Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
Няма продукти в количката.
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Изометрична гимнастика
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Защо направих този блог?

Защо направих този блог?

Време за прочитане: 1 min read
218
Моята история

СПОРТ

Голяма част от моя живот е посветен на спорта под различни форми. Какво имам предвид? Като инструктор, треньор, организатор на сертификационни програми, собственик на зала и т.н., всеки ден се сблъсквам с различни ситуации, задават ми всевъзможни въпроси, разрешавам различни ситуации и казуси. Целта на този блог е да предам моя опит и наученото в годините, да споделя изводи, до които съм достигнала, да отговоря на често задавани въпроси, да разкажа за нещата от моята призма и сблъскването ми с различни ситуации… Или да бъда максимално полезна с насоки в сферата на спорта и по-здравословния начин на живот.

Фокусът ми са груповите тренировки и със сигурност ще разберете доста за тях. Но това ще бъде малка част от статиите, които ще качвам тук. А не малка част от тях ще са и съвети от различни специалисти в сферата на хранене и диетология, начин на живот, правилния начин да бъдете активни и т.н, и т.н.

Надявам се прочетеното да ви бъде от полза!

 

ЖИВОТ

Живот…или по-често тук ще описвам важни моменти от моите пътувания. На всички местата, които съм (всъщност „сме“) посетила е имало ситуации, за които не сме били подготвени. А колко е хубаво да има кой да напише няколко реда със съвети! Това ще се и опитам да направя… Или как сме стигнали до дадена дестинация в чужбина, какви са били впечатленията ни, какъв бюджет е достатъчен и за колко време, къде и как сме се придвижвали и т.н. Всичко, с което мога да помогна на вас в следващото ви пътуване до тази дестинация.

Ще се опитам да предам максимално подробно и впечатленията си и за прекрасни, и не толкова прекрасни местенца в България. Така и вие ще можете да прецените дали да посетите дадено място или не.

Приятно четене и… Пътувайте и Спортувайте!

 

УСЛУГИ

Първото, което ще намерите тук здравословен хранителен режим, който можете да прилагате цял живот, без да се налага да премахнете необходими за вас храни, без да гладувате. Имайте предвид, че с този режим килограмите се топят постепенно, а не с ефект „слаби след 2 седмици“! А ефектът съответно се задържа дългосрочно!

Второто, което ще намерите са специално разработени онлайн тренировки за домашни условия. Както и възможност за създаване на индивидуала програма.

Повече за услугите, от които можете да се възползвате можете да получите със запитване в контактната ми форма ТУК.

 

Хранителни режими  

Онлайн тренировки и индивидуални програми 

Споделете208Споделете130Изпратете

Подобни Публикации

Карибските острови – приключение и още една сбъдната мечта
За живота

Карибските острови – приключение и още една сбъдната мечта

21.01.2020

Карибските острови са доста интересна дестинация, но не толкова предпочитана за българи...все още. Както знаете, или не, карибските острови обхващат Бахамските острови, Големите Антили (Куба, Ямайка, Хаити и Доминиканската република, Пуерто Рико и Кайманови острови) и Малки Антили (Вирджински...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Без категория (112)
  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Постигнати резултати (8)
  • Рецепти (88)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Режимно меню с Ирина Атанасова

    Примерни режимни менюта

    1203 споделяния
    Споделете 481 Споделете 301
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    1230 споделяния
    Споделете 514 Споделете 299
  • Как да разбера дали имам диастаза и какви упражнения мога да правя?

    1109 споделяния
    Споделете 444 Споделете 277
  • Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    1238 споделяния
    Споделете 604 Споделете 264
  • Какво е Стречинг и защо трябва да се прави всеки ден?

    1240 споделяния
    Споделете 609 Споделете 263

Instagram

By @jcibulgaria 🔝Представяме ви By @jcibulgaria 

🔝Представяме ви Irina Atanasova - 💁‍♀️сертифициран и дипломиран инструктор и треньор по различни спортни активности като Пилатес, Стречинг, Аеробика, Kangoo Jumps, Табата, HIIT и др.

✅ Треньор и официален представител за България 🇧🇬 на две активности - Port De Bras и Fit Jumping, като сертифицира и обучава инструктори в сферата.👌 

✅ Има собствена спортна зала за групови тренировки, като се занимава професионално и като персонален инструктор и диететика (изготвяне на хранителни режими).🥗

Запази своето място - регистрирайте се безплатно за събитиетo! Който има интерес може да се свърже с мен на лично, за да изпратя линк 😎
Знаете ли, че има добър и лош холестерол❓

Холестеролът се намира в наситените мазнини и се синтезира от черния дроб от мазнините. 

Холестеролът също е предшественик на витамин D, основни хормони и жлъчни соли, които подобряват усвояването на мазнините в червата. 

 ❌Лошият холестерол се натрупва в стените на кръвоносните съдове, което може да ги блокира и да причини атеросклероза. 

✅Добрият холестерол премахва излишния холестерол от клетките и го връща в черния дроб, където се превръща в жлъчка и се екскретира от тялото. 
Доскоро беше общоприето, че колкото повече „добър“ холестерол, толкова по-добре. 

Някои учени обаче поставят под въпрос това и казват, че методите и резултатите от изследването не водят до еднозначно заключение. 
Тъй като холестеролът не се разтваря във вода, за транспортирането му в кръвта са необходими протеини, наречени липопротеини. Тези протеини са разделени на четири вида. 

Кои са те, научете от линка в био. ☝️

#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #холестерол #здравословнифакти #интересно
Това, което често ни държи д Това, което често ни държи далече от здравословния начин на живот е липсата на воля и мотивация. Затова тук идвам на помощ и споделям с вас следните 5 съвета за мотивиране към спорт и балансирано хранене. 🤩

1️⃣Поставете си реалистични цели
2️⃣Проследявайте развитието
3️⃣Не бъдете прекалено строги със себе си
4️⃣Разнообразете тренировките си
5️⃣Тренирайте с приятел

#здравеиспорт #здравословнинавици #мотивацияспорт #спортиздраве #здраве #здравословнахрана  #здравословно #спорт #физическоздраве
#здраве #здравословнохранене #спорт #тренировка #здравеиспорт #физическоздраве #вкуснахрана
Какво е това МЕЛАСА?! 🤔 Тоз Какво е това МЕЛАСА?! 🤔

Този продукт рядко се среща в обикновените магазини, затова и не е много познат. 

Меласата се използва като подсладител. Тя е гъст сироп с леко нагарчащ вкус. Прави се от цвекло, грозде, тръстика. Като я има в два варианта - светла и тъмна. 🥃

Най-известното и предимство е високото съдържание на желязо. Но има и още полезни съставки, както и свойства, заради които да я добавите към дневния си прием. Ето и някои от тях: 

▪️Поради високото съдържание на калий и магнезий, влияе благоприятно върху функционирането на сърдечно-съдовата система.
▪️Екстрактите от меласа придават на косата здрав вид, блясък, предотвратяват появата на сива коса.
▪️Положителен ефект върху нервната система: успокоява, облекчава главоболието, подобрява съня.
▪️Помага за справяне със стреса и умората.
▪️Продължителната употреба на меласа подобрява мозъчната функция.
▪️Положителен ефект върху женския организъм по време на бременност и менопауза.
▪️По време на лечението на стомашни язви е полезно захарта да се заменя с меласа. 

И това не в всичко. Още по темата за меласата може да провечете в сайта ми (линк в био-то - описанието на профила 👆)
Ябълковият оцет несъмнено присъства в нашето всекидневие. А знаете ли за неговото лечебно въздействие? 🤔

✅Той подпомага бързото възстановяване на силите на човек, тъй като нормализира киселинно-основното /РН/ равновесие в организма и ускорява отделянето и премахването на шлаките. 

А дамите пък могат да го използват за поддържане младостта и свежестта на кожата, както и за подобряване на здравината на косата и ноктите.
Но, за да има наистина добър ефект се препоръчва да се приготвя в домашни условия.

Ето как:
1️⃣Измийте добре ябълките и ги настържете на ренде.
2️⃣След това ябълковото пюре се слага в стъклен съд и се залива с гореща вода. На всеки литър добавете по 100г мед или захар,  а за ускоряване на ферментацията – по 10 г мая или 20г. сух ръжен хляб.
3️⃣Първите 10 дни дръжте съда отворен при температура 20-30 С , два-три пъти дневно ябълковата смес се разбърква с дървена лъжица.
4️⃣След това пюрето се прецежда през тънко сито.
5️⃣Сокът също се прецежда и се прелива в съд с широко гърло. По желание се добавя на всеки литър сок по 50-100 г мед или захар.

Ако искате да прочетете статията до край, вижте линка в био. ☝️

#befit #оцет #ябълковоцет #здраве #здравословнохранене #здравословнирецепти #физическоздраве
Усещате ли вече признаците Усещате ли вече признаците на пролетна умора? 😴 Ето няколко съвета, които, ако спазвате, ще се чувствате по-енергични и в по-добро настроение. 🤸‍♀️

1️⃣ Спортувайте или се разхождайте активно. Най-добрите спортове срещу пролетна умора са тези, които се практикуват на открито и позволяват достатъчно насищане на организма с кислород.
2️⃣ Яжте по-лека и здравословна храна. Избягвайте консумацията на твърде много зърнени храни и лакомства, богати на захар.
3️⃣ Ако работата ви го позволява, отворете прозореца и вдигнете щорите. застоелият въздух предизвиква дрямка и главоболие.
4️⃣ Ако имате възможност, препоръчвам 15-30-минутна дрямка следобед.

#здраве #здравословнохранене #befit #спорт #пролетнаумора #здравословенживот #здравословнахрана #физическоздраве
Нашият Великден започна...

С една разходка до близкия манастир и Чинарова гора. Разбира се, следват няколко трапези с роднини и... досещате се! 🥚🍺🍨 А след празниците май пак ще влизаме във форма! 😉

И Христос Воскресе! Пожелавам здраве и късмет! 😚 

И, наблягнете на салатката и месцето, а не на козунаците и курабийките! Да няма пак "Какво стана този път?!" 🤭
Великден наближава, време е Великден наближава, време е за подготовка! 🐣 Именно по този повод днес реших да споделя с вас тази статия, свързана със салмонелата и яйцата. 🥚

Салмонелата е широко разпространена по цял свят. И макар, че яйцата не са водещите продукти в структурата на потенциално заразените храни, по време на Великденските празници тяхната консумация значително се повишава.

И как да се предпазим? 🤔 Всеки има различна информация за това как да се предпазим от салмонелата при яйцата. Ето няколко предложения:

✅Някои измиват добре черупките на яйцата, други не консумират сурови яйца, трети изобщо не консумират яйца, четвърти не се тревожат и т.н.
✅Това е болест по повърхността на черупката на яйцето. Може да причини сериозни заболявания,  като коремен тиф и паратиф. Причинителите на заболяването се развиват в стените на червата и образуват язви в тънкото черво.
✅При навлизането на салмонелите в кръвта започва повишаване на температурата до 39-41 градуса. Болният е източник на зараза и инкубационният период е 1-3 седмици.
✅За да се предпазим от евентуално заразяване при консумация, яйцата трябва да минат топлинна обработка от 65+ градуса за по-продължително време. Съответно повишаването на температурата намалява и времетраенето.

Ако искате да прочетете статията до край, вижте линка в био. 👆

#здравословенживот #здравословнохранене #яйца #салмонела #здраве

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели