Facebook-f
Instagram
Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Да вдигнем пулса! Няколко идеи за кардио загрявка.

Да вдигнем пулса! Няколко идеи за кардио загрявка.

Време за прочитане: 1 мин.
213

За да имаме максимален ефект от тренировката е добре да загреем добре тялото (да затоплим мускулите), както и да вдигнем леко пулса. В това видео предлагам няколко варианта за кардио загрявка, чрез различни видове подскоци. Много лесни за изпълнение. Може да редувате няколко от вариантите, всички, или да изберете само един.

Тези идеи не са подходящи при загрявка преди тренировка по йога, стречинг и др. от този тип.

 

FB account: https://www.facebook.com/befitwithirina​

Instagram: @befitwithirina

Web: https://withirinaatanasova.com/

YouTube: IrinaAtanasova 

Споделете203Споделете127Изпратете

Подобни Публикации

имате-диастаза-упражнения-за-корем
Безплатни онлайн тренировки

Имате диастаза? Ето няколко ефективни упражнения!

11.03.2021

В това видео ще видите няколко ефективни и лесни за изпълнение упражнения, подходящи при наличие на диастаза! Важно е да слушате собственото си тяло! То ви сигнализира, когато нещо не е наред! Приятна тренировка!   FB account: https://www.facebook.com/befitwithirina​ Instagram: @befitwithirina...

как-правилно-да-правим-коремни-преси
Безплатни онлайн тренировки

Как правилно да правим коремни преси!

11.03.2021

В това видео ще можете да видите как да изпълнявате коремните преси, така че те да имат желания ефект. Видеото е с добавени субтитри за ваше улеснение. Така ще можете да се връщате там, където искате да обърнете внимание....

как-правилно-да-клякаме-ирина-атанасова
Безплатни онлайн тренировки

Как правилно да правим клякания?

11.03.2021

В това видео ще видите как правилно да изпълнявате клякания, така че те да имат желания ефект. Видеото е с добавени субтитри за ваше улеснение. Така ще можете да се връщате там, където искате да обърнете внимание. ПС: Разбира...

супер-упражнение-предно-бедро-корем-ирина-атанасова
Безплатни онлайн тренировки

Супер упражнение за предно бедро и корем

11.03.2021

Упражнението, което ще видите не се преподава често по залите и вероятно малко от вас са запознати в ефективността му. Но в момента, в който го добавите към тренировката си, ще успетите колко бързо и ефикасно работи то. Насочеността...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (26)
  • Индивидуални програми (1)
  • Рецепти (67)
  • Спорт (22)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    909 споделяния
    Споделете 364 Споделете 227

  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    908 споделяния
    Споделете 385 Споделете 218

  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    865 споделяния
    Споделете 346 Споделете 216

  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    986 споделяния
    Споделете 507 Споделете 200

  • Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

    842 споделяния
    Споделете 385 Споделете 190

Instagram

Чували сме приказката " Апетитът идва с яденето!" 👌 А как бихте го преработили в полза на самочувствието? Или какво според вас трябва да направите/постигнете, за да повдигнете самочувствието си? 🤔 ПС: Не забравяйте, че и лятото трябва да останем активни. Нещо леко и ненатоварващо, но поддържащо тялото ни във форма и кондиция. Линк към онлайн тренировките в био. 👆
Не мога да не споделя с вас.. Не мога да не споделя с вас... ...ужасно вкусната лимецова пърленка, която си измайсторихме миналата седмица! 😋 Не се лъжете от вида и, много по-вкусна е, отколкото изглежда! 👌 Толкова бързо я изядохме, още топла, че не можах да я снимам цялата. Само ето това парченце от снимката. 😁 Ето какво ви е нужно: 240 мл. вода 1 ч.л сол 1 ч.л захар 1 ½ с.л зехтин (ленено олио) 1 суха мая 380 гр. брашно (200 гр. ръжено и 180 гр. лимец заедно с 1 с.л брашно от коприва) 📜 Всичко се омесва, може на хлебопекарна машина. Разточва се като блат за пица, около 1 см дебелина и се пече на 180 гр. до готовност. Винаги яжте топла! Не пропускайте брашното от коприва! То придава приятния вкус на пърленката! 🌱 Да ви е сладко! 🥰
ПИЛАТЕС 💫 Вече се запознахме с основателя на метода в предишния пост. Днес щв ви запозная по-подробно и със самия метод Пилатес .➡️ Доста често хората, които не са посещавали заниманя по пилатес, си предствят, че това активност, която набляга на разтягането. Но пилатес е малко по-различен метод. Стречинг има, но той е предимно в загрявката и разгрявката, както и малко в основната част на заниманието.😯 Пилатес е набор от упражнения, насочени към развиване на мускулите и увеличаване на плътността на тялото. Редовни занятия помагат да се коригира стойката и подобри координацията. Работи също и с подобряване на вестибуларния апарат, което ще рече упражнения с баланс. Пилатес помага мускулите да станат по-еластични, спомага мобилността на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб се увеличават.👌 В часовете по пилатес акцентът е върху контрола на дихателната техника и коремните мускули. Дълбокото и правилно дишане помага за укрепване на мускулите на коремната кухина. Като упражненията работят, както за мускулите на корема, така и за таза, бедрата и гърба. Ефективността на тренировките се постига не с броя на изпълнените упражнения, а с тяхното качество. Изпълняват се бавно и прецизно, със средоточено дишане.↗️ Много е важно да се спазва техниката на упражнения, защото резултатът може да бъде постигнат само по този начин. Пилатесът е по-насочен към укрепване на мускулите, но не дава сила и аеробно натоварване. Не работи и с интензивно горене на калории, но оформя красиви и стегнати мускули.💯 ✅ Защо пилатес е полезен? Основната цел на тренировката е да се възстанови подвижността и естествената гъвкавост на гръбначния стълб и ставите, около които се формира красив, плътен, удължен мускул. В резултат на това гръбначният стълб възстановява нормалното си положение. Пилатес дава гъвкавост и свобода на движение. Ефектът се постига за сметка на  редовността и правилността на тренировките. 🤩 И това не е всичко за ползите на метода. Всичко за Пилатес можете да прочетете в блога ми, линк в био-то (опция "Спорт "). 👆
НЯМАМЕ ВРЕМЕ?! 😯 НЯМАМ ВРЕМЕ! ИМАМ ПРОБЛЕМИ! ИМАМ СЕМЕЙСТВО И ДЕЦА! РАБОТЯ! ТРЯБВА ДА ГОТВЯ, ЧИСТЯ, ПАЗАРУВАМ! Но това е не само ужасно, но и уникално...или пък не?! 🤨 Нека помислим! - Колко хора в света имат проблеми? - Колко жени са работещи майки? - Колко хора имат семейство, за което да се грижат? - Колко хора трябва да плащат за сметки, данъци, храна, облекло и пр.? - Колко хора трябва да правят вечеря, обяд, закуска...? - На колко хора децата посещават градина, училище, занималня, тренировка и т.н.? - Колко хора разполагат с 24 часа? - Колко хора си мислят след прочетеното "Да, ама аз (или при мен) + едно много важно уточнение (разлика, допълнение), което не важи за никой друг? Схващате ли накъде отивам? Нека помогна с отговорите! Малко в мой стил. 🤷‍♀️ ✅Едниствените хора без проблеми са мъртвите! И за всеки проблемът му е по-важен от твоя, защото е негов! ✅Поискахме равенство, имаме го! ✅Дали липсата му няма да ни направи от онези с още един проблем? ✅Има една шега "Не съм дебел, на грешната планета съм.". Та тук мисля важи същото! ✅Добре, че заведенията отварят, че хората най-накрая да хапнат! ✅"Ми то дете, от'де да знае!" ✅"Всеки друг, освен мен!" Нали?! ✅Все още вярвам, че всеки човек е уникален! Но май малко започнахме да преувеличаваме с това?! Хайде следвашият пък, когато искате да изтъкнете пред някой как точно вие сте лишени от времето и възможността да направите нещо, първо се замислете какво е различното в човекът, който намира това време! 💫 Дали било то за време със семейството, почивка извън града, релаксация, кафе с приятел, тренировки за здраве и по-добра форма, прочитане на книга, усмивка и добра дума, да чуете приятел как е...сигурно се припознавате някъде или си имате свое. 💞 Вземете пример от такъв човек! Не погубвайте кретивността и енергията си в измисляне на оправдания за пред себе си! 💌 ПС: В света има хора, които се борят с тежките си диагнози, тежки загуби или немислима за нас мизерия! И голяма част имат волята - воля за по-добър живот! 👏 Направете вашият такъв сега! Никой няма правото на повторен опит! 💯
Знаете ли кой е... Йозеф Пилатес? 🤔 Йозеф Хубертус Пилатес е роден през 1880 година, в Германия. Бил е дете с много слаба физика и трябвало да се бори с много болести. Страдал и от астма и рахит. Притежавал обаче извънредно силна воля и открил, че може да подобри значително своята физика с помощта на спортни занимания. Така започнал да се занимава със силови упражнения, гмуркане, ски, гимнастика и бокс. До такава степен се увлякъл в тренировките, че още на 14 години е постигнал фигура на изграден атлет. 🏃 Пилатес толкова се запалил по спорта, че започнал да преследва кариерата на професионален боксьор. Всъщност изкарвал прехраната си като обучавал полицаите от Скотланд Ярд. За кратко работил и като цирков артист. 🥊🎪 След Първата световна война, докато пребивавал в лагер в Англия с други германци в Англия, започнал да тренира своите братя по съдба. Това съществено допринесло за превръщането на упражненията му с последователна система. А неговият метод спомогнал за цялостното подобряване здравословното състояние на лагерниците. Към края на войната Пилатес бил санитар в една болница на о-в Ман. Там му позволили да работи с ранени пациенти. С помощта на конструирани от самия него от дървен скелет и креватни пружини апарати той провеждал експериментални тренировки. След време лекарите констатирали подобрение и терапевтични успехи при пациентите. Тези експерименти послужили за образец на тренировъчната апаратура, която Пилатес развивал успоредно с тренировките на земя. Когато войната свършила, Пилатес се завърнал в Германия и продължил работата си като треньор. По-късно срещнал и жена, за която се оженил и заедно се установили в Ню Йорк. Там създали студио и започнали да развиват и преподават открития от тях метод. ↗️ Необикновеното начало се разчуло и започнало да предизвиква все повече интерес. С течение на десетилетия предложените от Пилатес упражнения били доразвити и пригодени към новите физиологически познания. ↗️ Школа за обучение и развиване на метода под неговото име има в Америка и до днес. А упражненията се практикуват успешно в цял свят. ↗️ Вярвам вече ви е съвсем ясно за кой метод става въпрос! 😉
СТОП НА ДИЕТИТЕ! ⭕ Днес ще ви разкажа за този хранителен режим! 👌 Хранителен режим е кръстен, за да бъде разпознаваема целта му, но той е по-скоро начин на хранене. Идеята е да се научим да се храним, без да гладуваме, да се храним правилно и едновременно да достигнем и задържим нашето оптимално тегло. 🤗 Сигурна съм, че на много от вас им е омръзнало да спазват диета всяка година, за да са във форма за лятото! Омръзнало ви е и да се лутате от диети на диети, някои без резултат, други с временен, а трети в името на мнооого лишения! 😪 Спри да лишаваш организма си от необходимата му енергия! Той все пак трябва да продължи да работи, а за целта ние трябва да го подкрепяме с хубава храна и вода. 🥦🍄🧀🍇🍯🥤 Някой ден решаваш, че искаш пица - добре, яж пица! Или си на рожден ден и там ти предлагат вкусно парче торта - чудесно, хапвай! 🍕🍰 Не изпадай в крайности! Просто се научи на елементарни правила, по които работи нашият организъм! Така ще можеш да го оправляваш по всяко време! Ако пък не си сигурна, че ще можеш да се справиш сама в началото, а з съм насреща! 😊 Въвлечи цялото семейство в този начин на хранене! Не е нужно всички да сваляте килограми, ако не желаете. И това е обяснено как да стане! 👨‍👩‍👧‍👦 Цялата информация за това как да започнеш правилно е събрана на едно място! Без да се налага да се луташ в противоречива информация. Да, в интернет има много информация, която можеш да се опиташ да си сглобиш сама. Пробвай, ако не успееш аз съм насреща! 👣 Както моят баща казва: "В интернет има всички ноти, но дали ти ще можеш да направиш с тях мелодия?!" 🥰 Цялата информация за режима можеш да видиш на линка в био-то. Както и част от рецептите, които качвам като предложения към него. 👌👆
НОВА ИНТЕРЕСНА РУБРИКА ЗА В НОВА ИНТЕРЕСНА РУБРИКА ЗА ВАС! 😋 Привет! Скоро стартираме нова рубрика озаглавена "Какво да хапваме в ресторант...?". Идеята е всеки, който желае и спазва хранителния режим, да може лесно да избере своето правилно съчетано ястие в любимия си ресторант. За всеки ресторант ще има отделна опция в сайта ми, в бутон рецепти, където ще има пълен списък с режимни ястия или как те могат да се преобразуват в такива. 😋👌 Ще започнем първо с по-известни вериги ресторанти, разпространени в повече градове, а след това ще изпълнявам и ваши конкретни желания! 🤗 За целта е необходимо ресторантът да има качено онлайн меню или вие да изпратите такова. Ще се радвам да споделите кой е любимият ви ресторант, а аз да го включа в списъка занапред! ✅ Междувременно можете да си избирате от вече качените рецепти, в които са се включили и чудесните кулинарки @tedy.titova <3 @the_tastygamebg <3 @alexandrina.frumusachi <3 и моя милост (не че съм кулинар, но пък ми се получава често) ;) Линк към всички рецепти в био-то 🍛🥘🥗
ПОСТОЯНСТВО! Колко от вас са се сблъсквали с магията на постоянството? 🍀Да се отдадеш на правилните постъпки, без да хабиш енергия да измисляш оправдания! 🍀Да вложиш целия си потенциал правейки нещо за себе си, а не да го пропиляваш! Не, не е трудно! Трудното е само в главата ни! 👌 🪐 www.withirinaatanasova.com 🪐 . . . #patience #timeforchange #времезапромяна #времезамен #бъдипромяната #промяна #търпение #психология
Знаете ли, че...?! 😳 Знаете л Знаете ли, че...?! 😳 Знаете ли, че увереността предизвиква доверие?! Как обаче да събудим увереността в себе си! 😯 Чувството на удовлетворение е нещото, към което в крайна сметка всеки се стреми. А удовлетворението в конкретна област е това, което ни кара да се чувстваме уверени. В различна област, направление, усещане...,но все пак това е, което искаме всички. ☺ Има обаче нещо, което пренебрегваме, когато мислим за нашите постижения! Че сега е времето да се оставим да почувстваме удовлетворението от постигнатото. Защото реално друго време, освен "сега" няма и няма да настъпи. 🤷‍♀️ Оставяме на заден план положителната оценка на малките крачки, които сме успяли да извървим, на малкото, което вече сме постигнали, а се съсредоточаваме върху това, че искаме още и още. 👸💎💰🏰🛸 Стремежът да вървим напред е чудесен, дори бих казала задължителен. Но той ще е само временно явление, ако не осъзнаваме малките постижения по пътя си. 🍀 И нека не забравяме, че ЕДНА от ключовите съставки за успеха е... ... ТЪРПЕНИЕТО! 🧘‍♀️

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f
Instagram
Pinterest
Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели