Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Примерни режимни менюта

Примерни режимни менюта

Няколко идеи за балансирано хранене в режим

Време за прочитане: 1 min read
613
Режимно меню с Ирина Атанасова

Здравейте всички, които желаете да се храните правилно, по-здравословно, по-балансирано. Да се храните и да свалите излишните килограми.

Тук дам няколко идеи за дневни менюта, които са подходящи по време на хранителния режим. 

 

Вариант 1: 

Закуска:

Кисело мляко с мед и ядки

Обяд:

Ризото със зеленчуци 350гр

Междинна закуска:

Фреш

Вечеря:

Салата Цезар 350гр

 

Вариант 2:режимно меню на Ирина Атанасова

Закуска:

2 варени яйца с домат и сирене

Обяд:

Пилешко филе със зеленчуци 400гр

Междинна закуска:

Плод

Вечеря:

Тиквички с чесново мляко 400гр

 

Вариант 3: режимно меню на Ирина Атанасова 1

Закуска:

Бадемово мляко с мюсли

Обяд:

Миш-маш (без мазнина) 350гр

Междинна закуска:

Шепа шам фъстък

Вечеря:

Зелена салата с домат, адокадо и крутони 400гр

 

Вариант 4: режимно меню на Ирина Атанасова 2

Закуска:

Малинов крем

Обяд:

Печени картофи със сметана и копър 300гр

Междинна закуска:

Фреш

Вечеря:

Пълнени гъбки с кашкавал и филе 300гр

 

Вариант 5: Режимно меню с Ирина Атанасова

Закуска:

Пълнозърнеста филийка с домат и намазана с авокадо

Обяд:

Печена пъстърва със зеленчуци (без картофи) 350гр

Междинна закуска:

Плод

Вечеря:

Домати с моцарела 300гр

 

Вариант 6: режимно меню с Ирина Атанасова 3

Закуска:

Кисело мляко с мед и ядки

Обяд:

Пълнен патладжан с кайма и домати 250гр

Междинна закуска:

Ръжена филийка с масло и банан

Вечеря:

Зеленчукови шишчета 400гр

 

Грамажите в менютата са осреднени за жени, които да поддържат калориен дефицит. А менютата са създадени по мой вкус, с това, което обичам да се храня (за сваляне на излишните килограми).

Вие можете да направите свое балансирано меню според вкусове и предпочитания.

В хранителния режим можете да видите повече идеи и рецепти. Има подходящи и за тези, които не желаят да включват в менюто си месо, риба, млечни продукти и др.

Успех и да ви е вкусно! 🙂

Споделете585Споделете366Изпратете

Подобни Публикации

пилешки-френски-кюфтета-с-яйца-ирина-атанасова
Рецепти

Френски пилешки кюфтета

17.10.2022

Това е рецепта за много вкусни, сочни и крехки пилешки кюфтета по френска рецепта. Толкова любими вкъщи, че дори децата ги чакат с нетърпение. На вид все не мога да ги докарам, затова и нямах възможността да използвам своя...

грахова-крем-супа-с-мента-ирина-атанасова
Рецепти

Грахова крем супа с мента

26.09.2022

Скоро в едно пловдивско заведение опитах такава супа и реших, че ще е добре да я споделя и с вас. Заех се със задачата да намеря най-добрата според мен рецепта за грахова супа с мента, която да се хареса...

овесени-палачинки-с-извара-кисело-мляко-здравословно-меню-ирина-атанасова
Рецепти

Палачинки с овесени ядки с извара

04.05.2022

Една от любимите на повечето българи, а и не само, закуска - палачинки! В днешно време има вече толкова много варианти и рецепти за палачинки, че да се чуди човек коя да избере. Хубавото е, че между всички тях...

разядка-с-авокадо-лимон-чесън-ирина-атанасова-рецепта
Рецепти

Разядка с авокадо

13.04.2022

Тук ще споделя с вас една много вкусна разядка, която е от продукти, които можете да хапвате без угризения! Правила съм я неведнъж, но съвсем скоро я добавих към приятелска трапеза. И всики я харесаха! Учудващо бързо купичката намаляше...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    2086 споделяния
    Споделете 943 Споделете 476
  • Ползите и вредите от бягането

    1645 споделяния
    Споделете 658 Споделете 411
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    1486 споделяния
    Споделете 594 Споделете 372
  • Примерни режимни менюта

    1463 споделяния
    Споделете 585 Споделете 366
  • Какво е степ аеробика и какви са ползите?

    1495 споделяния
    Споделете 620 Споделете 365

Instagram

РЕЦЕПТАТА ТАЗИ СЕДМИЦА 🥘

Френски пилешки кюфтенца 👇🏻

Това е рецепта за много вкусни, сочни и крехки пилешки кюфтета по френска рецепта. Толкова любими вкъщи, че дори децата ги чакат с нетърпение. 👌🏼

Приятен апетит! ☺️

ПС: Скролнете снимките за цялата рецепта! 

Още рецепти на сайта в био-то 👆🏼
Ядките са много любими и често ги консумираме между хапванията. 🥜
Разбира се, ядките имат много ползи за здравето, но не бива да забравяме, че е добре да ги консумираме без сол и подправки, за извлечем максимална полза от тях.

Вижте как изглеждат 100 калории в най-любимите ядки и не забравяйте да ги консумирате в умерени количества!

#ядки #befitwithirina #здравословнохранене #здравеиспорт #здраве #физическоздраве #храна
Клякането е едно от основни Клякането е едно от основните движения, които тялото ни може да прави. Освен това, клековете могат да бъдат ефективна тренировка за цялото тяло. 🚶
‍
Защо ги препоръчвам?
🔸увеличаване на силата
🔸изграждане на мускулна маса
🔸изгаряне на мазнини
🔸увеличаване на физическата устойчивост
🔸увеличаване на издръжливостта
🔸укрепване на костите и ставите
🔸подобряване на гъвкавостта
🔸изграждане на дисциплина

💡Много е важно, обаче как ги правите. От съществено значение е за добрата стойка на Вашето тяло, за разтежения на мускулите и сухожилията, а и за качественото изгаряне на калории.

Във видеото на линка в био ☝️ ще видите как правилно да изпълняваме клякания, така че да имаме желания ефект. Подходящи са за начинаещи, както и за тези, които не са сигурни в правилното изпълнение.

#befitwithirina #спорт #здраве #физическоздраве #здравеиспорт #здравословнохранене #тренировка #клекове
Welcome to @kamato.bg 🔥 

Част от нашите активности, водени от едни прекрасни инструктори! 🧘🏼‍♀️

Кое бихте избрали: Аеробика на барут, Канго Джъмпс, Пилатес, Порт Де Бра или…Имаме още табата и степ аеробика 🥰 Както и онлайн тренировки за тези, които не мога да бъдат с нас на място. 💻

Целият график на 🍀www.kamato.bg 🍀
.
.
.
#спортназала #спортназалапловдив #спортвпловдив #фитнес #фитджъмпинг #кангоджъмпс #пилатес #портдебра #табата #степ #kamatoteam
Домашен кетчуп 🥫

Супер вкусен, без незнайни съставки! Приготвя се изключително лесно. Много се харесва от децата ми и им го давам без притеснение какво ли съдържа. 👌🏼

Ето какво ни е необходимо: 

-Една бутилка доматена паста - около 680мл е тази, която купувам. Приложила съм снимка. Ако изберете друг вид ви съветвам да гледате етикета да съдържа само домати и най-много още сол. 
-Вода - малко по-малко от половината бутилка
-захар кафява - 40гр
-оцет - 40мл
-олио - 10мл
-щипка черен пипер 
-щипка индийско орехче
-щипка канела
-щипка кориандър
-щипка чесън на прах
-с.л.кимион

Как да си го приготвим? 🍅
Варим доматената паста с водата до завиране и добавяме първо подправките, после оцет и олио. Бъркаме постоянно да не загори, до получаване на желаната консистенция. Това е! 

Аз си закупих шишенце за кетчуп, в което да може лесно да се използва. Вие преценете как предпочитате да сервирате своя. Съхранявайте в хладилник! 

Приятен апетит! 😋

ПС: още рецепти може да видите в сайта - линк в био 👆🏼
.
.
.
.
.
#здравословнирецепти #домашенкетчуп #кетчуп #домашнирецепти #домашнакухня #вкуснополезно
Много проучвания показват, Много проучвания показват, че някои храни имат силно влияние върху функционалните и когнитивните процеси в мозъка. 🧠 Има храни, които пречат на концентрацията ни, както и на паметта, но съществуват и хранителни продукти, които помагат за доброто функциониране на мозъка ни.

Ето кои са те. 👇

#befitwithirina #здраве #здравеиспорт #здравословнохранене #здавословнахрана
Както всички знаем, невъзмо Както всички знаем, невъзможно е да предотвратим процеса на стареене, нито да върнем времето назад. 

Грижата за тялото обаче е важна, за да изглеждате и да се чувствате здрави отвътре и отвън.
В предишен пост ви споменах за 10-те храни, които ускоряват стареенето на тялото. Днес реших да ви запозная и с  няколко храни против стареене, които може да консумирате в изобилие. 🤩

1️⃣Каротеноидите са растителни пигменти, отговорни за ярко червените, жълтите и оранжевите цветове, които виждате в много плодове и зеленчуци. 
Те имат разнообразни противовъзпалителни свойства. Според изследвания помагат в защитата на кожата от слънчевите лъчи, замърсяването и токсините от околната среда, което ги прави невероятен представител на групата храни против стареене. Такава храна е червената чушка.
 
2️⃣ Броколите. Наричат ги зеленчука „чудо“. Почти никакви калории, но за сметка на това много витамини и фибри.
 
Тази супер храна  е пълна с:
🔹витамини С, К и B
🔹разнообразие от антиоксиданти
🔹фибри
🔹фолиева киселина
🔹лутеин
🔹калций
 
3️⃣ Много ядки (особено бадемите) са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне за възстановяване на кожната тъкан, задържане на влагата в нея и защита от вредните UV лъчи.
 
4️⃣ Авокадо. Този така модерен напоследък плод произлиза от Южна Америка. 
Авокадото е плод! А не зеленчук, както повечето бъркат.
Той е богат на минерали и витамини. Съдържа витамините А, С и Е. В него има много повече протеини отколкото в другите плодове.
 
5️⃣ Нарът е плодоносен широколистен храст или малко дърво, чийто плодове имат твърда кора, която при отваряне разкрива множество малки червени плодове, заобиколени в ципа. Произхожда от Иран и се отглежда от древни времена. Определят го като "супер храна" –на 100 грама съдържа 83kcal!
 
6️⃣ Домат - Консумирането на домати предпазва организма от ултравиолетова светлина, което действа като превенция на слънчеви изгаряния.

#броколи #домат #авокадо #нар #здраве #зравословнохранене #befitwithirina
КОСОПАД?! 🤯

Преди повече от година преминах през първия си Ковид. Малко по-малко от месец след това имаше ужасни поражение върху косата ми. Капеше обилно, накъсваше се, не стоеше вече добре…дори сякаш косъмът ми се промени. А всички дами знаем, че това доста неприятно! Особено, когато си човек, който полага постоянни грижи за своята единствена “корона”. 😵‍💫 

В един момент всичко си дойде на мястото. Тогава реших да сменя и прическата и да започнем отначало. :) Обаче отново изненада - втори Ковид. 😖 Този път реших да взема мерки веднага. И наистина успях да предотвратя повторната катастрофа с косата си. Заснех това видео есента, а вече близо половин година нямам никакви поражения. 

Надявам се с това видео да успея да помогна и на вас! 🤞🏼

ПС: лосиончето е от @greenlabox 👌🏼 Предлагат продукти с основно натурални съставки, което за мен си е от значение при избора. ☺️
.
.
.
#грижазакосата #натуралнипродукти #продуктизакоса #косопад #косопадлечение #красивакоса #коса #здравакоса #натуралнакозметика
Спортът е здраве! Тапни два Спортът е здраве! Тапни два пъти, ако обичаш да спортуваш. ❤️

#здравеиспорт #здраве #спорт #физическоздраве #здравословнохранене

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели