Facebook-f
Instagram
Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • За живота
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Едномесечен индивидуален план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуална тренировъчна програма
    • Индивидуална програма + Хранителен режим
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Цяла тренировка по Пилатес 2

Цяла тренировка по Пилатес 2

Тренировка по Пилатес за цяло тяло

Време за прочитане: 1 мин.
241

В това видео ви предлагам цяла тренировка по Пилатес подходяща за изпълнение от вкъщи. Работим с цяло тяло, без допълнителни уреди.

Започваме със стречинг загрявка, като трябва да изпълнявате всяко упражнение до първа болка, т.е. до абсолютна поносимост. Упражнеията от основната част изпълняваме по 8 пъти.

Пригответе си удобни дрехи и мека постелка.

Приятена тренировка!

 

FB account: https://www.facebook.com/befitwithirina​

Instagram: @befitwithirina

Web: https://withirinaatanasova.com/

YouTube: IrinaAtanasova 

Споделете230Споделете144Изпратете

Подобни Публикации

няколко-идеи-за-кардио-загрявка-подскоци-ирина-атанасова
Безплатни онлайн тренировки

Да вдигнем пулса! Няколко идеи за кардио загрявка.

11.03.2021

За да имаме максимален ефект от тренировката е добре да загреем добре тялото (да затоплим мускулите), както и да вдигнем леко пулса. В това видео предлагам няколко варианта за кардио загрявка, чрез различни видове подскоци. Много лесни за изпълнение....

имате-диастаза-упражнения-за-корем
Безплатни онлайн тренировки

Имате диастаза? Ето няколко ефективни упражнения!

11.03.2021

В това видео ще видите няколко ефективни и лесни за изпълнение упражнения, подходящи при наличие на диастаза! Важно е да слушате собственото си тяло! То ви сигнализира, когато нещо не е наред! Приятна тренировка!   FB account: https://www.facebook.com/befitwithirina​ Instagram: @befitwithirina...

как-правилно-да-правим-коремни-преси
Безплатни онлайн тренировки

Как правилно да правим коремни преси!

11.03.2021

В това видео ще можете да видите как да изпълнявате коремните преси, така че те да имат желания ефект. Видеото е с добавени субтитри за ваше улеснение. Така ще можете да се връщате там, където искате да обърнете внимание....

как-правилно-да-клякаме-ирина-атанасова
Безплатни онлайн тренировки

Как правилно да правим клякания?

11.03.2021

В това видео ще видите как правилно да изпълнявате клякания, така че те да имат желания ефект. Видеото е с добавени субтитри за ваше улеснение. Така ще можете да се връщате там, където искате да обърнете внимание. ПС: Разбира...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (25)
  • Индивидуални програми (1)
  • Рецепти (66)
  • Спорт (21)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    891 споделяния
    Споделете 356 Споделете 223

  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    842 споделяния
    Споделете 337 Споделете 211

  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    875 споделяния
    Споделете 372 Споделете 210

  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    965 споделяния
    Споделете 499 Споделете 194

  • Започнах да тренирам, но нямам никакъв ефект! Защо?

    830 споделяния
    Споделете 381 Споделете 187

Instagram

Знаете ли, че...?! 😳 Знаете л Знаете ли, че...?! 😳 Знаете ли, че увереността предизвиква доверие?! Как обаче да събудим увереността в себе си! 😯 Чувството на удовлетворение е нещото, към което в крайна сметка всеки се стреми. А удовлетворението в конкретна област е това, което ни кара да се чувстваме уверени. В различна област, направление, усещане...,но все пак това е, което искаме всички. ☺ Има обаче нещо, което пренебрегваме, когато мислим за нашите постижения! Че сега е времето да се оставим да почувстваме удовлетворението от постигнатото. Защото реално друго време, освен "сега" няма и няма да настъпи. 🤷‍♀️ Оставяме на заден план положителната оценка на малките крачки, които сме успяли да извървим, на малкото, което вече сме постигнали, а се съсредоточаваме върху това, че искаме още и още. 👸💎💰🏰🛸 Стремежът да вървим напред е чудесен, дори бих казала задължителен. Но той ще е само временно явление, ако не осъзнаваме малките постижения по пътя си. 🍀 И нека не забравяме, че ЕДНА от ключовите съставки за успеха е... ... ТЪРПЕНИЕТО! 🧘‍♀️
Празниците и уикендите са м Празниците и уикендите са ми любими, не защото не се работи, а защото ги прекарваме така! 🥰 Макар, че за разлика от много хора, аз се радвам и на началото на всяка седмица! Радвам се на всеки нов работен ден и все не ми стига. ☺ 🍀Как се чувствате вие всеки понеделник? 🍀Как обичате да прекарвате празниците? . . . #български #празник #празници #великден #георгьовден #българскипразник #семеен #семейство #фитмама #easter #familyonholiday #приятен #любов #приятели #игри
СЛАДКОТО 🥞🍯🍪🍫🍩🍭🧁 Малко са тези, които не са изпадали в моменти с неистово желание за нешо сладко. Или поне сте чували близък да ви казва "Аз не мога без сладко!" 🤔 Знаете ли, че това не е нещо невероятно и не сте някакъв уникакен случай, който няма разрешение?! Нашият организъм има нужда от глюкоза и неслучайно вкусът "сладко" се приема като приятен за нас.🍫 Яденето на храна с високо съдържание на захари обаче предизвиква накратко зависимост към това да се яде все повече и повече от нея. Представете си как хапвайки нещо сладко, вдигаме кръвната си захар, после една "вълна" голямо количество инсулин рязко я сваля. А какво става, когато кръвната ни захар падне, от какво имаме нужда?! Да, омагьосан кръг от ядене на сладко и все по-голямата му нужда! Да не говорим, че и мозъкът подпомага тази нужда чрез определена адаптация и подаване на определени сигнали... 🤯 Не трябва да се плашите, обаче че задължително се налага с мъка да се разделите с всичко сладичко! Напротив! Все пак глюкозата ни дава енергия за работа на организма. И тук нямам предвид да имаме енергия, за да правим някакви иначе невъзможни за нас неща. Когато споменавам енергия, имам предвид че тя ни е необходима, за да функционираме, за да могат вътрешните органи да работят, системите да функционират..., не просто да сме енергични да скачаме например. Разбира се тук количеството е от значение! Малка лъжичка мед, някой друг сладък плод или малко сушени плодове са напълно достатъчни за дневната доза сладко. Адаптацията става постепенно и ще трябва да си дадете време да свикнете. Но сами ще се убедите, че нуждата от сладко можв да бъде контролирана! 🍯 Като споменах дозата, да не забравяме, че голямото количество захари е не само вредно, а ни допълнително носи със себе си едни излишни килограми. 🤷‍♀️ Заключение! Дайте възможност на организма си да се адаптира! Не вървете срещу себе си! ❤ ----- Публикацията не обяснява в дълбочина процесите. Идеята е информацията да бъде достъпна за всеки и поднесена максимално разбираемо! 🤗
Както обещах, днес ще обърнем внимание как можем да използваме меда за профилактика и не само! 👉 🍯Използване на мед при кашлица В многобройните си рецепти медът действа като важен „съавтор“ на лечението: с мляко, репички, ряпа, билкови отвари, лук, лимон, чесън, канела, джинджифил и дори бира. За компреси се смесва с ябълков оцет, разреден във вода 1: 3, което помага при появата на кашлица. Ще обърна внимание, че медът не понася силно нагряване, за да не загуби своите лечебни свойства. 🍯Енергийни свойства на меда Нашите предци са използвали меда като част от енергийните напитки, приготвяйки медовина. На уморения пътник му предлагали халба медена напитка за бързо възстановяване. В днешно време активно трениращите спортисти използват медената вода като естествена енергийна добавка. Съставът, богат на минерали, помага за възстановяване на силата, избягване на мускулни крампи. Медената вода също е източник за енергия и повишаване на имунитета. 🍯Укрепване на имунната система През есенно-зимния период, за профилактика и лечение на настинки, медът се консумира с липов чай ​​преди лягане, с мляко, с билкови отвари и настойки. Общият укрепващ ефект върху организма, поради наличието на витамини, микроелементи и други полезни вещества, ще осигурят медът и производните пчелни продукти, като пчелен хляб, цветен прашец, прополис, пчелно млечице. 🍯Мед за подобряване на мозъчната активност Проблеми с паметта, чести главоболия, неврологични разстройства? Медът и пчелните продукти могат да ви помогнат, като бъдат включени в списъка с постоянни хранителни продукти в нашето меню. Оказвайки благоприятен ефект върху цялото тяло, сладкият нектар не подминава и мозъка. Пчелното млечице например подобрява дейността на централната и периферната нервна система, намалява алкохолната интоксикация и намалява синдрома на махмурлука, стабилизира кръвното налягане (при хипертония намалява, при хипотония се увеличава). Здравословната диета с мед има благоприятен ефект върху функционирането на мозъка и на цялата централна нервна система, както и на периферната. Отслабване с мед - да, възможно е! Тази и още ползи можете да прочетете в сайта ми. Линк към него в био. Опция "Здраве" 🍀👆
Уникалните свойства на МЕДА 🍯 Уникалността на меда се определя от процеса на неговото образуване. Пчелите събират нектар, без изобщо да мислят за неговите ползи за човечеството, а за да осигурят живота на рояка си. Хората сме се научили да събираме продукта от преработката на нектар преди около 8000 години, веднага щом сме осъзнали, че обогатявайки храненето си с мед, можем да постигнем няколко неща: разширяване на списъка с хранителни продукти, подобряване на здравето, предотвратяване на много заболявания. 🤗 Причината за популярността на сладкия пчелния продукт беше открита от съвременните учени, разграждайки меда на неговите компоненти. Най-богатият химичен състав включва около 60 вещества, основните, от които са „бързи“ въглехидрати: глюкоза и фруктоза. Те представляват повече от 77% от състава и могат да осигурят на тялото около 330 калории енергия, при консумацията на 100 г мед. 🐝 Той също така действа като източник на биокатализатори за подобряване на метаболизма. Списъкът на микроелементите в меда обхваща една десета от периодичната таблица. Съдържа и пет органични киселини: млечна, оксалова, ябълчна, лимонена, гроздова и необходимите витамини: B2, B6, C, PP, H, E, K, B5 и B9. Благодарение на такъв уникален състав, медът е полезен в най-различни области на живота ни, а не само в храненето. 🟢🟡🔴🔵 В днешно време медът не е единственият пчелен продукт с много ползи за здравето. Вече можем да срещнем съвсем достъпно продукти като пчелен прашец, пчелно млечице, пчелен хляб, пчелен еликсир, прополис. Още по-хубавото е, че от самия мед, заради неговите вкусови качества, стават чудесни кремове и десерти, тахани и др., които са не само много вкусни, но и по-здравословен вариант за десерт. 🥞 В следващ пост ще обърнем внимание как можем да използваме меда за профилактика и не само! 🔜 Ако, който желае, може да прочете цялата статия за меда и пчелните продукти на сайта ми, категория "Здраве" > линк в био-то 👆
ЧАСТ 2 👉 В краткосрочен пла ЧАСТ 2 👉 В краткосрочен план може да се наблюдава лек спад в производителността. Успяваме да изпълним упражненията, но с малко по-малко тонус с всяка тренировка. С времето обаче, след като умората започне да се натрупва, започваме да пропускаме повторения, серии, а дори и цели тренировки. Мотивацията ни спада все повече и все повече, защото осъзнаваме, че ако това не ни е професия, то е трудно бихме могли да поддържаме постоянно такъв начин на живот. Започваме да се чувстваме отпаднали и дори да спим по-лошо. И в един момент тази лека умора се превръща в сериозна отпадналост. 😰 Започват да болят мускули и стави. Спад на имунната система – да, претоварващите тренировки не ни правят по-здрави, а напротив. Правят ни по-болнави, по-податливи към вируси, а енергията ни за справяне с тях е доста по-малко. Не на последно място по важност, рискът от контузия нараства значително. ❌ Почивката и възстановяването е съществена част от всеки тренировъчен план. Регенерацията след тренировка оказва голямо влияние върху спортните постижения и ви позволява да тренирате по-ефективно. Ако тренирате всеки ден, за да постигнете фитнес целите си и изглеждате страхотно, трябва да имате достатъчно време за почивка. Без редовна почивка между тренировките усилията ви могат да бъдат пропилени.💯 Регенерация след тренировка 👉 Изгаряте много калории по време и след тренировка. Без редовна регенерация обаче можете да загубите не само мастните запаси, но и мускулната маса. Претовареното тяло отделя големи количества хормони на стреса, което може да доведе до по-голяма вероятност от нараняване или нежелано наддаване на тегло. Вече обаче знаете, че мускулите не растат по време на тренировка, те растат само след тренировка. Това обаче изисква адекватна регенерация, балансирано хранене и качествен сън. 🧖‍♀️🧘‍♀️🛌 Цялата статия можете да видите в сайта ми в био-то, опциите "Спорт" и "Здраве" 👌👆
Честит ден на нашата Земя! 🌍 В този ден, нека се замислим какво правим в полза за и какво срещу нашата планета! Единственото място, което към момента ни приютява и поддържа живи! И колко повече дава, толкова повече грабим! Грабим с пълни шепи, искаме още, а тя вече едва смогва! Какво правиш ти в полза на нашата Земя? Дори най-малкото нещо е НЕЩО! 🙏 #earthday #денназемята #земята #природата #природа #nature #lovenature #island #carribean #caribbeanlife
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ след тренир ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ след тренировка – подценявате ли го? 🧐 ЧАСТ 1 Идва момент, в който ни залива една вълна от мотивация и решителност, че този път вече ще влезем във форма и започваме! Много сме се надъхали и тренираме поне 5 пъти седмично. А защо не и всеки ден?! Какво може да стане, освен че ще станем „по здрави“ по-бързо?! Да видим… 😯 Успехът на всяка една тренировка е в пряка зависимост от възможността да се възстановяваме. Или, когато започнем с тренировките, е добре да знаем, че не само положителните резултати идват с натрупване, а и отрицателните. Дори към момента да не усещате осезаемо умора от ежедневните натоварващи тренировки, то с времето ще има последствия. 😰 Какви биха могли да са те? 👇 Зад всяко наше действие стои…нашият мозък. Той е и главната ни спирачка и помощник, който се опитва да ни предпази от евентуални травми. Това става най-често чрез намаляване на амплитудата и силата на нервните импулси, които мозъкът подава към мускулите. 🧠 От своя страна, натрупаната във времето умора води до липсата на необходимите условия за качествено изпълнение. Оттук ставаме по-податливи към травми и повреди върху мускулните влакна, нанесени по време на тренировка. Умората се натрупва още повече във времето и положителните ефекти от тренировките започват да избледняват. Целта на възстановяването е да разсее и намали количеството натрупана умора, за да може трениращият да се възползва от максималния ефект от тренировката. Какво се случва, когато тренираме невъзстановени? ❓ Има трениращи, както и инструктори, които все още смятат, че претренирането е мит и то не би могло да доведе до проблем. ❌ В краткосрочен план би могло да няма видим проблем. Има програми, които дори целят добре дозирано натоварване в началото на активния период, след което постепенно се започва с включване на повече време за възстановяване. Но това са отделни програми, чиято цел отново е да се избегне претренирането. Очаквайте ЧАСТ 2 🔜
ГЪВКАВОСТ И МОБИЛНОСТ 👇 Като продължение на видеото ни с @myidiliya тук ще напиша основните точки, по които да различаваме гъвкавост и мобилност. 🧩Мобилността е обхватът на движение на нашите стави или обемът на контролираното движение. 🧩Гъвкавост е способността за удължаване на мускула при разтягане. Кое е по-важно?! 🤔 И двете направления са важни и е препоръчително да не пренебрегвате нито едно от двете. В дългосрочен план, работата за гъвкавост и мобилност ви гарантира едно по-подвижно, енергично и способно тяло! А и хубавото е, че не е задължително да отнема много време, за да се раздвижваме адекватно! Не е необходимо да правите изтощителни тренировки, за да сте във форма! Но е задължително да работите за обхвата си на движение, за това да можете да се движите спокойно, да намалите болежките, да подобрите стойката и да дадете на тялото това, от което се нуждае! 👌 Давам пример как можем да работим в двете направление!👇 🍀Ами много лесно! Когато започваме тренировка, знаете, че започваме със загрявка. Тази загрявка е точно това, което наричаме работа за мобилност – или ние раздвижваме всички става в нашето тяло (това е там, където костта има връзка). Започваме от главата и свършваме със стъпалата, като задължително правим контролирани движение, без да бързаме (не го правете, ако не умеете чудесно да контролирате тялото си). Между раздвижването на ставите можем да включим и леко стречване. 🍀Като гъвкавост работим основно накрая на тренировката, като разгрявка, а може и основна част. Както обичам да казвам „Стречингът обича задържането!“, или т.е. добре е да задържите максимално дълго в дадена позиция, за да има тя максимален ефект. Като чувството, което трябва да изпитвате е лека болка (придърпване), което обаче да не е трудно поносима болка. При силна болка тялото ни получава друг сигнал, който е противоположен на това, което целим. Всяко разтягане се прави с включване на цялото тяло, а не просто със заставане в дадена позиция, в която да се отпуснем. За да имате максимален ефект, включвате съседните мускулни групи (пр. стягаме ги) , които да спомогнат стречинга. Спирам до тук! Ще се радвам да отговоря на вашите въпроси по темата! 🤗

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f
Instagram
Pinterest
Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели