Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Супер упражнение за предно бедро и корем

Супер упражнение за предно бедро и корем

Време за прочитане: 1 min read
221

Упражнението, което ще видите не се преподава често по залите и вероятно малко от вас са запознати в ефективността му. Но в момента, в който го добавите към тренировката си, ще успетите колко бързо и ефикасно работи то.

Насочеността му е да стегне и дълбоката мускулатура на бедрото, като работи едновременно и ефикасно за коремните мускули. Не се притеснявайте, ако не можете да изпълните много бройки. Нормално е много по-бързо да започнете да чувствате парене в мускулите на предно бедро. Обърнете внимание на правилното му изпълнение и се старайте максимално да се доближите до него, за да имате търсения ефект. В противен случай може да получите нежелани болки, на места, които не трябва да се натоварват.

Правете упражнението, доколкото е възможно за вас, без да гоните точни бройки. Увеличавайте постепенно вашата бройка и изпълнявайте през ден, за да оставите време на мускулите ви да се възстановят. Успех и приятна тренировка!

FB account: https://www.facebook.com/befitwithirina​

Instagram: @befitwithirina

Web: https://withirinaatanasova.com/

YouTube: IrinaAtanasova 

Споделете211Споделете132Изпратете

Подобни Публикации

няколко-идеи-за-кардио-загрявка-подскоци-ирина-атанасова
Безплатни онлайн тренировки

Да вдигнем пулса! Няколко идеи за кардио загрявка.

11.03.2021

За да имаме максимален ефект от тренировката е добре да загреем добре тялото (да затоплим мускулите), както и да вдигнем леко пулса. В това видео предлагам няколко варианта за кардио загрявка, чрез различни видове подскоци. Много лесни за изпълнение....

имате-диастаза-упражнения-за-корем
Безплатни онлайн тренировки

Имате диастаза? Ето няколко ефективни упражнения!

11.03.2021

В това видео ще видите няколко ефективни и лесни за изпълнение упражнения, подходящи при наличие на диастаза! Важно е да слушате собственото си тяло! То ви сигнализира, когато нещо не е наред! Приятна тренировка!   FB account: https://www.facebook.com/befitwithirina​ Instagram: @befitwithirina...

как-правилно-да-правим-коремни-преси
Безплатни онлайн тренировки

Как правилно да правим коремни преси!

11.03.2021

В това видео ще можете да видите как да изпълнявате коремните преси, така че те да имат желания ефект. Видеото е с добавени субтитри за ваше улеснение. Така ще можете да се връщате там, където искате да обърнете внимание....

как-правилно-да-клякаме-ирина-атанасова
Безплатни онлайн тренировки

Как правилно да правим клякания?

11.03.2021

В това видео ще видите как правилно да изпълнявате клякания, така че те да имат желания ефект. Видеото е с добавени субтитри за ваше улеснение. Така ще можете да се връщате там, където искате да обърнете внимание. ПС: Разбира...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    2340 споделяния
    Споделете 1045 Споделете 540
  • Ползите и вредите от бягането

    1767 споделяния
    Споделете 707 Споделете 442
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    1753 споделяния
    Споделете 701 Споделете 438
  • Какво е ГИ? Гликемичен индекс.

    1676 споделяния
    Споделете 670 Споделете 419
  • Примерни режимни менюта

    1542 споделяния
    Споделете 617 Споделете 386

Instagram

Знаете ли, че джинджифилът е нещо повече от ароматна подправка? Той е пълен и с невероятни ползи за здравето! 🌟

Ето няколко причини да включите джинджифила в ежедневието си:
1️⃣ Имуностимулатор: Джинджифилът е известен със своите имуноукрепващи свойства, които помагат за укрепване на естествената защита на организма и за това да се чувствате по най-добрия начин.

2️⃣ Противовъзпалително действие: Джинджифилът съдържа мощни противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в организма, което го прави полезен за хора със заболявания, като артрит или други възпалителни състояния.

3️⃣ Подпомага храносмилането: Джинджифилът отдавна се използва като помощно средство за храносмилането, известно със способността си да успокоява разстроен стомах, да намалява подуването на корема и да насърчава здравословното храносмилане.

4️⃣ Богат е на антиоксиданти: Джинджифилът е пълен с антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали в организма, които могат да допринесат за увреждане на клетките и стареене.

5️⃣ Облекчаване на гаденето: Доказано е, че джинджифилът е ефективен за намаляване на гаденето и повръщането, причинени от морска болест, сутрешно гадене по време на бременност и гадене, предизвикано от химиотерапия.

6️⃣ Регулиране на кръвната захар: Проучванията показват, че джинджифилът може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, което го прави полезен за хора с диабет или с риск от развитие на диабет.

7️⃣ Облекчаване на болката: Джинджифилът се използва традиционно заради аналгетичните си свойства, като помага за намаляване на болката и дискомфорта, свързани със състояния като мускулни болки и менструални спазми.

Включването на джинджифил в режима Ви е лесно и вкусно! Опитайте да го добавите към чайове, смутита, готвене или дори като джинджифилов шот за силен здравословен ефект! 💪🌿

#джинджифил #befitwithirina #съветизаздраве #здраве #имунитет #здравословнохранене #хранителенрежим #полезнисъвети
Напоследък диетолозите твъ Напоследък диетолозите твърдят, че не толкова важен е типът въглехидрати, колкото гликемичният индекс на храните. 🥗Той показва колко бързо и до каква степен даден въглехидрат повишава нивата на кръвната захар. 

Например храни с нисък ГИ се разграждат по-бавно и не причиняват скокове на захар.

Повече информация може да научите от моята статия, която ще намерите на линка в био. 👆

#гликемичениндекс #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #здравословенрежим
Днес подготвих пост за полз Днес подготвих пост за ползите от черния шоколад. Обичате ли го? 🍫😋

Той се получава от какаови зърна, които са печени, смлени до прахообразно състояние. Говорим за истинския натурален шоколад, който оказва и положително влияние върху организма. 

А ето и ползите от приема му:
1️⃣ Източник на антиоксиданти – Богат е на няколко вида антиоксиданти. Според проучвания тъмният шоколад е с много по-силно антиоксидантно съдържание от много суперхрани.
2️⃣Понижава нивата на холестерола – Какаото намалява окисления лош холестерол, защото съдържа много мощни антиоксиданти, които влизат в кръвта и предпазват липопротеините от окислителни щети. Изследвания показват, че хора, които ядат по 50 грама тъмен шоколад в продължение на 15 дни, имат много по-ниски нива на лош холестерол. 
3️⃣ Подобрява мозъчната функция - Черният шоколад подобрява концентрацията и притока на кръв към мозъка.
4️⃣ Подобрява настроението - Няколко парченца черен шоколад и край на стреса и напрежението. Неговите естествени флавоноиди повишават нивото на ендорфините в мозъка и подобряват бързо настроението.
5️⃣ Контролира нивата на кръвната захар - Много хора у нас страдат от диабет и повечето сладки неща вдигат доста нивото на кръвната захар. Черният шоколад обаче не повишава нивото толкова много, отколкото останалите неща със захар. Причината е, че има много нисък гликемичен индекс – 23. Може да се каже, че дори черният шоколад потиска желанието ни за похапване.

#череншоколад #шоколад #здравословнохранене #befitwithirina #хранителенрежим
За почитателите на естествени бои за яйца, ето една идея! 🥚

Някои от вариантите и на мен са ми интересни дали биха се получили. Нека който вече е пробвал, да сподели опит. ☺️

Забавлявайте се! 🍀
Едно от нещата, които спират много хора да започнат определен хранителен режим е това, че не искат да гладуват или да се откажат от храни, които обичат. Затова и тук идвам на помощ с хранителен режим, разработен за хора дори с по-слаба воля. 💪

Режимът е много лесен, разтоварващ и, най-важното – ЗДРАВОСЛОВЕН! 🥗

Защо да изберете моя режим? 
Ето и няколко предимства. 

Ако искате да поръчате, вижте линка в био. 👆

#хранителенрежим #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #храна
#befitwithirina #мотивация #здраве #befitwithirina #мотивация #здраве #здравословнохранене #спорт
РЕЦЕПТАТА ТАЗИ СЕДМИЦА 🥘

Френски пилешки кюфтенца 👇🏻

Това е рецепта за много вкусни, сочни и крехки пилешки кюфтета по френска рецепта. Толкова любими вкъщи, че дори децата ги чакат с нетърпение. 👌🏼

Приятен апетит! ☺️

ПС: Скролнете снимките за цялата рецепта! 

Още рецепти на сайта в био-то 👆🏼
Ядките са много любими и често ги консумираме между хапванията. 🥜
Разбира се, ядките имат много ползи за здравето, но не бива да забравяме, че е добре да ги консумираме без сол и подправки, за извлечем максимална полза от тях.

Вижте как изглеждат 100 калории в най-любимите ядки и не забравяйте да ги консумирате в умерени количества!

#ядки #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #здраве #физическоздраве #храна
Клякането е едно от основни Клякането е едно от основните движения, които тялото ни може да прави. Освен това, клековете могат да бъдат ефективна тренировка за цялото тяло. 🚶
‍
Защо ги препоръчвам?
🔸увеличаване на силата
🔸изграждане на мускулна маса
🔸изгаряне на мазнини
🔸увеличаване на физическата устойчивост
🔸увеличаване на издръжливостта
🔸укрепване на костите и ставите
🔸подобряване на гъвкавостта
🔸изграждане на дисциплина

💡Много е важно, обаче как ги правите. От съществено значение е за добрата стойка на Вашето тяло, за разтежения на мускулите и сухожилията, а и за качественото изгаряне на калории.

Във видеото на линка в био ☝️ ще видите как правилно да изпълняваме клякания, така че да имаме желания ефект. Подходящи са за начинаещи, както и за тези, които не са сигурни в правилното изпълнение.

#befitwithirina #спорт #здраве #физическоздраве #здравеиспорт #здравословнохранене #тренировка #клекове

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели