Facebook-f
Instagram
Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Да вдигнем пулса! Няколко идеи за кардио загрявка.

Да вдигнем пулса! Няколко идеи за кардио загрявка.

Време за прочитане: 1 мин.
209

За да имаме максимален ефект от тренировката е добре да загреем добре тялото (да затоплим мускулите), както и да вдигнем леко пулса. В това видео предлагам няколко варианта за кардио загрявка, чрез различни видове подскоци. Много лесни за изпълнение. Може да редувате няколко от вариантите, всички, или да изберете само един.

Тези идеи не са подходящи при загрявка преди тренировка по йога, стречинг и др. от този тип.

 

FB account: https://www.facebook.com/befitwithirina​

Instagram: @befitwithirina

Web: https://withirinaatanasova.com/

YouTube: IrinaAtanasova 

Споделете199Споделете125Изпратете

Подобни Публикации

имате-диастаза-упражнения-за-корем
Безплатни онлайн тренировки

Имате диастаза? Ето няколко ефективни упражнения!

11.03.2021

В това видео ще видите няколко ефективни и лесни за изпълнение упражнения, подходящи при наличие на диастаза! Важно е да слушате собственото си тяло! То ви сигнализира, когато нещо не е наред! Приятна тренировка!   FB account: https://www.facebook.com/befitwithirina​ Instagram: @befitwithirina...

как-правилно-да-правим-коремни-преси
Безплатни онлайн тренировки

Как правилно да правим коремни преси!

11.03.2021

В това видео ще можете да видите как да изпълнявате коремните преси, така че те да имат желания ефект. Видеото е с добавени субтитри за ваше улеснение. Така ще можете да се връщате там, където искате да обърнете внимание....

как-правилно-да-клякаме-ирина-атанасова
Безплатни онлайн тренировки

Как правилно да правим клякания?

11.03.2021

В това видео ще видите как правилно да изпълнявате клякания, така че те да имат желания ефект. Видеото е с добавени субтитри за ваше улеснение. Така ще можете да се връщате там, където искате да обърнете внимание. ПС: Разбира...

супер-упражнение-предно-бедро-корем-ирина-атанасова
Безплатни онлайн тренировки

Супер упражнение за предно бедро и корем

11.03.2021

Упражнението, което ще видите не се преподава често по залите и вероятно малко от вас са запознати в ефективността му. Но в момента, в който го добавите към тренировката си, ще успетите колко бързо и ефикасно работи то. Насочеността...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (23)
  • Индивидуални програми (1)
  • Рецепти (65)
  • Спорт (20)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    871 споделяния
    Споделете 348 Споделете 218

  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    847 споделяния
    Споделете 360 Споделете 203

  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    810 споделяния
    Споделете 324 Споделете 203

  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    941 споделяния
    Споделете 489 Споделете 188

  • Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

    820 споделяния
    Споделете 377 Споделете 185

Instagram

ГЪВКАВОСТ И МОБИЛНОСТ 👇 Като продължение на видеото ни с @myidiliya тук ще напиша основните точки, по които да различаваме гъвкавост и мобилност. 🧩Мобилността е обхватът на движение на нашите стави или обемът на контролираното движение. 🧩Гъвкавост е способността за удължаване на мускула при разтягане. Кое е по-важно?! 🤔 И двете направления са важни и е препоръчително да не пренебрегвате нито едно от двете. В дългосрочен план, работата за гъвкавост и мобилност ви гарантира едно по-подвижно, енергично и способно тяло! А и хубавото е, че не е задължително да отнема много време, за да се раздвижваме адекватно! Не е необходимо да правите изтощителни тренировки, за да сте във форма! Но е задължително да работите за обхвата си на движение, за това да можете да се движите спокойно, да намалите болежките, да подобрите стойката и да дадете на тялото това, от което се нуждае! 👌 Давам пример как можем да работим в двете направление!👇 🍀Ами много лесно! Когато започваме тренировка, знаете, че започваме със загрявка. Тази загрявка е точно това, което наричаме работа за мобилност – или ние раздвижваме всички става в нашето тяло (това е там, където костта има връзка). Започваме от главата и свършваме със стъпалата, като задължително правим контролирани движение, без да бързаме (не го правете, ако не умеете чудесно да контролирате тялото си). Между раздвижването на ставите можем да включим и леко стречване. 🍀Като гъвкавост работим основно накрая на тренировката, като разгрявка, а може и основна част. Както обичам да казвам „Стречингът обича задържането!“, или т.е. добре е да задържите максимално дълго в дадена позиция, за да има тя максимален ефект. Като чувството, което трябва да изпитвате е лека болка (придърпване), което обаче да не е трудно поносима болка. При силна болка тялото ни получава друг сигнал, който е противоположен на това, което целим. Всяко разтягане се прави с включване на цялото тяло, а не просто със заставане в дадена позиция, в която да се отпуснем. За да имате максимален ефект, включвате съседните мускулни групи (пр. стягаме ги) , които да спомогнат стречинга. Спирам до тук! Ще се радвам да отговоря на вашите въпроси по темата! 🤗
Сутрин vs Вечер 😳 Сигурно с Сутрин vs Вечер 😳 Сигурно сте забелязали, че тялото ви се справя с една и съща тренировка различно сутрин и вечер?! И това е съвсем нормално. Рано сутрин тялото ни е, така да се каже, все още студено. Муслуките ни са били отпуснати в продължение на няколко часа, съответно и нашата мобилност, гъвкавост и подвижност е доста по-ниска. 🤷‍♀️ Затова е добре, преди всяка тренировка да загреем добре тялото, да затоплим мускулите и чак тогава да пристъпим към по-сериозно разтягане или натоварване. 💯 Ето как се справя моето тяло със стречинга сутрин и вечер! 😜 Забелязал ли си при теб каква е разликата?
В деня на смеха ще си погово В деня на смеха ще си поговорим за…СМЕХА! 🙃 Знаете ли, че хормоните на щастието са серотонинът и допаминът? Те отговарят за нашето положително настроение! А и са от изключително голямо значение за когнитивите функции на мозъка. А нивото на тези хормони се повишава чрез…СМЕХА! Но и не само! 🤗 Известно е, че въздействие върху количеството серотонин има времето, количеството слънчева светлина, физическата активност, храната… Но да се върнем на смеха! 👌 Ето и някои от ползите, които ни носи смеха, освен чудесното настроение, с което ни зарежда: 🙂 Изследвания показват, че смеха предпазва сърцето 🙃 Проучвания в Япония пък показват, че смехът намалява нивото на кръвна захар и влия благоприятно при диабет. 🙂По време на смях ни подпомагаме и по-доброто кръвообращение. 🙃Един не безизвестен факт е, че смехът подсилва имунната система. 🙂Смехът може да се използва и като фитнес! Учени открили, че 100 засмивания се равняват на 10 мин на велоаргометъра. 🙃Доказано, че смехът стяга корема. Той упражнява диафрагмата, коремните, дихателните, лицевите мускули, както и други такива. 🙂Има способността да подобрява здравословното състояние. 🙃Счита се, че смехът увеличава продължителността на живота. 🙂Снема напрежението и ни избавя от натрупания стрес. 🙃Бори се ефективно дори с паническите атаки. В днешно време има много терапии със смях. Такива са хуморотерапия, клоунотерапия, смехотерапия, медитация и йога със смях. 😃 Един много ефективен начин за справяне с неприятна ситуация, който научих от своя баща е „Усмивката на Буда“. Много лесен начин да отключите хормоните на щастието и да предизвикате по-добро настроение. 💯 И, понеже тук мястото е ограничено, бих могла в следващ пост да споделя с вас как можете да правите тази усмивка на Буда. Дали ще ви е интересно? 🤗
Днес ще си поговорим за още Днес ще си поговорим за още един от нутриентите – ВЪГЛЕХИДРАТИ! 👌 В последните години много се спекулира за въздействието на въглехидратите и, че те не са от съществено значение за нашия организъм, а дори ни пречат да отслабнем. 🤔 Всъщност въглехидратите са от съществено значение за функционирането на мускулната система, мозъкът и централната нервна система. Те са основният източник на енергия за нашия организъм. А енергията от своя страна е нещото, което е необходимо за функционирането на нашите системи. Или казано иначе, въглехидратите се превръщат в глюкоза, а след това се горят за енергия или се складират под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. ♻️ Въглехидратите се делят на прости и сложни, като тази класификация се дължи на химичната им структура. И колкото по-проста е структурата, толкова по-бърз е процесът на храносмилане и усвояване. И обратното, колко по-сложна е структурата, толкова по-бавен е и процесът. 🔄 Но има една по-важна класификация, на която да обърнем внимание и това са естествените и рафинираните въглехидрати. ❗ Естествените въглехидрати са тези храни, които са в натурален вид и съдържат всички естествено синтезирани нутриенти. В природата продукти със сложни въглехидрати са основно зърнените и бобовите храни, а продукти с прости захари са плодовете и кореноплодните зеленчуци. 🍠🍒🌽 При рафинираните въглехидрати обаче нещата са различни. Те преминават промишлена преработка, като някои дори са опасни за здравето и могат да предизвикат функционални нарушения. Те често са високо калорични, но без да съдържат необходимите за организма ни витамини, минерали, аминокиселини. Или известни вече като празни калории. Примери за това са бялото брашно, бялата захар, газирани напитки, безалкохолни подсладени напитки, алкохол, пакетираните храни (като солети, бисквити, вафли, чипс и т.н.), сладкиши и торти, и много много други. 🍞🍩🧁🍬🍭🍫🍰 Но не се отчайвайте! Това не означава, че трябва да забравите завинаги за всички тези храни! Но ги ограничете до минимум, пр. веднъж седмично. Не ги хапвайте всеки ден, защото те нищо не дават на организма ви. А и ви правят все по-гладни. 🤤 Продължава в коментар
Не подценявайте това!!! ❎ Все по-често срещам хора, които не знаят, че дишането е едно от основните неща за качествена тренировка. Затова и тук ще си поговорим малко за него! 🫁 Първо ще започна с това, че правилното дишане спомага за: качеството на упражненията, за тяхната ефективност, за изгарянето на мазнини, както и предотвратява евентуалното замайване и възникването на по-сериозни проблеми! ✅ Като освен на вдишването, трябва да обърнем внимание и на издишането! Или, стремете се да вдишвате дълбоко (препоръчително коремно дишане/диафрагмено) през носа и издишайте максимално повече от въздуха през устата. Така снабдявате дробовете с повече кислород и издишате ефективно въглероден диоксид. Това се препоръчва по време на покой, по време на лека физическа активност, както и на по-висока (ако това е възможно). ➡️ По време на кардио тренировка дишането трябва да е равномерно, без задържане на въздуха, като се стремите да не се задъхвате. Има няколко формули за вдишване и издишане, които ще откриете в интернет, но ви съветвам да откриете вашия ритъм, който ви кара да се чувствате добре и да можете да издържите повече. И все пак, ако не знаете откъде да започнете, използвайте формулата 3:3/4, т.е. на три крачки вдишваме, три/четири издишаме. ➡️ По време на силова тренировка (тук включваме всички упражнение със собствена и допълнителна тежест, при които има усилие) дишането е изключително важно! Един много лесен начин, по който да се обясни и разбере максимално правилно е: дишаме по време на покой, издишаме по време на усилие. Или, когато почувствате тежината на тялото си или на допълнителната тежест задължително издишате! Пример: при вдигане на тежест издишаме при вдигане, вдишваме при отпускаме. Коремни преси: издишаме при вдигане/свиване/усилие, вдишваме при отпускане. 👌 Продължава в коментар 👇
ЛЮБИМ ЦИТАТ ⭐ Един от моите любими мотивационни цитати ➡️ "Днес ще направя това, което другите не искат, така че утре мога да постигна онова, което другите не могат." Какъв е твоят любим цитат или този, който успява са те мотивира? 🥰
ТРЯБВА ЛИ ДА ВНИМАВАМЕ С ТЯХ?! 🧐 Днешният пост е за мазнините! Ще се опитам да предам информацията, както максимално кратко и ясно, така и достъпно и разбираемо за всеки. 👉 Трябва ли да внимаваме с мазнините? Да, няма нещо, с което е добре да се прекалява! Вече съм споменавала, че правилото количество е от решаващо значение, и разбира с, от основно значение за постигане и задържане на добра фигура по здравословен начин! Мазнините, както протеините и въглехидратите са важни за нас макронутриенти. Нито един от тях не е добре да се изключва от менюто дългосрочно (освен ако нямате предписание от лекар-специалист, съобразено с конкретен ваш здравословен проблем). Но като че ли мазнините са тези, които най-много ни плашат! Сякаш няма начин да поддържаме здравословно тегло, докато все още ги консумираме. Всъщност нещата не стоят точно така. Не приемането на нормално количество мазнини се превръща в организма ни в така нежеланата подкожна мазнина. Или казано иначе, всяка храна, с която се прекали се складира и се превръща с подкожна мазнина, било то мазнина, въглехидрат, протеин. Тук се връщаме отново на правилното количество! Подчертавам ПРАВИЛНО КОЛИЧЕСТВО, а не липса! Както една храна, с която може да се прекали, може да доведе до натрупване на подкожни мазнини, така и обратното не е решение. В този смисъл, казано най-просто, ако не искате организма ви да си складира мазнина, то трябва да му давате и необходимата такава! 👉 Каква мазнина и какво е точното количество? Тук ще дам кратка информация за мазнината, която е добре и която не е добре да приемаме! 🍰 Трансмазнини – бавно, но сигурно увреждат здравето ни (защото се преработват чрез хидрогениране). Това са олиото, фаст фууд, вафли, торти, банички, понички, чипсове и т.н. Често на етикетите са написани като „растителни мазнини“ или „хидрогенирани мазнини“. 🍗 Наситени мазнини – няма доказателства, че те наистина вредят на здравето ни. Срещат се в животинските продукти. Продължава в коментар 👇
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЦЯЛО ТЯЛО 👇 УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЦЯЛО ТЯЛО 👇 В новото видео в IGTV давам няколко идеи за динамични разновидности на поза дъска / планк. Тези, които тренират с мен от по-дълго време знаят, че планк при мен не се пропуска! А и много държа на изпълнението! Често чувам от нови клиенти: "Аз планк не правя, защото много ме боли кръста", "Не мога и 5 секунди да задържа"... В новото видео ще видите идеи за динамичен планк, при които е доста по-трудно да сбъркате или да си навредите заради неправилна (не е изключено!). Започнете с тях, практикувайте редовно по няколко минути на ден и ще видите чудесен резултат! Междувременно ви подготвяме подробна статия и видео с много полезна информация за планковете и реалното им правилно изпълнение! Приятна тренировка! 💪
ДА ГОРИМ МАЗНИНИ С ПОМОЩТА НА ПУЛСА ?! 🤔 Както обещах, ето го и поста за пулса и как да ни помогне да горим мазнини! Първо да започнем, обаче... Нещото, за което не се замисляме често е усещането от работата на нашето сърце – туптенето, наречено пулс. Той може да бъде усетен на китката, врата, зад коляното, както и на вътрешната страна на лакътната става и близо до глезена (малко по-слабо). Честотата на пулса се изразява чрез броя на ударите за минута. Най-често срещаните граници за нормален пулс при възрастните се считат от 60 до 90 удара в минута в състояние на покой. Като с напредването на възрастта пулсът намалява, а по-малките деца са с доста по-висок пулс. Значение имат също дали тренираме или не, като при трениращите пулсът е по-нисък при покой. Значение има и времето – при топло време пулсът се учестява. Както, разбира се, значение имат нашето емоционално състояние, здравословно състояние, как се храним. Като забавеният пулс е нормален в доста случаи. Той може да е между 40-60 удара в минута. Счита се, че е предпоставка за по-дълъг живот. Докато на ускорения пулс трябва да се обърне внимание, и когато няма видима момента причина, като уплах, стрес и т.н., то той трябва да бъде диагностициран. Има формула, с която можем да изчислим максималната сърдечна честота при физическа активност. Тя е много лесна. От 220 изваждаме възрастта си. Но не е добре да вдигате този максимален пулс. Сега ще споделя нещо, което смятам, че ще бъде много интересно за вас. И то е как можем да използваме пулса си в полза на изгаряне на мазнини. Това се случва най-добре по време на средноинтензивни тренировки, в които поддържаме от 50 до 70% от максимални пулс, който сме получили при изчислението при физическа активност. За да поддържаме този пулс като за начало ще трябва да го следим. Това най-лесно става като в продължение на 15 секунди измерим ударите на китката и ги умножим по 4. Съответно, ако вашият пулс е по-висок, е добре да намалите темпото и обратното. Запазете този пост, за да можете по всяко време да се връщате към тази информация. Споделете и с приятели! 🤗 Тази информация не е медицински съвет!

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f
Instagram
Pinterest
Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели