Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Няколко идеи за динамични планк упражнения

Няколко идеи за динамични планк упражнения

Вариации от поза дъска

Време за прочитане: 1 min read
212

В това видео ще видите няколко идеи за упражнения, които изпълняваме от поза дъска, или известна още като планк. Тези вариации са динамични упражнения, които освен, че наблягат на определени мускулни групи, работят ефективно и с цялото тяло.

Приятна тренировка!

 

FB account: https://www.facebook.com/befitwithirina​

Instagram: @befitwithirina

Web: https://withirinaatanasova.com/

YouTube: IrinaAtanasova 

Споделете202Споделете127Изпратете

Подобни Публикации

няколко-идеи-за-кардио-загрявка-подскоци-ирина-атанасова
Безплатни онлайн тренировки

Да вдигнем пулса! Няколко идеи за кардио загрявка.

11.03.2021

За да имаме максимален ефект от тренировката е добре да загреем добре тялото (да затоплим мускулите), както и да вдигнем леко пулса. В това видео предлагам няколко варианта за кардио загрявка, чрез различни видове подскоци. Много лесни за изпълнение....

имате-диастаза-упражнения-за-корем
Безплатни онлайн тренировки

Имате диастаза? Ето няколко ефективни упражнения!

11.03.2021

В това видео ще видите няколко ефективни и лесни за изпълнение упражнения, подходящи при наличие на диастаза! Важно е да слушате собственото си тяло! То ви сигнализира, когато нещо не е наред! Приятна тренировка!   FB account: https://www.facebook.com/befitwithirina​ Instagram: @befitwithirina...

как-правилно-да-правим-коремни-преси
Безплатни онлайн тренировки

Как правилно да правим коремни преси!

11.03.2021

В това видео ще можете да видите как да изпълнявате коремните преси, така че те да имат желания ефект. Видеото е с добавени субтитри за ваше улеснение. Така ще можете да се връщате там, където искате да обърнете внимание....

как-правилно-да-клякаме-ирина-атанасова
Безплатни онлайн тренировки

Как правилно да правим клякания?

11.03.2021

В това видео ще видите как правилно да изпълнявате клякания, така че те да имат желания ефект. Видеото е с добавени субтитри за ваше улеснение. Така ще можете да се връщате там, където искате да обърнете внимание. ПС: Разбира...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    2627 споделяния
    Споделете 1159 Споделете 612
  • Какво е ГИ? Гликемичен индекс.

    2170 споделяния
    Споделете 868 Споделете 543
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    2108 споделяния
    Споделете 843 Споделете 527
  • Ползите и вредите от бягането

    1936 споделяния
    Споделете 774 Споделете 484
  • Примерни режимни менюта

    1598 споделяния
    Споделете 639 Споделете 400

Instagram

Когато става въпрос за межд Когато става въпрос за междинно хранене, не пропускайте да включите високопротеинови храни, които ще ви осигурят енергия и ситост през целия ден. 🥗

Ето няколко идеи, които да добавите към хранителния си режим❗
#протеини #здравословнохранене #храна #хранителенрежим #befitwithirina
Вероятно сте чували, че зехтинът не е подходящ за готвене? Не е мит! ❌

🫒Зехтинът е растително масло, което съдържа предимно мононенаситени мазнини, които могат да понижат ❌лошия LDL холестерол и да повишат ✔️добрия HDL холестерол, като по този начин укрепват здравето на сърцето и намаляват риска от сърдечносъдови заболявания. 💙

 ✅Макар че зехтинът притежава многобройни ползи за здравето, не всички видове са идеални за готвене при висока температура. 🌡️ Екстра върджин зехтинът, който се слави със своята чистота и деликатен вкус, има сравнително ниска точка на димене. Когато е изложен на високи температури, той може да загуби част от хранителната си стойност и вкус.
Съвет: Изпoлзвaйтe зexтин пo пoливaнe нa гoтoви яcтия ĸaтo вapeни зeлeнчyци, зъpнeни яcтия или caлaти. 🥗

Ами маслото от авокадо? 🥑
Авокадото е един от онези редки мастни плодове, които са истинска хранителна съкровищница! 💎 То е заредено с витамин Е, витамини от група В, калий, магнезий и фибри, което го прави фантастично допълнение към вашата диета. Но това не е всичко - когато авокадото се пресова под формата на масло, то запазва много от тези полезни хранителни вещества, което го прави още по-здравословен вариант! 🌿

Това, което отличава маслото от авокадо от останалите, е неговата невероятно висока точка на горене - 271°C! 🔥🔝 Това означава, че то може да издържи на по-високи температури, без да се разгражда и да произвежда вредни съединения.

Moжeтe дa използвате мacлo oт aвoĸaдo зa гoтвeнe или пeчeнe в пoчти вcяĸa peцeптa, блaгoдapeниe нa виcoĸaтa мy тoчĸa нa дим и мeĸия вĸyc. Ocвeн тoвa мoжe дa ce пoливa въpxy caлaти, cмyтитa, дипoвe и пacти.

#маслоотавокадо #зехтин #авокадо #храна #здравословнохранене #здравословенрежим #befitwithirina
🍽️ Възстановяване след тр 🍽️ Възстановяване след тренировка с тези подхранващи храни! 🏋️‍♀️💪
 
След интензивна тренировка осигуряването на правилните хранителни вещества за тялото е от решаващо значение за оптималното възстановяване и възстановяване на мускулите. Вижте тези най-добри храни, които ще ви помогнат да се заредите с енергия! 🌱🥗
 
1️⃣Чисти протеини: Включете висококачествени източници на протеини като пиле на скара, тофу или риба тон, скариди и др. Протеините подпомагат възстановяването и изграждането на мускулите, като спомагат за по-бързото възстановяване.
2️⃣ Плодове, богати на антиоксиданти: Заредете се с горски плодове, портокали и киви. Тези плодове се борят с оксидативния стрес, намаляват възпаленията и осигуряват основни витамини и минерали.
3️⃣ Зеленчуци, богати на хранителни вещества: Не забравяйте да подредите чинията си с цветни зеленчуци като спанак, броколи и чушки. Те осигуряват ценни витамини, минерали и фибри, като подпомагат цялостното възстановяване и имунната функция.
4️⃣ Пълнозърнести храни: Изберете пълнозърнести продукти като киноа, кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Тези сложни въглехидрати осигуряват устойчива енергия и помагат за попълване на гликогеновите запаси, като ви гарантират готовност за следващата тренировка.
 5️⃣ Здравословни мазнини: Включете в умерени количества източници на здравословни мазнини като авокадо, ядки и семена. Те спомагат за намаляване на възпаленията и осигуряват незаменими мастни киселини за цялостното здраве и възстановяване.
6️⃣ Не забравяйте да се хидратирате! Водата, заедно с богати на електролити напитки или кокосова вода, помага за възстановяването на течностите, загубени по време на тренировка, и поддържа оптималната мускулна функция.

Заредете се с енергия, възстановете се, презаредете се!

#тренировка #спортиздраве #здраве #здравословнохранене #спорт #хидратация #здравословнинавици
Един прекрасен ден на Мусал Един прекрасен ден на Мусала със супер готина компания и подобаващ завършек на деня. Капнали, но заредени и удовлетворени! ⛰️🍀🪨
Днес споделям едно любимо м Днес споделям едно любимо мое упражнение, вариант на динамичен планк. 🤗

Засилено работи за укрепване на коремната мускулатура и не само. Пробвайте и споделете какво усещате! 😉

За правилното изпълнение на планк можете да видите статията в сайта ми 👆🏼
Лятото е все още тук, а ние н Лятото е все още тук, а ние не можем да се наситим на морските летни емоции! Но представете си, че отивате на тази дългоочаквана почивка и изведнъж изпитвате проблеми с корема и храносмилането. 🤔 
За да избегнете дискомфорта през тези летни месеци, съм ви подготвила някои храни, които да избягвате, и техните по-здравословни алтернативи!
 
🚫 Газирани напитки със захар:
Да, знаем, че жегата изисква нещо освежаващо, но газираните напитки, пълни със захар, няма да ви помогнат. Заложете на водата - най-здравословното средство за утоляване на жаждата! Тези подсладени напитки всъщност могат да ви накарат да се чувствате още по-жадни след консумацията им.
 
🍩 Пържени вкусотии:
На плажа често сме заобиколени от изкусителни пържени лакомства като понички или други пържени закуски. Макар да звучат вкусно, не се препоръчват Пържените храни са пълни с трансмазнини, които повишават нивата на лошия холестерол и допринасят за увеличаване на теглото. Вместо това задоволявайте желанието си за сладко с пресни плодове (тези в чаши също!) или се поглезете с парче черен шоколад.
 
🍖 Умерено месо на барбекю:
Всички обичаме доброто барбекю, но печенето на месо на скара директно на висока температура може да доведе до образуването на вредни съединения, които се считат за канцерогенни. Не е нужно обаче да се отказвате напълно от месото на скара! Предварителното мариноване на месото с киселинни маринати може да намали образуването на тези вредни съединения. Освен това разнообразете нещата, като изпечете на скара зеленчуци, които са не само вкусни, но и по-здравословни.
 
🍦 Сладолед без захар:
Изненадващо, сладоледите без захар не са толкова невинни, колкото изглеждат. Те често съдържат изкуствени подсладители като сорбитол и ксилитол, които могат да причинят храносмилателни проблеми и диария. Вместо това се отдайте на обикновен сладолед в умерени количества и забравете за броя на калориите, само за момент. 😉
 
 Поглезете се с вкусни и здравословни алтернативи и тялото ви ще ви благодари за това!

#здравеиспорт #здрависловнохранене #здрависловенначиннаживот #храна #befit #befitwithirina #здравословнирецепти
Тяло в процес…и не само 🏃🏼‍♀️

Последните месеци бяха едни от най-лошите за мен. Загубих любим човек, опора, гръб… 😔 В такъв момент забравяш за спорт, хранене и изобщо всичко свързано с теб самия. И това даде отражение! И емоционално и физически. 🥺 Не съм предполагала, че стресът може да има такъв отпечатък върху тялото ми само за няколко месеца. Едно тяло, което трябва да изградя отначало. Но това е, което е! Всеки преживява своите трудности, драми… Да, и ние, които “пласираме” активния начин на живот и доброто хранене, минаваме през такива периоди. 🥺

Но идва момент, в който трябва да се изправим, защото нашият живот е тук и сега. И сега е моето време да се изправя и да продължа. 🙏🏼 

Защо споделям всичко това?! Защото често ми се случва да срещам хора с различни очаквания. Очаквания, че отсреща стои човек, за който всичко е лесно! Човек, който няма право на грешки! Човек, който също може да не иска! Че отсреща все пак стои човек! 😵‍💫
Човек, който иска да покаже, че тези, които преживяваме тази ужасна болка, също можем да се изправим! Още по-силни, още по-добри и дори по-смирени! И моментът е винаги правилният за това! 🥰
Супер ефикасно упражнение за корем и предно бедро 🤗

При изпълнение на упражнението е важно да държите седалището стегнато и тазът прибран. 

Направете толкова бройки, колкото успеете. Ако изпълните упражнението правилно, бързо ще усетите силно парене в бедрата. Издишате при вдигане. 🧘🏼‍♀️

Приятна тренировка! 🤸🏼‍♀️
Днес подготвих пост с алтер Днес подготвих пост с алтернативи на още един от най-използваните хранителни продукти, който присъства почти ежедневно на българските трапези – белият ориз. 🍚 Той е универсален и е част от ястия в кухнята на култури по цял свят. 🌍

Разбира се, оризът не е вреден и няма нужда да го изключвате напълно от диетата си. Съществуват обаче негови алтернативи с много по-висока хранителна стойност. Предложенията в този пост като киноа и черен ориз са по-богати на витамини и минерали, както и на белтъчини, фибри и бавноусвоими въглехидрати. 💪 Други от тях, като ориз от карфиол, са перфектен заместник в нисковъглхидратните диети и при спазване на калориен дефицит. 💡

Белият ориз не случайно е една от най-често срещаните гарнитури и главен герой в десетки любими наши блюда.🍣🍛 Плъзнете екрана, за да откриете кои са неговите достойни заместници! 
. 
. 
. 
#befitwithirina #здравословнохранене #хранителенрежим #здравословниалтернативи #ориз #киноа #елда #здраве

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели