споделяния
    Споделете 659 Споделете 412

Instagram

Лесен, разтоварващ и най-важното – ЗДРАВОСЛОВЕН! 

Това е моят Хранителен режим, с който можеш да постигнеш отлични резултати! 💚💪

#спорт #здравословнохранене #здравословенрежим #здравеиспорт #физическоздраве
Какво знаете за Kangoo Jumps и какво искате да научите? А пробвали ли сте тази активност? 🤗
Днес ви препоръчвам 5 идеи з Днес ви препоръчвам 5 идеи за кардио тренировки, които да разнообразят вашата рутина и да ви помогнат да се чувствате по-добре! 🏃‍♂️💦

Бягане на открито: Избягайте от затворените пространства и се насладете на природата. Бягането на открито не само подобрява кардио здравето, но и помага за релаксация и освежаване на ума. 🌳👟
Скачане на въже: Тази тренировка е отлична за кардио, но също така укрепва мускулите на ръцете, краката и корема. Само 10 минути скачане на въже могат да изгорят толкова калории, колкото 30 минути бягане! 🤸‍♂️🔗
Kangoo Jumps: Групова тренировка, която натоварва основно краката. 🦘💥
Танци: От hip-hop до модерен балет, танците са чудесен начин да се забавлявате, докато тренирате. Единствено трябва да изберете танца, който ви доставя удоволствие и да му се насладите.💃🎶
Плуване: Плуването е тренировка, която тренира всички основни мускулни групи. То също така помага за подобряване на дишането и е отлично кардио. Плуването е и най-подходящо за отслабване. 🏊‍♀️💙

Каквото изберете, няма да сбъркате! Ползите от такъв тип тренировка са много и са разнообразни!

#спорт #здравословенначиннаживот #физическоздраве #здравеиспорт #befitwithirina
Наскоро попаднах на една ин Наскоро попаднах на една интересна статия, в която се споменава за евтин зеленчук може да замести аспирина - сваля кръвното и разрежда кръвта 🌱💊 Досетихте ли се кой е той?

Полезните свойства на чесъна са известни още от древността.
Лекари определят чесъна като отлично средство за разреждане на кръвта и го препоръчва на всички, които имат сърдечно-съдови заболявания и страдат от високо кръвно. 
Според тях, чесънът намалява вискозитета на кръвта по-добре и по-безопасно от аспирина. Освен това, продуктът нормализира налягането и намалява вероятността от инфаркт.
 
Какви други ползи може да има чесънът за здравето ни? 🌱💡
Чесънът не е само вкусова добавка към храната, но и мощен природен лекар. Ето някои от неговите известни ползи за здравето:
✅Антибактериални свойства: Чесънът помага в борбата срещу различни бактерии и инфекции.
✅Подобрява имунната система: Редовното консумиране на чесън може да укрепи имунната система и да намали риска от простуди и грип.
✅Намалява холестерола: Чесънът помага за намаляване на лошия холестерол и подобрява кръвообращението.
✅Антиоксидант: Съдържа антиоксиданти, които помагат в борбата срещу свободните радикали в тялото.
✅Поддържа здравословната кожа: Чесънът може да помогне при лечението на акне и други кожни проблеми.

 А вие как използвате чесъна в ежедневието си? Споделете своите опити и рецепти 💬 в коментарите!

#здраве #храна #чесън #здравословенрежим #здравословнохранене #befitwithirina
Една импровизирана целодне Една импровизирана целодневна разходка, ей така, в последния момент! Още едно “местенце”, което си струва! 🥰⛰️

От х. Трещеник до х. Грънчар - около 5 часа преход с нормално темпо. С нас имаше и малки деца, които се справиха без проблем. 🤗
Всички ние търсим начини да Всички ние търсим начини да се чувстваме свежи, мотивирани и готови за всичко, което ни очаква. 

Е, тайната често се крие в това, което слагаме в чинията си! Вижте тези невероятни храни, които ще ви осигуряват повече енергия:

🥣Овесени ядки: Богати са на комплексни въглехидрати, които осигуряват стабилна енергия през деня. Овесените ядки съдържат и важни витамини, минерали и фибри.
🍌Банани: Отличен източник на въглехидрати, калий и витамини. Бананите са супер закуска за бързо и лесно зареждане на енергия.
🥑Авокадо: Богати със здрави мононенаситени мазнини, които осигуряват дълготрайна енергия и помагат да останете по-сити през деня.
🍠Сладки картофи: Съдържат комплексни въглехидрати и витамин А, които подпомагат енергийния метаболизъм и имунната система.
🍫Черен шоколад: Черният шоколад с високо съдържание на какао е богат на полифеноли и теобромин, които могат да подобрят настроението и повишат енергията.
🌱Киноа: Богата на протеини, витамини и минерали, киноа е отличен източник на енергия и подкрепя пълноценното храносмилане.
🥚Яйца: Богати с протеини, желязо и витамин B12, които помагат за поддържането на енергията и издръжливостта.
🥩Месо: Богат източник на протеини и желязо, които помагат за оптималната работа на мускулите и кръвта.

Включвайки тези храни във вашия режим, може да си осигурите енергия през целия ден. Но не забравяйте, че балансираната и разнообразно хранене е ключът към добро здраве и енергия! 

#здравословнохранене #храна #здравословенрежим #физическоздраве #здравеиспорт #енергия
Ефикасно упражнение за корем, подходящо и за начинаещи. 👌🏼

📍Задължително условие е правилното изпълнение на упражнението! Заемете легнало положение по гръб. Повдигнете краката, свити на 90 градуса. Уверете се, че целият ви груб е плътно прилепен към пода и не го отлепвате при пускаме и повдигане на краката! Това е важно условие при изпълнение на упражнението! Дръжте мускулите ма седалището активни. 

📍Вдишайте при отпускане и издишайте при стягане на мускулатурата на корема. 

Направете, колкото повторения можете. Приятна тренировка! 🤗
Когато става въпрос за межд Когато става въпрос за междинно хранене, не пропускайте да включите високопротеинови храни, които ще ви осигурят енергия и ситост през целия ден. 🥗

Ето няколко идеи, които да добавите към хранителния си режим❗
#протеини #здравословнохранене #храна #хранителенрежим #befitwithirina
Вероятно сте чували, че зехтинът не е подходящ за готвене? Не е мит! ❌

🫒Зехтинът е растително масло, което съдържа предимно мононенаситени мазнини, които могат да понижат ❌лошия LDL холестерол и да повишат ✔️добрия HDL холестерол, като по този начин укрепват здравето на сърцето и намаляват риска от сърдечносъдови заболявания. 💙

 ✅Макар че зехтинът притежава многобройни ползи за здравето, не всички видове са идеални за готвене при висока температура. 🌡️ Екстра върджин зехтинът, който се слави със своята чистота и деликатен вкус, има сравнително ниска точка на димене. Когато е изложен на високи температури, той може да загуби част от хранителната си стойност и вкус.
Съвет: Изпoлзвaйтe зexтин пo пoливaнe нa гoтoви яcтия ĸaтo вapeни зeлeнчyци, зъpнeни яcтия или caлaти. 🥗

Ами маслото от авокадо? 🥑
Авокадото е един от онези редки мастни плодове, които са истинска хранителна съкровищница! 💎 То е заредено с витамин Е, витамини от група В, калий, магнезий и фибри, което го прави фантастично допълнение към вашата диета. Но това не е всичко - когато авокадото се пресова под формата на масло, то запазва много от тези полезни хранителни вещества, което го прави още по-здравословен вариант! 🌿

Това, което отличава маслото от авокадо от останалите, е неговата невероятно висока точка на горене - 271°C! 🔥🔝 Това означава, че то може да издържи на по-високи температури, без да се разгражда и да произвежда вредни съединения.

Moжeтe дa използвате мacлo oт aвoĸaдo зa гoтвeнe или пeчeнe в пoчти вcяĸa peцeптa, блaгoдapeниe нa виcoĸaтa мy тoчĸa нa дим и мeĸия вĸyc. Ocвeн тoвa мoжe дa ce пoливa въpxy caлaти, cмyтитa, дипoвe и пacти.

#маслоотавокадо #зехтин #авокадо #храна #здравословнохранене #здравословенрежим #befitwithirina

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели