Facebook-f
Instagram
Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Какво са ВИТАМИНИТЕ и защо трябва да си ги набавяме?

Какво са ВИТАМИНИТЕ и защо трябва да си ги набавяме?

Време за прочитане: 1 мин.
215
kakvo-sa-vitaminite-irina-atanasova

Всички говорим за това как трябва да си набавяме достатъчно количество витамини, за това как витамин С помага при настинка, колко плодовете и зеленчуците са полезни, защото съдържат… и т.н.

Но всъщност нашата култура за това какво са витамините, как правилно да си ги набавяме, как работят и защо са ни необходими, е много ниска и се ограничава до „Болен съм и пия витамин С.“.

Нека обърнем по-сериозно внимание на тези така важни за нас вещества!

Витамините са жизнено важни органични съединения, необходими за правилни растеж и развитие на организма, за обмяната на вещества, за правилното функциониране на нервната система, за правилното функциониране на вътрешни органи, за правилното усвояване на хранителни вещества и общо за цялото ни физиологично състояние.

Те, както вече е известно, играят голяма роля за повишаване на имунната ни система.

Липсата на даден витамин може да доведе до функционални нарушения в организма и сериозни усложнения. Като липсата на витамин е придружавана и от определени симптоми, които да дадат сигнал за бърза реакция от наша страна.

Витамините се разделят на водоразтворими и мастноразтворими. Водоразтворими са витамините С и В. те all-vitamins-are-inне се натрупват в тялото и излишните количества от тях се изхвърлят от урината. Затова е и много трудно предозирането с тези витамини. Лесно се усвояват в стомашно-чревния тракт и преминават в кръвообращението, откъдето се транспортират до всички органи и тъкани. Мастноразтворими са витамините А, D, E, K. те се съхраняват в мастните тъкани на тялото. Намират се най-често в храни богати на мазнини и се усвояват от мазнините в храната. С мастноразтворимите витамини може да се предозира, защото излишните количества не се изхвърлят с урината, както при водоразтворимите. Най-опасно е предозирането с витамини А и D. Системното предозиране с тях може да доведе до сериозно увреждане на органи, а в много тежки случаи и до смърт.

А сега ще обърнем внимание и на всеки от най-необходимите за нас витамини поотделно!

 

Витамин А

Той е мастноразтворим витамин и се натрупва в организма. Влияе за поддържането на добро състояние на очите, кожата, венците и яйчниците. Той е и мощен антиоксидант.

Храни, в които се съдържа: жълти и зелени зеленчуци, яйца, мляко, масло, риба, хайвер, черен дроб, дроб на риба.

Симптоми на недостиг: ниска съпротивителна сила на инфекции, конкретно на дихателните пътища, бъбречни заболявания.

Предозирането с него е опасно за организма! Затова се консултирайте с вашия лекар преди допълнителното му приемане!

 

Витамин В

Този витаминен е съставен от комплекс от няколко витамина – В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин/ниацинова киселина), В6 (пиродоксин), В12 и В 15.

Всички те са водоразтворими и предозирането с тях е много трудно. Всички тези витамини присъстват в бирената мая. Той е важен за превръщането на храната в енергия и затова е познат като енергиен витамин. Осъществява важни връзки при оползотворяването на протеините, въглехидратите и мазнините. Спомага образуването на червени кръвни телца. Съществен за изграждането на генетични вещества за ядрото на клетката. Много важен витамин за правилното функциониране на нервната система.

Храни, в които се съдържа: едрозърнести храни, зелено листни зеленчуци,  яйца, мляко, мая, риба, черен дроб. Както и всеки отделен витамин се среща и в много други храни.

Симптоми на недостиг: загуба на енергия, депресия и раздразнителност, липса на концентрация, афти по устата и езика, грапавини на езика и изтръпване, главоболие, безсъние, болки в гърба, обриви, анемия, сърдечни проблеми.

 

Витамин С

Водноразтворим витамин, при който излишните количества се изхвърлят с урината. Той е мощен антиоксидант. Поддържа костите, зъбите и кръвоносните съдове. Известни са и ползите му при настинка и грип. Той е и противораков витамин.

Храни, в които се съдържа: зелени листни зеленчуци, броколи, домати, ряпа, картофи, маслини, цитрусови плодове, горски плодове.

Симптоми на недостиг: ниска съпротивителна сила на болести, отпадналост, умора, кървящи венци, синусни инфекции, скорбут.

 

Витамин D

Витамин D е мастно разтворим витамин и се натрупва в черния дроб. Съществен е за формиране на здрави зъби и кости. Задължително е да се приема от пеленачета и подрастващи, но в правилните дози! Помага на тялото правилно да оползотворява калция и фосфора.

Излагането на ултравиолетова светлина (слънце) може да предостави дневните количества след преобразуване на определен вид холестерол във витамин D.

Храни, в които се съдържа: рибено масло, соеви продукти, мляко, хайвер, черен дроб на морки риби, жълтък, бадеми.

Симптоми на недостиг: лоши зъби и чувствителна кожа. При децата се стига до рахит, а при възрастните до омекване на костите.

Неговото предозиране е опасно за организма!

 

Витамин Е

Той е мастно разтворим и се натрупва в тялото. Помага за формирането на нормални кръвни клетки, мускули и други тъкани. Много добър за сърдечни мускул, мощен антиоксидант. Синтезира се в червата – съдържа се в човешкото тяло.

Храни, в които се съдържа: телешки черен дроб и бъбреци, зеленчуково олио, едрозърнести продукти, царевица, ръж, пшеничен зародиш, зеле, грах.

Симптоми на недостиг: мускулни болки и проблеми, менопауза, проблеми с оросяването, сърдечно-съдови проблеми, загуба на енергия.

 

Витамин К

Витамин К е мастно разтворим, натрупва се в черния дроб. Той е изключително важен за съсирването на кръвта. Синтезира се от стомашна бактерия.

Храни, в които се съдържа: зеле, карфиол, всички листни растения. Малки количества има в доматите, яйчния жълтък и млякото.

Симптоми на недостиг: бавно кръвосъсирване.

 

ВАЖНО!!! Преди да започнете да си набавяте, който и да е от витамините допълнително чрез хранителни добавки и други, се консултирате с вашия лекар! Предозирането на някои витамини може да бъде много опасно!

 

Споделете205Споделете128Изпратете

Подобни Публикации

citrusite-prez-zimata
Здраве

Цитрусите – бомба от витамини през зимата

11.12.2020

Много от нас свързват зимата не само с празниците, а и с мириса на мандарини. Почти няма трапеза без тези плодове на масата. Изобщо цитрусите, като мандарина, портокал, лимон, грейпфрут за плодовете, на които залагаме през зимата. Те са...

ябълките - здраве и ползи
Здраве

Ябълките – плодът на греха или на здравето?

09.12.2020

Ябълките произлизат от Западна Азия. Като в момента се отглеждат в цял свят. Дивият предшественик на Malus domestica е Malus sieversii (който няма обикновено име), дърво, което все още може да се намери диво в планините на централна Азия...

трябва-ли-да-ограничим-съня (6)
Здраве

Сънят – да спим по-малко или повече?

26.11.2020

В последните години сънят е нещо доста подценявано. Изтъква се дори, че хората, които спят по 8 часа на денонощие губят много ценно време. Аз лично съм попадала на много книги, които стимулират 4-часовия сън и изтъкват вредите от...

sauna-finland-hamam-russian-turkish
Здраве

Сауните – различни ли са като вид?

17.11.2020

Нека да разгледаме различните видове сауни, тъй като те се различават значително една от друга. Ще можете да ги опознаете по-добре и да заобичате някои от тях, а към други отношението ви ще остане безразлично. Надявам се, че моята...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (8)
  • За живота (2)
  • Здраве (18)
  • Индивидуални програми (1)
  • Рецепти (37)
  • Спорт (19)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    801 споделяния
    Споделете 320 Споделете 200
  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    740 споделяния
    Споделете 296 Споделете 185
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    753 споделяния
    Споделете 323 Споделете 179
  • Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

    780 споделяния
    Споделете 361 Споделете 175
  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    861 споделяния
    Споделете 457 Споделете 168

Instagram

Задължителна ли е загрявката? 🤔

Всяка тренировка трябва да разделяме на три части - загрявка, основна част, разгрявка! Като първата и последната изобщо не са за пренебрегване, както често се смята! 

Липсата на качествена загрявка може да доведе до сериозни травми, силна продължителна мускулна треска и неефективна тренировка. 

✅Отделяйте между 7-15 минути да загреете, като времетраенето зависи от последващото натоварване, което планирате. 

✅Винаги започваме загрявката от главата и завършваме с краката, т.е. от горе надолу. 

✅Раздвижете всички стави в тялото, като обръщате по-сериозно внимание на мускулните групи, върху които ще работите след това. 

✅Вдигайте темпото постепенно, като започвате от бавни стъпки, леко пружиниране и продължите нататък (ако тренировката го изисква). 

✅Дишайте! Правилното дишане е важно и при загрявката. Отваряйте гръдния кош и вдишайте, затворете и издишайте целия въздух. 

Следвайки тези правила за загрявка, тренировките ще бъдат не само по-ефективни, но и много по-приятни за вас! 👌
Разходката - нещо, за което всеки говори, че е полезно, но за какво ни дава тя, когато е сред природа и чист въздух?! 🤗

✅ Повече активно движение! Един от начините, по който да сме осъзнато активни, без спиращи дъха ни високо интензивни тренировки. 
✅ Дневният минимум крачки! С едночасова разходка може да направим абсолютният дневен минимум от 5000 крачки. 
✅ Отваря дробовете и ги пълни с кислород! Чист въздух, който вкарваме в клетките. 
✅ Избавя ни от натрупания стрес! Да гледаме природата и да се движим сред нея е едно от най-добрите лекарства против умствена умора и стрес! 
✅ Време за себе си! Можем да прекараме пълноценно времето си, заедно със своето семейство. 

За какво друго предимство се сещате вие? 😊
Не позволявайте на никого д Не позволявайте на никого да ви каже, че не сте способни да постигнете нещо, което е в човешките възможности! 🚫

Както съм казвала неведнъж, тялото ни е адаптивно и може да ви изненада, ако му дадете тязи възможност! ✅

Постоянство! 💯
- Огледалце, огледалце, на стената, коя е най-красива на земята?
- Всяка, която не се страмува да бъде себе си! 😮

Не за първи път подхващам темата за изкуствено наложените стандарти, които вкараха в груби грешки доста млади момичета, а и не само! 🥺

А едно от най-красивите неща, които можеш да видиш в една жена е нейната увереност, такава, каквато е! 👸

Да, трябва да се грижим за себе си, но дори това в днешно време придоби различен смисъл! 🤷‍♀️

Как мислите вие? Дали е така наистина? 🤔

Един по-дълъг ПС: Избрах си тази снимка, защото тя показва начинът, по който харесвам да изглеждам в ежедневието си! А обеците са задължителна част от мен, още от дете. Нося почти постоянно! 

А тези са ми изпратени от една прекрасна дама! Бях много приятно изненадана колко са нежни! 😍

Запознайте се с нейното творчество на @bubolini_uk. Макар, че дори прекрасните снимки, не могат да покажат истинката им красота! 💯

И не, това не е реклама! Просто споделям с вас човек, който ме накара да се усмихна! А такива хора трябва да бъдат подкрепяни, за да продължат да творят красотите си! 😇
➡️ "Не забравяйте детското ➡️ "Не забравяйте детското в себе си!" е фраза, която едва ли има някой, който да не е чувал! 🧒👧

По този повод изплува спомен от детската градина, в който съм сигурна, че повечето хора от моето поколение (а и не само) ще се припознаят. 🤗

Като цяло бях злоядо дете. Родителите ми са правили "челни стойки", за да ме накарат да ям. Пък и в съчетание с това, че и често забравях за храна, когато бях навън с децата, а това не беше малко време... Общо взето, количеството беше, колкото да има нещо. 😁

В градината обаче изобщо не се чудеха как да ме накарат да ям. Всеки ден бях на косъм да отида на тавана при мишките, но накрая се съгласявах да хапна нещо. Връщайки се назад обаче имам подозрението, че между градините е съществувал конкурс кой ще сготви най-кофти храна за обяд! И победителят вероятно е печелил двуседмична почивка от нас... Доста добре се справяха със задачата! 👌

За моя изненада при синът ми е обратното. Той обича определени неща само от градината, но не и когато му ги приготвя аз. Там ги готвили най-добре! 😳

Да се зачуди човек! Аз имам такива спомени от там, че от някои неща все още ми се гади като си ги помисля... 

Аз лично си спомням няколко няща, които бяха задължителни в менюто. ⬇️

👉Грис
👉Сутляш
👉Макарони на фурна
👉Нишестени кремчета 
👉Зелен фасул (откъде изобщо им дойде на ум)
👉Грах с месо 
👉Мусака
👉Царят на омразните на децата ястия от градината - Фрикасе
👉...това се сещам към момента. 

А вие имате ли ястия, които не искате да вкусвате "благодарение " на преживяване от детството? 
Споделете какво още си спомняте вие от там! 🤪

Макар, че последните три са неща, които сега доста обичам. Но ми трябваха години да поискам да ги опитам пак. 💯

Хайде, допълвайте! 🤗😉
"Най-често срещаният начин, "Най-често срещаният начин, по който хората губят силата си, е като мислят,  че не я притежават!" Алис Уокър
Знаете ли, че средната продължителност на живота е изчислена на 660 месеца или 29 000 дни? 😳

Ако знаете точно колко ще трае вашият живот щяхте ли да промените нещо? 🚫
➡️Щяхте ли да пропуснете днешното излежаване? 
➡️Щяхте ли да се научите да ставате по-рано, да за имате повече време?
➡️Щяхте ли да прекарате повече време с близките си? 
➡️Щяхте ли да започнете да сбъдвате мечтите си? 
➡️Щяхте ли да започнете да тренирате днес, а не утре...или никога? 
➡️Щяхте ли да сте истински ЖИВИ? 🏄‍♀️

Какво всъщност "щяхте"? 🔛
Искате ли да разберете защо Искате ли да разберете защо цитрусите са важна част от зимната трапеза и с какво ни помагат те? 🤗

Започваме с...

Грейпфрут 🍊

Грейпфрутът е богат на витамините Б, С и Е., както и на желязо. Което го прави много подходящ за консумация през грипните сезони. Розовият грейпфрут е по-добър от жълтия, понеже съдържа по-голямо количество витамин А.
Грейпфрутът е много подходящ при превенция и лечение на дезинтерия, диария, ентерити и инфекциозни заболявания на храносмилателния тракт. Заради голямото съдържание на пектин, той намалява холестерола.
Сокът от грейпфрут е много подходящ при висока температура. Счита се, че е най-доброто средство за свалянето и.
 
Продължаваме с...

Лимон и лайм 🍋

Когато чуя „лимон“ и веднага го свързвам с бомба от витамин С. И това не е случайно! Много хора сме свикнали да консумираме лимони против грип и мастинки, заради богатото им съдържание на витамините В и С, които са известни на всички ни. Лимоните унищожават микробите, без да увреждат тъканите в тялото.
Макар и с доста кисел вкус, лимоните са с високо алкално съдължание – около 5 пъти повече от киселинното. Затова са и много подходящи за превенция и съпътстващи лечение на болести, от които кръвта става по-киселинна (пр. ацидоза, киселини, ревматизъм, подагра, ишиас и др.).
Лимонът съдържа високо количество натрий, което го прави полезен при слабо сърце...

Вижте повече в сайта ми, секция "Здраве" ➡️ 
https://withirinaatanasova.com/czitrusite-bomba-ot-vitamini-prez-zimata/
Знаете ли, като човек, който Знаете ли, като човек, който работи и като инструктор в зала и отговаря на запитванията, свързани с нея, често се налага да отговарям на следния въпрос: "Имате ли място, на което мога да оставя детето да ме изчака, че няма на кой да го оставя?" 🤔
 
В повечето случаи препоръчвам на тези мами да отидат на активност, подходяща и за двамата (понякога са и трима 😉). Така ще имат възможността да направят това заедно, без да се чуди майката как да продължи да бъде активна. 💯

Към момента разнообразието, както от присъствени, така и от онлайн активности е голямо и има доста, които можете да комбинирате. Дори тичането и разходката сред природата са чуден вариант! 🌳🍀🌲

Въвличайте децата си в тези полезни за тях занимания! Вие сте примерът, който те гледат, не слушат! 🤗

Ако се чудите какво да правите, разкажете ми за себе си и аз ще ви насоча! 🥰

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f
Instagram
Pinterest
Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2020 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели