Facebook-f
Instagram
Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

Време за прочитане: 1 мин.
324
Как да разберем дали имаме диастаза - Ирина Атанасова

Диастазата на коремните мускули е наистина често срещан проблем при жените, за който голяма част дори не подозират. Представлява неестествено раздалечаване на правите коремни мускули, което на допир се усеща като малка или голяма дупка между двете части на корема. Най-често причината за появата на диастаза е бременността. Като това не се случва при всяка родила жена. За появата на диастаза има и други предпоставки.

Най-лесно можете да проверите дали имате диастаза като с леко поглаждане на каналчето между двете половини на корема усетите това неестествено раздалечаване. Но често то не е така осезаемо.

Как да проверим дали имаме диастаза?

Легнете на пода по гръб, като свиете краката в коленете. Сложете три пръста в коремната област над пъпа и масажирайте. Ако имате диастаза ще усетите как пръстите ви потъват. Дупката, която усещате може да е малка или голяма. Това показва, че имате диастаза.

Имайте предвид, че разделечаване на коремните мускули може да имате под пъпа, на линията на пъпа, както и над него. Диастазата не е на точно определено място.

За да разберете състоянието на своята диастаза е най-добре да се консултирате със специалист.

Какви упражнения можем и не можем да правим при наличие на диастаза?

Тук пряко ще засегнем упражненията за корем, защото доста от тях са противопоказни при наличие на диастаза.

В този период трябва да забравите за коремни преси, които натоварват пряко правите коремни мускули. Особено важно е да не правите упражнения за корем с повдигане на краката нагоре, от легнало положение.

Това, което е подходящо за вас са упражненията за страничните коремни мускули, като моят съвет е да заложите на странични планкове. Дихателните упражнения за корем са също подходящи и благоприятни при диастаза.

Едно доста популярно към момента упражнение е вакуумът. Много ефективно и най-важното подходящо във вашия случай!

Какво е вакуумът?

С няколко думи това е упражнение с гълтане на корема. Изпълнява се като прибирате максимално навътре целия корем, издишайки докрай въздуха, който сте поели. Тук е важно да отбележа, че работите с целия корем, а не само с горната му част. Т.е. започвате упражнението като гълтаме целия корем 9не само горна част), задържаме за около 5-6 секунди, после леко отпускаме, но продължаване да задържаме въздух. Отново гълтаме корем и задържаме. Опитайте дишането ви да е коремно (поемаме въздух не само с гръдния кош, а и надолу до издуване на корема). Можете да изпълнявате и с единично гълтане на корема, като задържате максимално.

Не се притеснявайте от наличието на диастаза. Този проблем е поправимо и не ви лишата от това да водите активен начин на живот! Ако го искате, разбира се! 😉

Още упражнения и как да изпълнявате вакуум можете да видите във видеото ТУК

 

ВАЖНО!!! Това не е медицински съвет!
Споделете310Споделете194Изпратете

Подобни Публикации

detoksikacia-irina-atanasova
Здраве

Детоксикация – какво е всъщност?

25.02.2021

В последните години думичката „детоксикация“ стана много популярна! Тя се използва все по-често, да кажем като маркетингов подход, за привличане вниманието на потенциалните клиенти. Но какво всъщност е то „детоксикация“? Ще започна с това, знаете ли, че тялото има...

avocado-fruit-irina-atanasova
Здраве

Авокадото – една от супер храните!

16.02.2021

В последните години авокадото нашумя сред почитателите на здравословното хранене и вече е и част от така наречените „супер храни“. Достъпно е вече за всеки и няма дори ресторант, който да не предлага нещо с авокадо. Но нека видим...

овесено-мляко-домашно-ирина-атанасова
Здраве

Овесено мляко

09.02.2021

За няколко минути можете да си направите домашно овесено мляко сами! Това не е ли чудесно?! Доста хора по някаква причина предпочитат или се насочват към ядковите млека, но на всички ни е известно, че те са почти тройно...

kakvo-sa-vitaminite-irina-atanasova
Здраве

Какво са ВИТАМИНИТЕ и защо трябва да си ги набавяме?

