Диастазата на коремните мускули е наистина често срещан проблем при жените, за който голяма част дори не подозират. Представлява неестествено раздалечаване на правите коремни мускули, което на допир се усеща като малка или голяма дупка между двете части на корема. Най-често причината за появата на диастаза е бременността. Като това не се случва при всяка родила жена. За появата на диастаза има и други предпоставки.
Най-лесно можете да проверите дали имате диастаза като с леко поглаждане на каналчето между двете половини на корема усетите това неестествено раздалечаване. Но често то не е така осезаемо.
Как да проверим дали имаме диастаза?
Легнете на пода по гръб, като свиете краката в коленете. Сложете три пръста в коремната област над пъпа и масажирайте. Ако имате диастаза ще усетите как пръстите ви потъват. Дупката, която усещате може да е малка или голяма. Това показва, че имате диастаза.
Имайте предвид, че разделечаване на коремните мускули може да имате под пъпа, на линията на пъпа, както и над него. Диастазата не е на точно определено място.
За да разберете състоянието на своята диастаза е най-добре да се консултирате със специалист.
Какви упражнения можем и не можем да правим при наличие на диастаза?
Тук пряко ще засегнем упражненията за корем, защото доста от тях са противопоказни при наличие на диастаза.
В този период трябва да забравите за коремни преси, които натоварват пряко правите коремни мускули. Особено важно е да не правите упражнения за корем с повдигане на краката нагоре, от легнало положение.
Това, което е подходящо за вас са упражненията за страничните коремни мускули, като моят съвет е да заложите на странични планкове. Дихателните упражнения за корем са също подходящи и благоприятни при диастаза.
Едно доста популярно към момента упражнение е вакуумът. Много ефективно и най-важното подходящо във вашия случай!
Какво е вакуумът?
С няколко думи това е упражнение с гълтане на корема. Изпълнява се като прибирате максимално навътре целия корем, издишайки докрай въздуха, който сте поели. Тук е важно да отбележа, че работите с целия корем, а не само с горната му част. Т.е. започвате упражнението като гълтаме целия корем 9не само горна част), задържаме за около 5-6 секунди, после леко отпускаме, но продължаване да задържаме въздух. Отново гълтаме корем и задържаме. Опитайте дишането ви да е коремно (поемаме въздух не само с гръдния кош, а и надолу до издуване на корема). Можете да изпълнявате и с единично гълтане на корема, като задържате максимално.
Не се притеснявайте от наличието на диастаза. Този проблем е поправимо и не ви лишата от това да водите активен начин на живот! Ако го искате, разбира се! 😉
Още упражнения и как да изпълнявате вакуум можете да видите във видеото ТУК
ВАЖНО!!! Това не е медицински съвет!
