Диастазата на коремните мускули е наистина често срещан проблем при жените, за който голяма част дори не подозират. Най-често причината за появата на диастаза е бременността. Представлява неестествено раздалечаване на правите коремни мускули, което на допир се усеща като малка или голяма дупка между двете части на корема.
Най-лесно можете да проверите дали имате диастаза като с леко поглаждане на каналчето между двете половини на корема усетите това неестествено раздалечаване. Но често то не е така осезаемо.
Как да проверим дали имаме диастаза?
Легнете на пода по гръб, като свиете краката в коленете. Сложете три пръста в коремната област над пъпа и масажирайте. Ако имате диастаза ще усетите как пръстите ви потъват. Дупката, която усещате може да е малка или голяма. Това показва, че имате диастаза.
За да разберете състоянието на своята диастаза е най-добре да се консултирате със специалист.
Какви упражнения можем и не можем да правим при наличие на диастаза?
Тук пряко ще засегнем упражненията за корем, защото доста от тях са противопоказни при наличие на диастаза.
В този период трябва да забравите за коремни преси, които натоварват пряко правите коремни мускули. Особено важно е да не правите упражнения за корем с повдигане на краката нагоре, от легнало положение.
Това, което е подходящо за вас са упражненията за страничните коремни мускули, като моят съвет е да заложите на странични планкове. Дихателните упражнения за корем са също подходящи и благоприятни при диастаза.
Едно доста популярно към момента упражнение е вакуумът. Много ефективно и най-важното подходящо във вашия случай!
Какво е вакуумът?
С няколко думи това е упражнение с гълтане на корема. Изпълнява се като прибирате максимално навътре целия корем, издишайки докрай въздуха, който сте поели. Тук е важно да отбележа, че работите с целия корем, а не само с горната му част. Т.е. започвате упражнението като гълтаме корема от около 3 пръста под пъпа, задържаме за около 10-тина секунди, после вдишваме. Опитайте дишането ви да е коремно (поемаме въздух не само с гръдния кош, а и надолу до издуване на корема).
Не се притеснявайте от наличието на диастаза. Този проблем е поправимо и не ви лишата от това да водите активен начин на живот! Ако го искате, разбира се! 😉