03.02.2021

Всички говорим за това как трябва да си набавяме достатъчно количество витамини, за това как витамин С помага при настинка, колко плодовете и зеленчуците са полезни, защото съдържат… и т.н. Но всъщност нашата култура за това какво са витамините,...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (8)
  • За живота (2)
  • Здраве (21)
  • Индивидуални програми (1)
  • Рецепти (52)
  • Спорт (19)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    836 споделяния
    Споделете 334 Споделете 209
  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    774 споделяния
    Споделете 310 Споделете 194
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    808 споделяния
    Споделете 345 Споделете 193
  • Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

    799 споделяния
    Споделете 368 Споделете 180
  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    894 споделяния
    Споделете 470 Споделете 177

Instagram

В последните години думичката „детоксикация“ стана много популярна! 😮

Тя се използва все по-често, да кажем като маркетингов подход, за привличане вниманието на потенциалните клиенти. Но какво всъщност е то „детоксикация“? 🤔

Ще започна с това, знаете ли, че тялото има невероятната способност само да изхвърля всичко вредно и ненужно? Може би това е причината да не се притесняваме да го товарим с какви ли не боклуци! Една сложна и невероятна машина, която дава всичко от себе си да ни поддържа живи! Но това в никакъв случай не означава, че не е възможно да я претоварим, или че не трябва да и помагаме! ✅

Да, тялото изхвърля вредното и ненужно по няколко начина: изхождането по малка и голяма нужда, потенето, дори секрети (пр. носните). И всичко, което спомага тези естествени процеси на изчистване, всъщност в днешно време се наричат „детоксикация“. 

➡️ Как да спомогнем тези процеси? 

Най-елементарният начин е като намалим поемането на вредни вещества и увеличим прихода на полезни вещества. Храненето с плодове и зеленчуци е един чудесен начин да спомагате този естествен процес. Вече си поговорихме какво са „Фибрите“, където споменах, че те са „метлата“ на нашите черва. 
Другото, което ни помага е пиенето на достатъчно количество (не прекалено) вода. 

Има едно доста ефикасно средство, с което да си помогнем и което вероятно вече сте го чували. Това е английската сол. Да, тя помага, но не я използвайте често! Ако решите да я използвайте, знайте, че трябва да пиете повечко вода, за да не се обезводните. Като задължително преди това се консултирайте със специалист за противопоказания! 

Стигаме до потенето! Не винаги можем да го контролираме, но пък има вече познати начини, с които да го предизвикаме. Пример за това са физическата активност (лек крос, подскоци, кардио тренировки) и сауната (парна баня). 

Продължава в коментар 👇
PDB ?! 🤔😮 Знаете ли какво е P PDB ?! 🤔😮

Знаете ли какво е Port De Bras? 💎

Днес ще ви разкажа за тази все още не толкова популярна в България активност и какво ще получите ако се спрете на нея! 👇

👉Порт Де Бра е съчетание от стречинг, пилатес, тай чи и грацията на балета. За разлика от тях, обаче при тази активност всичко се съчетава в хореография от непрекъснати движения. 

👉Port De Bras можете да практикувате без противопоказания! С нея не само ще можете да вземете своя доза спорт, а и едновременно съхранявате тялото си в дългосрочен план. Щадите ставите, а и не само - укрепвате ги, без да се притенявате от контузии.

👉Благодарение на добрия ефект на изгаряне на мазнините, Порт де бра е от полза за хората, които са с наднормено тегло. За изпълнението на основните движения от Порт де бра не се изискват предварителни познания.

👉В резултат от редовните тренировки ще получите не само стегнати мускули, по-изваяна фигура и добро разтягане, но и емоционално удоволствие. Също класовете помагат да се отървете от излишния стрес, да се отпуснете, и много, много вдъхновение. Музикалният съпровод допринася за 100% релакс в занятията по Порт де бра - всички упражнения се изпълняват под ведър стил музика, създаващ особена магическа атмосфера, която помага да забравите за ежедневните проблеми и да забави мислите.

Какво дават заниманията Порт де бра: 
✅Намаляване размера на талията;
✅Извайват фигурата; 
✅Помагат да изправите стойката си; 
✅Работят върху гъвкавостта и мобилността;
✅Развиват умения за лесно управление на собственото дишане.
✅И не само!

А грацията и координацията, която ще придобиете от редовното практикуване на Порт Де Бра ще ви изненадат! А и кой не иска да може да е винаги в кондиция?!🤗

Прекрасна активност, подходяща за поддържане на добра форма, гъвкаво и мобилно тяло. 🌹

Пробвайте! 💃
БЛАГОДАРЯ! ❤

Това е, което мога да кажа! Това написахте вие, а аз не мога да не го споделя! 💎

Това е, което ме мотивира още повече! Вашите резултати ме карат да съм все по-сигурна в смисъла да даваш! 🙏

За съжаление тук мога да кача само ограничен брой, но пък и кой би се занимавал да чете повече! 

"Спортувай, пътувай, обичай! " Ирина Атанасова
Здравейте! Днешният пост вк Здравейте! Днешният пост включва накратко моята история! 🧩🧩

Наистина е много накратко! Хората, които добре ме познават знаят, че при мен всичко е много динамично и да опиша себе си в няколко реда е изключително предизвикателство! Но ще опитам! 🤗

Мое хоби, призвание и професия е спортът. От 5-годишна се занимавам професионално със спорт. Почти 10 години като състезателка по художествена гимнастика. След приключването на състезателния спорт, в годините превърнах спорта и в моя професия. Успешно съм завършила десетки професионални обучения свързани с груповите и персоналните тренировки. Като всяка година се стремя да премина все нови обучения за развитие или професионална квалификация. 
 
Преди 6 години открих собствена спортна зала в гр. Пловдив, където с моя екип от професионални инструктори и треньори работим успешно и днес. 👟

Към момента успешно се занимавам и индивидуално с хора, като ги консултирам как да подобрят качеството си на живот, без да се изпада в крайности. Насочвам хората да променят и начина си на мислене, да са мотивирани да продължат с промяната. Като тук искам да вмъкна, че по образование също съм и магистър психолог. Партнирам си с доктор, специалист по биохимия, който изготвя не само хранителни режими, а и диети за различни здравословни състояния.💎

От няколко години съм не само инструктор и мениджър на спортна зала, но и треньор. Каква е разликата? В това, че аз съм треньор на инструктори - обучавам инструктори, които искат да се развият професионално в това направление. Като съм и официален представител на 2 спортни активности за България – Port De Bras и Fit Jumping/Аеробика на батут. ➡️

И НЕЩО ПО-ЛИЧНО…
Майка съм на две деца, които ми скриват шапката! Не, не в лошия смисъл! Те са изключителни, и както многократно съм им казвала, дори не съм смеела да си мечтая да са толкова прекрасни! 🙏
Съпругът ми е до мен във всичко! Без тази негова подкрепа и стимул за развитие, едва ли щях да се справя с всичко! ❤

Продължавам в коментар 👇
"За да чуете себе си е необходимо да мълчите с дни!" 

Мъдрост, която много харесвам! ❤

Колко от нас се вслушват... в себе си, в звуците, в тишината, в това, което иска да ти каже човекът отсреща?! 

Вслушайте се в това, което иска да ви каже вашето тяло! То също говори, понякога крещи, но нас не винаги ни устройва това, което ни казва! 🤯

Често това, което чуваме е само това, което искаме! А другото?! Под каква ли форма ще дойде, ако не го чуем? 😟

Какво ти казва твоето "аз"? Ммм, труден въпрос, нали?! 😏
Св. Валентин мина! Но...🧐 То Св. Валентин мина! Но...🧐

Това не е причина да не празнуваме любовта!🤫

Мисля, че е вече модерно да търсим негативното! 14-ти февруари е един от дните, които предизвикват голяма част от хората да се противопоставят! На това, че празникът не е български (че ние колко български празнуваме наистина?!), че няма причина и не е редно да се празнува (кое, любовта и емпатията ли не са?!)... Няма да се впускаме в изброяването им. Причини да сме недоволни и цинични  винаги могат да се намерят! 😏

Но нека погледнем от другата страна! Да отворим "вратата на добрите намерения" и да помислим как може да обърнем нещата в наша полза, в положителна насока! Така че да се чувстваме добре! Така че да не са 
виновни щастливите хора за нещастието ни! Така че да не сме завистливи, негавни и настроени към отрицание и цинизъм! 🥰

Никой не ви казва, че любовта и емпатията трябва да се показват само в този ден, нали? Никой не ви налага да купувате подаръци за щяло и нещяло! Това е ваше решение! И ако решите да го направите, какво пък толкова! То пък без купуване, за каква икономика говорим...?! 🤷‍♀️

Нека приемем този наложен ни празник като ден, в който да залеем интернет пространството с любов! Това няма да ни направи по-слаби! Няма да ни направи за смях! Няма да загубим нищо! Е, може би само негативизма си! Но, спокойно, само да си го поискате, пак ще се върне! 👍

Нека празнуваме любовта! Не е срамно! Любовта е тази, която придава смисъл! ✅

Един мил жест, без очаквания, никога не е излишен! ❤

Как показвате вие любовта?
Здравейте, приятели! 

Ето къде можете да намерите над вече 50 идеи за режимни рецепти за салати, основни ястия (баница, пица, месо, постни ястия, спагети, супи), десерти и разядки! 🥳

Убедете се сами, че режимното хранене е не само по-добрият начин на живот, а и може да е много вкусно! 👌

Ще откриете следното: 
✅ Мои авторски рецепти
✅ Класически рецепти
✅ Режимни рецепти създадени специално от @tedy.titova за вас! 
✅ Рецепти на мои близки 
✅ Режимни рецепти създадени специално за мен от @the_tastygamebg

Благодаря на тези страхотни дами, които влагат време и старание да създадат нещо полезно за нас, за вас, за всички ни! Всяка една от тях носи своя чар и индивидуалност! Надяваме се да ви харесат! 🥰

Дайте и своите идеи какви рецепти искате да видите от нас! 😉

А как да стигнете до самите рецепт? Натиснете линка в био-то, а след това бутон "Рецепти ". Или след линка добавете /recepti ✅

Да ви е сладко! 👌
ДНЕВНО МЕНЮ?! 🤔

Втората снимка прилича ли на вашето дневно меню, когато си кажете "Минавам на диета!"? 😦

В старанието си да свалим максимално бързо излишните килограми, забравяме, че тялото ни има нужда от енергия и често дневното ни меню изглежда горе-долу по този начин. 🥬🥚🍉

Калориите, които си набавяме са не само мазнинки, които се натрупват и ни правят по-пълни. Те са необходими, за да може тялото ни да функционира чрез тази енергия. Да, да функционира правилно, да се движим, да мислим, да живеем! 🚶‍♂️🚶‍♀️

Липсвата на балансирана храна няма да ви направи привлекателни, а ще ви разболее. Балансираното хранене е в основата на здравото, красиво и енергично тяло. 🦸‍♀️

За съжаление понякога се сблъсквам с хора, които като започнат режима оформят менюто си само с храни подходящи за междинна закуска. Което е крайно недостатъчно, а и ненужно. 🚫

Още по-ненужно е да се лутате от диета на диета, да отслабвате, после да връщате, след година пак, и пак, и пак...омагьосан кръг, от който така и не излизате! 

Намерете човекът, който ще ви мотивира да преосмислите начина си на живот! Който ще ви напътства и обяснява защо го да го правите. Който ще ви покаже, че не е нужно да стоите гладни, за да имате резултат! ‼️✅ Може би не сега, не утре, но го направете в момента, в който сте готови за промяната! За по-доброто "аз"! 

Не ме разбирайте погрешно! Изобщо нямам предвид, че по-добрата ни версия е просто едно слабо тяло! ❌

Споделете с ваши близки и познати! 👌

Photo by @qnko9s 🙏❤
Знаем, че фибрите са нещо по Знаем, че фибрите са нещо полезно за нас, но как точно работят в наша полза и как да си ги набавим? 🧐

Фибрите (влакнини, баластни вещества) са от изключително значение за поддържане доброто здраве на нашия организъм. Те спомагат за усвояването на храната по най-добрия начин. Но самите те не се усвояват, а действат като пречиствател на стомашно-чревния тракт. Преминавайки през него, фибрите обират натрупалите се отвори и токсини и ги изхвърлят навън. Те ни очистват и от лошия холестерол. 👌

Работят за нормализирането на флората в червата. Ако лишим организма от тях, то храната започва да се движи по-бавно и създава условия за ферментация и гниене. Звучи ужасно, нали?! Кой ни искал това за организма си?! 😟

Фибрите са разтворими и неразтворими! Като и двата вида фибри са важни за нас, а и влизат в състава на повечето растителни храни. Ако си ги набавяме в достатъчно количество, то учените смятат, че ефектите ще са: подобряване на хормоналния баланс, понижаване нивото на лошия холестерол, намаляват ГИ (гликемичния индекс) на поетата храна, помагат при запек и други проблеми, подпомагат редуцирането на теглото, а дори могат да ви предпазят от рак на дебелото черво. 🥒🍏🥝

Препоръчителната дневна доза е 20-30г на ден. Ето и чрез кои храни можем да си ги набавим: 

👉Зърнени храни (най-богати са пшеничните трици, ръж, овесени ядки…)
👉Зеленчуци (най-богати са зелените зеленчуци, домати…)
👉Плодове (най-богати са малини, боровинки, киви, ябълки…)
👉Бобови (на-богати са нахут, бял боб, леща…)
👉Ядки и семена (най-богати са ленененото семе, орехи, бадеми…)
Има и още, но на тези може да наблегнете! ✅

⭕️ ВАЖНО! Това не е медицински съвет! Описаните процеси са опростени, така че да бъдат разбираеми за всички ни!

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f
Instagram
Pinterest
Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели