Почти всяка жена в днешно време се е сблъсквала с проблема „излишни килограми“. И често усилията да се премахнат тези килограми остават без резултат. Това е така, защото не се следва най-важният принцип „да хабим повече, отколкото приемаме“. Или т.е. калориите, които изразходваме трябва да са повече от тези, които сме приели.
Трудно е да се определи точно колко са калориите, които изразходваме, понеже това зависи от нашата възраст, килограми, височина, пол, функции на организма, начин на живот и т.н. Но с формулата на Харис-Бенедикт можете да изчислите ориентировъчно колко калории гори вашето тяло за поддържане на жизнените функции.
За мъже: 66 + 13,8 х теглото + 5 х височината – 6,8 х възрастта
За жени: 655 + 9.7 х теглото + 1,85 х височината – 4,7 х възрастта
Като теглото се смята в килограми, ръстът в сантметри, а възрастта в години.
Разбира се, това е ориентировъчно и не се взима под внимание никаква физическа дейност. Всичко, което правите допълнително се добавя към тези изгорени калории. За да определите изразходените калории от вашата дневна физическа активност е необходимо отделно да направите справка, според вида на натоварването. Пример, за ходене, изкачване на стълби, тичане, плуване вече има специални гривни, които да изчисляват това индивидуално за вас. Аз лично нося такава ежедневно, за да следя броя на крачките, които съм направила, като съм си задала и минимум такива на ден. Добра работа ми върши също, когато плувам или тичам. Моята е на марката Huawei и е доста удобна. Можете да намерите тази гривна на цена от 50лв+. Прилагам и снимка.
За останалите физически активности и за броя на изразходваните калории се консултирате с вашия инструктор.
Другото много важно нещо, на което да обърнем внимание са приетите калории. Както казахме, за да имаме резултат със свалянето на килограми, то ние трябва да сме в ежедневен калориен дефицит. За целта, поне за начало, можете да използвате калориен калкулатор, който изчислява приетите калории. Докато свикнете с него ще е необходимо да измервате грамажите на вашата храна преди самото храненето, но с времето ще започнете да се ориентирате и без да ви е необходим кантар. Калорийният калкулатор, който използвам аз е този – https://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter/. Доста е подробен и ще ви даде добър ориентир.
Нещото, на което искам да обърна внимание да не приемате написаното от мен като причина да гладувате. Това ще бъде най-лошият начин да се избавите от излишните килограми. Направете го като намалите дневните порции до ситост, не до преяждане и увеличите физическата активност със спорт, който ви мотивира и доставя удоволствие.
УСПЕХ! 🙂
ВАЖНО!!! Статиите в този сайт не са медицински съвети! Те не разрешават здравословни проблеми и не заменят консултацията със съответния специалист!
