Facebook-f Instagram Youtube
Ирина Атанасова Лого Подпис
0.00 лв. Cart
Search
Close
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми
Menu
  • Спорт
  • Здраве
    • Съвети
    • Рецепти
  • Истории
    • Постигнати резултати
    • Лични истории
  • Хранителни режими
    • Хранителен режим с Ирина Атанасова
    • Индивидуален хранителен план
    • „Победи килограмите“ с Диетата на д-р Стоев
  • Тренировки
    • ПИЛАТЕС с Ирина – онлайн
    • Port De Bras тренировки – онлайн
    • Индивидуалната тренировъчна програма
    • Програма „Мечтана фигура“ – хранителен режим и тренировки
    • Програма „Лесни и полезни упражнения“
    • Безплатни онлайн тренировки
  • Събития
    • Сертификационни програми

withirinaatanasova.com / Примерни режимни менюта

Примерни режимни менюта

Няколко идеи за балансирано хранене в режим

Време за прочитане: 1 min read
690
Режимно меню с Ирина Атанасова

Здравейте всички, които желаете да се храните правилно, по-здравословно, по-балансирано. Да се храните и да свалите излишните килограми.

Тук дам няколко идеи за дневни менюта, които са подходящи по време на хранителния режим. 

 

Вариант 1: 

Закуска:

Кисело мляко с мед и ядки

Обяд:

Ризото със зеленчуци 350гр

Междинна закуска:

Фреш

Вечеря:

Салата Цезар 350гр

 

Вариант 2:режимно меню на Ирина Атанасова

Закуска:

2 варени яйца с домат и сирене

Обяд:

Пилешко филе със зеленчуци 400гр

Междинна закуска:

Плод

Вечеря:

Тиквички с чесново мляко 400гр

 

Вариант 3: режимно меню на Ирина Атанасова 1

Закуска:

Бадемово мляко с мюсли

Обяд:

Миш-маш (без мазнина) 350гр

Междинна закуска:

Шепа шам фъстък

Вечеря:

Зелена салата с домат, адокадо и крутони 400гр

 

Вариант 4: режимно меню на Ирина Атанасова 2

Закуска:

Малинов крем

Обяд:

Печени картофи със сметана и копър 300гр

Междинна закуска:

Фреш

Вечеря:

Пълнени гъбки с кашкавал и филе 300гр

 

Вариант 5: Режимно меню с Ирина Атанасова

Закуска:

Пълнозърнеста филийка с домат и намазана с авокадо

Обяд:

Печена пъстърва със зеленчуци (без картофи) 350гр

Междинна закуска:

Плод

Вечеря:

Домати с моцарела 300гр

 

Вариант 6: режимно меню с Ирина Атанасова 3

Закуска:

Кисело мляко с мед и ядки

Обяд:

Пълнен патладжан с кайма и домати 250гр

Междинна закуска:

Ръжена филийка с масло и банан

Вечеря:

Зеленчукови шишчета 400гр

 

Грамажите в менютата са осреднени за жени, които да поддържат калориен дефицит. А менютата са създадени по мой вкус, с това, което обичам да се храня (за сваляне на излишните килограми).

Вие можете да направите свое балансирано меню според вкусове и предпочитания.

В хранителния режим можете да видите повече идеи и рецепти. Има подходящи и за тези, които не желаят да включват в менюто си месо, риба, млечни продукти и др.

Успех и да ви е вкусно! 🙂

Споделете659Споделете412Изпратете

Подобни Публикации

пилешки-френски-кюфтета-с-яйца-ирина-атанасова
Рецепти

Френски пилешки кюфтета

17.10.2022

Това е рецепта за много вкусни, сочни и крехки пилешки кюфтета по френска рецепта. Толкова любими вкъщи, че дори децата ги чакат с нетърпение. На вид все не мога да ги докарам, затова и нямах възможността да използвам своя...

грахова-крем-супа-с-мента-ирина-атанасова
Рецепти

Грахова крем супа с мента

26.09.2022

Скоро в едно пловдивско заведение опитах такава супа и реших, че ще е добре да я споделя и с вас. Заех се със задачата да намеря най-добрата според мен рецепта за грахова супа с мента, която да се хареса...

овесени-палачинки-с-извара-кисело-мляко-здравословно-меню-ирина-атанасова
Рецепти

Палачинки с овесени ядки с извара

04.05.2022

Една от любимите на повечето българи, а и не само, закуска - палачинки! В днешно време има вече толкова много варианти и рецепти за палачинки, че да се чуди човек коя да избере. Хубавото е, че между всички тях...

разядка-с-авокадо-лимон-чесън-ирина-атанасова-рецепта
Рецепти

Разядка с авокадо

13.04.2022

Тук ще споделя с вас една много вкусна разядка, която е от продукти, които можете да хапвате без угризения! Правила съм я неведнъж, но съвсем скоро я добавих към приятелска трапеза. И всики я харесаха! Учудващо бързо купичката намаляше...

Моята история

Irina Atanasova

Ирина Атанасова

За спорта като начин на живот

Здравейте! Казвам се Ирина Атанасова и направих този блог, в който ще можете да прочетете полезни съвети на темите спорт, здравословно хранене, пътувания... Пожелавам ви приятно четене!

Ирина Атанасова


Категории

  • Безплатни онлайн тренировки (14)
  • За живота (2)
  • Здраве (41)
  • Индивидуални програми (1)
  • Полезно (1)
  • Постигнати резултати (10)
  • Рецепти (90)
  • Спорт (28)
  • Събития (7)
  • Хранителни режими (1)

Абонирайте се за моите нови статии:

Най-популярни статии

  • Какво е пилатес

    Какво е Пилатес и какви ползи ни носи?

    2774 споделяния
    Споделете 1218 Споделете 648
  • Какво е ГИ? Гликемичен индекс.

    2470 споделяния
    Споделете 988 Споделете 618
  • Спининг – какво е добре да знаем преди да пробваме?

    2333 споделяния
    Споделете 933 Споделете 583
  • Ползите и вредите от бягането

    2017 споделяния
    Споделете 807 Споделете 504
  • Примерни режимни менюта

    1647 споделяния
    Споделете 659 Споделете 412

Instagram

Лесен, разтоварващ и най-важното – ЗДРАВОСЛОВЕН! 

Това е моят Хранителен режим, с който можеш да постигнеш отлични резултати! 💚💪

#спорт #здравословнохранене #здравословенрежим #здравеиспорт #физическоздраве
Какво знаете за Kangoo Jumps и какво искате да научите? А пробвали ли сте тази активност? 🤗
Днес ви препоръчвам 5 идеи з Днес ви препоръчвам 5 идеи за кардио тренировки, които да разнообразят вашата рутина и да ви помогнат да се чувствате по-добре! 🏃‍♂️💦

Бягане на открито: Избягайте от затворените пространства и се насладете на природата. Бягането на открито не само подобрява кардио здравето, но и помага за релаксация и освежаване на ума. 🌳👟
Скачане на въже: Тази тренировка е отлична за кардио, но също така укрепва мускулите на ръцете, краката и корема. Само 10 минути скачане на въже могат да изгорят толкова калории, колкото 30 минути бягане! 🤸‍♂️🔗
Kangoo Jumps: Групова тренировка, която натоварва основно краката. 🦘💥
Танци: От hip-hop до модерен балет, танците са чудесен начин да се забавлявате, докато тренирате. Единствено трябва да изберете танца, който ви доставя удоволствие и да му се насладите.💃🎶
Плуване: Плуването е тренировка, която тренира всички основни мускулни групи. То също така помага за подобряване на дишането и е отлично кардио. Плуването е и най-подходящо за отслабване. 🏊‍♀️💙

Каквото изберете, няма да сбъркате! Ползите от такъв тип тренировка са много и са разнообразни!

#спорт #здравословенначиннаживот #физическоздраве #здравеиспорт #befitwithirina
Наскоро попаднах на една ин Наскоро попаднах на една интересна статия, в която се споменава за евтин зеленчук може да замести аспирина - сваля кръвното и разрежда кръвта 🌱💊 Досетихте ли се кой е той?

Полезните свойства на чесъна са известни още от древността.
Лекари определят чесъна като отлично средство за разреждане на кръвта и го препоръчва на всички, които имат сърдечно-съдови заболявания и страдат от високо кръвно. 
Според тях, чесънът намалява вискозитета на кръвта по-добре и по-безопасно от аспирина. Освен това, продуктът нормализира налягането и намалява вероятността от инфаркт.
 
Какви други ползи може да има чесънът за здравето ни? 🌱💡
Чесънът не е само вкусова добавка към храната, но и мощен природен лекар. Ето някои от неговите известни ползи за здравето:
✅Антибактериални свойства: Чесънът помага в борбата срещу различни бактерии и инфекции.
✅Подобрява имунната система: Редовното консумиране на чесън може да укрепи имунната система и да намали риска от простуди и грип.
✅Намалява холестерола: Чесънът помага за намаляване на лошия холестерол и подобрява кръвообращението.
✅Антиоксидант: Съдържа антиоксиданти, които помагат в борбата срещу свободните радикали в тялото.
✅Поддържа здравословната кожа: Чесънът може да помогне при лечението на акне и други кожни проблеми.

 А вие как използвате чесъна в ежедневието си? Споделете своите опити и рецепти 💬 в коментарите!

#здраве #храна #чесън #здравословенрежим #здравословнохранене #befitwithirina
Една импровизирана целодне Една импровизирана целодневна разходка, ей така, в последния момент! Още едно “местенце”, което си струва! 🥰⛰️

От х. Трещеник до х. Грънчар - около 5 часа преход с нормално темпо. С нас имаше и малки деца, които се справиха без проблем. 🤗
Всички ние търсим начини да Всички ние търсим начини да се чувстваме свежи, мотивирани и готови за всичко, което ни очаква. 

Е, тайната често се крие в това, което слагаме в чинията си! Вижте тези невероятни храни, които ще ви осигуряват повече енергия:

🥣Овесени ядки: Богати са на комплексни въглехидрати, които осигуряват стабилна енергия през деня. Овесените ядки съдържат и важни витамини, минерали и фибри.
🍌Банани: Отличен източник на въглехидрати, калий и витамини. Бананите са супер закуска за бързо и лесно зареждане на енергия.
🥑Авокадо: Богати със здрави мононенаситени мазнини, които осигуряват дълготрайна енергия и помагат да останете по-сити през деня.
🍠Сладки картофи: Съдържат комплексни въглехидрати и витамин А, които подпомагат енергийния метаболизъм и имунната система.
🍫Черен шоколад: Черният шоколад с високо съдържание на какао е богат на полифеноли и теобромин, които могат да подобрят настроението и повишат енергията.
🌱Киноа: Богата на протеини, витамини и минерали, киноа е отличен източник на енергия и подкрепя пълноценното храносмилане.
🥚Яйца: Богати с протеини, желязо и витамин B12, които помагат за поддържането на енергията и издръжливостта.
🥩Месо: Богат източник на протеини и желязо, които помагат за оптималната работа на мускулите и кръвта.

Включвайки тези храни във вашия режим, може да си осигурите енергия през целия ден. Но не забравяйте, че балансираната и разнообразно хранене е ключът към добро здраве и енергия! 

#здравословнохранене #храна #здравословенрежим #физическоздраве #здравеиспорт #енергия
Ефикасно упражнение за корем, подходящо и за начинаещи. 👌🏼

📍Задължително условие е правилното изпълнение на упражнението! Заемете легнало положение по гръб. Повдигнете краката, свити на 90 градуса. Уверете се, че целият ви груб е плътно прилепен към пода и не го отлепвате при пускаме и повдигане на краката! Това е важно условие при изпълнение на упражнението! Дръжте мускулите ма седалището активни. 

📍Вдишайте при отпускане и издишайте при стягане на мускулатурата на корема. 

Направете, колкото повторения можете. Приятна тренировка! 🤗
Когато става въпрос за межд Когато става въпрос за междинно хранене, не пропускайте да включите високопротеинови храни, които ще ви осигурят енергия и ситост през целия ден. 🥗

Ето няколко идеи, които да добавите към хранителния си режим❗
#протеини #здравословнохранене #храна #хранителенрежим #befitwithirina
Вероятно сте чували, че зехтинът не е подходящ за готвене? Не е мит! ❌

🫒Зехтинът е растително масло, което съдържа предимно мононенаситени мазнини, които могат да понижат ❌лошия LDL холестерол и да повишат ✔️добрия HDL холестерол, като по този начин укрепват здравето на сърцето и намаляват риска от сърдечносъдови заболявания. 💙

 ✅Макар че зехтинът притежава многобройни ползи за здравето, не всички видове са идеални за готвене при висока температура. 🌡️ Екстра върджин зехтинът, който се слави със своята чистота и деликатен вкус, има сравнително ниска точка на димене. Когато е изложен на високи температури, той може да загуби част от хранителната си стойност и вкус.
Съвет: Изпoлзвaйтe зexтин пo пoливaнe нa гoтoви яcтия ĸaтo вapeни зeлeнчyци, зъpнeни яcтия или caлaти. 🥗

Ами маслото от авокадо? 🥑
Авокадото е един от онези редки мастни плодове, които са истинска хранителна съкровищница! 💎 То е заредено с витамин Е, витамини от група В, калий, магнезий и фибри, което го прави фантастично допълнение към вашата диета. Но това не е всичко - когато авокадото се пресова под формата на масло, то запазва много от тези полезни хранителни вещества, което го прави още по-здравословен вариант! 🌿

Това, което отличава маслото от авокадо от останалите, е неговата невероятно висока точка на горене - 271°C! 🔥🔝 Това означава, че то може да издържи на по-високи температури, без да се разгражда и да произвежда вредни съединения.

Moжeтe дa използвате мacлo oт aвoĸaдo зa гoтвeнe или пeчeнe в пoчти вcяĸa peцeптa, блaгoдapeниe нa виcoĸaтa мy тoчĸa нa дим и мeĸия вĸyc. Ocвeн тoвa мoжe дa ce пoливa въpxy caлaти, cмyтитa, дипoвe и пacти.

#маслоотавокадо #зехтин #авокадо #храна #здравословнохранене #здравословенрежим #befitwithirina

Irina Atanasova | facebook official page

Абонирайте се за моите нови статии

Хранителни режими

Методи на плащане

Ирина Атанасова Лого Подпис
Facebook-f Instagram Pinterest Youtube
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC
Menu
  • Моята история
  • Контакти
  • Общи условия
  • Поверителност (GDPR)
  • Бисквитки
  • OPC

ВХОД ЗА КЛИЕНТИ

© 2021 Ирина Атанасова. Всички права запазени!

Абонирай се и спечели